Bài thuốc cứu tinh cho hàng ngàn bệnh nhân mắc bệnh dạ dày, đại tràng của lương y Đoàn Duy Khánh

Người gầy luôn tìm mọi cách tăng cân để sở hữu một thân hình chuẩn, cân đối. Tuy nhiên, có những người ăn uống rất nhiều vẫn không thể tăng cân? Vậy đâu là cách tăng cân tự nhiên và an toàn nhất?

Nhiều người gầy thường tìm đến những cách tăng cân cấp tốc từ những loại thuốc được quảng cáo như thần dược, có thể tăng được vài cân trong một tháng. Tuy nhiên, đa phần các thuốc tăng cân này đều có chứa thành phần Corticoid – một chất gây tích nước, tích muối natri, tạo cảm giác thèm ăn, ngủ li bì…

Nếu bạn lạm dụng thuốc sẽ gây nhiều hiệu quả nghiêm trọng như tăng nguy cơ cao huyết áp, teo cơ, giảm hấp thu canxi… và khi không sử dụng nữa sẽ lập tức bị sụt cân. 

Cách tăng cân tự nhiên và an toàn cho người gầy

Muốn tăng cân nhanh, không có cách nào khác là bổ sung đúng và đủ nguồn dinh dưỡng từ thức ăn tự nhiên hàng ngày. Mỗi bữa ăn phải đầy đủ 4 nhóm: đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất giúp hình thành nên các bó cơ, giúp tăng cân tự nhiên.

Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại bận rộn nên rất khó có thể bổ sung hài hòa, đầy đủ chất trong bữa ăn hàng ngày. Vì vậy, việc lựa chọn nguồn dinh dưỡng siêu vượt trội từ tự nhiên là cách hoàn hảo nhất giúp cho người gầy muốn tăng cân nhanh.

.

Cách tăng cân nhanh và hiệu quả bằng những thủ thuật giúp bạn tăng cân nhanh nhất at tập đoàn tăng cân

Mười bài tập tăng cân mỗi ngày cho người gầy. Trong đó chế độ sinh hoạt, tập thể dục phải điều độ bằng các bài tập nhẹ cùng chế độ ăn hợp lý. Luôn giữ cho tinh thần thoải mái. Các liệu pháp tăng cân cho người gầy rất cần thiết, khi bạn có chế độ tập thể dục cũng như nghỉ ngơi đúng cách.

II. Những bài tập tăng cân

Những thực phẩm thường ngày bạn ăn là một cách tăng cân lành mạnh, giúp cơ thể khỏe hơn. Người gầy cứ nghĩ rằng cứ ăn các chất béo là sẽ tăng cân. Tuy nhiên, đó không phải là một bài tập tăng cân lành mạnh. Để tăng cân hiệu quả là một thách thức, nhưng không phải là không thể.

Tập các bài tập thể dục hợp lý như bơi, bóng bàn, bóng đá, tập dưỡng sinh, yoga… một cách nhẹ nhàng, thư giãn sẽ giúp cơ thể khỏe hơn. Mỗi ngày, bạn cũng nên cần ngủ đúng giấc để giúp cơ thể được nghỉ ngơi tránh bị mệt. Đặc biệt, bạn cũng nên hạn chế các loại chất kích thích có hại cho cơ thể như cà phê, thuốc lá, rượu… sẽ làm việc bài tập tăng cân không đạt hiệu quả. Để giúp việc tăng cân, bạn nên bổ sung 10 bài tập phù hợp sau đây.

Bài tập tăng cân hiệu quả 

Những bài tập thể dục tăng cân hiệu quả dành cho bạn.

1. Chạy bộ

Đây là một bài tập tăng cân đơn giản nhưng được rất nhiều người yêu thích. Bạn có thể chọn cho mình bản nhạc năng động yêu thích để có thể vừa chạy bộ vừa nghe nhạc sẽ có cảm giác thư giãn hơn. Mỗi ngày bạn nên dành ra khoảng 30 phút đến 1 tiếng để chạy bộ sẽ giúp cơ thể tiết mồ hôi. Giải độc cho cơ thể và đồng thời kích thích ăn ngon, ngủ ngon hơn rất nhiều.

