Tập yoga thường gắn với quá trình giảm cân nhưng nếu biết kết hợp chế độ dinh dưỡng với nhau thì tập yoga giúp cho bạn tăng cân một cách hiệu quả. Lựa chọn những bài tập yoga phù hợp, những người gầy có thể ngủ ngon, giảm stress và tăng cân tốt.
Các bạn hãy đến với các bài tập tăng cân yoga giúp tăng cân hiệu quả nhanh nhất nhé!
Bài tập 1: Tư thế cái cây.
Bài tập yoga tăng cân này có tác dụng rất tốt cho tuần hoàn máu, hỗ trợ hiệu quả cho việc tăng cân, ngoài ra còn giảm chứng viêm khớp, thấp khớp, đau thần kinh tọa.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng 2 chân dang rộng bằng hông, 2 tay để xuôi theo người.
- Chân phải nhấc lên và dồn trọng tâm cơ thể vào chân trái.
- Từ từ gập gối phải và đặt lên phần đùi trong của chân trái (nếu bạn chưa quen có thể bắt đầu từ mắt cá chân rồi nâng dần lên cao).
- Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực như đang cầu nguyện, giữ tư thế trong 1 phút. Sau đó trở về và đổi bên. Những người đã tập nhiều có thể nâng 2 tay lên trên đầu và vẫn giữ 2 tay úp vào nhau.
Bài tập 2: Tư thế rắn hổ mang
Tập yoga với tư thể rắn hổ mang giúp cho bạn kích thích quá trình tiêu hóa, cải thiện hệ tuần hoàn máu. Ngoài ra, còn giúp cho người tập làm giảm mỡ bụng, giảm căng thẳng và củng cố sức mạnh của cột sống.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm, 2 tay úp xuống thảm các ngón tay hướng về phía trên.
- Hít và dồn sức nặng vào 2 bàn tay, từ từ nâng đầu vào ngực lên, đầu ngửa lên trần nhà và cằm ngửa về phía trước.
- Phần cơ thể từ rốn tới chân luôn chạm sát mặt thảm.
- Giữ tư thế này trong 10 đến 20 giây, từ từ thở ra và trở về vị trí ban đầu.
- Lặp đi lặp lại động tác khoảng 10 lần.
