Vấn đề phát triển tầm vóc giống nòi đã được rất nhiều nước quan tâm, nhất là các quốc gia châu Á. Và dù ở lứa tuổi đang phát triển chiều cao hay đã qua tuổi phát triển chiều cao thì những bí quyết tăng chiều cao lý tưởng, cho người "lùn" dưới đây, sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao một cách tự nhiên, an toàn và hữu hiệu nhất.
1. Thực hiện những bài tập kéo giãn
Cách tăng chiều cao hiệu quả là ngay từ khi còn nhỏ cho đến tuổi thiếu niên, nếu kiên trì tập luyện đều đặn các bài tập kéo giãn cơ đúng kỹ thuật thì có thể giúp chúng ta tăng chiều cao thêm khoảng 7cm trở lên.
Các bài tập này tập trung vào việc hỗ trợ xương cột sống và các khớp sụn được kéo dài, khung xương thêm chắc khỏe, hệ cơ săn lại. Đặc biệt, nếu luyện tập theo các bài tập mang phong cách Yoga thì sẽ rất nhanh đạt được hiệu quả , bởi các động tác sẽ được kết hợp hài hòa giữa nhịp thở và sự kéo căng cực đại xương khớp.
Ngoài các bài tập nhẹ nhàng tại chỗ thì bạn có thể tìm đến các môn thể thao giúp phát triển chiều cao như: bơi lội, tập đu xà, bóng chuyền, bóng rổ, nhảy cao, nhảy xa… Đây là những môn thể thao giúp cơ thể được kích thích, tăng chiều cao một cách tự nhiên. Chỉ cần dành ra 30 phút tập luyện mỗi ngày vào buổi sáng hoặc chiều tối thì sẽ có tác dụng kéo giãn, phát triển chiều cao và rèn luyện thể lực rất hữu hiệu.
2. Chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng
Yếu tố dinh dưỡng rất quan trọng, nó chiếm tới 31% trong số tổng số 5 yếu tố tác động tới chiều cao con người. Dinh dưỡng với cách bổ sung theo một chế độ khoa học thì có thể đem đến một kết quả rất bất ngờ, chiều cao có thể được tăng thêm từ khoảng 4,9cm đến 7,3cm.
Với những thực phẩm tự nhiên bổ sung trong bữa ăn hàng ngày, bạn nên chọn những loại có chứa những khoáng chất cần thiết tốt cho sự phát triển của xương, đó là: Canxi, Magie, Kẽm, Đồng, Mangan, Silic, Boron, DHA, Chondroitin. Với Canxi, nếu không có Vitamin D và MK7 thì nó không thể hấp thu và chuyển hóa được vào xương, nên ta cũng phải bổ sung thêm cả 2 loại này trong thực đơn hàng ngày. Ngoài ra, cũng không nên chỉ quá chú trọng vào mỗi Canxi mà quên các dưỡng chất khác, bởi xương không chỉ có mỗi mình canxi cấu thành nên.
3. Ăn uống đều đặn, thường xuyên
Có sự trao đổi chất thường xuyên cũng yếu tố cần thiết nếu bạn muốn tăng chiều cao của bạn. Sáu bữa ăn mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Ngoài ra, ăn uống đều đặn, nhiều bữa, sẽ lưu trữ ít chất béo trong cơ thể của bạn, do đó giúp bạn trong việc đạt được chiều cao tối ưu nhất.
Điều này cũng sẽ đảm bảo sự hấp thụ đầy đủ các vitamin và khoáng chất quan trọng trong cơ thể của bạn.
4. Giấc ngủ ngon và sâu
Chúng tôi biết rằng gen di truyền là yếu tố quan trọng khi nói đến chiều cao của bạn, nhưng cũng không thể phủ nhận rằng ngủ đủ giấc là điểm mấu chốt cho một lối sống lành mạnh và tăng trưởng tổng thể. Ít hoặc không có giấc ngủ sâu ảnh hưởng xấu đến tăng trưởng trong thời gian dài. Giấc ngủ chất lượng sẽ đảm bảo rằng bạn duy trì một chiều cao tốt, vì cơ thể phát triển và tái tạo các mô trong khi ngủ. Ngoài ra, các hormone tăng trưởng trong cơ thể con người được sản xuất trong khi ngủ. Do đó, tối thiểu phải ngủ đủ 7 giờ.
5. Tư thế thích hợp – giúp xương khỏe mạnh và phát triển
Một tư thế đứng, ngồi xấu có thể ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn. Đứng thẳng lưng không chỉ kéo thẳng cột sống của bạn, mà còn giúp cải thiện chiều cao. Một tư thế sai như cong lưng, gù cổ khiến cột sống của bạn bị cong vẹo và ảnh hưởng chiều cao. Tư thế thích hợp và ngồi thẳng người lên giúp giãn cơ bắp của bạn.