2. Nhảy dây

Đây là bài tập đơn giản. Nếu không gian và thời gian không tạo điều kiện cho bạn chạy bộ thì bạn có thể luyện tập bài tập tăng cân với các động tác nhảy dây. Chỉ cần một khoảng không gian nhỏ ngay trước sân nhà là bạn đã hoàn toàn có thể luyện tập hàng ngày. Hãy luyện tập khoảng 500 nhịp nhảy mỗi ngày, bạn sẽ thấy cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh hơn.

3. Yoga
Không đòi hỏi quá nhiều thể lực cũng không quá phức tạp. Các bài tập yoga chính là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai có thân hình gầy gò đang muốn tăng cân nhanh chóng. Hầu hết các chuyên gia đều khuyên chúng ta nên theo đuổi các bài tập này. Bởi đây không đơn thuần là bài tập tăng cân. Mà nó còn là phương pháp trị liệu tuyệt vời giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng hơn rất nhiều sau một tuần làm việc.

4. Tập Gym

Không chỉ là bài tập dành riêng cho nam giới mà giờ đây cũng có rất nhiều chị em theo đuổi phương pháp luyện tập này để tăng cân hiệu quả. Giúp tăng cân và tăng cơ nhanh chóng. Xhính vì vậy không những cân nặng tăng lên mà cơ bắp của chúng ta cũng trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn. Từ đó, chuẩn bị các bài tập tăng cân theo ý muốn.

Chuối

Chuối giàu vitamin A, vitamin B và vitamin E cũng các chất chống lão hóa. Bạn có thể dùng chuối tây chín nghiền lẫn với mật ong để làm mặt nạ dưỡng da hoặc ăn trực tiếp chuối chín. Chuối giàu chất xơ, khoáng chất, magiê và kali giúp lưu thông máu và xây dựng khả năng miễn dịch. Chuối cũng là một loại quả thay thế tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ hằng ngày.

Chanh

Chanh chứa hàm lượng vitamin C cao với đặc tính làm trắng da một cách tự nhiên rất phù hợp với làn da đốm, không đều màu hay các vết thâm mụn trứng cá. Bắt đầu một ngày mới bằng cách uống một ly nước chanh ấm cùng 1 thìa mật ong cũng giúp làn da trẻ trung, mềm mại hơn từ bên trong.

Cam

Cam cũng rất giàu vitamin C, giúp cải thiện làn da khô ráp trở nên mềm mại, săn chắc hơn. Cam giúp làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên. Vỏ cam khô cũng rất hữu ích để giúp dưỡng da trắng mịn màng.

Cha mẹ cần có biện pháp khắc phục nếu trẻ chững cân liền 3 tháng, dù cân nặng dưới chuẩn hay vẫn trong giới hạn bình thường.

Suy dinh dưỡng ở trẻ nhỏ thường diễn ra từ từ, đến khi cha mẹ nhận biết được thường đã muộn. Theo tài liệu "Thực trạng và giải pháp cải thiện tình trạng dinh dưỡng trẻ em Việt Nam" của Phó giáo sư, Tiến sĩ Lê Thị Hương (Đại học Y Hà Nội), trẻ 3 tháng liền không tăng cân là một trong những dấu hiệu suy dinh dưỡng. 

Ngoài ra, còn có những biểu hiện khác mà cha mẹ nên lưu ý như: cân nặng giảm 5-10% trọng lượng cơ thể trong vòng 3-6 tháng, kèm theo thay đổi trong sinh hoạt (hay quấy khóc, ít vui chơi, kém linh hoạt, cơ thể chậm chạp, chậm phát triển vận động, cơ bắp nhão…).

Thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết ảnh hưởng đến quá trình phát triển bình thường của cơ thể. Đặc biệt là giai đoạn đầu đời, trẻ cần nhiều dưỡng chất để tăng trưởng nhanh chóng về chiều cao lẫn cân nặng, hoàn thiện các chức năng trong cơ thể.

