Dưới đây là 4 tư thế yoga giúp bạn tăng chiều cao một cách nhẹ nhàng, nhanh gọn, tự nhiên. Ngoài ra những bài tập tăng chiều cao này cũng giúp bạn rèn luyện được vóc dáng thon gọn, tăng cường sức sức khỏe và độ dẻo dai của cơ thể.

1. Tư thế bướm ngả người:

Hướng dẫn:

Bắt đầu bằng động tác ngồi trên sàn nhà, uốn cong cả hai đầu gối và úp hai bàn chân của bạn lại với nhau.

Hai bàn tay, bàn tay phải bỏ lên bụng và bàn tay trái đặt lên trái tim.

Hít sâu vào, dần dần bắt đầu ngả cột sống của bạn về phía sau cho đến khi lưng của bạn nghỉ ngơi trên tấm thảm đặt sau lưng.

Hai đầu gối ép sát vào sàn nhà, nâng cao hai bàn chân lên sát đùi.

Giữ tư thế này trong ít nhất năm hơi thở.

Lặp lại 10 -12 lần.

2. Tư thế chân úp tường:

Hướng dẫn:

Ngồi một bên và vị trí của bạn cách xa tường vài cm.

Khi thở ra, xoay hông của bạn để mặt đối diện với tường, nâng chân 90 độ để gác lên tường.

Cho phép vai và đầu của bạn nghỉ ngơi nhẹ trên sàn nhà, thư giãn cánh tay của bạn ở hai bên và nhắm mắt lại.

Giữ vững đôi chân của bạn chống trên bức tường. Lặp lại 10 -12 lần.

3. Nằm ngửa cong người:

Hướng dẫn:

Nằm ngửa trên lưng của bạn và cả hai đầu gối nâng lên đưa về phía ngực của bạn. Hoặc hai chân duỗi thẳng về phía trần nhà.

Khi thở ra, duỗi ngang cánh tay trái của bạn và đưa mắt nhìn về phía bên trái.

Cùng lúc này thả chân về phía bên phải. Tay phải cầm bắp chân để cố định chân.

Giữ tư thế này trong ít nhất năm hơi thở trước khi trở lại vị trí ban đầu và sau đó thả chân về phía bên trái. Lặp lại 10 -12 lần xen kẽ hai bên.

Trẻ em có hai giai đoạn phát triển thể chất vượt trội là giai đoạn 1000 ngày đầu đời (từ khi trẻ được mang thai đến 24 tháng tuổi và giai đoạn tuổi dậy thì).

Hai giai đoạn này nếu trẻ được cung cấp đầy đủ dưỡng chất và có môi trường sống lành mạnh thì sẽ đạt được chiều cao tối ưu.

Bí quyết tăng chiều cao cho trẻ từ việc chú ý các giai đoạn quan trọng, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) nhấn mạnh đây là giai đoạn vàng phát triển chiều cao và thể chất. Trẻ có thể tăng 25cm trong năm đầu tiên và 10cm mỗi năm trong 2 năm tiếp theo, nếu được bổ sung dinh dưỡng đúng và đủ. Đây là giai đoạn quyết định đến 60% khả năng tăng trưởng chiều cao của trẻ trong tương lai.

Giai đoạn trẻ nhỏ dưới 12 tháng tuổi đạt tốc độ phát triển nhanh nhất so với mọi giai đoạn khác. Trẻ có cân nặng gấp đôi cân nặng sơ sinh trong vòng 4-5 tháng đầu và gấp 3 lần cân nặng sơ sinh vào cuối năm thứ nhất. Đến ngày sinh nhật đầu tiên của trẻ, chiều dài nằm (tức là chiều cao của trẻ) đã tăng gấp rưỡi so với chiều dài khi sinh.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, ở các nước đang phát triển, trong đó có Việt Nam, giai đoạn trẻ có nguy cơ suy dinh dưỡng cao nhất là từ 12-24 tháng tuổi, và tỷ lệ suy dinh dưỡng giữ ở mức cao cho tới 60 tháng (5 tuổi). Những trẻ bị suy dinh dưỡng trong 2 năm đầu của cuộc sống sẽ bị ảnh hưởng đến phát triển thể lực, đặc biệt là chiều cao của trẻ ở tuổi vị thành niên. Sự phát triển trí não của những trẻ này cũng sẽ kém hơn những trẻ khác.

