Tập những bài tập kéo giãn là cách hữu hiệu giúp bạn tăng chiều cao khi đã qua tuổi teen. Dưới đây là những bài tập tăng chiều cao giúp kéo giãn hiệu quả nhất giúp bạn cải thiện chiều cao của mình.
Bài tập 1: Đảo ngược cầm bóng
Hướng dẫn:
Đứng với chân rộng ngoài vai, đầu gối uốn cong và hai tay giữ một quả bóng đặt bên ngoài đầu gối bên phải.
Giữ hai cánh tay của bạn thẳng, đứng thẳng người dậy khi bạn nâng bóng theo đường chéo trên vai trái của bạn.
Tạm dừng, sau đó quay trở lại để bắt đầu.
Lặp lại 10 lần, sau đó đổi bên.
Bài tập 2: Đi gập gối nâng bóng
Hướng dẫn:
Giữ một quả bóng bằng hai cánh tay nâng lên độ cao ngực, chan rộng ngoài vai.
Trong một động tác, bước chân trái của bạn về phía sau hết cỡ và uốn cong cả hai đầu gối để dưới thành một tư thế đi gập gối.
Xoay thân trên sang phải, đưa bóng về phía bên ngoài vai phải của bạn.
Từ từ di chuyển ngược lại để trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại 5 lần, sau đó đổi bên.
Bài tập 3: Ngồi ghế nằm
Hướng dẫn:
Nằm ngửa, hai chân nâng lên và đầu gối uốn cong 90 độ, hai cánh tay nâng lên cách mặt sàn một vài cm, lòng bàn tay hướng lên.
Cân bằng cơ thể và hướng hai bàn tay của bạn về phía gót chân của bạn khi bạn nâng vai lên khỏi sàn.
Tạm dừng, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại 10 lần.
