Những thánh gầy hãy ghi nhớ các nguyên tắc vàng giúp tăng cân sau đây, bạn sẽ lên cân ‘vùn vụt’ và sớm có được hình thể cân đối khỏe mạnh như mơ ước.
Luyện tập thể dục thường xuyên
Quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động kém khiến bạn ăn không ngon miệng và không có cảm giác thèm ăn, đây chính là đặc điểm chung của những người gầy khó tăng cân. Vì vậy, cách tăng cân tốt nhất cho các “thánh gầy” là nên luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày. Hàng ngày, bạn nên dành 15 - 30 phút đi bộ hoặc luyện tập các bài tập nhẹ trước bữa ăn, để tạo cảm giác thèm ăn.
Đảm bảo giấc ngủ
Bên cạnh đó thì một nguyên tắc nữa cũng rất quan trong là bạn cũng cần phải đảm bảo giấc ngủ, ngủ đủ 7-8 tiếng/ ngày, sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thư giãn thoải mái và cũng giúp cho cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, hỗ trợ lên cân tự nhiên.
Cân bằng dinh dưỡng giữa các nhóm chất
Một trong những cách tăng cân hiệu quả cho người gầy là cần phải cân bằng giữa 4 nhóm chất: đạm, chất béo, vitamin và tinh bột trong thực đơn tăng cân. Bởi trong khi chất béo hình thành các mô mỡ, chất đạm cấu tạo cơ bắp, tinh bột cũng cấp calo thì các loại vitamin sẽ đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ hiệu quả hơn các nhóm chất trên tốt hơn giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn.