Trẻ dưới 2 tuổi cũng là giai đoạn diễn ra sự chuyển tiếp về nuôi dưỡng (ăn dặm và sau đó dần chuyển sang ăn bữa ăn cùng gia đình), đồng thời là giai đoạn trẻ dễ bị mắc các bệnh nhiễm khuẩn, đặc biệt là tiêu chảy và viêm đường hô hấp. Do vậy, trong giai đoạn này trẻ cần được chăm sóc cẩn thận hơn.

Sau 2 tuổi, tốc độ tăng trưởng không quá nhanh, khoảng 6,2 cm mỗi năm, mật độ xương cũng tăng lên khoảng 1% một năm ở cả bé trai và bé gái. Tuy nhiên việc có chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng sẽ tiếp tục hỗ trợ cho sự phát triển chắc khỏe của xương là tiền đề cho sự phát triển chiều cao ở lứa tuổi dậy thì.

Giai đoạn dậy thì

Lứa tuổi dậy thì (qui định là từ 12-18 tuổi) đặc trưng bởi sự tăng trưởng vượt bậc về cả cơ bắp, khung xương cũng như các chức năng sinh dục. Tốc độ tăng trưởng nhanh cả về chiều cao, cân nặng và trẻ sẽ đạt đỉnh của tốc độ tăng chiều cao khi mà trẻ có thể tăng khoảng 10-15 cm/năm và mức tăng sẽ giảm dần sau đó.

Ở giai đoạn 10 tuổi, cứ mỗi năm bé gái tăng 10 cm chiều cao và tăng dần đến khi đạt được 15 cm một năm ở độ tuổi 12. Đỉnh tốc độ tăng trưởng của trẻ nam là 12 tuổi (10 cm/năm) và đạt tối đa đến 14 tuổi (15 cm/năm). Tốc độ tăng trưởng sẽ giảm dần trong khoảng 15 tuổi ở nữ giới và khoảng 17 tuổi ở nam giới. Thời gian phát triển chiều cao mạnh nhất ở nữ giới là từ 8-17 tuổi, quyết định đến 23% chiều cao trung bình ở người trưởng thành.

Kích thước xương, khối lượng xương và mật độ chất khoáng ở mỗi xương tăng lên khoảng 4% mỗi năm tính từ giai đoạn trẻ 8 tuổi cho đến qua giai đoạn vị thành niên. Sự tích lũy nhanh chóng về khối lượng xương có liên quan đến sự tăng trưởng và phát triển chiều cao và có thể cả sự hoạt động của các hormone tăng trưởng như IGF-1, steroid sinh dục và các receptor của các hormone.

Vai trò của khẩu phần ăn càng trở nên quan trọng đối với sự phát triển cơ thể của trẻ em trong giai đoạn này. Các chất dinh dưỡng chính để tăng trưởng và phát triển gồm protein, sắt, canxi, vitamin A, vitamin D, iot và kẽm. Ngoài ra, còn có vai trò của hormone GH và các hormone sinh dục.

Trong giai đoạn này, cơ thể có nhiều tiềm năng để khắc phục các tình trạng chậm phát triển do thiếu dinh dưỡng ở các giai đoạn trước. Lưu ý việc dùng thuốc thay thế hormone chỉ sử dụng trong những trường hợp trẻ đã được thăm khám lâm sàng và cận lâm sàng chặt chẽ để chẩn đoán xác định, tuyệt đối không tự ý dùng các thuốc thay thế hormone này sẽ không có tác dụng và nguy hiểm tính mạng của trẻ.

