Trong sữa có chứa rất nhiều thành phần dưỡng chất quan trọng như canxi, protein, cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, không phải mẹ nào cũng biết lựa chọn sữa tăng chiều cao tốt nhất cho trẻ và bổ sung đúng cách.

Thời gian tốt nhất cho trẻ uống sữa

Tùy theo từng thời điểm uống sữa mà cơ thể trẻ sẽ hấp thu lượng dinh dưỡng nhiều hay ít và phát huy tốt hay không. Đối với trẻ, các bà mẹ không nên cho trẻ uống sữa trước 3 bữa ăn chính, điều này gây ảnh hưởng đến chất lượng bữa ăn, làm cho trẻ no và lười ăn trong bữa ăn chính.

Thời điểm thích hợp uống sữa tăng chiều cao tốt nhất là sau bữa ăn chính từ 1 - 2 tiếng, không nên cho trẻ uống sữa sau 14 giờ chiều.

Trẻ uống sữa bao nhiêu là đủ?

Cách tăng chiều cao nhờ uống sữa, nếu trẻ uống quá nhiều sữa trong 1 ngày không những không mang lại lợi ích cho sức khỏe trẻ mà còn gây ra phản tác dụng. Các bà mẹ hãy bỏ thói quen cho trẻ uống sữa mọi lúc mọi nơi mà không quan tâm đến liều lượng. Cần phải có một thời gian biểu và đo lượng cụ thể cho trẻ như sau:

- Trẻ dưới 1 tuổi: không nên uống sữa tươi.

- Trẻ trên 1 tuổi: uống từ 100ml - 150ml cho một ngày.

- Trẻ trên 2 tuổi: uống từ 200ml - 300ml cho một ngày.

- Trẻ trên 3 tuổi: uống từ 300ml - 500ml cho một ngày.

- Trẻ từ 5 tuổi trở lên cho uống 500ml - 700 ml sữa mỗi ngày.

Sữa tăng chiều cao tốt nhất cho trẻ không nên bỏ qua

Sữa tươi: Bổ sung mỗi ngày giúp để cung cấp lượng lớn Canxi cho cơ thể để tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao. Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, trong 1 lít sữa tươi có chứa đến 1.200mg hàm lượng Canxi và các khoáng chất khác như Protein, Vitamin, Sắt, Kẽm, Đồng, Boron ... hỗ trợ tăng chiều cao nhanh hơn.

Sữa chua: Là một chế phẩm từ sữa, có tác dụng tăng cường miễn dịch và cung cấp Canxi cho quá trình phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, Canxi trong sữa chua còn cung cấp một lượng lớn Vitamin D và đường lactose đi kèm giúp cho cơ thể hấp thu Canxi tối đa nhất. Mỗi ngày trẻ nên dùng 2 hộp sữa chua để cao hơn và khỏe hơn.

Sữa đậu nành: Sữa được chiết xuất và tinh chế từ đậu, với hàm lượng dinh dưỡng cao bao gồm: Canxi, Protein, Vitamin và những khoáng chất cần thiết. Sữa đậu nành có tác dụng lớn cho việc phát triển chiều cao của trẻ đang trong độ tuổi tăng trưởng, đặc biệt tăng sức dẻo dai cho trẻ thường xuyên hoạt động nhờ tác dụng oxy hóa và tăng trưởng của cơ xương, hỗ trợ kéo dài nhanh hơn.

Uống sữa kết hợp với các yếu tố tăng chiều cao ở trẻ

Để có thể tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả, ngoài việc bổ sung sữa tăng chiều cao tốt nhất, nên có những hoạt động đi kèm ngay dưới đây để có thể phát triển chiều cao nhanh hơn:

- Ngủ đủ giấc mỗi ngày từ 7 - 8 tiếng, nên ngủ trước 22h đêm để tuyến yên có thể sản sinh ra hormone tăng trưởng tốt nhất, bởi vì khoảng thời gian từ 22h đêm đến 2h sáng là thời gian vàng cho sự phát triển chiều cao.

- Vận động cơ thể thường xuyên với các bài tập có tác dụng giãn cơ như đua xà, bơi lội, nhảy dây, bóng chuyền ...hỗ trợ phát triển chiều cao tốt nhất.

- Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn hàng ngày, đặc biệt là bổ sung những sản phẩm hỗ trợ giúp phát triển chiều cao, chứa các dưỡng chất quan trọng cho xương phát triển đó là Canxi nano, Vitamin D3, MK7, Kẽm, Mangan, Đồng, ... giúp phát triển chiều cao tối đa và đặc biệt Chondroitin thúc đẩy phát triển nhanh lớp sụn tiếp hợp, và DHA làm tăng khối lượng xương, từ đó giúp trẻ cao lên tự nhiên.

Là động tác đơn giản, dễ thực hiện, phù hợp ở nhiều địa điểm,… là những ưu thế mà nhảy dây dễ dàng trở thành bộ môn thể dục hot nhất được giới trẻ lựa chọn. Việc nhảy dây thường xuyên không những giúp thúc đẩy tối đa chiều cao mà còn tăng sự dẻo dai, sức bền cho cơ thể. Hãy cùng điểm qua những bài tập tăng chiều cao thông dụng của bộ môn này nhé!

Nhảy thấp

- Nhảy thấp, còn được gọi là nhảy cơ bản và thường được dùng làm màn khởi động cho mỗi buổi tập bất kỳ. Công việc của người tập chỉ đơn giản là đưa dây qua chân với khoảng cách tối thiểu nhất giữa chân bàn chân với mặt đất.

- Điểm đặc biệt của động tác này nằm ở chổ giúp bạn đạt số lần nhảy nhiều nhất so với các động tác nhảy khác, từ đó giúp đẩy mạnh sự hoạt động của cổ chân nhằm kích thích mạnh khả năng phát triển chiều cao.

- Cách thực hiện:

+ Đứng thẳng với tư thế nghiêm, mũi chân khép vào nhau.

+ Hai tay cầm dây, dây để phía sau chân.

+ Hít thở và vung dây về phía trước rồi nhất chân khỏi mặt đất với khoảng cách nhỏ nhất. Vận tốc vung dây nhanh dần, cứ như vậy nhảy đến khi nào bạn muốn dừng lại.

Nhảy cao

- Trái ngược với động tác nhảy thấp, khi nhảy cao nhiệm vụ của bạn là đưa dây qua chân với khoảng cách tối đa nhất mà bạn có thể thực hiện được.

- Ở động tác này, người tập sẽ thực hiện bước nhảy ít hơn với nhịp độ chậm hơn nhảy thấp. Tuy nhiên, nhảy cao có ưu điểm giúp bạn rèn luyện sức bật tốt nhằm gia tăng sự phát triển chiều cao một cách nhanh chóng (động tác bật người với công dụng giống như khi chơi bóng rổ hay bóng chuyền…).

- Cách thực hiện: tương đối giống như cách nhảy thấp, người tập chỉ lưu ý bật lên cao nhất có thể và đưa dây với nhịp điệu đều đặn hơn.

Nhảy chạy bộ

- Giống với tên gọi của mình, động tác này người tập phải nhảy dây kết hợp với động tác chạy bộ tại chỗ. Với cách nhảy đặc biệt này, không những giúp ta đạt được những lợi ích hằng ngày từ việc chạy bộ mà còn giúp phát triển chiều cao rất tốt.

- Cách thực hiện:

+ Chuẩn bị giống như khi nhảy thấp.

+ Bắt đầu tập bằng động tác chạy bộ tại chỗ. Khi đã lấy nhịp chạy, ta sẽ đồng thời quăng dây qua đầu, khi dây gần tới bàn chân thì nhảy lên một chút để dây luồn qua bàn chân trái ra phía sau và hạ chân phải xuống, chân trái co lên. Cứ thế lặp đi lặp lại nhiều lần cho đến khi bạn cần nghỉ ngơi.

* Lưu ý:

+ Khi tập nhảy phải cố định phần tay, không vung cả cánh tay khi quay dây mà chỉ dùng phần cổ tay để quay.

+ Phân chia việc tập luyện theo thời khóa biểu hợp lý một cách đều đặn mỗi ngày.

+ tập luyện kết hợp với ngủ nghỉ hợp lý, ăn uống đầy đủ dưỡng chất (ưu tiên những loại dưỡng chất có lợi cho chiều cao).

Bạn là cây “nấm lùn di động”? Bạn buồn phiền vì điều đó và bạn mong muốn tìm được các cách tăng chiều cao hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn về mặt sức khỏe? Vậy thì đừng bỏ lỡ phương pháp tăng chiều cao tự nhiên sau đây nếu bạn muốn cộng thêm cho mình vài cm nữa trong dịp Tết đến xuân về này nhé!

