Phái mạnh nhiều người luôn suy tư nhiều về vấn đề chiều cao của bản thân sau khi trưởng thành. Bởi điều đó khiến họ mất tự tin khi không có được một chiều cao lý tưởng. Hãy thực hiện những bài tập tăng chiều cao dưới đây để có thể tự tin hơn vào số đo chiều cao của mình.
Chiều cao thường phát triển mạnh ở giai đoạn thiếu niên và đến sau tuổi 23 thì sự phát triển chiều cao bắt đầu dừng lại. Vậy làm sao ở độ tuổi trưởng thành, chúng ta vẫn có thể cải thiện được chiều cao của mình. Hãy cùng thử qua bài tập Yoga đơn giản này nhé.
1. Tư thế xoắn cột sống (Thực hiện 10 lần)
Cân bằng cột sống – Giảm đau lưng
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa trên thảm, đặt hai tay dọc theo người.
- Hít vào, từ từ co hai gối, sao cho hai chân song song với nền nhà, đồng thời nâng đầu lên.
- Tiếp theo, thở ra xoắn cột sống nghiêng hai chân sang trái, giữ tại đây hít thở đều. Sau đó thực hiện cho bên phải.
2. Tư thế con mèo (Thực hiện 05 lần)
Giúp trải dài cột sống
Hướng dẫn:
- Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên bốn điểm là hai bàn tay và hai đầu gối.
- Hai bàn tay cách nhau một khoảng cách bằng vai, hai đầu gối cách nhau một khoảng cách bằng hông.
- Chầm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống.
- Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra. Cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi bạn hít vào.
3. Tư thế rắn hổ mang (Thực hiện 10 lần)
Tăng sức mạnh vùng lưng dưới – Kéo dài cột sống
Hướng dẫn:
- Nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực.
- Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này tại đây hít thở đều.
