Cách tăng cân nhanh và hiệu quả bằng những thủ thuật giúp bạn tăng cân nhanh nhất at tập đoàn tăng cân

Mười bài tập tăng cân mỗi ngày cho người gầy. Trong đó chế độ sinh hoạt, tập thể dục phải điều độ bằng các bài tập nhẹ cùng chế độ ăn hợp lý. Luôn giữ cho tinh thần thoải mái. Các liệu pháp tăng cân cho người gầy rất cần thiết, khi bạn có chế độ tập thể dục cũng như nghỉ ngơi đúng cách.

II. Những bài tập tăng cân

Những thực phẩm thường ngày bạn ăn là một cách tăng cân lành mạnh, giúp cơ thể khỏe hơn. Người gầy cứ nghĩ rằng cứ ăn các chất béo là sẽ tăng cân. Tuy nhiên, đó không phải là một bài tập tăng cân lành mạnh. Để tăng cân hiệu quả là một thách thức, nhưng không phải là không thể.

Tập các bài tập thể dục hợp lý như bơi, bóng bàn, bóng đá, tập dưỡng sinh, yoga… một cách nhẹ nhàng, thư giãn sẽ giúp cơ thể khỏe hơn. Mỗi ngày, bạn cũng nên cần ngủ đúng giấc để giúp cơ thể được nghỉ ngơi tránh bị mệt. Đặc biệt, bạn cũng nên hạn chế các loại chất kích thích có hại cho cơ thể như cà phê, thuốc lá, rượu… sẽ làm việc bài tập tăng cân không đạt hiệu quả. Để giúp việc tăng cân, bạn nên bổ sung 10 bài tập phù hợp sau đây.

Bài tập tăng cân hiệu quả 

Những bài tập thể dục tăng cân hiệu quả dành cho bạn.

1. Chạy bộ

Đây là một bài tập tăng cân đơn giản nhưng được rất nhiều người yêu thích. Bạn có thể chọn cho mình bản nhạc năng động yêu thích để có thể vừa chạy bộ vừa nghe nhạc sẽ có cảm giác thư giãn hơn. Mỗi ngày bạn nên dành ra khoảng 30 phút đến 1 tiếng để chạy bộ sẽ giúp cơ thể tiết mồ hôi. Giải độc cho cơ thể và đồng thời kích thích ăn ngon, ngủ ngon hơn rất nhiều.

2. Nhảy dây

Đây là bài tập đơn giản. Nếu không gian và thời gian không tạo điều kiện cho bạn chạy bộ thì bạn có thể luyện tập bài tập tăng cân với các động tác nhảy dây. Chỉ cần một khoảng không gian nhỏ ngay trước sân nhà là bạn đã hoàn toàn có thể luyện tập hàng ngày. Hãy luyện tập khoảng 500 nhịp nhảy mỗi ngày, bạn sẽ thấy cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh hơn.

3. Yoga
Không đòi hỏi quá nhiều thể lực cũng không quá phức tạp. Các bài tập yoga chính là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai có thân hình gầy gò đang muốn tăng cân nhanh chóng. Hầu hết các chuyên gia đều khuyên chúng ta nên theo đuổi các bài tập này. Bởi đây không đơn thuần là bài tập tăng cân. Mà nó còn là phương pháp trị liệu tuyệt vời giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng hơn rất nhiều sau một tuần làm việc.

4. Tập Gym

Không chỉ là bài tập dành riêng cho nam giới mà giờ đây cũng có rất nhiều chị em theo đuổi phương pháp luyện tập này để tăng cân hiệu quả. Giúp tăng cân và tăng cơ nhanh chóng. Xhính vì vậy không những cân nặng tăng lên mà cơ bắp của chúng ta cũng trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn. Từ đó, chuẩn bị các bài tập tăng cân theo ý muốn.

Những thánh gầy hãy ghi nhớ các nguyên tắc vàng giúp tăng cân sau đây, bạn sẽ lên cân ‘vùn vụt’ và sớm có được hình thể cân đối khỏe mạnh như mơ ước.

Luyện tập thể dục thường xuyên

Quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động kém khiến bạn ăn không ngon miệng và không có cảm giác thèm ăn, đây chính là đặc điểm chung của những người gầy khó tăng cân. Vì vậy, cách tăng cân tốt nhất cho các “thánh gầy” là nên luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày. Hàng ngày, bạn nên dành 15 - 30 phút đi bộ hoặc luyện tập các bài tập nhẹ trước bữa ăn, để tạo cảm giác thèm ăn.

Đảm bảo giấc ngủ

Bên cạnh đó thì một nguyên tắc nữa cũng rất quan trong là bạn cũng cần phải đảm bảo giấc ngủ, ngủ đủ 7-8 tiếng/ ngày, sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thư giãn thoải mái và cũng giúp cho cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, hỗ trợ lên cân tự nhiên.

Cân bằng dinh dưỡng giữa các nhóm chất

Một trong những cách tăng cân hiệu quả cho người gầy là cần phải cân bằng giữa 4 nhóm chất: đạm, chất béo, vitamin và tinh bột trong thực đơn tăng cân. Bởi trong khi chất béo hình thành các mô mỡ, chất đạm cấu tạo cơ bắp, tinh bột cũng cấp calo thì các loại vitamin sẽ đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ hiệu quả hơn các nhóm chất trên tốt hơn giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn.

Tôi sinh năm 1987, cao 1,65 m, nặng 53 kg, cơ thể rất gầy, dù ăn uống bình thường nhưng hình như không hấp thu tốt.

Xin hỏi có cách tăng cân tại nhà cho nam không, có chế độ ăn uống và tập luyện như thế nào để tăng thêm vài kg nữa? Tôi mong muốn cân nặng khoảng 60 kg. Xin cảm ơn chuyên gia. (namthaihcm87).

Trả lời:

Chào bạn,

Hiện bạn có chỉ số BMI là 19,5, trong giới hạn bình thường từ 18,5 đến 25. Nhưng để đạt được chỉ số BMI lý tưởng nhất khoảng 20 đến 22, bạn nên tăng thêm vài kg nữa. Mong muốn của bạn là tăng đến 60 kg cũng hợp lý. 

Muốn tăng cân bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi hợp lý. Việc trước tiên bạn cần làm là đi khám sức khỏe tổng quát ít nhất mỗi năm một lần, xổ giun 6 tháng một lần để đảm bảo không bị bệnh lý gì cản trở quá trình tăng cân. Cụ thể bạn cần chú ý một số vấn đề sau:

- Chế độ ăn: Tăng năng lượng khẩu phần bằng cách ăn nhiều hơn hiện tại. Ví dụ mỗi bữa bạn đang ăn hai chén cơm thì nay cố gắng ăn hai chén rưỡi rồi tăng dần lên ba chén với đầy đủ thức ăn. Nên tăng cường các thức ăn đặc, hạn chế các món nhiều nước ít năng lượng. Ăn đủ các nhóm chất trong mỗi bữa chính, bao gồm bột đường (cơm, bún, phở, mì, nui), đạm (thịt, cá, trứng, hải sản, đậu), béo (dầu, mỡ), rau củ xào hoặc nấu canh và đừng quên bổ sung nhiều trái cây.

Mỗi ngày bạn cần ăn ba bữa chính sáng, trưa, chiều đủ các nhóm chất trên. Giữa các bữa chính, hãy "dặm" thêm các bữa phụ bằng sữa, ngũ cốc… Nên chọn loại sữa giàu năng lượng dành cho người gầy, mỗi ngày uống từ hai đến ba ly vừa giúp bạn dễ tăng cân vừa đảm bảo đủ chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe.

- Tập luyện: Bạn nên chơi thường xuyên một môn thể thao vừa sức mà mình yêu thích. Cũng có thể thay thế bằng việc tập thể dục, chạy bộ, đạp xe 30 đến 60 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần, tức 150 phút mỗi tuần. Việc vận động giúp tăng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất, các cơ quan làm việc tốt hơn, tiêu hóa hấp thu hiệu quả hơn, ăn ngon, ngủ ngon, dễ tăng cân hơn và phòng tránh được nhiều bệnh.

- Nghỉ ngơi: Đảm bảo ngủ đủ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Bạn nên ngủ sớm, không thức muộn quá 11h đêm.

