Không chỉ 7 ngày, một thực đơn giảm cân lành mạnh sẽ giúp chị em phụ nữ luôn đầy tràn sinh lực để bắt đầu ngày dài năng động.
Ơn giời, 75 món ăn vặt giảm cân nhanh nhưng đủ chất cho chế độ Eat Clean đây rồi! (Phần 2)
Thèm ngọt khi giảm cân, bỏ túi ngay 5 gia vị thế chân đường kính trắng trong chế độ Eat Clean cho người hảo ngọt
Ăn 1 cái bánh trung thu, nhịn 2 bát cơm chạy bộ 4 tiếng cũng không bù được
Bạn đã bao giờ tự hỏi, một chiếc bánh trung thu thì béo đến thế nào nhỉ?
Bánh Trung thu ngày nay đa dạng và phong phú với nhiều loại nhân và vỏ khác nhau, chiều theo sở thích của từng lứa tuổi. Thế nhưng, thành phần chính của bánh vẫn là bột, đường, bơ, mỡ lợn và các loại nhân đậu, nhân hạt sen, nhân xá xíu, nhân trứng muối được ướp nhiều chất béo và đường khiến hàm lượng calo luôn rất cao.
Những con số minh họa về lượng calo trong chiếc bánh Trung thu sẽ không khỏi khiến bạn choáng váng
Cơ chế giảm mỡ bụng của cơ thể:
Các bước để xây dựng 1 thực đơn giảm cân sau trung thu khoa học
- Bước 1: Lôi mỡ (triglyceride) ra khỏi tế bào mỡ. Đây là phân tử chứa 3 axit béo khi kết hợp với Cholesterol tạo thành năng lượng tích trữ lại trong tế bào mỡ và tế bào gan.
- Bước 2: Đẩy mỡ lưu thông vào dòng máu.
- Bước 3: Đốt mỡ. Tăng cường hoạt động giúp cơ thể đốt các axit béo làm năng lượng với tốc độ cao hơn.
Kế hoạch của bạn sẽ trở nên hoàn hảo nếu được hỗ trợ từ một thực đơn giảm cân vừa đảm bảo không tích lũy thừa mỡ mà vẫn bù đắp đủ năng lượng thiếu hụt tạm thời.
Tính chỉ số BMR (lượng calo cơ thể cần để duy trì sự sống như tuần hoàn máu, hít thở mà chưa vận động):
BMR = 370 + (21.6 x LBM)
LBM = (Tổng cân nặng x (100% mỡ cơ thể))/ 100
Tỷ lệ mỡ phụ nữ xác định bằng thiết bị đo lượng chất béo trong cơ thể hoặc so sánh ngoại hình của bạn với những hình dưới đây.
Cách ước lượng tỷ lệ mỡ bụng của cơ thể
10-12%: Ít mỡ, cần nạp thêm chất béo.
14-20%: Ít mỡ.
21-24%: Chuẩn dáng đẹp.
25-31%: bình thường, chấp nhận được.
Trên 31%: Béo phì.
Tính chỉ số TDEE (lượng calo cơ thể cần đã bao gồm các hoạt động thể chất). Cách tính như sau:
Nếu bạn ít hoặc không vận động: BMR x 1.2
Vận động nhẹ: BMR x 1.375
Vận động vừa phải (3-5 lần/tuần): BMR x 1.55
Vận động nhiều (6-7 lần/tuần): BMR x 1.725
Vận động nặng (trên 7 lần/tuần): BMR x 1.9
Dưới đây là thực đơn giảm cân 7 ngày dành cho nhóm người vận động vừa phải muốn giảm cân sau Trung thu theo tỷ lệ 5:3:2 hoặc 4:4:2 (Số tinh bột : Đạm : Béo).