Chiều cao con người chịu nhiều yếu tố chi phối: di truyền, môi trường sống, tập luyện, dinh dưỡng… Nếu bạn còn trong độ tuổi dậy thì, chiều cao của bạn sẽ có cơ hội tăng trưởng hơn khi bạn bước qua tuổi trưởng thành. Tuy nhiên, dù bạn ở độ tuổi nào, nếu biết tác động vào cơ thể đúng cách thì chiều cao cơ thể của bạn vẫn được cải thiện ít nhiều. Thử áp dụng các bí quyết tăng chiều cao tự nhiên dưới đây, có thể bạn sẽ phải bất ngờ về chiều cao của mình trong dịp TẾT này đấy!

1. Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Giấc ngủ không chỉ quan trọng đối với sức khỏe mà còn rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Bạn biết không, trong lúc bạn ngủ, đặc biệt là lúc bạn chìm vào giấc ngủ sâu, tuyến yên sẽ bắt đầu hoạt động mạnh, tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất, làm tăng thêm chiều cao.

Trung bình, mỗi ngày bạn cần ngủ đủ từ 7 – 8 giờ. Các bạn tuyệt đối không nên thức khuya bởi thức khuya có thể khiến làn da của bạn xấu tệ và khiến kìm hãm sự phát triển của xương. Giấc ngủ ban đêm có ảnh hưởng rất lớn tới xương, đây là thời gian sụn xương phát triển và dài ra nhanh nhất. Đi ngủ sớm, ngủ đúng giờ và dậy sớm sẽ giúp đồng hồ sinh học cơ thể hoạt động tốt và chiều cao cũng phát triển tốt hơn.

Ngoài giấc ngủ ban đêm, bạn cũng nên dành 20 – 30 phút để đảm bảo giấc ngủ trưa. Tuy khoảng thời gian này ngắn, nhưng nếu thiếu thì sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và sự phát triển chiều cao.

2. Tắm nắng buổi sáng và chiều tà

Canxi và vitamin D là 2 khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành cấu trúc xương, duy trì mật độ xương chắc khỏe và dài ra. Vitamin D hỗ trợ cho quá trình cơ thể hấp thụ canxi. Có rất nhiều người thắc mắc rằng vì sao uống nhiều sữa mà chiều cao vẫn phát triển chậm. Nguyên nhân ở đây chính là vì cơ thể thiếu vitamin D.

Để canxi phát huy hết tác dụng, tăng cường lượng vitamin D tương ứng với nó là việc cần thiết. Ngoài cung cấp vitamin D từ nguồn thực phẩm, tắm nắng là phương pháp tự nhiên để bạn tổng hợp vitamin D cho cơ thể. Bạn có thể tắm nắng vào lúc sáng sớm, từ 6 giờ đến 7 giờ hoặc chiều muộn từ 16 giờ 30 đến 17 giờ 30, tránh tắm nắng vào những giờ còn lại để bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím có trong ánh nắng nhé!

3. Cung cấp nhiều canxi

Như đã nói, canxi đóng vai trò quan trọng và là yếu tố quyết định đến sự phát triển của xương. Bởi vậy, nếu muốn chiều cao phát triển nhanh, trong số những cách tăng chiều cao tự nhiên, chúng ta cần chú ý đến việc bổ sung canxi cho cơ thể mỗi ngày. Canxi có nhiều trong các thực phẩm như: hải sản (tôm, cua, hàu, ốc…), trứng, rau bina, sữa…

4. Thường xuyên tập luyện

Tập luyện thể chất không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn hỗ trợ tăng chiều cao cơ thể. Ngồi ì một chỗ có thể làm cho hệ xương trì trệ, kém phát triển, sớm lão hóa… Điều này không chỉ kìm hãm sự phát triển chiều cao mà còn khiến khả năng dài thêm của xương kết thúc sớm. Vận động cơ thể thường xuyên như đi bộ, làm việc nhà…, hay tham gia các môn thể thao tốt cho chiều cao chẳng hạn như bóng rổ, bơi lội, đạp xe, đu xà… sẽ tạo ra những tác động cơ học giúp các mô và sụn xương tăng trưởng nhanh.

Hải sản giàu canxi, cải bó xôi, cà rốt, trứng, bột yến mạch… là những loại thực phẩm giúp bạn cao hơn.

Người lùn thường mang tâm lý mặc cảm, tự ti, còn người có chiều cao lý tưởng rất tự tin với vẻ ngoài của mình. Nhìn chung người cao đều có cá tính mạnh mẽ, đó là nguyên nhân hầu hết người nổi tiếng đều cao và gầy.

Dĩ nhiên, di truyền đóng một vai trò quan trọng trong việc quyết định chiều cao của một người, song có một số loại thức phẩm giúp hỗ trợ tăng chiều cao như:

1. Hải sản giàu canxi

Canxi chiếm 99% trong cấu trúc xương và răng. Do đó thiếu hụt chất này sẽ làm hạn chế chiều cao cơ thể. Đặc biệt đối với trẻ đang lớn, nên bổ sung nhiều nguồn thức ăn từ hải sản giàu canxi như cua, ốc, tôm, tép, cá, tép…

2. Sữa chua

Sữa chua giàu vitamin D và canxi là những thành phần cần thiết cho sự phát triển chiều cao của cơ thể. Có thể thay thế sữa chua bằng pho mát, bơ hoặc các chế phẩm khác từ sữa chua.

3. Rau bina (cải bó xôi)

Popeye, một thủy thủ nổi tiếng đã ăn nhiều rau bina để trở nên cao lớn và mạnh mẽ. Trong lá rau màu xanh này chứa nhiều sắt và canxi, cả hai đều cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao.

4. Thực phẩm giàu sắt

Nếu cơ thể bị thiếu sắt sẽ chậm tăng trưởng cả về chiều cao và cân nặng. Do đó hãy bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn những thực phẩm giàu chất sắt như huyết động vật, thịt, cá, đậu đỗ, rau dền.

5. Cà rốt

Cà rốt chứa nhiều vitamin A, không chỉ tốt cho mắt mà còn thúc đẩy cơ chế tổng hợp protein, giúp bạn tăng trưởng chiều cao. Nếu con bạn không thích ăn cà rốt sống, có thể cho bé uống nước ép cà rốt tươi.

6. Trứng

Trứng giàu protein. Con nít rất thích ăn trứng. Bạn có thể cho con bạn ăn trứng với nhiều hình thức khác nhau như luộc, chiên hoặc làm ốp la. Protein trong trứng rất cần thiết cho quá trình phát triển của bé.

7. Bột yến mạch

Đây là loại thức ăn ít chất béo nhưng giàu protein, là lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng hàng ngày của bé. Bạn có thể chế biến bột yến mạch thành nhiều món ăn khác nhau để kích thích vị giác của trẻ.

8. Đậu tương đen

Các loại đậu nói chung là loại thức phẩm tốt cho sự tăng trưởng và phát triển. Đậu tương đen chứa hàm lượng protein cao, nguồn lý tưởng cho sự phát triển chiều cao.

9. Sữa

Uống sữa hàng ngày rất cần thiết cho con trẻ. Loại thực phẩm này không chỉ giàu canxi, mà nó cũng giúp quá trình tổng hợp protein cho cơ thể. Sữa và các chế phẩm từ sữa đều giúp cải thiện chiều cao

Bài tập tăng chiều cao đơn giản tại nhà dưới đây có tác dụng kéo giãn các phần xương sụn dài ra giúp chiều cao bạn phát triển tối ưu, đồng thời cũng giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn, thon gọn hơn.

Bài tập 1: Úp giãn người trên quả bóng

Hướng dẫn:

Bắt đầu bằng cách nằm úp sấp lên một quả cầu, úp mặt với bàn chân hoặc mũi chân chống chắc chắn lên sàn.

Đưa hai tay ra sau đầu của bạn. Đầu hơi chúi xuống đất.

Giữ vững chân và mông để nâng thân mình lên cho đến khi có một đường thẳng chéo từ mắt cá chân đến đầu bạn.

Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại 15 lần. Nghỉ ngơi trong 30 giây, sau đó làm thêm một hiệp 15 lần nữa.

Bài tập 2: Chống đẩy người trên con lăn

Hướng dẫn:

Nằm úp mặt với con lăn đặt dưới đùi bạn, gần hông của bạn. 

Hai tay chống đất, đầu hướng về phía trước.

Giữ cả hai chân thẳng, ống khuyển chân trái hơi đặt lên ống khuyển chân phải, trọng lượng dồn lên chân phải của bạn.

Sử dụng chân trái để cơ thể chuyển động, đẩy con lăn lên xuống để massage toàn bộ đùi của bạn từ đầu gối đến hông.

Cuộn lên và xuống từ 5 đến 10 lần, sau đó đổi chân và lặp lại.

Bài tập 3: Quỳ 1 chân đẩy hông về phía trước

Hướng dẫn:

Bắt đầu với tư thế quỳ trên chân phải, dưới hông phải của bạn và đầu gối chân phải gấp.