Chúc bạn sớm thành công.

Nấu cháo bằng nước xương, cho bé ăn nhiều khoai tây, cà rốt ... là những sai lầm nghiêm trọng trong cách nấu nướng của mẹ làm bé chậm tăng cân.

Cháo là thức ăn đơn giản dành cho các bé. Mẹ chỉ cần nấu một tô cháo ngon, bắt mắt sẽ khiến bé háo hức thèm ăn, do vậy sẽ rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển của bé. Nhưng có rất nhiều mẹ mắc sai lầm khi nấu cháo cho con, đôi khi làm chậm sự phát triển cũng như gây hại cho sức khỏe của con.

1. Chỉ nấu cháo bằng nước xương hầm

Nhiều bà mẹ có quan điểm rằng, trong nước hầm xương có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho con, đặc biệt là canxi, sẽ giúp con cứng cáp hơn.

Nhưng thực tế thì việc hầm xương chỉ có tác dụng cho vị ngọt và mùi thơm. Những chất đạm vẫn còn trong xác thịt, xương. Do vậy, nên cho trẻ ăn cả xác lẫn nước để đề phòng suy dinh dưỡng vì thiếu chất.

Khi nấu cháo bằng nước xương mẹ vẫn phải nấu cho bé ăn cả phần cái (xác) của thực phẩm bằng cách băm nhuyễn, cắt nhỏ, nấu mềm… và một tuần mẹ chỉ nên ninh xương nấu cháo cho con từ 1-2 lần để bé không chán ăn.

Và mẹ nhớ nên bé ăn uống đa dạng, đổi món thường xuyên trong thực đơn tăng cân là cách tốt nhất để bé nhận được nhiều loại chất dinh dưỡng mà không bị ngán.

2. Cho thêm ngũ cốc vào cháo

Khi cho bé ăn dặm, nhiều mẹ có tư tưởng bỏ thêm thật nhiều thành phần, đặc biệt là ngũ cốc vào cháo và bột để nấu cho con.

Tuy nhiên, đây lại là điều sai lầm bởi mặc dù ngũ cốc khá giàu chất dinh dưỡng nhưng gần như lại không hoàn toàn phù hợp với hệ tiêu hóa còn khá non yếu của con (đặc biệt là với các bé dưới 1 tuổi). Vì những thực phẩm này sẽ khiến con bị khó tiêu hóa, có cảm giác lưng lửng dạ và lâu dần sẽ gây ra hiện tượng biếng ăn ở trẻ.

3. Kiêng dầu ăn cho bé

Nhiều mẹ có suy nghĩ rằng khi cho dầu ăn vào cháo sẽ khiến bé bị đau bụng, hay khiến bé không thể nào hấp thụ được dưỡng chất. Những điều này là hoàn toàn sai lầm, bởi dầu ăn sẽ giúp cho con yêu hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng khác trong thức ăn hàng ngày. 

Bên cạnh đó, dầu ăn cũng được xếp vào trong nhóm thực phẩm cung cấp chất béo cho cơ thể, cùng với những thực phẩm giàu chất béo khác như là mỡ thực vật, bơ…. 

Chính vì vậy, các mẹ nên cho vào trong khẩu phần cháo của con yêu từ 1 đến 2 thìa dầu ăn (bao gồm cả dầu thực vật, mỡ và dầu cá…). Tuy nhiên, mẹ nên cho dầu ăn vào khi cháo sắp chín. Không nên cho dầu ăn vào cháo ngay từ khi bắt đầu nấu.

4. Cho trẻ ăn quá mặn

Một sai lầm khi nấu cháo cho bé là thêm quá nhiều gia vị vào món ăn của con. Các chuyên gia y tế cũng cảnh báo rằng việc ăn quá nhiều muối có thể dẫn đến bệnh huyết áp cao, đau tim, đột quỵ và cũng là nguyên nhân dẫn đến sức khỏe không tốt khi còn nhỏ.

Nhiều mẹ khi nấu cháo cho bé có tư tưởng nêm nếm “vừa miệng” ….mẹ. Nhưng thực tế, đây là một sai lầm cực kỳ nghiêm trọng vì điều này sẽ khiến còn dễ bị đau bụng và khó chịu ở dạ dày bé. Tình trạng kéo dài, rất dễ khiến con bị biếng ăn, thậm chí suy dinh dưỡng, do bé không hấp thụ được.

Mẹ không nên cho trẻ ăn quá nhiều thức ăn sẵn như khoai tây chiên giòn, bim bim, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp,…để tránh việc bé bị nạp quá nhiều muối vào cơ thể.

5. Cho bé ăn quá nhiều khoai tây, cà rốt

Khoai tây rất giàu carbohydrate, nên nó rất dễ tiêu và tạo thuận lợi cho hệ thống tiêu hóa còn cà rốt có nhiều vitamin A nên rất tốt cho mắt của bé, nhưng khoai tây, cà rốt chỉ đại diện cho nhóm bột đường. Ăn nhiều khoai tây bé sẽ thừa tinh bột mà thiếu vitamin còn ăn nhiều cà rốt bé dễ bị vàng da.

6. Cho ăn đồ nghiền nhuyễn quá lâu

Nhiều mẹ lạm dụng máy xay sinh tố trong khi chế biến đồ ăn cho con nên nhiều trẻ lớn 3-4 tuổi, mọc đầy đủ răng rồi vẫn phải ăn đồ nghiền nhuyễn. Vì vậy, trẻ không có phản xạ nhai, dịch vị không được kích thích nên không cảm nhận mùi vị thức ăn, không có cảm giác ăn uống, lâu ngày bé rất dễ biếng ăn.

Để tránh điều này, bạn nên tập cho trẻ ăn những thức ăn phù hợp trong từng thời điểm của trẻ. Khi trẻ 6 tháng tuổi thì tập ăn bột loãng rồi sệt dần; 7-8 tháng ăn cháo nhuyễn hoặc bột đặc; 12 tháng thì tập ăn với cháo nấu còn hạt và các thức ăn mềm như phở, bún…; 2 tuổi mọc đủ răng hàm thì ăn cơm.

Mỗi khi chuyển tiếp chế độ ăn, những bữa đầu mới tập có thể trẻ sẽ nôn ói nhưng sau đó trẻ sẽ quen dần.

Muốn tăng cân nhanh bạn chỉ cần thực hiện 3 bước tăng cân trong bài viết này. Nghiêm túc thực hiện bạn sẽ tăng cân ngay tháng đầu tiên mà cực kì an toàn, lành mạnh.

1. Thiết lập một chế độ ăn uống tăng cân khoa học

Cách tăng cân cực chất cho nàng chỉ sau 4 tuần, từ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân cho người gầy. Một chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng hay thói quen bỏ bữa là nguyên nhân khiến bạn có dùng “thần dược” cũng không tăng cân được.

Nên áp dụng công thức dinh dưỡng “70-20-10” vào thực đơn tăng cân hàng ngày. Trong đó, 70% dinh dưỡng từ protein (có nhiều trong thịt đỏ, gia cầm, cá, trứng, sữa và các thực phẩm từ sữa…), 20% dinh dưỡng từ carbonhydrate (có trong các loại hạt, ngũ cốc như cơm, cháo, bánh mỳ, bún…), 10% dinh dưỡng từ chất béo (các loại dầu thực vật, mỡ động vật…). 

Kết hợp với các loại rau quả và nên ăn đa dạng thực phẩm để tránh bị chán ăn và ăn được nhiều. Đồng thời, mỗi ngày bạn nên chia làm nhiều bữa nhỏ, trong đó 3 bữa chính, còn lại 2-3 bữa phụ.

2. Thanh lọc thải độc cho cơ thể

Không khí môi trường ô nhiễm, khói bụi, thực phẩm chứa nhiều chất độc hại nên cơ thể bị tích tụ nhiều độc tố. Vì vậy, các chất chống oxi hóa, chống gốc tự do sẽ là vũ khí đắc lực giúp bạn trong việc thanh lọc, thải độc này. Hãy thường xuyên bổ sung các chất chống oxi hóa tự nhiên từ thực phẩm hàng ngày như: rau, củ, quả màu xanh đậm, nhiều màu sắc, tảo Spirulina….