Hệ miễn dịch cũng không đủ khỏe mạnh để chống lại các bệnh truyền nhiễm. Khi trưởng thành, trẻ dễ mắc các bệnh mãn tính không lây như huyết áp cao, tiểu đường... Chứng biếng ăn có thể làm tình trạng trầm trọng hơn, khiến bé rơi vào vòng luẩn quẩn bệnh tật.

Về mặt tinh thần, trẻ suy dinh dưỡng còn có xu hướng thay đổi hành vi xã hội như tỏ ra thờ ơ, hay quấy khóc, ảnh hưởng đến khả năng học hỏi và tương lai sau này.

Trẻ suy dinh dưỡng còn có xu hướng thay đổi hành vi xã hội như tỏ ra thờ ơ, hay quấy khóc. Ảnh: Shutterstock

Cách đơn giản nhất là theo dõi diễn biến cân nặng của trẻ đều đặn hàng tháng. Tăng cân đều đặn là dấu hiệu khỏe mạnh, phát triển bình thường. Không tăng cân 3 tháng báo động vấn đề sức khỏe và nuôi dưỡng chưa tốt, cần cho bé đi khám bác sĩ để phát hiện đúng nguyên nhân và khắc phục hợp lý. 

Để ngăn ngừa và điều trị suy dinh dưỡng, các chuyên gia khuyên cho trẻ bú mẹ ngay sau khi sinh và kéo dài 18-24 tháng; tiêm phòng định kỳ đúng và đủ lịch. Bên cạnh đó, cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để trẻ tăng cân khỏe mạnh. Trẻ nên ăn dặm khi được 6 tháng tuổi, đầy đủ 4 nhóm thực phẩm: bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. 

Mẹ cũng nên thường xuyên cập nhật các kiến thức nuôi con tân tiến. Nếu trẻ có biểu hiện suy dinh dưỡng nhẹ, nên bổ sung các sản phẩm dinh dưỡng năng lượng cao theo chuẩn chế phẩm F100 được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Bộ Y tế khuyến nghị.

Kem dâu tây chanh tươi là món kem cực kì hấp dẫn được nhiều người yêu thích. Dưới đây là cách làm kem dâu tây chanh tươi đơn giản tại nhà.

Dâu tây: 300gr - bạn lựa những trái dâu tây thật kỹ, nên chọn những trái còn tươi nguyên, chín mọng thì món kem dâu tây chanh tươi sẽ thơm ngon đúng chuẩn nha
Chanh tươi: 1 trái.
Sữa tươi không đường: 250ml.
Kem tươi: 250ml hoặc kem whipping cream (bạn có thể mua ở siêu thị nhé)
Trứng gà: 2 quả - bạn nên chọn trứng gà tươi để kem được thơm ngon hơn.
Đường: 150g.
Sữa đặc có đường: 50ml.
Muối tinh: 3 thìa.
Hộp nhựa làm kem, dụng cụ đánh trứng, máy xay sinh tố, rây nhỏ.

Cách làm kem dâu tây chanh tươi

Bước 1: Chanh tươi bạn vắt lấy nước cốt.

Bước 2: Dâu tây bạn bỏ cuống, rửa sạch với nước có pha hai thìa muối. Để ráo và cắt làm đôi, trộn cùng với nước cốt chanh và 80g đường rồi cho vào ngăn mát tủ lạnh một tiếng.

Bước 3: Trứng gà bạn tách riêng lòng đỏ và lòng trắng. Lấy lòng đỏ, trộn với sữa đặc có đường và một thìa muối sau đó dùng dụng cụ đánh trứng, đánh tan bông đều với 70g đường còn lại trong 5 phút.

Lưu ý: Khi đánh trứng bạn phải đánh đều tay với tốc độ tăng dần đều, và đánh theo một chiều để trứng bông đẹp khi thành kem nhé.

Bước 4: Sau đó, cho hỗn hợp dâu tây, chanh tươi, đường đã cho vào ngăn mát tủ lạnh vào máy xay sinh tố xay nhuyễn mịn. Tiếp theo, lọc qua rây hai lần để thành phẩm mịn màng, đẹp mắt hơn.