Nhiều nghiên cứu còn cho thấy, ở những năm tiếp theo, khi cơ thể được ăn uống hợp lý, tích cực rèn luyện thể dục thể thao và lối sống lành mạnh, chiều cao con người vẫn tiếp tục tăng ít cho đến 25 tuổi ở nữ giới và 28 tuổi ở nam giới.

Phần lớn trẻ em Việt Nam mới sinh đều có chiều dài tương đương với trẻ em sinh ra tại các quốc gia khác trên thế giới (trên 50cm), nhưng từ 3 tuổi trở lên, khoảng cách chiều cao của trẻ em Việt Nam cách biệt dần và dần bị trẻ em thế giới bỏ xa. Chiều cao trung bình của người Việt trưởng thành hiện nằm trong nhóm những nước có chiều cao thấp ở châu Á và càng xa hơn các quốc gia châu Âu mặc dù chương trình phòng chống suy dinh dưỡng trẻ em do Viện Dinh Dưỡng triển khai trong nhiều thập kỷ qua đã đạt được những hiệu quả đáng kể về cải thiện chiều cao trẻ em.

Tuy nhiên, các tiêu chí trong cuộc sống để giúp phát triển chiều cao tối ưu ở hầu hết các vùng miền vẫn chưa đạt đến được như đảm bảo đủ dinh dưỡng không thiếu ăn, không thiếu vi chất, môi trường sống trong sạch không nhiễm khuẩn, bụi, hóa chất… Vì thế nắm bắt được các giai đoạn tăng trưởng chiều cao của trẻ cùng với các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, đặc biệt là dinh dưỡng hợp lý giúp cho các bậc phụ huynh có những biện pháp can thiệp kịp thời giúp trẻ đạt được chiều cao tối ưu.

Nếu bỏ lỡ cơ hội để tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 14, thì sau đó có cố gắng thế nào thì cơ thể cũng không đạt được chiều cao mơ ước.

Những nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, mỗi cơ thể có thể có cả đời để tăng cân nặng, hoặc tùy chỉnh theo từng thời điểm, nhưng chúng ta chỉ có khoảng thời gian nhất định để phát triển chiều cao. Nếu không hiểu biết, bỏ lỡ hết cơ hội này đến cơ hội khác thì đến tuổi trường thành, cơ thể không thể đạt chuẩn chiều cao nhiều người mơ ước

Mỗi cơ thể sẽ phát triển chiều cao liên tục từ khi còn là bào thai trong bụng mẹ, đây cũng được xem là giai đoạn vàng đầu tiên, một đứa trẻ sinh ra có chiều cao đạt chuẩn phần lớn là do khi mang thai, người mẹ có chế độ chăm sóc tốt. Giai đoạn vàng thứ hai của phát triển chiều cao chính là từ 0 tới 4 tuổi, đặc biệt chiều cao của trẻ 2 tuổi bằng ½ của mình lúc trưởng thành. Có rất nhiều lý do khiến không ít trẻ bị bỏ lỡ hai cơ hội vàng tăng chiều cao này. Bởi vậy, khi đến tuổi dậy thì là cơ hội cuối cùng để thực hiện “ước mơ” chuẩn chiều cao. Nếu tiếp tục mắc những sai lầm cũng như không có sự đầu tư lựa chọn cách tăng chiều cao cụ thể, phù hợp thì trẻ cũng sẽ bị mất nốt cơ hội cuối cùng để cao lớn.

Tuổi 14 muốn tăng chiều cao cần lưu ý điều gì?