Giữ hai tay chống hông, di chuyển hông của bạn về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía trước của hông phải.

Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó đổi bên và lặp lại. Hoàn thành 3 hiệp, 10 -12 lần lặp lại.

Bài tập 4: Đẩy người trên con lăn

Hướng dẫn:

Nằm ngửa với con lăn ở phía sau vai của bạn. Hai tay chống sau gáy. Hai chân gập lại, bàn chân chống trên đất.

Hóp mông và bụng của bạn. Điều này giúp ổn định xương chậu và cột sống.

Quay người qua bên trái để dồn trọng lượng qua bên trái giúp tăng áp lực lên cơ thể.

Sử dụng đôi chân của bạn, đẩy người trên con lăn, từ phía sau vai đến dưới cùng của khung xương sườn của bạn.

Di chuyển từ từ và nhẹ nhàng, tạm dừng ở các khu vực cơ thể bạn thấy căng thẳng. Cuộn tới lui từ 5 đến 10 lần, sau đó đổi bên.

Theo các chuyên gia, có 3 giai đoạn quyết định về chiều cao của bé. Vì thế bạn hãy thử thực đơn tăng chiều cao cho trẻ ngay tại nhà này nhé.

Giai đoạn trong bào thai: Trong 9 tháng mang thai, người mẹ cố gắng tăng cân 10-12 kg để bé sơ sinh đạt chiều cao 50 cm lúc chào đời (khoảng 3kg).

Giai đoạn sơ sinh đến 3 tuổi: Năm thứ nhất tăng 25 cm, hai năm kế tiếp mỗi năm tăng 10 cm.

Trong giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì: Trẻ gái 10-16 tuổi, trẻ trai 12-18 tuổi là thời gian dậy thì. Sẽ có 1 đến 2 năm chiều cao tăng vọt 8-12 cm/năm nếu được dinh dưỡng tốt. Tuy nhiên, không thể dự đoán được chính xác năm đó là năm nào nên vẫn phải bảo đảm dinh dưỡng cho trẻ suốt giai đoạn này, vì đây là cơ hội cuối cùng để tăng chiều cao.

Sau dậy thì, cơ thể tăng cao rất chậm. Đến độ tuổi 15, 16 và 17 thì chiều cao trung bình của các em nữ phát triển không đáng kể và chiều cao của các em nam thì phát triển chậm hơn.

Gene di truyền không phải là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến chiều cao.

Những yếu tố tác động tới sự phát triển chiều cao của con người, bao gồm:

Dinh dưỡng (31%),

Thể thao (20%),

Di truyền (23%),

Môi trường (16%)

Tâm lý xã hội (10%).

Có thể thấy, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng bậc nhất với chiều cao của cơ thể. Sau đây là khẩu phần dinh dưỡng gợi ý giúp bé yêu của mẹ tăng chiều cao trong giai đoạn 2-3 tuổi.

Lượng thực phẩm trong ngày

– Gạo tẻ 150-200g. Mỗi bát cơm khoảng 60g gạo, tương được một bát mì, nui, 2/3 bát xôi.

– Thịt, cá, tôm, cua, lươn, trứng: 120-140g. Một quả trứng tương đương 40g thịt hoặc cá.

– Rau củ, trái cây: 150-200 g.

– Sữa: 500-600ml

– Dầu, mỡ: 40 ml. Một muỗng canh dầu hoặc mỡ là 10ml.

Dù bé đã biết ăn thức ăn cứng, bé vẫn cần 500-600ml sữa mỗi ngày để phát triển chiều cao

Trẻ từ 2 đến 3 tuổi cần 500 mg canxi mỗi ngày

Mức độ hấp thu Canxi ở ruột:

Khoảng 20-30% canxi từ thức ăn được hấp thu.

Vị trí hấp thu:

Chủ yếu ở tá tràng, môi trường acid

Một số ít ở phần xa ruột non, môi trường kiềm

Rất ít tại đại tràng, do vi khuẩn lên men thức ăn từ thực vật

Khả năng hấp thu Canxi phụ thuộc vào:

Dạng canxi trong thức ăn

Số lượng canxi

Tính tan

Yếu tố thúc đẩy hoặc cản trở

Các chất làm giảm hấp thu canxi:

Alcol, caffeine, thuốc lá.

Trà, thức ăn nhiều muối NaCl, nước uống có gase

Thức ăn nhiều oxalate (rau) -> oxalate canxi không tan.

Thức ăn nhiều acid phytic (ngũ cốc) Ca2+ / Mg2+ -> phytin ít tan.

Các chất làm tăng hấp thu canxi

Acid citric (cam, chanh) -> canxi citrate tan/ nước

Để xương chắc, bạn phải được cung cấp đủ canxi. Tuy nhiên, không phải thực phẩm giàu canxi nào cũng có giá trị. Nếu hàm lượng khoáng chất này cao nhưng có tương quan không thích hợp với magiê và phốt pho thì cơ thể sẽ khó hấp thu canxi

Tỷ lệ canxi, phốt pho thích hợp là 1,5-2

* Canxi có tương đối nhiều trong các loại thực phẩm, nhưng chỉ những thực phẩm có mối tương quan giữa chất này và các thành phần khác thích hợp thì mới có giá trị:

- Sữa và các chế phẩm từ sữa ( sữa chua, phomai…), có hàm lượng canxi cao, lại tương quan thích hợp với phospho và magiê nên dễ đồng hóa và được sử dụng hoàn toàn trong cơ thể. 

- Cá kho, cá hộp cũng có lượng canxi cao; tương quan thích hợp với phốt pho và magiê.

- Ngũ cốc và các chế phẩm của nó giàu canxi nhưng khó đồng hóa hơn. Mặt khác, trong ngũ cốc có các liên kết phytin của phốt pho acid, cùng với canxi sẽ tạo thành các liên kết không tan.

- Các loại đậu đỗ có tương quan canxi với magiê và phốt pho tốt hơn nên cũng có giá trị hơn ngũ cốc.

- Rau dền có nhiều canxi nhưng cũng giàu acid oxalic nên làm giảm hấp thu canxi.



- Cua đồng có nhiều canxi nhưng nhưng tương quan canxi-magiê không thích hợp nên cũng ít có giá trị.

Thực đơn tham khảo trong tuần cho bé từ 2-3 tuổi:

Trên đây là những thực đơn gợi ý giúp mẹ tăng chiều cao cho bé. Bên cạnh đó, để cơ thể bé hấp thụ tốt canxi, mẹ nhớ tắm nắng cho bé mỗi ngày để cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên nhé.

Khi chọn sữa, mẹ nên cân nhắc chọn sữa bổ sung canxi và vitamin D như sữa Dielac Grow, D. Grow Plus giúp bé phát triển chiều cao. Chúc bé của mẹ khỏe mạnh!

Dinh dưỡng đúng, vận động phù hợp, ngủ đủ giấc giúp một đứa trẻ phát triển tối đa chiều cao. Dưới đây là bí quyết tăng chiều cao cho con tăng chiều cao tối đa.

Theo bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt, nhiều người thường nghĩ rằng chiều cao của một đứa trẻ được di truyền hoàn toàn từ cha mẹ. Trên thực tế có nhiều cặp vợ chồng chiều cao "khiêm tốn" nhưng sinh ra những đứa con cao vượt trội, có khi đến 1,8 m. Điều đó chứng tỏ gene chỉ là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của một người.

Những hạn chế về di truyền chiều cao có thể được cải thiện rõ rệt nhờ 3 yếu tố sau: 

Dinh dưỡng đúng

Trẻ cung cấp đầy đủ và cân đối nhu cầu dinh dưỡng trong từng giai đoạn phát triển. Muốn trẻ cao lớn, chế độ ăn phải bảo đảm đủ năng lượng và các dưỡng chất hỗ trợ tăng chiều cao như đạm, canxi, kẽm, sắt, iốt, vitamin A, D, E…

Trẻ ở giai đoạn bào thai, người mẹ cần được cung cấp dinh dưỡng đủ về số lượng, cân đối về chất lượng để có thể tăng từ 10 đến 12 kg trong suốt thai kỳ. Bổ sung thêm đạm, sắt và canxi, những dưỡng chất giúp tạo tế bào, mô, máu và xương cho thai nhi.

Ảnh minh họa: News.

Nghiên cứu cho thấy, trong 3 năm đầu đời nếu trẻ được chăm sóc dinh dưỡng tốt sẽ tạo nền tảng để phát triển tốt khi trưởng thành.

Giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì là cơ hội cuối cùng cho sự phát triển tầm vóc của trẻ. Lúc này chế độ dinh dưỡng phải bảo đảm đầy đủ các chất đạm, canxi, sắt, kẽm trong bữa ăn. Trẻ càng lớn càng không có thói quen uống sữa. Nhiều bé xu hướng chỉ thích ăn thịt. Thói quen này không tốt bởi thịt không phải là nguồn cung cấp canxi. Càng ăn nhiều thịt càng sinh protein làm rối loạn cân bằng toan - kiềm, canxi, ảnh hưởng xấu đến quá trình cốt hóa. Đối với trẻ em, sữa và chế phẩm từ sữa mới là nguồn protein và canxi cân đối. 

Lưu ý: Giai đoạn từ 4 đến 10 tuổi và sau tuổi dậy thì cơ thể trẻ vẫn tiếp tục phát triển tuy không vượt trội bằng 3 giai đoạn trên nhưng không kém quan trọng để đạt chiều cao tối ưu.

Vận động hợp lý

Tùy theo độ tuổi, trẻ cần có những bài tập, thời gian tập thích hợp. Vận động hỗ trợ trẻ cao lớn, ngăn ngừa bệnh thừa cân béo phì.

Ngủ đúng

Hormone tăng trưởng tiết ra vào ban đêm khi ngủ say giúp bé cao lên với điều kiện ngủ sớm trước 22h. Thông thường một đứa trẻ nên ngủ đủ giấc, trên 8 giờ mỗi ngày. Đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, thời gian ngủ càng dài hơn, trung bình từ 12 đến 14 giờ.

Bí quyết tăng chiều cao nhanh nhất từ những điều đơn giản là những điều chỉnh nhỏ tuy nhiên sẽ giúp bạn khắc phục hiệu quả vóc dáng để tự tin hơn.

Chỉnh yên xe đạp

Đạp xe là phương pháp vừa giúp tăng sức bền vừa có tác dụng tích cực đến chiều cao. Một mẹo tăng chiều cao nhanh với xe đạp chính là điều chỉnh phần yên cao dần, đồng thời cả phần cổ xe cũng được nâng lên theo. Điều này giúp cho bạn có được tư thế đạp xe chuẩn, lưng và thân người thẳng. Với việc áp dụng cách nhẹ nhàng này, hai chân sẽ dần được kéo giãn do phải rướn tới bàn đạp, nhờ đó giúp tăng chiều cao tự nhiên rất hiệu quả.

Mẹo tăng chiều cao nhờ đi nhón gót

Đây là một trong những mẹo rất dễ áp dụng nhưng lại được chứng minh cho hiệu quả tăng chiều cao nếu thường xuyên thực hiện. Đi nhón gót đúng phương pháp là bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng, hai tay nâng cao quá đầu, nhấn vào các đầu ngón chân và di chuyển bằng cách nhón gót chân. Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên tranh thủ tập bài tập này nhiều lần trong ngày.

Tránh ăn ngọt và đồ uống có gas

Ăn nhiều đồ ngọt như bánh, kẹo gây tích tụ lượng đường cao sẽ tăng tiết insulin làm ức chế họat động của nội tiết tố tăng trưởng. Ngoài ra, ăn ngọt khiến trọng lượng của cơ thể tăng nhanh, gây áp lực lên xương, làm hạn chế khả năng phát triển của xương và sụn, kìm hãm chiều cao phát triển.

Cùng với ăn ngọt, mẹo tăng chiều cao hiệu quả là tránh đồ uống có gas làm tăng nguy cơ đào thải canxi qua nước tiểu. Đây là một trong những nguyên nhân gây thiếu canxi, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển chiều cao.

Tắm nắng sớm

Ánh nắng buổi sớm là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên tốt nhất cho cơ thể. Để đảm bảo cơ thể nhận được lượng vitamin cần thiết, bạn nên tập thói quen tắm nắng mặt trời khoảng 20 - 30 phút trong khoảng 6-7h mỗi sáng. Ngoài ra, ánh nắng ban mai ấm áp sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn so với bất kỳ loại sản phẩm tăng cường sinh lực nào.

Điều chỉnh tư thế chuẩn

Đây là một mẹo giúp tăng chiều cao vô cùng hữu ích. Một tư thế thẳng cũng như ổn định khi đứng, ngồi, nằm góp phần quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe cột sống, ảnh hưởng tích cực đến nỗ lực thúc đẩy chiều cao. Đây là mẹo đơn giản tuy nhiên lại dễ quên. Điều bạn cần làm là luôn phải có ý thức đi, đứng thẳng, giữ lưng thẳng khi ngồi học hoặc ngồi trước máy tính. Khi đi ngủ cần một chiếc gối tốt và một tấm đệm để giữ cho cột sống thoải mái.

Mẹo tăng chiều cao nhờ ăn mặc

Nếu để ý một chút, bạn sẽ thấy việc kết hợp áo quần cũng sẽ giúp cải thiện đáng kể vóc dáng. Những chiếc váy maxi hoặc áo váy form rộng chắc chắn không phải sinh ra để dành cho các nàng nấm lùn. Thay vào đó, nên kết thân với trang phục gọn gàng và ôm sát, áo ngắn, quần cạp cao chắc chắn là công thức bất ly thân của bạn.

Giày cao gót/giày độn đế

Điều này nghe có vẻ hiển nhiên nhưng lại chính là mẹo tăng chiều cao nhanh mà rất nhiều người áp dụng. Với những cô nàng nấm lùn thì một đôi giày cao gót vừa chân sẽ giúp ăn gian thêm chiều cao đáng kể từ 5 -7cm trong khi các chàng trai cũng có thể cộng thêm cho mình thêm bằng đó thước tấc với giày độn đế. Rõ ràng đây là cách đơn giản nhất, giúp cao và cộng thêm tự tin ngay lập tức, tuy nhiên lại chỉ mang tính tạm thời.

Trên đây là một số mẹo tăng chiều cao nhanh nhất mà bạn có thể áp dụng hàng ngày để công cuộc cải thiện chiều cao nhanh chóng đạt hiệu quả tối ưu.

Hoàn thành những bài tập tăng chiều cao này bốn hoặc năm lần một tuần, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, sẽ cung cấp cho bạn một cơ bụng săn chắc, thon thả và một chiều cao lý tưởng.

1. Bài tập gập bụng giơ tay:

Hướng dẫn:

Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân đặt bằng phẳng trên sàn nhà.

Hai bàn tay nắm lấy nhau, siết chặt nâng lên cao qua đầu, cách mặt đất khoảng 1 gang tay.

Thắt chặt dạ dày, nâng đầu và vai của bạn khỏi sàn nhà, mà không cần di chuyển cằm về phía ngực của bạn.

Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập tăng chiều cao từ 10 -12 lần.

2. Bài tập xoắn hông:

Hướng dẫn:

Ngồi trên sàn với đầu gối cong và hai bàn tay cầm một quả bóng.

Ngả lưng đến góc 45 độ, giữ thẳng lưng.

Xoay người qua bên trái, tạm dừng, sau đó quay trở lại vị trí trung tâm và xoay sang bên phải để hoàn thành một lần xoay.

Lặp lại 10 -12 lần liên tục.

3. Bài tập leo núi:

Hướng dẫn:

Bắt đầu ở vị trí hít đất, với cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến bàn chân.

Nâng chân trái của bạn sau đó đưa đầu gối trái về phía cánh tay phải.

Duỗi thẳng chân trái của bạn và đặt nó trở lại trên sàn nhà.

Lặp lại với chân phải để hoàn thành một lần nhấc chân leo núi.

Lặp lại 10 -12 lần.

Giống như trang phục, các dưỡng chất cũng “có cặp có đôi”, nhất là những chất giúp ích cho sự vận động. Nếu khéo tận dụng sự tương tác giữa các chất, mẹ sẽ có thêm nhiều “chiêu” phối hợp thực đơn để cả nhà thêm dẻo dai, bền sức, phát triển chiều cao. Sau đây là những “bộ” dưỡng chất giúp tăng chiều cao cực nhanh.

Canxi - phốt pho: Cặp bài trùng cho xương chắc khỏe

Có thể ví canxi và phốt pho là đôi bạn thân đi đâu cũng cần có nhau. Sự tương tác của cặp đôi dưỡng chất này giúp xây dựng và duy trì sức khỏe của cơ xương cho cả nhà, phát triển chiều cao cho các bé yêu. Mẹ cần đặc biệt chú ý đến tỷ lệ của hai chất này trong khẩu phần ăn vì nếu bổ sung không đúng theo tỷ lệ sẽ ảnh hưởng đến sự hấp thu tại đường ruột của cả 2 dưỡng chất này, gây ảnh hưởng xấu tới việc khoáng hóa cho xương, răng. Tỷ lệ canxi /phốt pho lý tưởng nằm trong giới hạn từ 1-1,5 (Nguồn tham khảo: Tài liệu về nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam xuất bản năm 2016).

