Dưới đây là những kinh nghiệm tập thể dục tại nhà cùng với quả bóng yoga kết hợp các động tác đơn giản và hiệu quả cho người muốn tăng cân.
Bóng thăng bằng là một dụng cụ tập luyện đa năng trong thể thao (yoga, pilates) và hỗ trợ rất tốt để bạn có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và tăng cân hiệu quả.
Những người gầy thường mặc định chỉ có giảm cân mới tập luyện thể thao mà không hề biết, muốn có được một cơ thể khỏe mạnh tăng cân hiệu quả thì cần rất nhiều yếu tố. Ăn uống, tập luyện và có đời sống lành mạnh, khoa học thì tất yếu bạn sẽ tăng cân và có một có cơ thể khỏe mạnh. Thân hình gầy gò khiến bạn gặp không ít phiền toán trong cuộc sống. Dừng để ngoại hình trở thành nỗi ám ảnh của bạn vì vậy bạn hãy tập luyện mỗi ngày để cải thiện sức khỏe của mình. Bài tập với bóng dưới đây, sẽ là giúp ích không nhỏ trong việc tăng cân của bạn.
Bóng thăng bằng là một dụng cụ tập luyện đa năng trong thể thao (yoga, pilates) và hỗ trợ cực tốt trong các bài tập tăng cân hiệu quả, đồng thời làm tăng sức mạnh cho nhóm cơ trung tâm gồm: cơ lưng, cơ bụng, cơ liên sườn, cơ mông. Bài tập với bóng siêu lợi ích hãy cùng tập luyện bạn nhé!
Bài tập 1 kết hợp với bóng mở rộng vai
Động tác này nhắm vào nhóm cơ trung tâm sẽ làm tăng sức mạnh cho phần lưng, cải thiện tư thế, tăng cường độ dẻo dai.
- Bước 1: Đặt phần bụng lên bóng thăng bằng và giữ thăng bằng bằng cách mở rộng chân, các ngón chân đặt lên sàn.
- Bước 2: Đưa tay ra trước mặt, bàn tay khum nắm đấm, ngón cái hướng ra hai bên.
- Bước 3: Hít vào, khi thở ra từ từ nâng thân trên lên càng cao càng tốt, ngực nhấc khỏi bóng, nhấc cánh tay rộng ra. Hít vào và từ từ hạ thân mình trở về vị trí ban đầu. Chú ý hít thở đều, sâu, chậm rãi để thúc đẩy các nhóm cơ hoạt động hiệu quả hơn. Thực hiện bài tập này 15 lần.
Bài tập 2 kẹp bóng và nâng chân
Động tác này không chỉ tập luyện cho cơ lưng mà còn tiêu đốt năng lượng rất nhanh.
- Bước 1: Nằm sấp, dùng hai chân kẹp bóng. Siết cơ bụng, đưa hai tay ra trước mặt.
- Bước 2: Hít vào, giữ chặt bóng và nâng cả vai, ngực, cánh tay cùng hai chân lên cao. Giữ tư thế này trong 10 giây rồi từ từ thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần.
Bài tập 3 kết hợp với bóng kéo giãn cơ lưng
Động tác này giúp mở rộng ngực, tập luyện nhóm cơ vai, lưng trên rất hiệu quả.
- Bước 1: Đặt bụng lên bóng, giữ thăng bằng bằng cách dạng rộng chân, duỗi thẳng chân, các ngón chân chạm đất.
- Bước 2: Gập khuỷu tay, nhẹ nhàng đưa tay ra sau đầu, hai bàn tay đan vào nhau. Giữ chặt các ngón tay và cánh tay, tránh buông thõng tay xuống đầu.
- Bước 3: Hít vào. Khi thở ra, cố gắng nâng phần thân trên lên càng cao càng tốt. Hít vào và từ từ hạ thân mình trở về vị trí ban đầu. Chú ý thực hiện bài tập một cách từ từ, chậm rãi để thúc đẩy các nhóm cơ hoạt động hiệu quả hơn. Thực hiện 15 lần.
Những động tác này nên được tập 3 buổi/tuần. Song song với bài tập, nên cố gắng ăn uống và nghỉ ngơi để việc tăng cân của bạn diễn ra nhanh chóng hơn. Đồng thời có giúp bạn có cơ thể dẻo dai, phòng chống các bệnh về xương.
Gợi ý
Ngoài luyện tập thể dục bạn còn cần có chế độ ăn uống với thực đơn tăng cân hợp lý khoa học có như vậy việc cải thiện vóc dáng mới có hiệu quả. Tuy nhiên, tăng cân xóa bỏ vóc dáng gầy ốm thiếu sức sống cũng cần một thời gian dài, đòi hỏi bạn phải kiên trì theo đuổi lâu dài. Điều này làm cho không ít người muốn tăng cân cảm thấy nản lòng bỏ dở kế hoạch theo đuổi. Vậy phải làm sao để có thể tăng cân hiệu quả, trong thời gian ngắn nhất? Bạn có thể tham khảo thêm về việc sử dụng thuốc tăng cân.