3. Chăm sóc hệ tiêu hóa để ăn gì hấp thu nấy

Đa số người gầy khó tăng cân là do khả năng hấp thu dinh dưỡng kém. Để khắc phục nguyên nhân này, người gầy cần bổ sung lợi khuẩn (probiotics) vào đường ruột để tăng khả năng tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng. Đồng thời, bổ sung các thực phẩm có chứa các chất xơ hòa tan là thức ăn ưa thích của lợi khuẩn nhằm tạo môi trường tốt cho các lợi khuẩn phát triển như: các loại rau non, mềm, chuối, bơ, khoai lang, ngũ cốc,… Có đầy đủ lợi khuẩn, sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, ăn gì hấp thu nấy thúc đẩy quá trình tăng cân.

Bên cạnh việc ăn nhiều hơn, thì bạn có thể tìm được cách tăng cân qua 7 loại trà phổ biến sau.

Nếu như thừa cân là có hại thì thiếu cân cũng không tốt. Do đó trong khi có rất nhiều người đang tìm mọi cách để giảm cân thì cũng có nhiều người lại vất vả đi tìm những bí quyết để tăng cân một cách lành mạnh.

Bên cạnh việc ăn nhiều hơn, thì bạn có thể tìm được cách tăng cân qua 7 loại trà phổ biến dưới đây:

Trà thảo mộc có đường

Tăng calo hấp thu là cách hiệu quả nhất để tăng cân. Đường có chứa nhiều calo và có lợi trong quá trình tăng cân. Ngoài ra, bổ sung sữa vào trà sẽ tăng lượng calo.

Trà bồ công anh

Đây là một trong những loại trà phổ biến nhất được sử dụng để tăng cân. Trà bồ công anh là loại trà thảo dược từ rễ cây bồ công anh sấy khô. Loại trà này thực sự là sự thay thế tốt cho những người thích cà phê vì nó có mùi vị giống cà phê.

Trà long đởm thảo

Nếu bạn đang tìm những loại trà tốt nhất để tăng cân thì đừng bỏ qua trà Long đởm thảo. Đây là loại trà dành cho những người muốn tăng cân nhanh, nhất là sau khi bị giảm cân đột ngột. Uống trà Long đởm thảo có thể thúc đẩy hấp thu thức ăn, tiết dịch vị và kích thích cảm giác ngon miệng.

Trà cari

Trà cari là loại trà yêu thích của phụ nữ vì làm tăng tiết sữa mẹ. Trà này cũng có tác dụng với những người muốn tăng cân. Trong khi nhiều người thích dùng hạt cari sau khi ngâm qua đêm, một số khác lại thích dùng dưới dạng trà. Thêm 5 hạt cari vào cốc nước sôi và thưởng thức

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc hỗ trợ tăng cân nhờ đặc tính giải quyết các rối loạn liên quan đến tiêu hóa như đầy hơi và khó tiêu. Loại trà này giúp cải thiện sự thèm ăn. Vì vậy, hãy tạo thói quen uống trà hoa cúc thường xuyên để có thể tăng cân.

Trà bạc hà

Bạn có thể tăng cường sử dụng trà bạc hà để cải thiện trọng lượng cơ thể. Trà bạc hà rất tốt và nó có thể làm tăng cảm giác thèm ăn nhờ hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Trà trần bì

Trần bì chính là vỏ quýt phơi khô. Loại trà này có thể thỏa mãn vị giác của bạn. Cùng với đó bạn có thể tăng cân vì trà Trần bì làm tăng cảm giác thèm ăn nhờ điều chỉnh bài tiết dạ dày. Nhờ vậy, bạn có thể tăng cân một cách an toàn nhất có thể.

Có nhiều cách tăng cân nhanh, nhưng trước khi lập một kế hoạch tăng cân bạn nên ngẫm lại xem mình có gặp phải vấn đề gì không, như: khó ngủ, ngủ ít, chế độ ăn uống đã hợp lý chưa,… Vậy làm thế nào để tăng cân an toàn và hiệu quả? Cách duy nhất là hãy khắc phục các vấn đề dưới đây.

Ăn uống khoa học, đủ chất

Một chế độ ăn uống hợp lý luôn đảm bảo 3 bữa chính đầy đủ dinh dưỡng và tăng cường thêm các bữa phụ để cơ thể không bị đói. Bữa ăn của bạn luôn đảm bảo đủ: chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. 

Ăn đúng giờ là cách tốt nhất để bạn không có cảm giác bị đói quá hoặc no quá. Bữa sáng nên ăn trước 7h, bữa trưa trước 12h và bữa tối trước 19h. Các bữa phụ nên ăn sau bữa chính khoảng 2 tiếng. Ăn đúng giờ giúp cho bộ máy tiêu hóa khỏe mạnh và cơ thể được cung cấp dinh dưỡng kịp thời khi có tín hiệu đói. Tránh ăn quá bữa dẫn đến tình trạng không còn cảm giác ngon miệng, không muốn ăn.

Đặc biệt, cần bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng tự nhiên, tăng lượng dinh dưỡng gấp đôi nhu cầu bình thường để đảm bảo nguồn dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng. Hiện nay, có rất nhiều thực phẩm có nguồn gốc 100% từ tự nhiên, có hàm lượng dinh dưỡng cao như Tảo Mặt Trời, chỉ cần 6 viên sau ba bữa ăn chính mỗi ngày là bạn có thể yên tâm cơ thể có đầy đủ dinh dưỡng giúp tăng cân và nâng cao sức khỏe tổng thể

Ngủ đủ giấc, tránh stress

Giấc ngủ là rất quan trọng, ngủ đủ giấc giúp cơ thể có thời gian phục hồi sức khỏe. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm bạn sẽ có một tinh thần luôn thoải mái, đầu óc tỉnh táo, giảm stress. Thời gian ngủ chính là lúc hệ cơ được tái tạo nên ngủ đủ giấc không những nâng cao sức khỏe, làm việc hiệu quả mà còn giúp tăng cân chắc khỏe.

Hạn chế tối thiểu những căng thẳng để giữ tinh thần luôn thoải mái giúp bạn hứng thú hơn với việc ăn uống. Khi tinh thần vui vẻ, bạn cũng dễ dàng có một giấc ngủ ngon trọn vẹn.

Nếu thường xuyên tập luyện bài tập tăng cân dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình 6 múi khỏe mạnh, hấp dẫn.

Trước tiên, bạn cần chọn nơi tập thuận tiện, thoải mái cho mình. Bài tập tạo cơ bụng 6 múi này có thể áp dụng trên ghế hoặc trên sàn.

Cách tập đúng kỹ thuật:

- Tư thế chuẩn bị, 2 chân móc chặt vào chân ghế, 2 tay ôm quanh tai, giữ lưng thẳng sao cho ánh nhìn thẳng về phía trước.

- Từ từ ngã người ra sau, tay vẫn giữ bên tai, hít từ từ vào. Chú ý không tập trung lực vào chân giữ ghế mà chú ý lực tập trung vào cơ bụng.

- Thả lưng xuống một góc khoảng 150 độ so với lưng ghế. Giữ nhịp hít, hai tay giữ đầu. Lúc này lực bạn sẽ dồn vào chân, nhưng cố gắng tập trung lực vào bụng để các cơ căng ra.

- Từ từ nâng mình lên và thở nhẹ ra từ từ, không dứt nhịp thở. Kéo mình lên lại vị trí cũ và dứt hơi thở ra. Cố gắng thở hết hơi ra để bắt đầu lấy hơi mới cho nhịp tiếp theo.

Lưu ý:

- Cần chú ý nhịp hít – thở: khi nâng người lên, nhớ dồn hết lực vào bụng, cảm giác bụng căng cứng lên thì lúc đó mới có hiệu quả.

- Trước khi tiến hành bài tập tạo cơ bụng 6 múi này bạn không được ăn bất cứ thứ gì vì sẽ gây tức bụng, có hại cho hệ tiêu hóa.

- Đối với bạn tập lâu, hoặc muốn tăng sức căng của cơ bụng, bạn có thể ôm một khoanh tạ tròn trên ngực, cho sức nặng ì xuống rồi tiếp tục các bước như trên. Khi nặng quá, bạn nên nhờ sự trợ giúp của huấn luyện viên.