Vì vậy, bí quyết tăng chiều cao là trên bàn ăn, mẹ nên chú ý, cân đối thực phẩm chứa hai dưỡng chất này. Để dễ dàng hơn, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ nên cho gia đình bổ dung canxi và phốt pho với hàm lượng tương quan thích hợp qua việc uống sữa và sử dụng các chế phẩm từ sữa.

Uống sữa hàng ngày là cách bổ sung canxi và phốt pho cùng lúc với tỷ lệ phù hợp

“Anh em họ” vitamin B2 và B12: Hỗ trợ hoạt động hệ thần kinh

Hai vitamin “họ hàng” nhóm B cùng đóng góp vào quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng từ thức ăn thành năng lượng cho cơ thể thông qua việc điều hòa sự tổng hợp và phân giải các chất dinh dưỡng sinh năng lượng (carbohydrate, chất béo, protein). Bộ đôi này cũng giúp dẫn truyền các tín hiệu thần kinh để điều phối hoạt động của các cơ quan khác. B2 dồi dào trong sữa, trứng và thực phẩm có nguồn gốc thực vật như ngũ cốc, đậu, chuối, táo, và các loại rau màu xanh thẫm. Mẹ cũng cần lưu ý các thực phẩm gốc động vật giàu B12 như thịt bò, cá hồi, cá ngừ…

Sau khi lên thực đơn, mẹ cần lưu ý thêm là các vitamin B rất nhạy cảm với nước và nhiệt, dễ bị thất thoát trong quá trình chế biến. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ nên cắt nhỏ thực phẩm để thức ăn mau chín, không cần nấu quá lâu và không cho quá nhiều nước. Đặc biệt, mẹ có thể cho cả nhà uống sữa hàng ngày để bổ sung 2 vitamin này nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Bộ tứ dưỡng chất “vàng”: Sức mạnh từ năng lượng sữa

Một thông tin bổ ích hơn nữa cho các mẹ là sự kết hợp cùng lúc cả 4 chất canxi, phốt pho, vitamin B2 và B12 giúp cả nhà vận động hiệu quả, bền bỉ hơn. Cụ thể, một nghiên cứu của nhãn hàng Cô Gái Hà Lan đã cho thấy bộ tứ dưỡng chất này trong sữa Cô Gái Hà Lan Active 20+™ không chỉ giúp giải phóng năng lượng từ sữa, mà còn củng cố hệ cơ xương và hệ thần kinh, bổ trợ cho quá trình vận động.

Nếu mẹ luôn đau đầu khi cả nhà ăn đủ bữa mà vẫn không đủ “pin” để vui chơi, vận động cùng nhau, hãy thuộc lòng công thức 1-3-4: mỗi ngày uống 3 hộp Cô Gái Hà Lan Active 20+™, bổ sung đầy đủ 4 dưỡng chất canxi, phốt pho, vitamin B2 và B12.

Mẹ hãy tận dụng năng lượng sữa để bổ sung đầy đủ 4 dưỡng chất thiết yếu cho cả gia đình năng động

Nhờ sử dụng hoàn toàn nguồn sữa tươi đạt chuẩn Hà Lan, sữa Cô Gái Hà Lan Active 20+™ mang hương vị thơm ngon, béo ngọt tự nhiên, nuông chiều khẩu vị của các thành viên trong gia đình. Không chỉ thuộc top đầu Đông Nam Á về chất lượng và vệ sinh an toàn, nguồn sữa tươi còn được xử lý trong thời gian ngắn để lưu giữ trọn vẹn hương vị và hàm lượng dinh dưỡng. Hơn nữa, quy trình sản xuất khép kín theo tiêu chuẩn châu Âu cũng là điểm cộng để mẹ thêm tin tưởng và cho cả nhà nạp năng lượng sữa hàng ngày.

Làm cha làm mẹ ai cũng mong muốn con mình cao lớn khỏe mạnh, có một thân hình cân đối và một chiều cao lý tưởng, họ tìm mọi cách miễn làm sao cho con cao là được. Dưới đây là bí quyết tăng chiều cao cho trẻ từ việc uống nhiều sữa.

Chiều cao do cái gì quyết định?

Chiều cao phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố: yếu tố di truyền, dinh dưỡng, môi trường sống, tình trạng bệnh tật và vấn đề luyện tập thể dục thể thao. Đã có nhiều công trình nghiên cứu chứng minh dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng với sự phát triển chiều cao của trẻ. Một điều chúng ta dễ nhận thấy ở nước ta hiện nay đó là trẻ em thành phố cao hơn trẻ em nông thôn là do trẻ em thành phố được chăm sóc tốt hơn, có chế độ ăn uống đầy đủ. Để có sự tăng trưởng chiều cao liên tục, cơ thể trẻ cần được nhận đầy đủ năng lượng cần thiết hàng ngày, trẻ có tăng cân tốt thì mới tăng chiều cao được.

Ngoài vấn đề năng lượng thì những vi chất dinh dưỡng đã được các nhà khoa học chứng minh là có liên quan đến tăng trưởng chiều cao đó là: vitamin A, vitamin D, lysin, canxi, sắt, kẽm, iốt.

Vitamin D có vai trò rất quan trọng trong chuyển hóa, canxi và phốtpho là hai khoáng chất quan trọng để phát triển xương. Nếu thiếu vitamin D thì ruột sẽ không thể hấp thu được canxi và phốtpho dẫn đến trẻ bị còi xương mà còi xương ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển chiều cao.

Vitamin D có rất ít trong thức ăn, nguồn vitamin D chủ yếu là do tự tổng hợp được khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vậy nên một đứa trẻ dù có uống nhiều sữa nhưng suốt ngày bị nhốt trong nhà không được tắm nắng để tổng hợp vitamin D thì canxi không thể hấp thu được, mà canxi là yếu tố quan trọng để phát triển chiều cao.

Vitamin A cũng giúp cho sự tăng trưởng của xương, giúp tăng cường miễn dịch, trẻ ít bị ốm đau thì có cơ hội để cao lớn hơn.

Một yếu tố vi lượng rất quan trọng để phát triển chiều cao của trẻ đó là kẽm, kẽm tham gia vào rất nhiều thành phần các enzyme trong cơ thể giúp tăng tổng hợp protein, phân chia tế bào, thúc đẩy sự tăng trưởng, trẻ em thiếu kẽm thường biếng ăn, còi cọc và chậm lớn.

Iốt là thành phần của nội tiết tố tuyến giáp, nội tiết tố này có vai trò thúc đẩy sự tăng trưởng của cơ thể, khi thiếu iốt trẻ sẽ bị thiểu năng tuyến giáp, có thể bị lùn do suy giáp trạng.

Ngoài việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, trẻ muốn cao lớn còn phải được ngủ đủ giấc, nhất là giấc ngủ ban đêm. Hormon tăng trưởng do tuyến yên tiết ra cao nhất là vào ban đêm khoảng 11 – 12 giờ đêm khi mà trẻ đã ngủ say, cho trẻ em ngủ quá muộn, ngủ nhiều ban ngày thì lượng hormon tiết ra rất ít, trẻ thường chậm lớn, chậm phát triển chiều cao. Vì vậy, vấn đề chăm sóc giấc ngủ cho trẻ đóng một vai trò rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao.

Một số yếu tố khác cũng liên quan đến phát triển chiều cao đó là môi trường sống, bệnh tật và đặc biệt là vấn đề vận động thể lực. Một đứa trẻ không thể cao lớn được trong một môi trường sống ô nhiễm (khói thuốc lá, khói than tổ ong, khói xe, bụi…), thường xuyên bị bệnh tật ốm đau và suốt ngày bị giữ trong nhà.

Mặt khác sự tăng trưởng chiều cao của trẻ có 3 giai đoạn quan trọng nhất: giai đoạn trong bào thai, giai đoạn dưới 2 tuổi và giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì (trẻ trai 13-16 tuổi, trẻ gái 10-13 tuổi). Nếu trẻ bị suy dinh dưỡng bào thai, đẻ ra nhẹ cân, thiếu chiều cao thì sau này cũng khó mà cao được. Hoặc giai đoạn dưới 2 tuổi trẻ bị suy dinh dưỡng, nhất là suy dinh dưỡng thể thấp còi thì nguy cơ thấp sau này là rất lớn (vì chiều cao của trẻ lúc 2 tuổi bằng ½ chiều cao của trẻ lúc trưởng thành). Và giai đoạn dậy thì cũng rất quan trọng, ở giai đoạn này trẻ có thể tăng 10 -15 cm/năm. Nếu trẻ được chăm sóc dinh dưỡng tốt và tập thể dục thể thao như: chạy, bơi lội, tập xà…thì có thể cải thiện được chiều cao rất tốt.