Giai đoạn tuổi dậy thì được tính bắt đầu từ 10 tuổi đến năm 18 tuổi sẽ két thúc. Với bé gái thời điểm dậy thì được đánh dấu bằng chu kỳ kinh nguyệt đầu tiên (rơi vào độ tuổi từ 11 – 15), với bé trai, thời điểm này có thể muộn hơn một chút (từ 13 – 17 tuổi) và đánh dấu bằng sự biến đổi trên cơ thể như mặt nổi mụn, vỡ giọng…

Qua quan sát có thể nhận ra rằng, tuổi 14 vẫn đang nằm trong giai đoạn vàng, thậm chí đây có thể là “thời điểm hoàng kim” để tăng chiều cao tối đa là 20cm chỉ trong vòng 1 năm. Do vậy cần nắm lấy thời cơ có một không hai này từ sớm với cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 14.

Nhưng đâu là cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 14? Cũng như ở bất kỳ độ tuổi nào đều có các yếu tố khác nhau ảnh hưởng tới phát triển chiều cao của cơ thể. Ngoài yế tố di truyền chiếm 23% mà chúng ta không thể can thiệp, thì các yếu tố còn lại lên tới 77%, đứng hàng đầu là yếu tố dinh dưỡng (32%), thể dục thể thao (18%) và giấc ngủ chiếm 17%.

Do đó, bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả là phải thực hiện đồng bộ các giải pháp có thể can thiệp được này. Trước hết là các bài tập tăng chiều cao, trẻ cần được vận động để thúc đẩy hoocmon tăng trưởng sản sinh, tăng cường tổng hợp vitamin D3 từ ánh nắng khi vận động ngoài trời, đặc biệt là những bộ môn rướn, hay kéo giãn cơ thể như Yoga, bóng rổ, cầu lông…. Thứ hai là chế độ sinh hoạt khoa học hạn chế nước uống có gas, đồ ăn nhanh, trong đó chú trọng tới giấc ngủ, trẻ cần được ngủ đúng giờ (muộn nhất trước 23h), ngủ đủ giấc (8 tiếng/ngày). Bởi khi trẻ có giấc ngủ đủ, ngon và sâu giấc hoocmon tăng trưởng trong cơ thể sẽ tiết ra mạnh mẽ và giúp chiều cao phát triển tối đa.

Mẹ chỉ cần massage kiểu này con lùn tới mấy cũng cao vượt trội dù bố mẹ thấp. Dưới đây là bí quyết tăng chiều cao cực nhanh tại nhà.

Mẹ chỉ cần massage kiểu này con lùn tới mấy cũng cao vượt trội dù bố mẹ thấp - hãy lưu ý ngay.

Nếu trẻ sau này lớn lên có chiều cao lý tưởng thì ngay từ khi còn sơ sinh và còn nhỏ các mẹ phải có các biện pháp hỗ trợ giúp trẻ có thể phát huy được tối đa chiều cao của mình. Hãy cùng tham khảo cách giúp trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ tăng chiều cao nhanh chóng tối đa hiệu quả nhất và áp dụng cho bé yêu nhà mình để đạt được chiều cao tối ưu nhất nhé!

Bạn nên chú ý đến những động tác massage nhằm giúp trẻ có được một xuất phát điểm thật bền vững. Khi bé nhà ta đã sẵn sàng để massage, bạn hãy đặt bé nằm lên một chiếc khăn, dùng một ít dầu – loại dầu phù hợp cho việc massage của bé.

1. Bắt đầu từ hai chân

Để có được một quá trình tăng chiều cao cho bé thật nhanh chóng và hiệu quả, bạn hãy xây dựng cho bé một khung xương chắc khỏe – điều kiện cần thiết giúp bé tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh.

Để làm được điều này, bạn hãy bắt đầu với những động tác massage chân thật đơn giản. Trước tiên, bạn hãy thoa một ít dầu lên chân của bé, quấn tay của bạn xung quanh một trong hai đùi của bé kéo xuống, tay kia bóp nhẹ nhàng như thể đang “vắt sữa” chân. Đổi chân và lặp lại động tác.