Bước 5: Tiếp đó, bạn trộn đều hai hỗn hợp ở trên vào một tô lớn. Bạn cho kem tươi, sữa tươi không đường vào và dùng dụng cụ đánh trứng đánh tan đều trong một phút.

Bước 6: Cuối cùng bạn cho hỗn hợp này vào hộp nhựa làm kem và cho vào ngăn đông tủ lạnh. Cứ một tiếng một lần bạn lấy kem ra, trộn đều, thực hiện liên tiếp bốn lần là kem dâu tây chanh tươi đã mịn đẹp tuyệt vời rồi nhé.

Khi lấy kem ra thưởng thức, bạn trang trí bên trên đường màu, sữa đặc có đường, dâu tây trái, bánh quế, đậu phộng giã nhỏ hoặc dừa khô là bạn đã có món kem dâu tây chanh tươi rồi.

Yêu cầu làm món kem dâu tây chanh tươi

Với màu hồng hấp dẫn của dâu tây, khi kem dâu tây đã thành phẩm kết hợp với kem và chanh tươi thì phải có màu hồng nhạt, kem phải mịn, không bị đá dăm, có mùi thơm của kem kết hợp với dâu tây, có vị ngọt thanh chua nhẹ của chanh.

Bí quyết cho kem dâu tây chanh tươi ngon đúng chuẩn, đẹp mắt

Bạn phải sử dụng những trái dâu tươi ngon, chín mọng thì kem mới ngon đúng chuẩn và màu sắc mới bắt mắt được.

Khâu đánh trứng phải đảm bảo đúng cách, đánh theo một chiều nhất định và tốc độ phải tăng dần đến khi trứng bông đều mới đạt yêu cầu.

Chỉ cần áp dụng đúng phương pháp làm kem dâu tây như trên là bạn đã có được món kem hấp dẫn để thưởng thức rồi, chúc các bạn thành công nhé.

Trong sữa có chứa rất nhiều thành phần dưỡng chất quan trọng như canxi, protein, cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, không phải mẹ nào cũng biết lựa chọn sữa tăng chiều cao tốt nhất cho trẻ và bổ sung đúng cách.

Thời gian tốt nhất cho trẻ uống sữa

Tùy theo từng thời điểm uống sữa mà cơ thể trẻ sẽ hấp thu lượng dinh dưỡng nhiều hay ít và phát huy tốt hay không. Đối với trẻ, các bà mẹ không nên cho trẻ uống sữa trước 3 bữa ăn chính, điều này gây ảnh hưởng đến chất lượng bữa ăn, làm cho trẻ no và lười ăn trong bữa ăn chính.

Thời điểm thích hợp uống sữa tăng chiều cao tốt nhất là sau bữa ăn chính từ 1 - 2 tiếng, không nên cho trẻ uống sữa sau 14 giờ chiều.

Trẻ uống sữa bao nhiêu là đủ?

Cách tăng chiều cao nhờ uống sữa, nếu trẻ uống quá nhiều sữa trong 1 ngày không những không mang lại lợi ích cho sức khỏe trẻ mà còn gây ra phản tác dụng. Các bà mẹ hãy bỏ thói quen cho trẻ uống sữa mọi lúc mọi nơi mà không quan tâm đến liều lượng. Cần phải có một thời gian biểu và đo lượng cụ thể cho trẻ như sau:

- Trẻ dưới 1 tuổi: không nên uống sữa tươi.

- Trẻ trên 1 tuổi: uống từ 100ml - 150ml cho một ngày.

- Trẻ trên 2 tuổi: uống từ 200ml - 300ml cho một ngày.

- Trẻ trên 3 tuổi: uống từ 300ml - 500ml cho một ngày.

- Trẻ từ 5 tuổi trở lên cho uống 500ml - 700 ml sữa mỗi ngày.

Sữa tăng chiều cao tốt nhất cho trẻ không nên bỏ qua

Sữa tươi: Bổ sung mỗi ngày giúp để cung cấp lượng lớn Canxi cho cơ thể để tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao. Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, trong 1 lít sữa tươi có chứa đến 1.200mg hàm lượng Canxi và các khoáng chất khác như Protein, Vitamin, Sắt, Kẽm, Đồng, Boron ... hỗ trợ tăng chiều cao nhanh hơn.