- Tay ôm nhẹ 2 bên tai để có thể bật người lên. Bài tập sẽ hiệu quả hơn khi để tay trên tai hơn là để trên ngực như bạn vẫn thường làm, vì nó tạo đòn bẩy cho phía đầu nặng hơn, dùng lực nâng nhiều hơn, thì cơ bụng sẽ căng hơn.

Để tăng cân hiệu quả bạn cần cung cấp được 4 nhóm dinh dưỡng tối thiểu: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng, cùng các hoạt chất sinh học hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa và hấp thu như: chất xơ, các chất chống oxi hóa…Các loại thịt nên ăn: thịt bò, thịt lợn, thịt thỏ, thịt gia cầm…Nên ăn đa dạng các loại thủy, hải sản như tôm, cua, sò, ốc. Bổ sung thêm sữa và các chế phẩm từ sữa một cách đều đặn trong ngày. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi giúp bổ sung vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Ngoài ra, để tăng cân nhanh, bạn nên ăn 5-6 bữa mỗi ngày với 3 bữa chính và 2 bữa ăn nhẹ, nên chú trọng bữa ăn sáng.

Ngoài việc chú trọng đến chế độ ăn uống, những người gầy muốn tăng cân nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày, nên chọn môn thể thao dễ tập luyện và có thể duy trì lâu dài như đi bộ, bơi…Tập thể dục giúp máu lưu thông, tăng sự trao đổi chất, ăn ngon hơn, ngủ ngon hơn, đẩy lùi bệnh tật.

Gợi ý

Ngoài luyện tập thể dục bạn còn cần có chế độ ăn uống với thực đơn tăng cân hợp lý khoa học. Có như vậy, việc cải thiện vóc dáng mới có hiệu quả. Tuy nhiên, tăng cân xóa bỏ vóc dáng gầy ốm, thiếu sức sống cũng cần một thời gian dài, đòi hỏi bạn phải kiên trì theo đuổi. Điều này làm cho không ít người muốn tăng cân cảm thấy nản lòng bỏ dở kế hoạch. Vậy phải làm sao để có thể tăng cân hiệu quả, trong thời gian ngắn nhất? Bạn có thể tham khảo thêm về việc sử dụng thực phẩm chức năng CM 5000 để hỗ trợ tăng cân.

Bạn có thể tăng từ 3 - 5kg trong 1 tháng là điều có thể, rất nhiều người đã thành công khi thực hiện nghiêm túc kế hoạch tăng cân và đạt được cân nặng như mong muốn. Tuy nhiên để có kết quả như vậy đòi hỏi bạn phải có quyết tâm cao và thật kỷ luật với bản thân mình.

Bạn đừng ảo tưởng vào thuốc tăng cân hay một bí quyết kỳ diệu nào mà không cần ăn uống nhiều thực phẩm bổ dưỡng và tập luyện thể thao, sinh hoạt điều độ. Cách tăng cân nhanh chóng tại nhà bạn nên thử ngay hiệu quả, an toàn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

1. Bản thân bạn phải hiểu về nguyên tắc tăng cân

Nhiều người cho rằng mình tăng cân có thể do ăn nhiều? ngủ nhiều? uống nhiều sữa tăng cân? Những quan niệm đó hoàn toàn sai lầm, bạn cần hiểu rõ việc tăng cân không có cách nào khác là lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu hao. Calo được tạo ra bởi tất cả các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chúng ta ăn hàng ngày, vì vậy việc ăn uống đủ chất và nhiều hơn nhu cầu bình thường là điều kiện tiên quyết để bạn có thể tăng cân.

2. Ăn đầy đủ dinh dưỡng trong bữa chính

Ăn đủ 3 bữa ăn chính mỗi ngày là điều kiện để bạn duy trì mọi hoạt động và sức khỏe tổng thể. Để việc tăng cân được hiệu quả và nhanh chóng thì trong các bữa ăn chính cần được cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất:

Protein (chất đạm): thịt, cá, trứng, tôm, cua, ốc, đậu phụ, các loại hạt đỗ,…

Tinh bột: cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mỳ, khoai, ngô,…

Chất béo: dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…

Vitamin và khoáng chất: các loại rau xanh, củ, quả

3. Tăng cường ăn 2-3 bữa phụ trong ngày

Ăn bữa phụ là một trong những bí quyết tăng cân nhanh hiệu quả. Cố gắng ăn ít nhất 2 -3 bữa phụ vào giữa các bữa chính bằng các loại thực phẩm hoặc trái cây giàu dinh dưỡng: sữa chua, phô mai, pho mát, sinh tố, bơ, chuối, cam, ngũ cốc, bánh bông lan, các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều), các loại quả sấy khô,…

4. Ngủ đủ 8 tiếng 

Giấc ngủ đêm rất quan trọng, vì chỉ có ngủ đêm bạn mới sâu giấc được, nên cơ thể cần được ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để phục hồi và đào thải các độc tố. Bạn không nên thức khuya quá 11h đêm, điều đó rất bất lợi cho việc tăng cân của bạn. Khi ngủ cơ thể không những được nghỉ ngơi mà còn giảm việc tiêu hao năng lượng.

5. Tập luyện thể lực

Vận động với một số môn thể thao là cách để bạn nâng cao sức khỏe và giúp cơ thể dẻo dai. Việc tập luyện giúp cơ thể bạn săn chắc và có thể hình đẹp. Tăng cân kết hợp với việc luyện tập giúp kích thích ăn ngon miệng và tăng cường sức khỏe bền vững. Những môn tập nhẹ nhàng tiêu hao ít năng lượng rất phù hợp và tốt cho những người nhẹ cân.

Theo các chuyên gia, có 3 nguyên nhân chính dẫn tới chứng biếng ăn của trẻ, căn cứ vào từng nguyên nhân mà có cách đối phó thích hợp. Dưới đây là cách tăng cân nhanh cho trẻ bị biếng ăn, chậm lớn

Ảnh minh họa

Con tăng cân không đạt chuẩn, con thấp còi, thậm chí con có dấu hiệu giảm sút về trí tuệ, thường xuyên ngậm thức ăn, trốn tránh bữa ăn… đó là những hậu quả và biểu hiện thường gặp nhất ở trẻ biếng ăn. Khi gặp các dấu hiệu trên, các bậc phụ huynh cần đặc biệt lưu ý chăm sóc con để sớm giúp trẻ vượt qua tình trạng biếng ăn. Theo các chuyên gia, có 3 nguyên nhân chính dẫn tới chứng biếng ăn của trẻ, căn cứ vào từng nguyên nhân mà có cách đối phó thích hợp.

Biếng ăn do bệnh lý

Biếng ăn thường là hậu quả sớm của bệnh lý tiêu hóa, hay kèm nôn trớ, táo bón hoặc tiêu chảy. Các bệnh nhiễm khuẩn khác thường gặp là tiêu chảy, viêm đường hô hấp, tiết niệu, giun sán... Các bệnh nhiễm khuẩn mạn tính như sốt rét, lao, hay gây biếng ăn kéo dài.

Biếng ăn có thể gặp khi bé dùng thuốc như sử dụng kháng sinh kéo dài, uống viên sắt, uống vitamin A, D quá liều.

Khi bé mọc răng thường hay quấy khóc, khó chịu và biếng ăn, nhất là lần mọc răng đầu tiên. Biếng ăn xuất hiện trong vài tuần và hết khi răng mọc. Đây chỉ là triệu chứng nhất thời không cần điều trị. Ngoài ra, khi trẻ bị viêm loét lưỡi không muốn ăn vì sợ đau.

Chế độ ăn mất cân đối

Cho bé ăn quá nhiều trong mỗi bữa ăn hoặc ăn quá nhiều bữa dẫn đến ức chế bài tiết các men tiêu hóa, đồng thời làm cho con sợ ăn.

Trẻ bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu ít bị biếng ăn nhưng có thể biếng ăn ở thời kỳ ăn bổ sung do thay đổi chế độ ăn, ngoài bú mẹ, con bắt đầu ăn bột, thức ăn hoàn toàn mới lạ, con hay bị biếng ăn kéo dài cho đến khi quen với chế độ ăn mới.

Cách chế biến thức ăn đơn điệu, ít thay đổi món ăn, không phù hợp với khẩu vị của con cũng làm con biếng ăn.

