bài tập tăng chiều cao

Hướng dẫn cách luyện tập 4 bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho nữ

Thực hiện 4 bài tập tăng chiều cao cho nữ theo hướng dẫn dưới đây, sẽ giúp bạn đạt được chiều cao lý tưởng, cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối, để uôn xinh đẹp, tự tin và quyễn rũ hơn mỗi khi giao tiếp với mọi người.

1. Bài tập tăng chiều cao ngồi xổm và đá chân ra trước:

Cách tăng chiều cao bằng việc kiên trì tập luyện với bài tập tăng chiều cao ngồi xổm và đá chân ra trước, sẽ giúp bạn đạt được chiều cao đáng mơ ước:

Tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai, bắt đầu bằng tư thế bước chân trái ra phía trước và trọng lượng của bạn cân bằng giữa cả hai chân. Hai tay nâng lên, nắm tay dưới cằm.
Thả hông xuống thành vị trí đứng tấn, kích hoạt chân phải của bạn để đẩy người lên và ngay lập tức di chuyển người đứng thẳng dậy.
Ngay lập tức di chuyển trở lại vị trí bắt đầu.
Đổi bên lặp lại các chuyển động và lặp lại trong một phút.

2. Bài tập tăng chiều cao ở tư thế chiến binh:

Để bắt đầu Bài tập tăng chiều cao ở tư thế chiến binh, bạn cần cân bằng cơ thể trên chân trái của bạn và nâng cao hai cánh tay về phía trần nhà.
Từ đây, xoay về phía trước cho đến khi cơ thể của bạn song song với mặt đất từ tay đến gót chân.
Giữ tư thế này trong 5 giây.
Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác này trên chân phải của bạn.
Tiếp tục xen kẽ với 10 -12 lần lặp lại, đổi chân liên tục.

3. Bài tập nghiêng người nâng tay:

Từ một vị trí chống đất, hai cánh tay thẳng.
Hai bàn chân ép vào nhau và sau đó xoay người sang tay trái và hai chân xếp chồng lên nhau.
Hãy chắc chắn giữ một đường thẳng từ chân, hông đến vai của bạn. Tay phải giơ thẳng lên về phía trần nhà.
Quay về vị trí cũ, lặp lại động tác này trong 15 lần.
Đổi bên và hoàn thành 15 lần phía bên phải của bạn.

4. Bài tập tăng chiều cao đá chân ngang:

Bắt đầu bằng việc hơi uốn cong đầu gối và hai bàn chân rộng ngoài vai.
Chân trái duy trì sự cân bằng của cơ thể và đá chân phải của bạn sang một bên.
Hãy tưởng tượng đá vào một mục tiêu với gót chân của bạn.
Sử dụng hai tay để giúp cân bằng và duy trì cơ thể, uốn cong nhẹ ở chân phải của bạn để hỗ trợ.
Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác này trong một phút, sau đó đổi bên và lặp lại trong một phút nữa.

Như vậy, bí quyết tăng chiều cao đơn giản tại nhà bằng việc luyện tập 4 bài tập tăng chiều cao này, không chỉ giúp bạn đạt được chiều cao như ý mà còn giúp rèn luyện sức bền, hỗ trợ săn chắc cơ thể giúp bạn có được thân hình “đẹp từng centimet”.