Như vậy có rất nhiều yếu tố liên quan đến sự phát triển chiều cao của trẻ, nếu chỉ quan tâm đến việc cho trẻ uống nhiều sữa để phát triển chiều cao thì chưa đủ. Sữa đúng là một thực phẩm rất tốt có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp trẻ tăng trưởng và phát triển chiều cao, sữa là nguồn cung cấp canxi quan trọng, nhất là trẻ được nuôi bằng sữa mẹ thì có cơ hội cao lớn hơn những trẻ không có sữa mẹ. Vì canxi trong sữa mẹ dễ hấp thu hơn canxi trong sữa bò. Khi cai sữa mẹ trẻ cần được bổ sung các loại sữa bột công thức theo tuổi, hoặc uống sữa tươi khi trẻ đã lớn.

Vậy muốn trẻ phát triển chiều cao tốt các bậc cha mẹ cần phải làm gì ?

Trẻ cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý: ăn đủ năng lượng, cân đối thành phần các chất dinh dưỡng, cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất, nhất là các vi chất dinh dưỡng có liên quan đến sự phát triển chiều cao: vitamin A, vitamin D, lysin, canxi, sắt, kẽm, iốt.

Thực hiện những điều này bằng cách ăn đủ bữa theo lứa tuổi, bú sữa mẹ hoặc ăn sữa bột công thức theo tháng tuổi, khi cai sữa mẹ vẫn duy trì uống 500 – 600ml sữa/ngày. Sử dụng muối iốt khi nấu thức ăn cho trẻ, ăn đa dạng các loại thực phẩm để nhận được đầy đủ các chất dinh dưỡng có liên quan đến tăng trưởng. Cho trẻ tắm nắng hàng ngày để da tổng hợp đủ vitamin D cho cơ thể. Trẻ cần được ngủ đủ giấc vào ban đêm, không để trẻ ngủ muộn sau 10h đêm. Tạo điều kiện cho trẻ được sống trong môi trường không ô nhiễm, tăng cường cho trẻ được vận động thể lực từ khi còn nhỏ.

Ngoài yếu tố di truyền, những hoạt động thể chất cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể giúp hỗ trợ các bé phát triển tốt các cơ vận động, thúc đẩy quá trình tạo xương, nâng cao và đạt đến chiều cao... Dưới đây là bí quyết tăng chiều cao cho trẻ từ dinh dưỡng lành mạnh và vận động.

Cải thiện chiều cao cho bé bằng vận động

Theo chuyên gia nghiên cứu thể chất và vận động trẻ nhỏ Lisa Poppe, ĐH Nebraka, Mỹ, chiều cao có thể đạt được tối đa nếu trẻ được vận động hợp lý, giống như 1 yếu tố kích thích điều hòa các nhân tố hormone, làm mạnh cơ xương khớp, rèn luyện tính dẻo dai và cân bằng của bộ khung xương. Đừng cho là bé quá nhỏ không thể vận động, thực chất từ lúc sinh ra, bé đã phát triển các khả năng vận động tự nhiên như động tác bú, nắm kéo đồ vật, ưỡn mông, chống đẩy tay, trườn, bò, đứng, đi lại và chạy nhảy...

Do đó, chính các hoạt động tạo cho trẻ khả năng phát triển cao hơn trong việc sử dụng các cơ và dĩ nhiên chiều cao cũng tăng trưởng tương ứng. So với người lớn, trẻ em càng nhỏ càng có sự cân bằng tích cực giữa hấp thụ phosphate và canxi trong bữa ăn và đào thải qua nước tiểu cho sự tăng trưởng. Do đó, chế độ ăn đầy đủ là cần thiết để giúp bé có thể sử dụng và phát triển tốt cho tăng trưởng.

Một số hoạt động vui hằng ngày có thể giúp bé tăng sự hoạt động thăng bằng và sử dụng các cơ của cơ thể để thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao.

Ví dụ, cha mẹ có thể khuyến khích bé sử dụng 1 chân cho 1 số hoạt động vui như nhảy lò cò, chạy bắt lấy mẹ. 1 cách tự nhiên là các bé rất thích đi lên xuống cầu thang, vì khi đi như vậy, trẻ thích sự kiểm soát thăng bằng và làm chủ được từng chân.

Bạn có thể tạo 1 trò chơi vui là chạm các bộ phận trên cơ thể hoặc chạm ông mặt trời, chạm cô nàng Trăng, chạm nhánh hoa. Một cách tự nhiên bé rất thích với tay chạm thứ gì trên đầu bé, vì khi đó, bé phải vướn người lên, động tác này làm bé 1 chút mất thăng bằng, nhưng cảm giác nhận lại được thăng bằng làm bé rất thích thú. Hơn nữa, các cơ của cơ thể được sử dụng như 1 yếu tố “kích thích” cho sự tăng trưởng.

Một số hoạt động vui hằng ngày có thể giúp bé tăng sự hoạt động thăng bằng và sử dụng các cơ của cơ thể để thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao.

Dinh dưỡng cân bằng

Vận động tốt cần năng lượng đầy đủ cho các hoạt động tăng kiến tạo xương, tăng chiều cao. Chế độ ăn của bé nên đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin D, kẽm, vitamin A, phosphate, canxi và chất đạm. Hầu như các bé dưới 4 tuổi đều được uống sữa các loại, sữa chua và pho mát trong chế độ ăn hằng ngày, đó cũng chính là nguồn canxi dễ hấp thụ và an toàn nhất cho các bé nhỏ. Một bữa ăn đa dạng và cân bằng là cần thiết để lấy đầy đủ chất dinh dưỡng cần cho sự tăng trưởng chiều cao.

Như 1 căn nhà, cần các nguyên liệu xây nhà vững chắc. Các bé cần xây căn nhà cho sử dụng 80 năm trung bình. Thiếu hụt sẽ làm căn nhà không sử dụng tốt với ngần ấy thời gian. Hỏng hóc là biểu hiện của bệnh lý. Vd: Thiếu hụt kẽm, vitamin A, C và Vitamin D có thể liên quan hệ miễn dịch kém và chiều cao thấp hơn độ tuổi.

Cha mẹ cần làm gì để bữa ăn đa dạng?

1. Lên lịch bữa ăn 3 ngày/lần. Chọn đầy đủ các nhóm thực phẩm chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng chính.

2. Cho bé ăn luân phiên hoặc ăn dặm vào các bữa phụ nếu bữa chính trẻ quá biếng ăn.

3. Làm bữa ăn phải thật vui và màu sắc. Khuyến khích trẻ ăn đa dạng.

4. Hạn chế các bánh loại snack, nước ngọt hoặc kẹo bánh trong các bữa ăn hoặc gần bữa ăn vì đó là những thực phẩm không mang lại dinh dưỡng.

5. Lựa chọn thực phẩm tươi và chế biến sớm nhất khi mua về. Nếu bảo quản thì nên bảo quản đúng cách để dinh dưỡng vẫn bảo toàn.

Con gái tôi dậy thì một thời gian rồi mà không thấy tăng chiều cao, xin hỏi có phải bất thường?

Tôi rất lo lắng cho thể trạng của cháu. Tôi định cho bé dùng thuốc điều trị chậm tăng trưởng có được không? Nếu đây là bệnh thì có nơi nào chữa được? (Anh Như).

Ảnh minh họa: wallpaper.

Trả lời:

Chào bạn,

Bé gái và bé trai từ khi xuất hiện dấu hiệu dậy thì (có kinh nguyệt ở nữ và xuất tinh ở nam) thì sụn đầu xương bắt đầu quá trình bị cốt hóa (đóng lại). Trẻ sẽ phát triển chiều cao tự nhiên đến năm 20-25 tuổi. Khi sụn đầu xương đã đóng lại hoàn toàn thì việc bổ sung hormone tăng trưởng (GH) không còn tác dụng nữa.

Rất tiếc bạn không cho biết rõ thông tin về chiều cao, độ tuổi của bé nên bác sĩ không thể tư vấn cụ thể được. Để biết chính xác tình trạng của cháu, bạn nên đưa bé đến khám ở các bệnh viện có chuyên môn càng sớm càng tốt. Nếu gia đình ở TP HCM bạn có thể đưa con đến khám miễn phí tầm soát chậm tăng trưởng chiều cao vào sáng thứ bảy và chủ nhật hàng tuần từ nay đến ngày 15/8. 

Sau khi thăm khám, nếu nhận thấy bé có biểu hiện thiếu hormone tăng trưởng, các bác sĩ sẽ tư vấn biện pháp khắc phục hoặc chỉ định liệu trình điều trị bằng hormone tăng trưởng đúng tiến trình với liều lượng phù hợp. Lưu ý: Thuốc này không được tự ý sử dụng mà phải được bác sĩ kê toa và theo dõi sát để tránh những tác dụng không mong muốn.

Thiếu Vitamin D là một trong những nguyên nhân chính gây nên việc trẻ bị còi xương, chậm tăng chiều cao?. Vậy vì sao thiếu vitamin d trẻ bị còi xương, thấp lùn hãy cùng chúng tôi tìm câu trả lời nhé!