Biếng ăn là do chế độ ăn thiếu hụt vi chất dinh dưỡng như vitamin A, B, C và các vi khoáng như kẽm, sắt, đồng...

Biếng ăn tâm lý

Thường gặp ở những con hay hờn dỗi, dễ khóc, dễ xúc cảm. Trẻ cũng có thể đột ngột biếng ăn do thay đổi môi trường, giờ ăn, nơi ăn, người cho ăn, nhất là con phải xa mẹ dễ gây thay đổi tâm trạng làm trẻ không muốn ăn.

Những bé là con một hoặc con út thường được bố mẹ quá nuông chiều, hoặc bắt ép ăn gây tâm lý sợ hãi khi ăn.

Một số con biếng ăn là do thái độ cư xử của bố mẹ lạnh nhạt với con hoặc quát mắng, dọa dẫm con trong khi ăn gây ức chế sự thèm ăn.

Đâu là giải pháp?

Ảnh minh họa

Các mẹ khi thấy con biếng ăn luôn tìm đủ mọi cách để giúp con vượt qua tình trạng đó. Từ việc thăm khám bác sỹ dinh dưỡng, kiểm tra sức khỏe, cho con vận động thể lực, thay đổi chế độ ăn, ép con ăn, dùng thuốc… Nhiều khi biện pháp kể trên áp dụng đều không mang lại hiệu quả triệt để. Lý do có lẽ là: tình trạng biếng ăn của trẻ là sự kết hợp của nhiều nguyên nhân khác nhau chứ không phải các nguyên nhân riêng rẽ đó. Chính vì vậy, theo PGS.TS. Nguyễn Thị Lâm, nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia đã tư vấn các biện pháp kết hợp sau nhằm cải thiện tích cực tình trạng biếng ăn của bé.

- Đưa trẻ thăm khám tổng quát xem có mắc bệnh lý gì không, nếu có cần điều trị triệt để.

- Thay đổi thực đơn cho bé đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng theo khẩu vị của bé.

- Tạo hứng thú ăn cho bé bằng cách ăn cùng bé, cho bé cùng vào bếp chuẩn bị thức ăn với mẹ.

- Khuyến khích trẻ tăng cường vận động, hoạt động ngoài trời.

Bài tập tăng cân dành cho bạn nữ - những bài tập gym đơn giản sau đây giúp bạn nữ tăng cân, cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Gym là bài tập thể thao không chỉ dành riêng cho nam giới. Gym còn là bài tập thể thao có tác dụng cải thiện vóc dáng một cách rõ rệt cho nữ giới. Tập gym không nhất thiết quan tâm đến những quả tạ với trọng lượng hàng chục kg hay để ý đến những máy móc, thiết bị trong phòng tập gym. Các bạn nữ hoàn toàn có thể điều khiển được cơ bắp của mình với sự hướng dẫn của huấn luyện viên và phương pháp tập khoa học.

Cùng thao khảo các bài tập gym tăng cân cho nữ sau đây. Các bài tập này rất hữu ích cho sự phát triển vóc dáng của các nàng đấy.

Trước khi tiến hành tập luyện những bài tập gym tăng cân cho nữ, bạn cần chuẩn bị một cái tạ tay (tạ nặng tầm 3kg). Cùng tập để cải thiện cân nặng ngay nhé!

 Ngồi xổm vung tạ

Bắt đầu bài tập với tư thế hai chân dang rộng bằng vai, người đứng thẳng, tay cầm tạ. Sau đó, từ từ hạ người xuống, đồng thời hai tay cầm tạ đưa ngang lên vai.

Động tác tiếp theo, bạn đứng thẳng người lên, đưa tạ lên trên vị trí cao hơn đầu. Tay giữ thẳng.

Bạn tập động tác này 20 lần.

Đứng tấn và đưa tạ ngang

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Tay phải cầm tạ, đưa tạ lên ngang vai.

Tiếp đó, bước chân trái sang, gập đầu gối lại và đưa quả tạ xuống dưới đầu gối và nắm lấy tạ bằng tay trái.

Kết thúc động tác, đưa người trở về tư thế ban đầu. Tập động tác này 10 lần.

Những người gầy muốn tăng cân phải đảm bảo đủ 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất cho cơ thể để xây dựng mô và các bó cơ.

Bên cạnh việc dùng các thực phẩm bổ dưỡng, bạn hãy quan tâm đến các loại quả ngon bổ rẻ sau đây, sẽ giúp cải thiện cân nặng và sức khỏe hiệu quả cho người gầy.

1/ Quả bơ

Quả bơ là một trong những loại trái cây có chứa hàm lượng calo khá cao, trung bình một quả bơ chín có chứa khoảng 289 calo và có tới 3,4g protein, cao nhất trong số tất cả các loại hoa quả, nên ăn bơ giúp người gầy tăng cân dễ dàng.

Hơn nữa, trong thành phần quả bơ có rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe. Vitamin A, vitamin E, vitamin, kali, canxi, magie… có tác dụng rất tốt cho làn da và vòng eo. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ và chất béo không bão hòa đơn có trong quả bơ có tác dụng tích cực trong việc hỗ trợ phòng và ngừa được nhiều loại bệnh, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Ăn bơ thường xuyên sẽ giúp da dẻ được mịn màng, cải thiện thị lực hiệu quả.

2/ Quả cam

Không chỉ là một loại trái cây có chứa lượng đường tự nhiên dồi dào, mà cam còn là loại quả có chứa hàm lượng vitamin C cao và rất nhiều canxi. Theo đó, cứ 100 g cam tươi có thể cung cấp cho cơ thể 40 mg khoáng chất canxi. Vì thế, nếu bạn muốn lên cân khỏe mạnh thì đừng bao giờ bỏ quên loại trái cây này trong thực đơn tăng cân. Bạn có thể sử dụng cam như đồ tráng miệng hay vắt lấy nước uống hoặc làm sinh tố đều được.

3/ Quả chuối

Chuối là một loại quả có vị ngọt, chứa nhiều tinh bột, chất đạm, các vitamin và khoáng chất, các axit amin cần thiết cho cơ thể. Tăng cân bằng chuối sẽ giúp bạn cải thiện thân hình cò hương hiệu quả, cho bạn vóc dáng như ý. Theo Đông y, người gầy ăn chuối sẽ giúp tăng cân, ngăn ngừa sự thoái hóa của xương và tăng lượng canxi, giúp bạn ngủ ngon hơn và ngày càng trẻ trung.

Thực đơn tăng cân với chuối: Để tăng cân, đầu tiên bạn phải đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ (bữa chính ăn nhiều hơn) và ăn chuối tráng miệng từ 1-2 quả sau mỗi bữa. Trước khi đi ngủ 30 phút cần bổ sung sữa hoặc sữa ngũ cốc, làm việc và nghỉ ngơi hợp lý.

4/ Quả hồng xiêm (sapoche)

Theo nghiên cứu khoa học, trong 100 gram trái hồng xiêm chín chứa: Calories 83 mg, Chất đạm 0.44 g, Chất béo 1.10 g, Chất xơ 1.40 g, Calcium 21 mg, Sắt 0.80 mg, Phosphorus 12 mg, Potassium 193 mg, Sodium 12 mg, Beta-Carotene (A) 60 IU, Riboflavin (B2) 0.020 mg, Niacin (B3) 0.200 mg, Pantothenic acid (B5) 0.252 mg, Pyridoxine (B6) 0.037 mg, Ascorbic acid (C) 14.7 mg. Đây là “thần dược” đối với những ai kém ăn, hồng xiêm chín sẽ kích thích sự thèm ăn và giúp người gầy ăn ngon miệng hơn, nâng cao sức khỏe hiệu quả, bởi vì đây là loại quả có vị ngọt tự nhiên, nhiều nước, chứa calo dồi dào.

Tăng cân chắc khỏe, bền vững và không bị sụt cân là điều mà những người gầy mong muốn. Nhưng để làm được điều này thì người gầy cần làm gì? Dưới đây là cách tăng cân hiệu qủa bền vững và không bị sụt cân 

Nếu những người béo tìm đủ các phương pháp như: nhịn ăn, tập luyện, uống thuốc giảm cân,… để giảm cân, thì người gầy cũng khổ sở không kém gì, họ cũng đi tìm đủ các giải pháp cải thiện cân nặng như: ăn uống, tập luyện, uống thuốc tăng cân, sữa tăng cân, ăn sâm, yến,... Vậy yếu tố nào là quan trọng nhất có tính quyết định đến cân nặng.

