Bi quyet giam can hieu qua - tot cho suc khoe - Hiện nay có rất nhiều cách vừa có thể giảm cân, vừa có thể làm đẹp mà vẫn giữ được sức khỏe. Đừng tưởng bạn chọn một chế độ thực phẩm an toàn là ăn nhiều rau xanh hay ăn quá ít chất bột , và đường sẽ giảm tình trạng béo phì của bạn.
Thực tế còn ngược lại, nhiều người sử dụng cách giảm cân bằng cách nhịn ăn, hoặc ăn quá ít, sẽ không đủ năng lượng cung cấp cho cơ thể hoạt động trong một ngày,và sẽ dẫn đến đau đầu, mệt mỏi, mặt mày xanh xao, không thể nào tập trung vào công việc và học tập hiệu quả được.
Bí quyết giảm cân hiệu quả- an toàn
Giảm lượng carbohydrate không có nghĩa là bạn cắt bỏ hoàn toàn các thực phẩm chứa chất này, vì cơ thể cần bảo đảm đủ 4 nhóm chất quan trọng: Bột đường, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nếu thiếu một trong các chất này, cơ thể có thể suy yếu, rối loạn chuyển hóa.
Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo phì ngày càng tăng là do chế độ ăn uống không khoa học và ít vận động. Vì thế, nếu muốn có được vóc dáng thon thả, chúng ta cần tiêu thụ nhiều rau xanh và đặc biệt phải chú trọng tới một trong các thực phẩm dưới đây:
- Sữa chua: Sữa chua không những có tác dụng làm đẹp da mà còn giảm cân rất hiệu quả. Sử dụng sữa chua vào bữa sáng hoặc tối sẽ giúp chế ngự cơn thèm ăn nếu có thói quen ăn vặt.
Sữa chua giúp bảo vệ hệ tiêu hóa
Bên cạnh đó, lượng canxi từ sữa chua cung cấp sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng cần thiết cho một ngày làm việc. Sữa chua có tác dụng bảo vệ hệ tiêu hóa, nhờ thế mà quá trình trao đổi chất cũng diễn ra thuận lợi hơn.
- Giấm: Các nghiên cứu chứng minh giấm có tác dụng giúp vượt qua cơn thèm ăn, vì thế cần thường xuyên bổ sung thực phẩm này vào chế độ ăn giảm cân. Trộn dấm với salat cũng là một món ăn ngon và rất bổ dưỡng và cũng là một cách giảm cân hiệu quả, chú ý, không nên uống nhiều dấm, vì như vậy bạn đã trực tiếp làm hại dạ dày của bạn đó.
- Trứng: Đây là món ăn giàu chất dinh dưỡng và protein nên sẽ giúp bạn không bị mệt mỏi dù đang trong quá trình ăn kiêng. Ăn một vài quả trứng sẽ giúp ta có được cảm giác no lâu mà không hề lo lắng gì về cân nặng. Mỗi ngày ăn ít nhất 2 quả trứng sẽ giúp đốt cháy calo dễ dàng.
Trứng đốt cháy calo dễ dàng - giảm cân hiệu quả
- Dưa cải bắp: Dưa cải chứa nhiều vi khuẩn có lợi, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường quá trình đốt cháy calo. Dưa cải bắp còn chứa lượng kali và vitamin dồi dào, có tác dụng làm giảm cân.
- Đậu: Đậu và đậu lăng được đánh giá là siêu thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, chất xơ, tinh bột, sắt, magie, kali và kẽm. Rất tốt cho sức khỏe và có thể giảm cân. Protein trong đậu nành có tác dụng rất tốt đối với việc giảm cholesterol. Đậu giúp bạn dễ dàng vượt qua chứng thèm ăn trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng.
Đậu xanh làm giảm cholestorol
Đặc biệt, đậu đen còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, có tác dụng khử độc sulfates, tăng cường năng lượng cho cơ thể và ổn định lượng đường huyết. Đậu đen là nguồn bổ sung protein cho cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả. Một chén đậu đen chỉ chứa 15 g protein, không chứa chất béo bão hòa nên rất an toàn cho giảm cân.
