Giảm cân sau sinh

Hiển thị các bài đăng có nhãn Giảm cân sau sinh. Hiển thị tất cả bài đăng

Tiết lộ 5 cách giảm cân sau sinh cực hiệu quả

Những lớp mỡ thừa trên cơ thể do qua trình mang thai và sinh nở làm cho nhiều chị em lo lắng và thậm chí có chị em phải mất ăn mất ngủ vì nó, bởi nó khiến cho chị em gặp khó khăn trong sinh hoạt cũng như trong công việc và làm cho chị em mất tự tin khi gặp gỡ mọi người.

Làm cách gì để giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn cho mẹ và bé luôn được tất cả các chị em quan tâm. Với cách giảm cân sau sinh mà bài viết sẽ chia sẻ dưới đây, sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng cân đối và vòng e thon đẹp như thời con gái.

1. Chú ý đến chế độ ăn uống của mình

Để giảm cân, lấy lại vóc dáng bạn nên ăn uống có chừng mực, ăn đủ bữa và đúng bữa, đủ lượng cần thiết chứ không nên ăn theo cảm xúc. Ưu tiên những món ăn thanh đạm, nhiều vitamin, chia đều và phân bổ hợp lý những món ăn trong bữa ăn của bạn. Tuy nhiên, bữa ăn vẫn phải đầy đủ các chất dưỡng chất để giúp bạn có đủ nguồn năng lượng hoạt động hàng ngày.

2. Ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày

Việc ăn đủ bữa và ăn đúng giờ hàng ngày sẽ giúp sự trao đổi chất trong cơ thể bạn ổn định và chúng sẽ giúp cho vóc dáng của bạn thon thả dễ dàng hơn. Khi bạn ăn đủ bữa với 1 lượng vừa đủ bạn sẽ không cảm thấy bị đói trong lần ăn tiếp theo và bạn sẽ ăn ít hơn sau đó. Bởi nếu bạn không ăn đủ bữa, cơ thể bạn đói và bạn sẽ ăn quá lượng cho phép trong các bữa sau đó, nó vừa là gánh nặng cho hệ tiêu hóa vừa làm bạn dễ phát phì nữa. Trong bữa ăn bạn nên ăn nhiều chất xơ nhé.

3. Nên ăn nhiều rau xanh

Để giảm cân nói chung cũng như các chị em sau sinh đều nên bổ sung thêm đa dạng và nhiều rau xanh trong thực đơn. Chị em vẫn cần ăn đầy đủ dinh dưỡng, kết hợp nhiều loại thực phẩm nhưng trong khẩu phần ăn nên bổ sung nhiều rau xanh hơn, bởi trong rau xanh chứa hàm lượng lớn chất xơ và nhiều loại dưỡng chất thiên nhiên thiết yếu khác sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân, đồng thời rất tốt cho sức khỏe của bạn.

4. Thói quen ăn chậm, nhai kỹ

Ăn chậm, nhai kỹ là một trong những biện pháp hữu hiệu giúp bạn ăn ít hơn và kiểm soát được lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể. Bởi sau khi bạn ăn thì phải mất khoảng 15-20 phút bạn mới có cảm giác thấy mình no, nên nếu ăn nhanh bạn sẽ nạp nhiều thức ăn hơn so với việc bạn ăn chậm. Ăn chậm, nhai kỹ để tốt cho tiêu hóa và giảm cân các chị em.

5. Uống nhiều nước

Đây là bí quyết cuối cùng trong 5 bí quyết giúp chị em lấy lại vóc dáng sau sinh an toàn nhưng nó lại là bí quyết rất quan trọng và hữu hiệu. Uống nước giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, thanh lọc cơ thể và giảm cân. Ngoài uống đủ nước trong ngày, hãy uống một cốc nước trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp bạn hạn chế ăn nhiều trong bữa ăn và đó là bí quyết giảm cân hiệu quả.

Thời điểm giảm cân sau sinh tốt nhất cho chị em sau sinh?

Quá trình mang thai và sinh con làm cho cân nặng của chị em tăng lên "vùn vụt" để có một sức khỏe tốt, chị em cần phải giảm béo. Vậy đâu là thời điểm giảm cân sau sinh tốt nhất? Cần có chế độ giảm cân sau sinh cho từng thời kì như thế nào?
Những chia sẻ dưới đây về cách giảm béo sau sinh, sẽ giúp chị em giải đáp phần nào thắc mắc cho công cuộc lấy lại vóc dáng của mình.