Vai trò của vitamin D

Đầu tiên, cha mẹ cần phải biết vai trò của Vitamin D quan trọng đối với sự hình thành xương của bé và nếu như thiếu Vitamin D thì trẻ lại bị loãng xương. Đó là do vitamin tham gia vào quá trình hấp thụ canxi và phốt pho từ ruột vào máu.

- Vitamin D đưa canxi, phốt pho từ máu vào lắng đọng ở xương.

- Vitamin D còn làm tăng tái hấp thụ canxi và phốt pho ở ống lượng xa của thận.

Hàm lượng canxi và phốt pho trong cơ thể đủ hay thiếu và ảnh hưởng đến sự phát triển của xương như thế nào đều phụ thuộc vào vitamin D. Thiếu Vitamin d ở trẻ thì sẽ dẫn đến bệnh lý loãng xương hay còn gọi là còi xương ở trẻ, ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.

Nguyên nhân dẫn đến thiếu Vitamin D ở trẻ

Do thiếu ánh nắng mặt trời

- Có thể do nhà ở chât hẹp, tối tăm.

- Cha mẹ không cho trẻ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

- Cha mẹ mặc quá nhiều quần áo cho bé dẫn đến Vitamin D không tiếp xúc trực tiếp với da.

- Do thời tiết sương mù, không có nắng do vào mùa lạnh.

Thiếu tiếp xúc với ánh sáng là nguyên nhân đầu tiên khiến cơ thể thiếu Vitamin D

Do ăn uống

- Đó là những trẻ em bị thiếu sữa mẹ, hoặc là do mẹ ít sữa, hoặc là do mẹ không cho bé bú bủ sữa. Sữa mẹ có tỷ lê calci/phosphor hợp lý, dễ hấp thu và tỷ lê vitamin D cao hơn sữa bò.

- Do mẹ cho bé ăn nhiều bột cũng cản trở quá trình hấp thu calci, phosphor.

Do yếu tố nguy cơ

- Do tuổi: bệnh còi xương hay xảy ra ở trẻ dưới 2 tuổi, đây chính là tuổi mà hê xương phát triển mạnh nhất.

- Do trẻ bị sinh non: Có nhu cầu phát triển cao hơn, trong khi đó sự tích luỹ muối khoáng và vitamin D lại kém hơn.

- Do trẻ bị mắc các bệnh nhiễm khuẩn nhất là ở hê tiêu hoá và hô hấp.

- Do màu da: Thường thì trẻ da màu hay bị còi xương hơn bởi có sự cản trở quá trình tổng hợp vitamin D tại da.

Bổ sung vitamin d cho trẻ bằng cách nào?

Một trong những bí quyết tăng chiều cao giúp bổ sung Vitamin D cho trẻ đó là nhờ đến sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng với các thành phần, dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể trẻ. Trẻ từ 6 tháng tuổi đến 4 tuổi có thể sử dụng thực phẩm bổ sung với các dưỡng chất quan trọng để phát triển xương như: Canxi, Vitamin D3 và MK7- bộ 3 này sẽ hiệp đồng mang lại hệ xương chắc khỏe, dẻo dai cho trẻ và đặc biệt giúp tăng chiều cao cho trẻ. Hơn nữa, ở độ tuổi này hệ miễn dịch của trẻ còn non yếu nên cần được bổ sung thêm Immune Alpha, Sữa non, FOS…để tăng cường sức đề kháng, giảm ốm vặt, giúp trẻ hấp thụ tối đa Canxi và các dưỡng chất khác.

Còn đối với độ tuổi từ 5 đến 9 tuổi, bên cạnh bộ 3: canxi, Vitamin D3, MK7 thì trẻ cần được bổ sung thêm các dưỡng chất bảo vệ mắt, giúp phát triển trí não ở độ tuổi đến trường như: DHA, EPA, Taurin, Cao Bilberry...

Còn với trẻ từ 10 tuổi trở lên, đây là giai đoạn trẻ phát triển mạnh nhất, việc bổ sung các dưỡng chất để cơ thể trẻ phát triển là rất quan trọng. Ở lứa tuổi này trẻ cần đến Canxi, Vitamin D3, MK7 giúp tăng chiều cao tối đa nhất, kết hợp cùng với các khoáng chất như: Magie, Mangan, Đồng, Silic, Bonron, Chondroitin....giúp cho trẻ phát triển toàn diện nhất có thể.

Việc bổ sung Vitamin D cho trẻ rất cần thiết và quan trọng. Tuy nhiên, nếu chỉ bổ sung mình Vitamin D thì cơ thể trẻ sẽ không có đủ dưỡng chất để phát triển, mà cần bổ sung đồng thời các dưỡng chất ở trên thì trẻ mới có điều kiện tối đa phát triển vượt trội nhất.

Đặt tên cho con có thể là một trong những nhiệm vụ khó khăn nhất bạn phải đối mặt khi mang thai. Không chỉ phải thống nhất ý kiến với anh xã, mẹ bầu còn phải cân nhắc đến ý kiến của thành viên nội ngoại hai bên. Thậm chí, nhiều gia đình đặt tên cho con phải dựa trên nguyên tắc gia phả của dòng họ. Phức tạp quá đúng không?  mách bạn một vài gợi ý đặt tên cho con nhé!

Có hàng tỷ yếu tố khác ảnh hưởng đến quyết định đặt tên cho con của bạn

1/ Tránh tên giống người yêu cũ

Ai cũng biết chuyện cũ đã qua, nhưng đặt tên con theo tên người yêu cũ lại là chuyện khác. Để không xảy ra những tranh cãi không cần thiết, bạn nên tránh dùng tên người yêu cũ của mình hoặc của anh xã để đặt tên cho con.

2/ Đừng để tên con mang tính quá “nickname”

Có những tên rất hay, rất thú vị nhưng lại không phù hợp với cuộc sống thường ngày. Bạn không muốn làm khó những người xung quanh bé khi đặt cho con một cái tên như vậy chứ?

Bạn có thể dùng tên đó để đặt tên ở nhà cho con và nghĩ thêm một tên để bé sử dụng khi đi học. Như vậy, bé cưng “lời” hơn người khác một tên rồi nhé!

3/ Tên của những đứa bé dễ thương

Không hiếm những trường hợp ba mẹ đặt tên cho con theo tên một nhóc nào đó bạn đã từng gặp. Có thể đó là một đứa bé đáng yêu, hoặc lễ phép hoặc cả hai và ba mẹ muốn bé cưng của mình cũng có thể ngoan ngoãn, dễ thương như vậy.

4/ Tên của những người nổi tiếng

Có thể là tên của một danh hài, một diễn viên hay tên của một nhà toán học… Tuy nhiên, nếu chọn tên của một nhân vật nổi tiếng đồng nghĩa với việc tên của bé có thể “đụng” với rất nhiều người.

5/ Hạn chế dùng từ đồng âm

Tránh xa các từ đồng âm nhưng khác nghĩa có thể gây hiểu lầm mẹ nhé! Cục cưng có thể sẽ trở thành “mục tiêu” chọc ghẹo của không ít người đâu. Người lớn có thể cảm thấy không sao, nhưng trẻ con rất dễ bị tổn thương.

6/ Tên lót

Một số gia đình quyết định ghép họ tên của ba mẹ thành tên con. Không cần thiết phải giữ “nguyên xi” họ tên của ba mẹ, bạn có thể dùng từ đồng âm hoặc những từ có âm tương tự để đặt tên cho con. Nếu họ Nguyễn, bạn có thể đặt con tên Nguyên chẳng hạn.

7/ Biến tấu

Một sự thay đổi nhỏ có thể tạo nên sự đặc biệt. Sao bạn không thử đổi vị trí tên và chữ lót cho nhau? Có nhiều bất ngờ đang chờ đợi bạn đấy!

8/ Tên của anh/chị

Để thể hiện sự thống nhất và “tình thương mến thương”, nhiều gia đình chọn chữ lót cho các con mình giống nhau. Cũng có những gia đình chọn tên giống nhau và khác chữ lót. Bạn có thể cân nhắc đến điều này khi đặt tên cho con.

9/ Chú ý chính tả

Chắn chắn rằng bạn có thể đánh vần chính xác tên gọi của con. Do giọng của mỗi miền có sự khác biệt nên có thể có một chút nhầm lẫn nho nhỏ. Tốt nhất, nếu đi làm giấy khai sinh, bạn nên viết sẵn tên ra giấy để đảm bảo chính tả.

Bạn đang tìm kiếm bí quyết tăng chiều cao giúp bạn cao lên chỉ trong thời gian ngắn? Đừng lo lắng, hãy thử áp dụng ngay những phương pháp này, bạn sẽ nhận được kết quả xứng đáng đấy!

