Gợi ý về các bài tập tăng cân hiệu quả tại nhà

Bạn là phái nữ và bạn không có nhiều thời gian để tập luyện tăng cân tại câu lạc bộ hay tại phòng gym.

Không còn phải lo lắng bạn nhé, vì ngay tại nhà bạn vẫn có thể tập luyện tăng cân một cách lành mạnh và khoa học. Cùng tập luyện các bài tập tăng cân hiệu quả dành cho nữ đơn giản tại nhà ngay nào!

Động tác 1: Đánh tay trước sau

- Tư thế chuẩn bị hai tay cầm tạ đơn. Đứng ở tư thế chạy, với 1 chân gập gối về phía trước, 1 chân giữ thẳng phía sau.

- Thực hiện động tác đánh tay trước sau 20 lần. Sau đó đổi chân.

Động tác 2: Gập người

- Tư thế chuẩn bị nằm, hai chân gập lên, hai tay cầm tạ. Từ từ nâng cơ thể lên cao, đưa 2 tay giang sang 2 bên, đưa lên khép tay lại, rồi hạ thân mình xuống đất.

- Thực hiện động tác lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 3: Co duỗi tay kết hợp hạ đầu gối

- Tư thế ngồi ở tư thế ngồi xổm, khuỷu tay đặt trên đầu gối, hai tay cầm tạ. Thực hiện động tác co duỗi cánh tay.

- Trong quá trình tập nhấc mông lên cao như trong hình. Tập động tác 12 lần.

Động tác 4: Quạt tay

- Tư thế chuẩn bị, hai chân đứng rộng hơn hông, cúi người xuống thấp. Tay phải giữ tạ hướng lên trên, tay trái duỗi thẳng chạm mắt cá chân.

- Thực hiện động tác quạt tay 12 nhịp rồi chuyển tạ sang tay còn lại.

Động tác 5: Tăng độ dẻo dai của bắp tay

- Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, hai chân mở rộng ngang hông, tay cầm tạ hướng thẳng về phía trước. Giữ trọng lực ở hai tay đều nhau, và bắt đầu hướng tay phải sang ngang.

- Quay về tư thế ban đầu và đổi tay.