Ai trong chúng ta cũng ao ước có được thân hình đẹp và cân đối, nhất là những người có thân hình “nhẹ như cánh sen” lại càng mong muốn mình trở nên đầy đặn, tự tin và quyến rũ hơn trước phái mạnh.
Hiện nay có rất nhiều những cách tăng cân nhanh được đưa ra giúp chị em phụ nữ mau chóng có được một thân hình chuẩn và đẹp. Nhưng không phải phương pháp nào cũng mang lại hữu dụng nếu chúng ta không biết lựa chọn đúng cách mà ngược lại còn gây ra những hậu quả như đau cơ, đau lưng, sưng khớp khiến người tập mệt mỏi và thậm chí còn sụt kí trầm trọng
Một số bài tập tăng cân đơn giản ngay tại nhà có thể áp dụng thường xuyên:
Bài 1: Rắn hổ mang.
Đầu tiên bạn nằm sấp trên tấm thảm, hai tay chống xuống đất và từ từ nâng người lên.
Tiếp theo, bắt đầu ngẩng đầu lên trần nhà kết hợp với hít thở chậm rãi và giữ yên trong khoảng 30-60 giây.
Tiếp tục thở ra, trở về vị trí ban đầu. Lưu ý, cánh tay của bạn phải căng ra.
Lặp lại đồng tác này từ 3-4 lần.
Bài 2: Yoga hô hấp Pranayama.
Để bắt đầu bài tập Yoga hô hấp Pranayama, bạn cần ở tư thế ngồi xếp bằng hai chân, 2 bàn tay đặt lên đầu gối, các ngón tay hơi khép lại, 2 lòng bàn tay ngửa lên trên.
Tiếp đó, bạn từ từ nhắm mắt lại, rồi hít vào trong khoảng 5 nhịp đếm, giữ bụng luôn trong trạng thái giãn trọng.
Sau đó, tiếp tục giữ hơi thở trong khoảng 2 nhịp, rồi thở ra nhẹ nhàng trong vòng 5 nhịp, bụng thóp lại lúc thở ra.
Cuối cùng, bạn ngưng khoảng 4 nhịp, tiếp tục giữ nguyên tư thế và thực hiện hít vào, rồi thở ra. Làm liên tục vậy trong vòng 20– 25 phút mỗi ngày, sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng, nâng cao sức khỏe.
Bài 3: Tư thế cây cầu.
Bạn cần chuẩn bị 1 tấm đệm lót và ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà.
Hai bàn chân dang rộng bằng vai, gót chân gần về phía mông, sao cho nó các đầu ngón tay có thể gần chạm được gót và cánh tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà.
Sau đó, bạn dồn sức nặng cơ thể vào 2 chân, 2 tay và phần thân trên, rồi lần lượt từng phần lưng và nâng người lên khỏi mặt sàn.
Giữ trong vòng 5 nhịp thở, từ từ hạ thân người xuống, lần lượt từng phần lưng, cho đến khi về vị trí ban đầu.
Thực hiện trong khảng 5-7 lần cho mỗi lần tập.
Đây là 3 bài tập đơn giản giúp các bạn nữ có thể dễ dàng tập ngay tại nhà mà không cần phải tốn quá nhiều thời gian cho việc tập ở các lớp thể dục thẩm mĩ hay phòng tập.