- Bưởi: Bưởi có chứa một thành phần “huyền diệu” carbohydrate tự nhiên và nhiều vitamin C, chất xơ, kết hợp với protein đốt cháy chất béo hiệu quả và làm giảm cân. Ăn bưởi hằng ngày sẽ giúp thúc đẩy chuyển hóa và đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất.
Giam can hieu qua voi buoi
Hợp chất trong quả bưởi sẽ điều chỉnh lượng insulin, một loại hormone dự trữ chất béo. Nên dùng bưởi trước bữa ăn để giúp giảm cân mà không cần phải thay đổi khẩu phần.
- Yến mạch: Yến mạch được xem là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Yến mạch có hàm lượng chất xơ vô cùng phong phú. Loại chất này có tác dụng giảm bớt sự hấp thụ năng lượng của cơ thể, tạo cảm giác no cho dạ dày, ngoài ra còn nhuận tràng lợi tiểu, giúp cơ thể bài tiết chất cặn bã một cách nhanh chóng.yến mạch dùng vào buổi sáng sẽ tạo cảm giác no suốt cả ngày. Một ngày chỉ cần 4,6 g yến mạch sẽ cung cấp đủ carbohydrate cho cơ thể, đồng thời đẩy mạnh sự trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.
- Trái bơ: Các nhà khoa học tìm thấy chất béo có tên là axít oleic trong trái bơ. Đó chính là “vũ khí” giúp giảm cân một cách tự nhiên. Chất béo trong trái bơ kích thích phản ứng của cơ thể, có tác dụng ngăn chặn tạm thời cơn đói, lúc này tiểu khu não sẽ được “báo” là đã no và phát ra tín hiệu “Tôi đã chán ngấy chuyện ăn uống rồi”.
Món cá hồi trộn bơ giúp giảm cân
- Cá hồi: Axit béo omega-3 còn giúp giảm mức cholesterol và huyết áp, giảm nguy cơ bị đột quỵ; giảm đau và cứng khớp gây ra bởi viêm khớp, tăng cường mật độ xương, cũng như giúp giảm nguy cơ mắc các loại ung thư nhất định.
-Việt quất: Các nhà nghiên cứu của Đại học Michigan đã chỉ ra rằng, các chất chống oxy hóa trong quả việt quất như anthocyanin và axit ellagic có tác dụng làm giảm mỡ bụng, làm chậm quá trình lão hóa. Các chất chống oxy hóa và chống viêm của qủa việt quất có tác dụng xây dựng một lớp bảo vệ xung quanh não để chống lại những dấu hiệu của lão hóa.
- Bông cải xanh: Có thể nấu chín hoặc ăn sống bông cải xanh. Đây là nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C. Xà lách cũng là món quan trọng giúp giảm cân, nên ăn nhiều.
Bông cải xanh luộc giúp giảm cân hiệu quả
- Gạo lức: Là nguồn chất xơ dồi dào giúp phòng tránh bệnh xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đái tháo đường, giảm cân. Ăn gạo lức không chỉ có vóc dáng như bạn mơ ước mà còn đem lại làn da khỏe đẹp, gân xương vững chắc và nâng cao tuổi thọ.
- Rượu vang: Chất chống ôxy hóa được tìm thấy trong vỏ của trái nho, tác dụng đốt cháy chất béo. Các nghiên cứu cho thấy những người uống rượu vang vừa phải có vòng eo hẹp hơn và ít mỡ bụng hơn so với người uống ít. Sau khi uống, rượu vang có thể được hấp thu trực tiếp, tiêu hóa hết trong vòng 4 giờ, không làm tăng cân.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm một vài thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả như trái cây sấy khô thay cho bánh ngọt, hạnh nhân, đậu phộng, nho khô, khoai lang. Những loại thực phẩm này bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân. Đặc biệt, vẫn đảm bảo sức khỏe tốt.