Yếu tố quyết định đến cân nặng của bạn là gì?

Dinh dưỡng luôn là yếu tố hàng đầu mà chúng ta thường chú trọng để làm thay đổi cân nặng, điều đó không sai. Nhưng hầu hết tất cả chúng ta đều mắc sai lầm trong việc chọn thực phẩm tăng cân và thường bỏ qua việc tăng cường sức khỏe đường tiêu hóa, thanh lọc cơ thể nên việc tăng cân khó cải thiện. Nếu tăng cân được nhưng lại dễ dàng sụt cân và sức khỏe không đảm bảo, chưa kể việc thường xuyên bị ốm vặt, cân nặng sẽ khó duy trì.

Vậy yếu tố quyết định đến cân nặng của bạn là:

Thứ nhất là thanh lọc cơ thể để tăng cường sức khỏe tổng thể: Việc thanh lọc cơ thể là rất cần thiết đối với những người gầy yếu, vì đây là bước tống hết các chất độc hại tích tụ lâu ngày trong cơ thể và chính các chất độc có trong thực phẩm chúng ta ăn uống hàng ngày để tăng cường sức khỏe tổng thể, hạn chế ốm vặt và tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng.

Thứ hai là khả năng hấp thu dinh dưỡng: hệ tiêu hóa khỏe mạnh và không bị bất cứ bệnh đường ruột nào mới có thể hấp thu dinh dưỡng tốt và thúc đẩy quá trình tăng cân. Ngược lại, nếu tiêu hóa có vấn đề thì dù có ăn nhiều cơ thể cũng không hấp thu được và khó tăng cân.

Thứ ba là dinh dưỡng: việc đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng nhiều hơn bình thường để thúc đẩy quá trình tăng cân là điều rất cần thiết. Quan trọng hơn, các bữa ăn hàng ngày phải đảm bảo đủ chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng), trong đó đạm là chất đặc biệt quan trọng, vì đạm chính là nguyên liệu xây dựng nên các bó cơ, giúp người gầy phát triển hệ cơ, tạo các bó cơ và tăng cân chắc khỏe.

Bạn đã làm nhiều cách tăng cân mà không tài nào tăng cân được? Bạn ăn ngày ăn đêm, ăn mọi thứ có thể? Nhưng liệu có đúng cách? Gợi ý nhỏ cho bạn 4 thức uống được cho là tốt nhất cho việc tăng cân.

1. Sữa tươi nguyên chất

Cung cấp nhiều nguồn dinh dưỡng dồi dào như: canxi, vitamin D, đạm… giúp củng cố xương, giúp hệ tiêu hóa tốt, phát triển trí não, chiều cao, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Nên sữa tươi được coi là một loại đồ uống hàng đầu mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và tốt cho quá trình cải thiện trọng lượng của người gầy.

Các chế phẩm từ sữa cũng là gợi ý tuyệt vời cho những ai có nhu cầu tăng cân.

Các bạn có thể uống một ly sữa tươi với mật ong để cung cấp lượng dinh dưỡng cần thiết đầu ngày để hoạt động.

2. Socola

Trung bình một thanh socola thông thường có thể cung cấp 37 calo cho cơ thể bạn. Ăn socola có thể giúp bạn tăng cân. Một ly socola cho mỗi ngày giúp bạn luôn trong trạng thái tràn đầy năng lượng, tinh thần thoải mái.

Ngoài ra, việc ăn socola có thể giúp bạn có tinh thần thoái mái, tránh được stress do áp lực của nhiều vấn đề gây nên.

3. Whey protein

Whey protein là thực phẩm bổ sung protein rất tốt, nhất là đối với những ai tập thể hình, có nhu cầu tăng cơ khá cao. Protein là nguồn dưỡng chất chính xây dựng nên cơ bắp, tăng khối cơ nạc, cơ được phát triển hơn bình thường, việc dung nạp protein chuẩn bị đầy đủ dưỡng chất để phát triển cơ, cơ tăng mỡ giảm cũng đồng nghĩa tăng trọng lượng cơ thể lên.

Tuy nhiên, muốn tốt nhất cho cơ thể hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để việc sử dụng đạt hiệu quả tốt nhất, đồng thời tránh các tác dụng phụ gây hại cho thận do dùng không đúng cách, sai liều lượng.

4. Sinh tố

Đối với nhiều người, sinh tố được biết là thức uống để giảm cân, thật ra sinh tố cũng là một thức uống tăng cân, chỉ cần mục đích khác nhau thì cách pha chế sẽ khác nhau, dẫn đến tác dụng cũng khác nhau.

Sinh tố kết hợp với kem, mật ong, sữa sẽ giúp tăng cân hiệu quả. Ví dụ: sinh tố xoài, trong xoài có hàm lượng calo tương đối cao hơn các loại trái cây khác, kết hợp với kem, sữa thành thức uống vừa ngon, vừa bổ dưỡng.

Một chế độ ăn tăng cân khoa học, tăng cường khả năng hấp thụ, thanh lọc cơ thể và bổ sung thực phẩm hỗ trợ tăng cân là những bước hỗ trợ tăng cân trong vòng 1 tháng. Dưới đây là cách tăng cân hiệu quả từ những bước đơn giản.

Bạn sẽ tăng cân an toàn, chắc khỏe với 4 bước đơn giản

Thiết lập một chế độ ăn uống tăng cân khoa học

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân cho người gầy. Một chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng hay thói quen bỏ bữa là nguyên nhân khiến bạn có dùng “thần dược” cũng không tăng cân được.

Nên áp dụng công thức dinh dưỡng “70-20-10” vào thực đơn tăng cân hàng ngày. Trong đó, 70% dinh dưỡng từ protein (có nhiều trong thịt, gia cầm, cá, trứng, sữa và các thực phẩm từ sữa…), 20% dinh dưỡng từ carbonhydrate (có trong các loại hạt, ngũ cốc như cơm, cháo, bánh mỳ, bún…), 10% dinh dưỡng từ chất béo (các loại dầu thực vật, mỡ động vật…).

Kết hợp với các loại rau quả và nên ăn đa dạng thực phẩm để tránh bị chán ăn và ăn được nhiều. Đồng thời, mỗi ngày bạn nên chia làm nhiều bữa nhỏ, trong đó 3 bữa chính, còn lại 2-3 bữa phụ.

Thanh lọc thải độc cho cơ thể

Hàng ngày, cơ thể phải tiếp xúc với rất nhiều các chất độc từ đồ ăn và không khí khói bụi, khiến cơ thể bị tích tụ nhiều chất độc. Vì vậy, các chất chống oxi hóa, chống gốc tự do sẽ là vũ khí đắc lực giúp bạn trong việc thanh lọc, thải độc này.

Người gầy có thể thường xuyên bổ sung các chất chống oxi hóa tự nhiên từ thực phẩm hàng ngày như: rau, củ, quả.

Chăm sóc hệ tiêu hóa để ăn gì hấp thu nấy

Người gầy cần bổ sung lợi khuẩn (probiotics) vào đường ruột để tăng khả năng tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng. Đồng thời, bổ sung các thực phẩm có chứa các chất xơ hòa tan là thức ăn ưa thích của lợi khuẩn nhằm tạo môi trường tốt cho các lợi khuẩn phát triển như: các loại rau non, mềm, chuối, bơ, khoai lang, ngũ cốc,… Có đầy đủ lợi khuẩn, sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, ăn gì hấp thu nấy thúc đẩy quá trình tăng cân.

Trẻ lười ăn, biếng anh gầy yếu khiến nhiều chị em phiền muộn lo lắng. Cách tăng cân nhanh cho trẻ bằng các thực phẩm bổ dưỡng dưới đây sẽ là giải pháp tuyệt vời cho chị em giúp trẻ ăn ngon và tăng cân vùn vụt.

Bơ

Bơ không phải lúc nào cũng không tốt bởi đây là nguồn giàu chất béo, rất tốt cho trẻ gầy còm, suy dinh dưỡng. Bạn nên chọn những nhãn hiệu có uy tín, sử dụng bơ điều độ cho tất cả các món ăn hằng ngày của trẻ.

