Không ít chàng trai khao khát biến những khuôn tay, bắp thịt của mình thành những vòng cơ vạm vỡ. Thì đây, những bài tập tăng cân dành riêng cho tăng cơ, đồng thời vạc mỡ bụng sẽ là trợ thủ đắc lực cho bạn.
Vì tính chất công việc và hoạt động bạn bè làm cho nam giới thường xuyên uống rượu, bia…những chất kích thích này là tác nhân chính khiến vòng 2 của các chàng chẳng mấy chốc biến thành “bụng bia”. Cơ thể nam giới mất đi sự săn chắc và khỏe khoắn.
Những bài tập tăng cân cho nam sau đây sẽ giúp bạn sớm lấy lại được vóc dáng và cơ bụng săn chắc.
1. Gập bụng
Để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả nhất thì tác động trực tiếp với vùng bụng là yếu tố cực kỳ quan trọng. Các bài tập tác động trực tiếp tới cơ bụng, điển hình là gập bụng sẽ cho bạn thấy sự khác biệt chỉ sau một thời gian áp dụng. Ngoài ra, việc tác động trực tiếp vào bụng để tăng hiệu quả giảm béo bụng cho nam giới thì gập bụng còn làm tăng nhịp tim, làm nóng cơ thể giúp đốt cháy nhiều chất béo vùng bụng.
Thực hiện:
Nằm ngửa trên mặt đất, hơi cong gối lên và chân chạm đất. Đặt tay sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài.
Hít vào, thở ra, nâng người lên khỏi mặt đất, đưa ngực về phía đầu gối càng gần càng tốt, giữ trong vài giây.
Sau đó, hạ mình trở về tư thế ban đầu. Hiệu quả tập luyện sẽ cao hơn nếu bạn kết hợp bài tập này với ghế nghiêng.
Tập 3 lần, mỗi lần 10 – 20 cái, tập đều vào mỗi sáng và tối.
2. Đạp xe trên không
Bài tập này giúp tác động trực tiếp vào bó cơ bụng 2 bên, làm căng và nóng các cơ này giúp làm giảm mỡ bụng nhanh và cực hiệu quả. Chỉ cần tập bài này trong vòng 1 tuần, bạn có thể thấy bụng gọn và săn chắc hơn rất nhiều.
Thực hiện
Tư thế chuẩn bị của bài tập này là nằm thẳng lưng, đặt hai tay sau đầu. Bên cạnh đó, hông, vai và mông của bạn sẽ nâng cao hơn so với lưng. Hãy sử dụng cơ bụng để nâng đầu gối lên một góc 45 độ.
Nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe đạp. Cùng với đó, bạn hãy nâng vai trái chạm vào chân phải và ngược lại. Lặp lại động tác này từ 12-16 lần.
Nếu có thể, hãy thử kết hợp nâng đầu gối với nâng chéo thân trên bằng cách nâng đầu gối trái kết hợp với nâng khủy tay phải và ngược lại. Khi đó, toàn bộ phần bụng trên, dưới và giữa của bạn đều được tác động một cách tích cực để tăng cường hiệu quả giảm béo bụng cho nam.
