Bài tập tăng chiều cao đơn giản tại nhà dưới đây có tác dụng kéo giãn các phần xương sụn dài ra giúp chiều cao bạn phát triển tối ưu, đồng thời cũng giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn, thon gọn hơn.
Bài tập 1: Úp giãn người trên quả bóng
Hướng dẫn:
Bắt đầu bằng cách nằm úp sấp lên một quả cầu, úp mặt với bàn chân hoặc mũi chân chống chắc chắn lên sàn.
Đưa hai tay ra sau đầu của bạn. Đầu hơi chúi xuống đất.
Giữ vững chân và mông để nâng thân mình lên cho đến khi có một đường thẳng chéo từ mắt cá chân đến đầu bạn.
Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại 15 lần. Nghỉ ngơi trong 30 giây, sau đó làm thêm một hiệp 15 lần nữa.
Bài tập 2: Chống đẩy người trên con lăn
Hướng dẫn:
Nằm úp mặt với con lăn đặt dưới đùi bạn, gần hông của bạn.
Hai tay chống đất, đầu hướng về phía trước.
Giữ cả hai chân thẳng, ống khuyển chân trái hơi đặt lên ống khuyển chân phải, trọng lượng dồn lên chân phải của bạn.
Sử dụng chân trái để cơ thể chuyển động, đẩy con lăn lên xuống để massage toàn bộ đùi của bạn từ đầu gối đến hông.
Cuộn lên và xuống từ 5 đến 10 lần, sau đó đổi chân và lặp lại.
Bài tập 3: Quỳ 1 chân đẩy hông về phía trước
Hướng dẫn:
Bắt đầu với tư thế quỳ trên chân phải, dưới hông phải của bạn và đầu gối chân phải gấp.
Giữ hai tay chống hông, di chuyển hông của bạn về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía trước của hông phải.
Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó đổi bên và lặp lại. Hoàn thành 3 hiệp, 10 -12 lần lặp lại.
Bài tập 4: Đẩy người trên con lăn
Hướng dẫn:
Nằm ngửa với con lăn ở phía sau vai của bạn. Hai tay chống sau gáy. Hai chân gập lại, bàn chân chống trên đất.
Hóp mông và bụng của bạn. Điều này giúp ổn định xương chậu và cột sống.
Quay người qua bên trái để dồn trọng lượng qua bên trái giúp tăng áp lực lên cơ thể.
Sử dụng đôi chân của bạn, đẩy người trên con lăn, từ phía sau vai đến dưới cùng của khung xương sườn của bạn.
Di chuyển từ từ và nhẹ nhàng, tạm dừng ở các khu vực cơ thể bạn thấy căng thẳng. Cuộn tới lui từ 5 đến 10 lần, sau đó đổi bên.