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng và bơ hạnh nhân là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cung cấp chất béo không bã hòa và protein giúp tăng cân. Mua một hộp bơ đậu phộng phục vụ cùng với bánh sandwich cho bữa trưa của trẻ rất phổ biến ở các nước phương Tây.

Kem sữa

Sữa là nguồn dinh dưỡng tự nhiên cung cấp nhiều protein, cabonhydrat và nhiều dưỡng chất thiết yếu khác. Hãy chắc chắn rằng con bạn bổ sung ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày, có thể là sữa kem, ngũ cốc hoặc các sản phẩm smoothies đều được. Hãy thêm kem tươi làm từ sữa nguyên chất vào ngũ cốc hoặc món salad trái cây của trẻ.

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Cứ 100g trứng sẽ cung cấp 13g protein. Trứng cũng cung cấp nhiều vitamin A và B12 thiết yếu cho sự phát triển của trẻ. Chỉ cần thêm một quả trứng mỗi ngày, bạn sẽ không cần thêm bổ sung bất cứ loại vitamin nào khác cho trẻ.

Có rất nhiều món ăn chế biến từ trứng bạn nên thử để trẻ ăn ngon miệng hơn

Chuối

Ngoài việc cung cấp năng lượng tự nhiên, một quả chuối thường cung cấp 105 calo. Ngoài ra đây cũng là nguôn cung cấp cabonhydrat cần thiết và lượng chất béo tự nhiên nhất định. Chuối rất dễ sử dụng, ban có thể trộn thêm vào kem sữa, bánh tráng miệng để trẻ dễ dàng ăn.

Trẻ thường thích chuối vì có loại quả nàyngọt và mềm

Bơ

Bơ là thần dược cho trẻ thiếu cân vì chúng rất giàu chất béo và calo. Ngoài ra bơ cũng rất giàu dinh dưỡng và đây là nguồn cung cấp chất béo tự nhiên tốt hơn bất cứ loại sản phẩm nào khác. Dùng bột bơ khô cho bé cũng là một lựa chọn không tồi.

Thịt gà

Protein rất cần thiết giúp trẻ phát triển cơ bắp, đó là lý do vì sao thịt gà luôn là một lựa chọn tuyệt vời cho trẻ thiếu cân. Chế biến món gà ngon mỗi bữa cùng với cơm, súp và món hầm là lựa chọn tối ưu. Hãy tìm kiếm một số công thức chế biến các món gà qua mạng và chuẩn bị những món đồ ăn vặt chế biến từ gà cho trẻ.

Khoai tây

Nếu bạn đang lỗ lực tăng cân, thực đơn mỗi bữa cần ít nhất 40% là cacbonhydrat, và khoai tây là nguồn dinh dưỡng dồi dào thành phần này. Khoai tây chứa các axit amin như Arginin và glutamin giúp trẻ em dưới 14 tuổi tăng cân nhanh. Hãy chú ý để bổ sung khoai tây nhiều hơn cho bữa ăn của trẻ mỗi ngày.

Thịt nạc đỏ

Các loại thịt đỏ như thịt cừu, bò là nguồn cung cấp sắt và chất béo tuyệt vời. Hãy bổ sung các món thịt này vào bữa ăn của trẻ ngay mỗi ngày. Hãy chú ý sử dụng sản phẩm tươi, tránh dùng các sản phẩm chưa phụ gia hay chất bảo quản.

Hoa quả nhiệt đới

Bổ sung hoa quả vào thực đơn ăn uống mỗi ngày của trẻ là điều bắt buộc vì chúng sẽ làm bữa ăn trưa ngon miệng hơn. Các loại đu đủ, xoài, dứa rất giàu nguồn đường từ nhiên cung cấp năng lượng cho trẻ mỗi ngày và giúp trẻ tăng cân. Một món salad trái cây hay một ly nước ép hoa quả tươi là lựa chọn tuyệt vời cho bé mỗi ngày.

Bạn đang phải sống chung với thân hình gầy gò của mình đã từ rất lâu rồi nhưng bạn đang gặp nhiều khó khăn để tăng cân. Vậy chúng tôi sẽ chia sẻ cách tăng cân cho các bạn.

1. Bổ sung 3 ly sữa mỗi ngày

Bạn có thể chọn sữa tăng cân hoặc những loại sữa nguyên kem cho mình. bổ sung sữa vào những bữa ăn phụ hoặc 1 ly sữa cho bữa khuya có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên các bạn không nên uống sữa sau 10 giờ tối có thể gây tức bụng, kho chịu làm giấc ngủ của bạn không được ngon giấc

2. Ăn vặt nhiều

Các bạn có biết đã có rất nhiều người nhờ việc ăn vặt đã thành công trong việc tăng cân. Các bạn có thể ăn vặt bất cứ nơi nào thời gian nào nhưng k nên ăn quá gần vào bữa ăn chính quá nhé, bởi vì làm thế các bạn sẽ có cảm giác no và ăn không ngon miệng

Khi ăn vặt, các bạn cũng không nên chọn quá nhiều các món ăn có nhiều đường bởi vì nó sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn trong thời gian dài sắp tới. Bù lại cá bạn nên ăn uống các loại đồ trái cây tươi, khô, ngũ cốc,...sẽ tốt hơn nhiều.

3. Uống thuốc tẩy giun thường xuyên

Có bao giờ bạn đã nghĩ những chú giun nhỏ nhắn trong bụng của mình là nguyên nhân khiến các bạn khó tăng cân. Các bạn hãy nhớ lại xem thời gian các bạn uống thuốc tẩy giun gần nhất vào lúc nào. Và các bạn có thường xuyên tẩy giun cho mình không ?. Nếu các bạn không thường xuyên làm việc này thì ngay bây giờ các bạn hãy ra ngay tiệm thuốc mua cho mình 1 viên thuốc xổ giun để uống theo hướng dẫn của dược sĩ ngay thôi

Các bạn nên thường xuyên tẩy giun định kỳ 6 tháng / lần và đến các cơ sở y tế kiểm tra xem trong cơ thể bạn có sự xuất hiện của loài sinh vật này hay không ?

Đã dùng đủ mọi cách tăng cân nhanh mà số cân nặng của bạn vẫn không nhúc nhích, các nàng cò hương hãy dùng trứng vịt lộn theo cách này nhé.

Cách tăng cân bằng trứng vịt lộn có thể bạn chưa biết, trong thành phần của trứng vịt lộn có tới 13,6g protein, 12,4g lipit, 82mg canxi và các vitamin nhóm A, B, C,… Các chất dinh dưỡng này giúp cơ thể hấp thụ rất nhiều năng lượng, nên có thể tăng cân dễ dàng.

Mỗi ngày bạn ăn 1- 2 quả trứng vịt lộn, vào buổi sáng hoặc tối. Có thể ăn trứng vịt lộn luộc chấm gia vị, hoặc bạn ăn với bún, phở, cháo vào bữa sáng. Thỉnh thoảng đổi bữa bạn có thể chuyển sang các món khác như trứng vịt lộn hầm ngải cứu hoặc trứng vịt lộn xào me.

Mách bạn công thức làm trứng vịt lộn hầm ngải cứu cực ngon nếu đã quá chán trứng vịt lộn luộc nhé:

Nguyên liệu:

- 1 bó rau ngải cứu

- 2 quả trứng vịt lộn

- 1 nhánh gừng thái nhỏ

- Gia vị: hạt nêm, muối bột canh, dầu ăn

Cách làm:

- Rau ngải cứu mua về nhặt lá, ngọn non sau đó rửa sạch.

- Cho nửa thìa dầu ăn vào nồi, cho gừng vào xào thơm sau đó cho rau ngải cứu vào đảo chung. Cuối cùng thêm ít hạt nêm vào cho ngấm gia vị.

- Thêm lượng nước vừa ăn vào đun sôi sau đó đập trứng vịt lộn sống vào nồi và đun sôi trở lại. Bạn hạ nhỏ lửa và hầm canh khoảng 30 phút cho chín mềm, sau đó nêm lại gia vị cho vừa ăn rồi tắt bếp.