2. Đến cánh tay

Đặt một cánh tay của bé trong bàn tay của bạn và lặp lại những động tác “vắt sữa” tay từ nách đến cổ tay. Sau đó, bạn hãy lấy tay mình nhẹ nhàng xoay cổ tay của bé một vài lần theo mỗi hướng, đổi tay và lặp lại động tác. Những động tác massage tuy đơn giản những lại có tác dụng giúp tuần hoàn lưu thông máu, thúc đẩy quá trình phát triển của sụn khớp – từ đó, thúc đẩy quá trình tăng chiều cao của bé.

3. Đừng quên massage cột sống

Bạn hãy đặt bé nằm sấp trên khăn hoặc cuộn vào bụng mẹ, sử dụng các ngón tay của bạn massage nhẹ nhàng thành những đường tròn nhỏ xung quanh cột sống của bé từ cổ xuống mông… Đây được xem là những động tác massage quan trọng nhất. Bởi, quá trình tăng chiều cao của bé sẽ diễn ra nhanh chóng và thuận lợi, nếu đốt sống cổ và đốt sống lưng luôn được kích thích phát triển theo chiều thẳng đứng.

Trên đây là những động tác massage giúp tăng chiều cao cho bé hiệu quả, bạn hãy thực hiện ít nhất 1 lần trong ngày để giúp bé có được một quá trình phát triển và tăng chiều cao thật tốt.

Cách khác

Cho con đi ngủ sớm vào buổi tối. Theo KidsHealth, trẻ em cần phải ngủ từ 10-12 giờ cho giấc ngủ đêm. Bởi vì cơ thể trẻ không thể phát triển nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ.

Vì thế, việc cho con đi ngủ đúng giờ và tạo cho con giấc ngủ ngon, ngủ sâu vào ban đêm sẽ giúp con tăng trưởng chiều cao tối ưu.

Cho trẻ nhà bạn kết thân với nhiều các thực phẩm giàu protein như cá và thịt nạc và chọn loại sữa giàu Canxi đồng thời tắm nắng bé thường xuyên để cơ thể tổng hợp lượng Vitamint D cần thiết.

Theo một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Dinh dưỡng thế giới, trẻ em nếu được duy trì một chế độ ăn với nhiều protein và Canxi sẽ giúp gia tăng đáng kể chiều cao so với những đứa trẻ bị hạn chế ăn một chế độ ăn với lượng protein thấp.

Khoáng chất, Canxi và Vitamin D giúp trẻ phát triển tốt hệ xương, răng, cao lớn vượt trội, nếu đủ Canxi bé sẽ hay ăn, chóng lớn, ngủ được. Cùng với các hoạt động chân tay ngoài trời chừng ½ – 1 giờ/ ngày, bé sẽ không bị duy dinh dưỡng và cũng không bao giờ bị béo phì.

Xác định 5 yếu tố có ảnh hưởng nhiều nhất đến sự phát triển vóc dáng của cơ thể là bí quyết tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ mà bậc cha mẹ nào cũng nên quan tâm

Chiều cao của trẻ phát triển phụ thuộc vào chỉ hơn 20% do di truyền, phần còn lại tới gần 80% do các yếu tố khác như chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt và thể dục thể thao…

Để phát triển chiểu cao của trẻ tối đa nhất, cần xác định được các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao và từ đó có những tác động phù hợp, để điều chỉnh hợp lý giúp trẻ đạt được tầm vóc lý tưởng.

Xác định 5 yếu tố có ảnh hưởng nhiều nhất đến sự phát triển vóc dáng của cơ thể là cách tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ mà bậc cha mẹ nào cũng nên quan tâm:

Chế độ dinh dưỡng

Ngoài yếu tố di truyền, chế độ dinh dưỡng tác động lớn đến chiều cao hơn cả gen di truyền. Sự tăng trưởng thể chất, tầm vóc của trẻ chịu tác động trực tiếp của chế độ dinh dưỡng.

