Có một cơ bụng săn chắn, nở nang, cuốn hút là ước mơ của tất cả phái mạnh. Bởi một cơ bụng hoàn hảo sẽ làm tôn lên sự quyến và phong độ của nam giới . Do đó, nam giới hãy bỏ túi ngay 4 bài tập tăng cơ tại nhà dưới đây:
Với những bài tập này bạn sẽ không phải mất quá nhiều thời gian và chi phí đến phòng tập Gym mà vẫn có thể tập luyện ngay tại nhà, giúp cơ bụng săn chắc hơn.
Bài tập tăng cơ 1:
+ Trước khi bắt đầu vào bài tập, bạn cần chuẩn bị một tấm thảm để tránh phần lưng tiếp xúc và ma sát khiến bạn khó thực hiện các động tác.
+ Bắt đầu với tư thế nằm thẳng người, hai tay dang ngang.
+ Hít thở sâu, hóp chặt bụng. Từ từ co gối hướng lên, dùng lực phần thân trên gập bụng và 2 tay chạm vào phần gối.
+ Sau đó, trở về tư thế ban đầu. Tập động tác này 20 lần trong 2 set tập, mỗi set 10 lần để tránh việc căng cơ quá mức.
Bài tập tăng cơ 2:
+ Tương tự với động tác 1, bạn nằm thẳng trên sàn, 2 tay dang ngang.
+ Hai chân giơ lên cao một góc 60 độ so với sàn tập và giữ nguyên tư thế này.
+ Dùng lực phần bụng gập người về phía trước, 2 tay chạm vào phần chân.
+ Tập trong 15 lần và nhớ là hít thở đều liên tục và hóp chặt bụng.
Bài tập tăng cơ 3:
+ Đây là bài tập tăng cân tương đối khó tập, đòi hỏi bạn phải dùng sức của cả thân người. Động tác này có tác động rất tốt lên phần cơ bụng hai bên sườn, tạo độ săn chắc và rõ nét cho phần bụng.
+ Bạn nằm nghiêng hẳn sang một bên, một tay úp vào mặt sàn làm điểm tựa, 1 tay để phía sau đầu.
+ Dùng lực toàn thân để đẩy phần thân dưới và gập phần bụng lên.
+ Hít thở sâu và đều đặn. Động tác này bạn tập 10 lần cho mỗi bên, nghỉ ngơi giữa mỗi bên ít giây để cơ thể về trạng thái cân bằng mà không phải cố quá sức.
Bài tập tăng cơ 4:
+ Với động tác thứ 4 này, đầu tiên bạn nằm thẳng trên sàn, 2 chân để dang rộng hơn vai một chút.
+ Dùng lực phần thân trên nâng người lên và gập bụng. Đồng thời tay phải chạm mũi chân trái và ngược lại.
+ Thực hiện động tác trên 20 lần, kết hợp hít thở đều và hóp chặt bụng.
Với những bài tập này có tác động tối đa lên phần cơ bụng, sẽ khiến vùng được liên tục đốt cháy Calo, các bó cơ được vận động tạo nên độ rắn chắc và định hình 6 múi rõ rệt. Một ngày bạn nên dành 45 - 60 phút để tập luyện 4 động tác trên bạn nhé!