1 năm sau khi sinh – thời điểm giảm cân sau sinh hoàn hảo

Nghiên cứu cho thấy thời điểm “vàng” để giảm cân là 1 năm sau khi sinh vì lúc này cơ thể bạn đã phục hồi hoàn toàn, việc giảm chế độ dinh dưỡng không còn ảnh hưởng quá nhiều tới sức khỏe của bé. Tuy nhiên, trước đó, cơ thể bạn hoàn toàn có thể thích ứng với những chế độ giảm cân cấp độ nhẹ ở từng giai đoạn khác nhau.

Các chuyên gia cho rằng các bà mẹ có thể bắt đầu giảm cân sau sinh sớm nhất là từ 6 – 8 tuần vì lúc này cơ thể mẹ đã bắt đầu phục hồi sau ca sinh nở.

Sau sinh 1 – 6 tháng là thời điểm giảm cân sau sinh tại nhà phù hợp dành cho các mẹ muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên giai đoạn này được đánh giá là không được vội vã, đặc biệt là khi muốn giảm cân ở vùng bụng vì đây là bộ phận khá nhạy cảm của các chị em.

Từ tháng thứ 7, các chị em có thể thoải mái áp dụng các dịch vụ giảm cân sau sinh tại nhà với chế độ nghiêm ngặt để đạt được hiệu quả cao nhất.

Tuyệt đối không được giảm cân trong thời điểm kiêng cữ vì đây là thời điểm người mẹ cần tẩm bổ hơn bao giờ hết. Việc xuống cân nhanh có thể ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của mẹ và bé sau này.

Giảm cân tại nhà theo từng giai đoạn như thế nào?

Từ 1 – 3 tháng: thời điểm này nên hạn chế các động tác tập ở vùng bụng, chủ yếu là tập hít thở đều, hóp bụng sâu. Các chị em có thể tập trung vào các bài tập tay chân để cơ thể linh hoạt trở lại. Đặc biệt là nên duy trì chế độ ăn uống đủ chất để đảm bảo giảm cân mà vẫn có sữa bú cho con.

Từ 4 – 6 tháng: Chế độ giảm cân bắt đầu khắt khe hơn với những động tác vận động mạnh. Các mẹ có thể kết hợp các thực đơn giảm cân hạn chế tinh bột, đồ ngọt, chất béo, ăn nhiều rau xanh, hoa quả để hỗ trợ cho quá trình giảm cân tại nhà.

Chế độ giảm cân nên phù hợp với từng thời điểm

Từ 7 – 12 tháng: Trong thời điểm “vàng” này, muốn giảm cân hiệu quả, các chị em cần phải đề ra cho mình được lộ trình khoa học cùng với việc kết hợp nhiều biện pháp giảm cân khác nhau như chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, tập thể dục đều đặn và các biện pháp phụ trợ để đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng.

Thời điểm giảm cân sau sinh thích hợp sẽ góp phần quan trọng vào việc lấy lại vóc dáng cho bạn. Không nên vội vã để tránh gây ra những hậu quả không tốt tới sức khỏe.

món Salad

Giảm cân sau sinh dễ dàng hơn với các món Salad

Thân hình "sồ sề" và vòng eo ngấn mỡ luôn làm cho chị em phụ nữ sau sinh cảm thấy ưu phiền và làm chị em mất tự tin khi đối diện với mọi người. Tuy nhiên, chị em chỉ cần bổ sung thêm các món Salad vào thực đơn giảm cân, sẽ giúp chị em sớm sở hữu vòng eo thon đẹp và vóc dáng cân đối, hài hòa.

Các món salad đặc biệt có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng nhưng vẫn rất an toàn với vóc dáng và sức khỏe của các chị em sau sinh, giúp chị em giảm cân sau sinh một cách nhẹ nhàng và hiệu quả.

1. Salad detox

Đúng như tên gọi của mình, món salad này có tác dụng như một phương pháp detox bởi: rau trong món salad có chứa nhiều chất xơ, trong khi bơ và các loại hạt lại cung cấp chất béo có lợi cho sức khỏe giúp hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng.

Với sự hỗ trợ của sữa chua và nước chanh, bạn hoàn toàn có thể yên tâm rằng hệ thống tiêu hóa sẽ được vận hành một cách trơn tru giúp các dưỡng chất cho lợi cho da và dáng vóc được giữ lại, đồng thời loại bỏ hàm lượng mỡ thừa và khiến cơ thể trở nên thanh sạch, nhẹ nhõm hơn. Ở thực đơn này, bạn chỉ cần thêm một chút dầu olive là đủ mà không phải lo quá nhiều chất béo.

