Chú ý đến chế độ dinh dưỡng tăng cân và kiên trì thực hiện trong thời gian dài là phương pháp thích hợp để có một hình thể như ý muốn khi luyện tập thể hình. Bạn sẽ thấy việc tăng cân không còn quá khó khăn khi thực hiện những lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình khó tăng cân. Dưới đây là những gợi ý cách tăng cân tăng cơ nhanh bằng chế độ dinh dưỡng
Nguyên tắc cho người tập thể hình tăng cân
1. Cần đa dạng nguồn thực phẩm được sử dụng cho cơ thể từ thịt, cá, hải sản, râu xanh, hoa quả…trong chế độ ăn hàng ngày.
2. Đa dạng các loại dinh dưỡng bổ sung vào cơ thể, không nên bỏ quên bất cứ chất dinh dưỡng nào nếu muốn có hình thể đẹp.
3. Sử dụng các bài tập cho người mới tập thể hình phù hợp hơn khi luyện tập.
4. Cần có lịch tập thể hình hiêu quả cho người mới tập, giúp người tập chủ động hơn khi tập.
5. Thực hiện ăn uống đúng giờ giấc, nghỉ ngơi hợp lý để hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất.
Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình khó tăng cân
Hàm lượng chất đạm: mỗi ngày cần được bổ sung 60g đạm từ các nguồn thực phẩm như thịt lợn, cá, thịt bò,….
Hàm lượng chất béo: 1,5 – 2 thìa dầu là hàm lượng chất béo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày mà không gây béo phì hay làm tăng cholesterol trong máu.
Tinh bột: khoảng 160g tinh bột hoặc nhiều hơn với người tập luyện bài tập năng là khối lượng cần sử dụng hàng ngày. Khối lượng này tương đương với 1 ổ bánh mì hoặc 2 củ khoai lang hoặc 4 củ khoai tây. Có thể dựa theo những ước tính này để chuẩn bị cho thực đơn hàng ngày.
Chất xơ: cần bổ sung nhiều rau xanh là nguồn chất xơ hiệu quả nhất đồng thời cần ăn nhiều hơn hoa quả như đu đủ, cam, quýt, trái vú sữa,….nhằm tăng cường các loại vitamin cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh. Nên lưu ý, vitamin là thành phần dinh dưỡng đảm bảo và duy trì hình thể
Dùng bổ các các loại thực phẩm khác từ thực phẩm chức năng như sữa tăng cân tăng cơ với hàm lượng dinh dưỡng cao và lành mạnh. Đặc biệt với những người tập thể hình tăng cơ thì thực phẩm chức năng là vô cùng cần thiết để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng thể hình cũng cần chú ý ăn ngủ điều độ, dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn cũng như duy trì các bài tập. Có như vậy mới thực sự đạt được hiệu quả dinh dưỡng như mong muốn.
