Hoàn thành những bài tập tăng chiều cao này bốn hoặc năm lần một tuần, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, sẽ cung cấp cho bạn một cơ bụng săn chắc, thon thả và một chiều cao lý tưởng.
1. Bài tập gập bụng giơ tay:
Hướng dẫn:
Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân đặt bằng phẳng trên sàn nhà.
Hai bàn tay nắm lấy nhau, siết chặt nâng lên cao qua đầu, cách mặt đất khoảng 1 gang tay.
Thắt chặt dạ dày, nâng đầu và vai của bạn khỏi sàn nhà, mà không cần di chuyển cằm về phía ngực của bạn.
Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập tăng chiều cao từ 10 -12 lần.
2. Bài tập xoắn hông:
Hướng dẫn:
Ngồi trên sàn với đầu gối cong và hai bàn tay cầm một quả bóng.
Ngả lưng đến góc 45 độ, giữ thẳng lưng.
Xoay người qua bên trái, tạm dừng, sau đó quay trở lại vị trí trung tâm và xoay sang bên phải để hoàn thành một lần xoay.
Lặp lại 10 -12 lần liên tục.
3. Bài tập leo núi:
Hướng dẫn:
Bắt đầu ở vị trí hít đất, với cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến bàn chân.
Nâng chân trái của bạn sau đó đưa đầu gối trái về phía cánh tay phải.
Duỗi thẳng chân trái của bạn và đặt nó trở lại trên sàn nhà.
Lặp lại với chân phải để hoàn thành một lần nhấc chân leo núi.
Lặp lại 10 -12 lần.