+ Thành phần:

Súp lơ xanh, bắp cải tím, hành tây, quả bơ, hạnh nhân, hạt mè (vừng), sữa chua, dầu ô liu, nước chanh.

+ Thông tin dinh dưỡng cho một đĩa salad:

Calo: 300

Chất béo: 15g

Đường: 3g

Protein: 10g

2. Salad cá ngừ

Với sự kết hợp của protein, rau củ nhiều màu sắc và chất béo thực vật, salad cá ngừ sẽ trở thành gợi ý lý tưởng cho bữa trưa của bạn. Món ăn này sẽ khiến vị giác của bạn được lấp đầy và chống lại cảm giác thèm ăn trong nhiều giờ đồng hồ. Axit từ giấm và nước chanh có tác dụng triệt hao lượng mỡ dư thừa, giúp giảm cân. Trong khi đó, vị ngọt đậm của cá ngừ và mùi hương hấp dẫn của húng quế, tỏi, ớt lại khiến bạn cảm thấy mình đang có một bữa ăn vô cùng thịnh soạn.

+ Thành phần:

Cá ngừ đóng hộp, cà chua, hành tây, ớt chuông vàng, bí xanh, giấm, nước chanh, húng quế, tỏi.

+ Thông tin dinh dưỡng cho một đĩa salad:

Calo: 350

Protein: 25g

Chất xơ: 8g

Đường: 3g

3. Salad ức gà

Với nhiều protein và chất xơ, món salad này có hàm lượng calo rất thấp nhưng lại chứa nhiều thành phần tạo hương thơm cho món ăn. Thành phần cung cấp protein chính ở đây là ức gà nhưng nó không hề gây béo cho cơ thể. Chất béo duy nhất trong món salad lại có nguồn gốc từ thực vật (dầu olive). Vì vậy, đây là món ăn lý tưởng cho những ai đang có một chế độ tập luyện bài bản. Nó giúp bạn đẩy nhanh quá trình đốt mỡ và làm săn chắc các nhóm cơ trên cơ thể, hỗ trợ giảm cân nhanh.

+ Thành phần:

Rau xà lách, cà rốt, hẹ, hành, cải xoong, cà chua bi, hạt dẻ cười, ức gà, dầu olive.

+ Thông tin dinh dưỡng cho một đĩa salad:

Calo: 310

Chất béo: 10g

Chất xơ: 5g

Protein: 23g

4. Salad Hy Lạp

Món salad này gồm nhiều loại rau củ tuy chứa hàm lượng calo thấp nhưng lại có nhiều chất xơ, các loại hạt, gà hoặc cá sẽ đem lại lượng protein dồi dào, vô cùng thích hợp trong mọi bữa ăn. Nếu muốn, bạn cũng có thể thêm chút pho mát để món ăn thêm phần ngon miệng.

Đây là một thực đơn khá phổ biến và được ưa chuộng tại Hy Lạp. Phụ nữ ở nước này tin rằng, với một chế độ ăn khoa học với nhiều rau củ quả thiên nhiên, họ sẽ duy trì được nét thanh xuân và dáng vóc hoàn hảo như nữ thần.

+ Thành phần:

Xà lách, ớt chuông xanh, cà chua, dưa chuột, hành tây, quả olive, các loại hạt tùy chọn (hạt hướng dương, hạt chia, hạt óc chó...), pho mát, gà hoặc cá.

+ Thông tin dinh dưỡng cho một đĩa salad:

Calo: 395

Chất béo: 34g

Chất xơ: 7g

Protein: 8g

5. Salad đậu Hà Lan

Món này cung cấp tinh bột bởi các thực phẩm giàu dinh dưỡng như ngô kết hợp với protein từ đậu Hà Lan, ngũ cốc… giúp bạn luôn cảm thấy no bụng. Thêm vào đó, hương vị đa dạng của nó còn giúp thúc đẩy chuyển hóa thức ăn dễ dàng hơn, khiến bạn ăn hoài mà không béo, giúp giảm cân nhanh.

+ Thành phần:

Xà lách, đậu Hà Lan, hạt ngũ cốc, cà chua, ớt chuông, hạt óc chó và hạt dẻ cười, quả bơ, pho mát, dầu olive, giấm táo, nước chanh, tỏi.

+ Thông tin dinh dưỡng cho một đĩa salad:

Calo: 450

Chất béo: 17g

Chất xơ: 8g

Protein: 15g

Thường xuyên sử dụng các loại salad trên thay cho bữa ăn chính, kết hợp với việc vận động đều đặn, sẽ giúp các chị em phụ nữ giảm cân sau sinh nhanh chóng và hiệu quả.

-TH-