Sữa chua: Là một chế phẩm từ sữa, có tác dụng tăng cường miễn dịch và cung cấp Canxi cho quá trình phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, Canxi trong sữa chua còn cung cấp một lượng lớn Vitamin D và đường lactose đi kèm giúp cho cơ thể hấp thu Canxi tối đa nhất. Mỗi ngày trẻ nên dùng 2 hộp sữa chua để cao hơn và khỏe hơn.

Sữa đậu nành: Sữa được chiết xuất và tinh chế từ đậu, với hàm lượng dinh dưỡng cao bao gồm: Canxi, Protein, Vitamin và những khoáng chất cần thiết. Sữa đậu nành có tác dụng lớn cho việc phát triển chiều cao của trẻ đang trong độ tuổi tăng trưởng, đặc biệt tăng sức dẻo dai cho trẻ thường xuyên hoạt động nhờ tác dụng oxy hóa và tăng trưởng của cơ xương, hỗ trợ kéo dài nhanh hơn.

Uống sữa kết hợp với các yếu tố tăng chiều cao ở trẻ

Để có thể tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả, ngoài việc bổ sung sữa tăng chiều cao tốt nhất, nên có những hoạt động đi kèm ngay dưới đây để có thể phát triển chiều cao nhanh hơn:

- Ngủ đủ giấc mỗi ngày từ 7 - 8 tiếng, nên ngủ trước 22h đêm để tuyến yên có thể sản sinh ra hormone tăng trưởng tốt nhất, bởi vì khoảng thời gian từ 22h đêm đến 2h sáng là thời gian vàng cho sự phát triển chiều cao.

- Vận động cơ thể thường xuyên với các bài tập có tác dụng giãn cơ như đua xà, bơi lội, nhảy dây, bóng chuyền ...hỗ trợ phát triển chiều cao tốt nhất.

- Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là bổ sung những sản phẩm hỗ trợ giúp phát triển chiều cao, chứa các dưỡng chất quan trọng cho xương phát triển đó là Canxi nano, Vitamin D3, MK7, Kẽm, Mangan, Đồng, ... giúp phát triển chiều cao tối đa và đặc biệt Chondroitin thúc đẩy phát triển nhanh lớp sụn tiếp hợp, và DHA làm tăng khối lượng xương, từ đó giúp trẻ cao lên tự nhiên.

Trong số các thực phẩm trên thế giới, việc tìm kiếm, lựa chọn các loại thực phẩm vừa giúp ngủ ngon lại vừa giảm cân sẽ không khó.

Hãy xem những loại thực phẩm tốt nhất mà bạn có thể dùng vào buổi tối để giảm cân được liệt kê dưới đây, theo boldsky.

Anh đào
Anh đào không chỉ đáp ứng được mong muốn tráng miệng sau bữa tối mà còn giúp ngủ ngon hơn. Quả này chứa melatonin - loại hoóc môn điều chỉnh giấc ngủ. Ngoài ra, nó còn chứa chất chống ô xy hóa sẽ giúp chống lại viêm và đầy hơi.

Sữa chua

Sữa chua là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn vào buổi tối vì nó có lượng protein cao và hàm lượng đường thấp. Protein này sẽ giúp no lâu và giúp xây dựng cơ trong khi ngủ. Protein nạc được tìm thấy trong sữa chua giúp đốt cháy chất béo và giúp giảm cân.

Hạnh nhân

Hạnh nhân giúp sửa chữa cơ qua đêm và chất xơ từ hạnh nhân sẽ làm cho bạn cảm thấy thoải mái. Ngoài ra, hạnh nhân chứa siêu chất béo nhưng không hề làm tăng cân.

Trà xanh

Trà xanh có vô số lợi ích cho sức khỏe như giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tinh thần. Uống một tách trà xanh vào buổi tối có thể giúp giảm cân và đây là một trong những lợi ích quan trọng nhất của việc uống trà xanh. Trà xanh có chứa một số hợp chất có thể giúp đốt mỡ trong đêm.