1. Bài tập nâng tay với xô
Để bắt đầu bài tập này bạn cần một chiếc xô đựng nước có sẵn tại nhà, sau đó bỏ vô xô 5 - 10 cuốn sách tuỳ theo độ dày của sách để lấp đầy khoảng trống trong xô.
Bắt đầu dùng hai tay nắm quai xô, người ở tư thế thẳng hai tay đưa về phía trước song song với mặt đất. Hai chân dang rộng hơn vai.
Cuối người xuống tương tự động tác squat không để đầu gối khuỵ qua mũi chân, đồng thời thả tay xuống. Lặp lại động tác này trong 1 phút
2. Bài tập nâng một tay với chai nước giặt
Tuỳ theo khả năng của bạn, bạn có thể cho thêm nước vào chai nước giặt cũ để có thêm lực kéo tay.
Bắt đầu đưa chân phải lên trước khuỵ một góc 45 độ, đặt tay phải lên chân phải làm điểm tựa, tay trái cầm quai của chai nước giặt. Bắt đầu kéo tay lên xuống. Thực hiện 20 giây cho mỗi bên tay.
3. Bài tập vai với ba lô
Để bắt đầu bài tập này bạn cần một chiếc ba lô đã bỏ sách vở bên trong sao cho có độ nặng tuỳ theo khả năng của bạn.
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng hai khuỷ chân hơi khuỵ, hai tau giữ ba lô trước ngực
Thở ra đưa hai tay thẳng qua đầu, hai gối chân thẳng và quay về tư thế ban đầu. Lặp lại 20 lần
4. Bài tập nâng 1 chân với ghế thấp
Tất cả những gì bạn cần cho bài tập này là một chiếc ghế thấp. Nằm thẳng hai tay đặt bên hông, đặt ghế gần với chân và đặt chân phải trên ghế sao khuỷ chân gập góc 60 độ, chân trái nâng thẳng.
Nâng hông lên khỏi mặt đất chân trái thẳng vuông góc với mặt đất. Lặp lại 20 lần
5. Bài tập vặn người với chai nước giặt
Bắt đầu với tư thế squat hai tay cần quai của chai nước giặt để nghiêng về bên chân trái.
Đứng thẳng người đưa hai tay qua đầu nghiêng về phía bên phải. Lặp lại bài tập trong 1 phút
6. Bài tập ngực
Để bắt đầu bài tập này bạn cần hai túi thực phẩm với trọng lượng bằng nhau ( tinh bột, bột mì, hay protein…).
Nằm tựa lưng vào gối tạo với mặt đất góc 45 độ, hai tay giữ túi thực phẩm và dang hai tay sang hai bên.
Đưa hai tay thẳng chạm vào nhau ngay phía trên ngực, và từ từ quay về vị trí ban đầu. Lặp lại 20 lần
7. Bài tập tay với túi thực phẩm
hai chân dang ngang rộng ngang hông, hai tay giữ túi thực phẩm hoặc và đưa thẳng lên gập khuỷ tay ra sau.
Nâng thẳng hai tay và sau đó đưa trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 20 lần
8. Bài tập nhún người với giấy bìa cứng
Bạn cần một mảnh giấy bìa cứng hoặc bìa báo giầy, cắt thành hình tròn.
Đứng thẳng người dồn trọng lượng vào chân trái và chân phải đặt trên miếng bìa cứng, hai tau đưa thẳng về phía trước song song với mặt đất.
Cuối người xuống khuỵ chân trái, chân phải đưa thẳng sang bên phải, sau đó từ từ quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.
Cách giảm cân nhanh nhất và hiệu quả nhất là bạn nên duy trì tập luyện 8 bài tập giảm cân này, sẽ đem lại cho bạn hình thể lý tưởng.