Dinh dưỡng chiếm đến 32% vào sự phát triển chiều cao của trẻ. Dinh dưỡng cần phải có đủ năng lượng phù hợp với từng lứa tuổi. Nếu quá ít bé sẽ suy dinh dưỡng nhưng quá nhiều lại gây nên tình trạng béo phì.

Bữa ăn của trẻ cần đảm bảo đầy đủ 4 nhóm thực phẩm: đạm (chiếm 10-15% tổng năng lượng), tinh bột (chiếm 60-65% tổng năng lượng), chất béo (chiếm 10% tổng năng lượng) và vitamin và khoáng chất. Không nên ăn bất cứ thứ gì quá nhiều, gây mất cân bằng.

- Bổ sung đúng và đủ nguyên liệu chính tạo xương là Canxi, đặc biệt lựa chọn Canxi dạng nano giúp tăng khả năng hấp thu lên 200 lần, tránh phải dùng liều cao, tránh được hiện tượng nóng, táo bón, sỏi thận, sỏi tiết niệu,...

- Bổ sung đầy đủ các khoáng chất như : Zn, Mg, Mn, Bo, Cu, Si giúp tạo chất cơ bản của xương là Collagen và Chondroitin giúp sụn tạo xương, tăng phát triển chiều dài của xương.

- Đặc biệt là Vitamin D3 cùng với MK7 giúp hấp thu và vận chuyển Canxi cùng các khoáng chất đến xương nhiều nhất, tăng tạo Collagen, cung cấp đủ nguyên liệu xương cần để phát triển khỏe mạnh và dài tối đa, từ đó giúp đạt chiều cao tốt nhất.

Thể dục thể chất

Sụn xương là yếu tố hình thành chiều cao của trẻ. Để xương phát triển khỏe mạnh, việc tập thể dục, thể thao là điều rất cần thiết. Lối sống ít vận động sẽ ức chế sự phát triển của cơ, xương, qua đó làm giảm chiều cao lẽ ra có thể đạt được.

Một số môn thể thao tốt cho việc phát triển chiều cao như đu xà, bơi lội, chơi bóng rổ, các bài tập kéo dài như rướn kiểu mèo, kiểu rắn hổ mang và bài tập kéo dài chân….

Môi trường sống

Yếu tố môi trường và xã hội có ảnh hưởng rất lớn đối với sự phát triển thể lực trẻ em, đặc biệt là phát triển chiều cao.

Trẻ dễ bị suy dinh dưỡng thấp còi khi sống trong điều kiện kinh tế xã hội kém phát triển, môi trường ô nhiễm, không đủ nước sạch, thực phẩm không đảm bảo an toàn vệ sinh và chất lượng chăm sóc kém.

Dậy thì sớm

Dậy thì sớm thường tiết ra các hormone kích thích sự phát triển khiến trẻ cao lên rất nhanh. Nhưng các đầu xương sau đó nhanh chóng đóng lại khiến trẻ không tiếp tục cao thêm, những trẻ bị dậy thì sớm thường thấp hơn bạn cùng lứa và không đạt được đến chiều cao mà gen di truyền của trẻ quy định. Chính vì vậy, dậy thì sớm là một trong những nguyên nhân kìm hãm sự phát triển của trẻ ở vị thành niên.

Ngủ đủ giấc

Với trẻ, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng và ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao. Trẻ sơ sinh thường ngủ 22 tiếng, 2-6 tháng cần ngủ 15-18 tiếng, 6-18 tháng ngủ đủ 13-15 tiếng, 18 tháng đến 3 tuổi nên ngủ 12-13 tiếng và trẻ từ 3 đến 7 tuổi nên ngủ 11-12 tiếng mỗi ngày.

Trẻ nhỏ muốn tăng chiều cao nên đi ngủ trước 22 giờ đêm, một giấc ngủ sâu từ 22 giờ đến 3 giờ sáng là lúc cơ thể tiết ra hoóc-môn tăng trưởng cao nhất.