Chỉ cần chăm chỉ tập luyện bài tập tăng cân dưới đây, phái mạnh sẽ nhanh chóng sở hữu cơ bụng săn chắc, 6 múi đẹp hoàn hảo.
Bài tập 1:
Đặt tạ cân bằng trên cầu vai, đầu gối hơi cong. Ưỡn ngực ra phía trước đồng thời ngồi xuống cho đến khi phần đùi song song với mặt đất, sau đó từ từ đứng lên bằng cách nhấn mạnh toàn bàn chân xuống sàn. Chú ý không được khom hoặc cong người quá nhiều về phía trước.
Bài tập 2:
Vị trí bắt đầu gần giống với bài tập cuốn tạ đơn xen kẽ, đứng thẳng và giữ thẳng lưng hai chân rộng bằng vai. Hai tay nắm tạ, lòng bàn tay của bạn nên hướng về phía trước và khuỷu tay gần với thân mình.
Trong khi giữ bắp tay không chuyển động, đồng thời cuốn tạ về phía trước, co cơ bắp tay trước (cơ nhị đầu) và thở ra. Tiếp tục động tác cho đến khi cơ bắp tay của bạn co lại hết cỡ và thanh tạ tại mức ngang vai. Giữ tại vị trí này một giây và gồng mạnh cơ bắp tay. Từ từ chuyển thanh tạ quay lại vị trí khởi đầu trong khi hít vào.
Yêu cầu: Khi thực hiện động tác nâng tạ chỉ nên vận động cẳng tay. Lặp lại cho đến khi bạn đạt đc số lần yêu cầu.
Bài tập 3:
Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa, chân bám chặt trên sàn nhà. Nắm bắt các thanh cân với bàn tay hơi rộng vai hơn, kéo chúng đến ngang ngực. Từ từ mở rộng cánh tay thẳng lên trần nhà, hạ thấp và lặp lại ít nhất 30 lần.
