Với những cách giảm cân sau sinh đơn giản mà không kém phần hiệu quả MarryBaby bật mí sau đây, vòng eo "con kiến" sẽ chẳng là ước mơ xa xôi.
Không phải cứ “hùng hục” trong phòng tập hay cắt giảm tối đa thực đơn hàng ngày là có thể giảm cân. Để “hô biến” những phần mỡ thừa trên cơ thể hiệu quả, mẹ cần có một kế hoạch giảm cân hợp lý. MarryBaby bật mí cách giảm cân sau sinh đơn giản nhưng hiệu quả cực cao, mẹ tham khảo thử nhé!
Các mẹ sau sinh đều có 1 ước mơ chung: “Hô biến” lớp mỡ thừa trên người
1. Chọn đúng thực phẩm
Có thể mẹ sẽ thấy ngạc nhiên, nhưng để giảm cân nhanh, hiệu quả, bạn không thể thiếu một chế độ dinh dưỡng hợp lý, nhất là với những mẹ đang cho con bú. Hơn nữa, sau khi sinh, cơ thể bạn cũng cần bổ sung thêm rất nhiều dinh dưỡng để phục hồi. Mẹ nên ưu tiên chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít chất béo và năng lượng. Đặc biệt hạn chế các loại chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa.
Cá là một lựa chọn hoàn hảo cho mẹ sau sinh, bởi cá chứa rất nhiều DHA cần thiết cho sự phát triển não và thần kinh khỏe mạnh. Sữa và sữa chua chứa nhiều can-xi tốt cho xương. Mẹ cũng đừng quên nguồn protein phong phú từ thịt gà, thịt nạc và đậu.
2. Cho con bú
Có thể bạn không biết, nhưng việc nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn là một trong những cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất. Trung bình mỗi ngày cho con bú có thể giúp mẹ đốt cháy 500 calories.
3. Đừng quên vận động
Muốn giảm cân, chắc chắn bạn không thể chỉ nằm yên trên giường. Vận động là cách tốt nhất để đốt cháy năng lượng cũng như làm da săn chắc hơn. Tuy nhiên, khác với suy nghĩ của phần lớn mọi người, bạn không cần tập thể dục hùng hục mới có thể giảm mỡ bụng.
Quan trọng là phải tập đúng cách và đều đặn. Mỗi ngày dành ít nhất 30 phút đi bộ hoặc tập các bài thể dục, yoga nhẹ nhàng sẽ có tác dụng hơn 1 tuần dành 2-3 tiếng trong phòng tập. Tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để biết chính xác thời điểm bạn có thể bắt đầu tập luyện trở lại.
Lưu ý: Những mẹ nuôi con nhỏ sẽ rất khó khăn để dành ra một quãng thời gian dài cho việc tập thể dục. Vì vậy, bạn có thể chia nhỏ thời gian tập mỗi ngày. Thay vì các bài tập 30 phút, bạn có thể tập 3 lần trong ngày, mỗi lần 10 phút.
4. Uống nhiều nước
Nước giúp lấp đầy bao tử làm bạn có cảm giác no và tiêu thụ ít thức ăn hơn trong mỗi bữa. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, uống đủ nước giúp đẩy nhanh sự trao đổi chất. Đồng thời, bổ sung nước đầy đủ cũng kích sữa mẹ về nhiều hơn.
Mỗi ngày uống ít nhất 8 ly nước. Hoặc bạn cũng có thể xem màu nước tiểu để biết cơ thể đã được bổ sung đủ lượng nước cần thiết hay chưa.
5. Cố gắng ngủ đủ giấc
Giấc ngủ được xem là một “điều xa xỉ” với nhiều mẹ sau sinh, nhất là trong những tháng đầu tiên. Mẹ phải vật lộn cả ngày lẫn đêm để chăm sóc trẻ sơ sinh, từ cho bé bú đến thay tã, tắm rửa, dọn vệ sinh…
Biết là khó khăn, nhưng để tốt cho sức khỏe và kế hoạch “tạm biệt” mỡ thừa, bạn nên cố ngủ đủ giấc. Nghiên cứu cho thấy, những mẹ ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn sẽ ít có khả năng xuống cân hơn so với những mẹ ngủ 7 tiếng/ ngày. Theo chuyên gia, khi bạn mệt mỏi, cơ thể sẽ giải phóng cortisol và các hormone gây stress khác có thể thúc đẩy sự tăng cân.
Lời khuyên dành cho mẹ: Cố gắng tranh thủ ngủ khi con ngủ, nhất là các giấc trưa. Không nên cố sức dọn dẹp, giặt giũ hay làm việc nhà trong những lúc đáng được nghỉ ngơi như vậy. Mẹ có sức khỏe tốt mới có thể chăm con tốt được. Nhớ nhé!