Tập thể dục

Dù có thể bạn đã nghe điều này cả trăm lần, nhưng thực tế đã chứng minh rằng tập thể dục là cách tốt nhất để phát triển chiều cao – đặc biệt là bơi lội. Phương pháp tuyệt vời này giúp bạn kéo căng cơ cột sống, đồng thời kích thích cơ thể tiết ra hoocmon làm tăng trưởng kích thước xương. Phương pháp này cho hiệu quả thấy rõ và nếu bạn kiên trì thì việc cao thêm vài cm, kể cả khi đã qua tuổi dậy thì cũng không phải điều quá khó.

Giãn cơ

Để tăng chiều cao nhanh chóng, nhất định bạn phải giãn cơ. Có rất nhiều bài tập cơ mà bạn có thể thực hiện. Hãy thử hai bài tập dưới đây, bạn sẽ tăng một vài cm rất nhanh chóng đấy:

- Giãn cao: Đứng thẳng người, kiễng chân, vươn cao người hết mức có thể và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây. Thả lỏng và lặp lại động tác này 5 lần.

- Giãn cơ đùi: Ngồi với hai chân để thẳng trước mặt. Vươn người chạm vào đầu ngón chân mà không cong hay gập khuỷu chân và giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây. Thả lỏng và lặp lại động tác này 5 lần.

Thực hiện bài tập này 3 lần mỗi ngày để thấy được hiệu quả.

Ăn uống khoa học

Ăn uống dinh dưỡng không chỉ giúp bạn có một làn da và mái tóc đẹp, mà còn làm tăng chiều cao về lâu dài. Hãy đảm bảo rằng bạn ăn đủ lượng protein, vitamin và canxi một cách đều đặn. Hấp thụ thức ăn đúng cách sẽ giúp tăng trưởng xương, trong khi ăn sai cách khiến bạn còi cọc và gặp vấn đề về sức khỏe. Hãy nghiên cứu và đề ra cho mình một chế độ ăn uống phù hợp nhất.

Ngủ đúng tư thế

Điều này sẽ giúp bạn tăng chiều cao một cách tự nhiên. Khi ngủ, hãy để chân cách xa nhau và dang tay ra hai bên cơ thể. Cố gắng không sử dụng gối, vì nó làm hỏng tư thế của bạn khi ngủ. Vì bạn thường ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, nên hãy tận dụng tối đa thời gian này, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả.

Bổ sung canxi nano không thể thiếu Vitamin D3 và MK7 nếu không muốn sức khỏe của trẻ bị ảnh hưởng. Dưới đây là bí quyết tăng chiều cao từ việc bổ sung canxi nano cho trẻ.

Canxi là thành phần rất quan trọng đối với sự phát triển của xương, răng. Hơn nữa, canxi là một phần không thể thiếu đối với hệ thần kinh, cơ bắp cũng như hệ miễn dịch được khỏe mạnh. Vấn đề đặt ra là mẹ nên bổ sung canxi loại nào tốt cho bé mà không lo tác dụng phụ.

Bổ sung canxi hàng ngày cho bé

Canxi được nạp vào cơ thể bằng chế độ dinh dưỡng hàng ngày qua 1 số thực phẩm giàu canxi như sữa, chế phẩm từ sữa, rau xanh đậm, hải sản… giúp tăng cường sức đề kháng, phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, với một số trường hợp trẻ thấp còi, khả năng hấp thụ canxi tự nhiên kém, các bậc phụ huynh có thể căn cứ theo chỉ định của bác sĩ để có thể bổ sung canxi cho cơ thể từ nguồn canxi điều chế.

Trẻ nên được bổ sung canxi nano như thế nào?

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại bổ sung canxi cho trẻ. Nhưng khi lựa chọn mẹ cần tìm loại canxi giúp trẻ hấp thụ tối đa vào cơ thể để trẻ ăn ngon, cao lớn và ngủ ngon hơn.

Trẻ nhỏ nên được bổ sung canxi ở dạng nano

Với ứng dụng công nghệ nano hiện nay, các nhà khoa học đã bào chế ra canxi dưới dạng Nano, kích thước siêu nhỏ giúp hấp thụ tối đa gấp hơn 200 lần so với canxi thông thường. Đặc biệt, trẻ nên được bổ sung canxi nano kết hợp với Vitamin D3 và MK7 để mang lại hiệu quả cao. Bởi Vitamin D3 sẽ giúp vận chuyển canxi từ ruột vào máu và MK7 sẽ đưa canxi từ máu vào tới xương, loại bỏ canxi ra khỏi những nơi nguy hiểm như thành mạch và mô mềm.

Đặc biệt, để cho cơ thể trẻ phát triển toàn diện thì cần phải bổ sung đồng thời các khoáng chất như: Magie, Bonron, Silic, Kẽm nano, Đồng, Mangan..... để trẻ vừa phát triển chiều cao tối đa mà lại có sức khỏe toàn diện.

Đối với trẻ từ 6 tháng đến 4 tuổi, đây là giai đoạn hệ miễn dịch của trẻ còn non yếu nên cũng cần bổ sung thêm Immune Alpha, Sữa non, FOS…giúp tăng cường sức đề kháng, giảm tình trạng ốm vặt thì cơ thể bé mới có thể hấp thụ canxi được tốt nhất.

Đối với trẻ từ 5 tuổi đến 9 tuổi, đây là giai đoạn trẻ đến trường, bên cạnh việc bổ sung các dưỡng chất giúp tăng chiều cao, cũng cần chú ý đến các dưỡng chất phát triển trí não, bảo vệ mắt, đó là: DHA, EPA, Taurin, Cao Bilberry.

Còn trẻ từ 10 tuổi trở nên, bước vào tuổi dậy thì, cần được đẩy mạnh bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho xương bởi đây là giai đoạn vàng giúp trẻ cao lớn nhanh. Đặc biệt, nên bổ sung thêm Chondroitin, đây được biết là khoáng chất giúp phát triển các lớp sụn tiếp hợp. Từ đó, trẻ sẽ được tăng chiều cao một cách tự nhiên nhất. 

Các bậc cha mẹ nên chú ý ở đừng độ tuổi, nhu cầu canxi của trẻ sẽ khác nhau, nên cần được bổ sung đúng và đủ, tránh tình trạng thiếu hay dư thừa canxi sẽ dẫn đến những bất lợi cho cơ thể trẻ.

Bơi lội là môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất. Đối với những người đang ở độ tuổi tăng chiều cao thì những bài tập về bơi lội sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao, sức khỏe tốt cũng như rèn luyện kỹ năng sống một cách hiệu quả. Dưới đây là bí quyết tăng chiều cao hiệu quả từ các bài tập bơi.

Bơi tự do: là bài tập bơi khá đơn giản. Bài tập bơi này là kiểu bơi nhanh nhất và cơ bản dành cho các bạn mới tập bơi, có tác dụng giúp vận động cơ bắp, căng cơ và thư giãn.

Bơi sải: mang lại nhiều tác dụng cho bạn giúp các cơ được kéo dãn với những động tác vận động tối đa. Đây là bài tập không gây nhiều áp lực cho cơ thể mà còn giúp thư giãn tinh thần hiệu quả. Ngoài ra, tác dụng căng cơ hỗ trợ tăng chiều cao. Bơi sải phù hợp cho mọi đối tượng từ trẻ nhỏ, thanh niên đến trung niên.

Bơi sải giúp tăng chiều cho người trưởng thành

Bơi ếch: có tác dụng tích cực đến cột sống và xương phát triển hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, bài tập bơi còn giúp các cơ bắp cũng hoạt động tối đa khiến cho chúng trở nên nở nang và săn chắc hơn. Kiểu bơi ếch không khó để cho bạn luyện tập chỉ cần bơi tự do sau đó thực hiện tư thế đạp chân về phía sau và sải tay về phía trước.

Những lưu ý cần nhớ khi luyện tập bơi lội

Bài tập bơi lội giúp tăng chiều cao có tác dụng cao nhất đối với các đối tượng trong giai đoạn phát triển, chưa dậy thì hoặc đang bắt đầu bước sang tuổi dậy thì.

Cần khởi động cơ thể kĩ càng, làm nóng cơ thể tốt nhất mới được chuột rút, điều này tránh các nguy cơ bị co rút khi đang bơi

Bài tập bơi lội giúp tăng chiều cho người trưởng thành

Để có kết quả cao nhất thì việc luyện tập cần được thực hiện trong khoảng thời gian dài, cho nên việc cố gắng kiên trì là điều cực kì quan trọng, không nên bỏ dỡ giữa chừng.

Tập luyện một cách khoa học, đúng bài tập, đúng thời gian, tùy thể trạng của từng người mà thực hiện với cường độ vừa phải.

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng sau khi luyện tập sẽ giúp cải thiện sức khỏe, tăng chiều cao hiệu quả.