- Ăn liên tục trứng vịt lộn mỗi ngày đều đặn như thế, 1 tuần sau nhảy lên cân bạn sẽ thấy cân nặng của mình tăng lên 3-5 kg đấy nhé. Thật thần kì đúng không nào?

>> Phải đọc: Chỉ với 1 hộp sữa đặc, cô nàng cò hương mức nào cũng sẽ tăng cân nhanh chóng

Một số lưu ý đối với những bạn công thức này để tăng cân:

- Công thức này không áp dụng đối với những người bị tăng huyết áp, tiểu đường, gan nhiễm mỡ, tim mạch hay gout.

- Nên ăn trứng vịt lộn vào buổi sáng, bởi ăn buổi tối sẽ khiến bạn khó ngủ do dư thừa nang lượng hoặc đầy hơi, không tiêu hóa đượ

Làm cách nào để tăng cân trong 1 tuần, biến thân hình gầy gò thành mập mạp, đầy đặn? Việc tăng mấy kilogam trong một tuần không đơn giản. Nhưng vẫn có rất nhiều người tăng cân thành công, khỏe mạnh như ý muốn. 

Hiện nay, có rất nhiều chia sẻ, cách tăng cân nhanh thần thánh, việc tăng 2-3kg trong một thời gian ngắn, thậm chí chỉ trong một tuần là có thật. Nhưng nhưng cách tăng cân đó có thực sự an toàn và bền vững, chúng ta hãy cùng tìm hiểu và tìm giải pháp tăng cân nhanh cho người gầy nhé!

Người gầy có nên uống thuốc tăng cân?

Trên thị thường có rất nhiều sản phẩm, thực phẩm, thuốc tăng cân, sữa dành cho người gầy tăng cân,… nhưng lựa chọn được sản phẩm tốt thực sự lại không hề dễ và giải pháp để tăng cân khỏe mạnh, bền vững lại càng khó.

Vì thực tế các loại thuốc tăng cân có tác dụng tăng cân rất nhanh, chỉ sau một thời gian ngắn 1-2 tuần có thể tăng mấy kilogam, nhưng nếu ngưng uống thì nhanh chóng lại sụt cân và có nhiều tác dụng phụ khôn lường như: viêm loét dạ dày, tá tràng, xung huyết tiêu hóa, rối loạn kinh nguyệt, teo cơ, mất ngủ, người xanh xao,… Vì thành phần chính của thuốc tăng cân là corticoid, chất này có tách dụng giữ nước và chất khoáng natri trong cơ thể, vì vậy khi uống nhiều thuốc tăng cân sẽ gây ra rối lọa chuyển hóa lipid và tích nước, tích mỡ, chứ không tăng cơ chắc khỏe.

Nhiều người cứ mải miết đi tìm những cách tăng cân nhanh trong 1 tuần, đây là một sai lầm, vì việc tăng cân phải có thời gian. Tăng cân nhanh và khỏe mạnh nhất là phải bổ sung dinh dưỡng để phát triển hệ cơ, xây dựng các bó cơ, hiểu nôm na là tăng thịt. Vì vậy, cơ thể cần phải có thời gian để bổ sung dinh dưỡng và phát triển dần dần mới có thể chắc khỏe và bền vững được.

Giải pháp đơn giản tăng cân nhanh và an toàn cho người gầy

Muốn tăng cân trước hết người gầy cần tăng cường bổ sung đạm, vì đạm chính là nguyên liệu để xây dựng các bó cơ. Nhưng bổ sung đạm từ đâu là tốt nhất? Đạm có rất nhiều trong các loại thịt màu đỏ, hải sản, trứng, sữa,… nhưng tốt nhất là bổ sung đạm dạng thực vật để cơ thể dễ tiêu hóa và thu. Chúng ta thường chỉ ăn đủ lượng đạm cần cho cơ thể tiêu hao, hơn nữa bữa cơm hàng ngày khó đảm bảo đủ chất.

3 món cháo ngon bổ dưỡng giúp bé tăng cân nhanh làm cho bé có thể phát triển một cách toàn diện nhất nhé. Với 5 món cháo ngon bổ dưỡng sẽ cải thiện được tính biếng ăn ở trẻ sẽ không còn còi cọc nữa nhé. sau đây là 5 cách làm cháo ngon bổ dưỡng giúp bé tăng cân nhanh hơn.

Cháo thịt bò súp lơ xanh

Nguyên liệu làm cháo thịt bò súp lơ xanh :

Gạo tẻ: 100g

Gạo nếp: 50g

Thịt bò: 150g (nên chọn bò nạc thăn, không mỡ, chọn mua loại thịt bò tươi, vẫn còn lớp màng mỡ mỏng bao bọc bên ngoài là đảm bảo)

Súp lơ: 80g

Phô mai: 1 miếng

Dầu ăn.

Cách làm cháo thịt bò súp lơ xanh :

Bước 1 : Gạo đem vo sạch Sau đó để riêng ra

Bước 2 : Thịt bò đem rửa sạch thái miếng nhỏ, sau đó đem ướp với dầu ăn và hạt nêm trong vòng 15 phút cho ngấm đều gia vị

Bước 3 : Súp lơ mua đem ruaer sạch để ráo nước sau đó đem thái miếng nhỏ

Bước 4 : Sau đó cho gạo nếp vào nồi cùng 600ml rồi ninh cho chào như sền sệt lại mới được

Bước 5 : Sau đó cho súp lơ đã thái nhỏ và cho phô mai cắt nhỏ và cho vào máy xay sinh tố sau đó đem xay nhuyễn

Bước 6 : Sau đó cho thịt bò vào máy xay để cho nhuyễn ra

Bước 7: Bạn tiếp tục thịt bò đã được xay nhuyễn vào nồi cháo rồi đem quấy đều trong khoảng 15 phút sau đó bạn đem súp lơ phô mai đã được xay nhuyễn và được quấy đều lên đun thật sôi là ăn được.

Vì trong Thịt bò có giàu sắt, protein và canxi nên cho bé ăn thịt bò là một trong những cách bổ sung dinh dưỡng tốt nhất. Súp lơ giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp bé yêu tăng cường chức năng hệ miễn dịch và tiêu hóa hiệu

Cháo lươn khoai môn

Nguyên liệu làm cháo lươn khoai môn :

200g thịt lươn

100g gạo

100g khoai môn thái nhỏ

1 thìa cà phê hành tím

Rau mùi, dầu ăn, nước mắm, hành lá, hạt tiêu

Cách làm cháo lươn khoai môn :

Bước 1 : Gạo đem vo thật sạch. Bắc nồi lên bếp cho vào nấu cháo với 1l nước. Tiếp tục cho khoai môn nấu nhừ lên.

Bước 2 : Bạn đme lươn luộc thật kỹ, sau đó khéo léo gỡ lấy phần thịt lọc bỏ phần xương đi sau đó đem ướp với 1 thìa cà phê hạt nêm cho ngấm đều gia v

Bước 3 : Sau đó cho dầu ăn vào Chảo cho hành tím vào phi thơm lên, sau đó cho lươn vào xào cho tơi khi lại thấy mùi thơm là được.

Bước 4 : Sau đó bạn cho lươn vào nồi cháo, trộn đều, thêm một chút nước mắm là được. Khi ăn mẹ nhớ cho ít hành lá và rắc một chút tiêu để món cháo thêm hấp

Theo các chuyên gia của Viện dinh dưỡng, thịt lươn có hàm lượng giá trị dinh dưỡng rất cao, thậm chí cao hơn hẳn tôm, cua. Cháo lươn là món ăn mát, bổ, rất thích hợp với các bé chậm lớn, suy dinh dưỡng. Vì thế, mẹ hãy bổ sung món cháo này vào thực đơn tăng cân của bé nhé.

Cháo gà cà rốt, hạt sen

Nguyên liêu Cháo gà cà rốt, hạt sen

250g thịt gà nạc

Bột hạt sen tươi hoặc hạt sen khô

Cà rốt

1 củ hành thái hạt lựu

Dầu ăn

Cách làm Cháo gà cà rốt, hạt sen

Bước 1 : Hạt sen mua rửa sạch sau đó cho vào nồi luộc cho chín mềm.

Bước 2 : Trong khi đợi hạt sen luộc chín bạn cho thịt gà vào xào, cà rốt ngọt bỏ vỏ rửa sạch rồi đem thái hạt lựu cùng với dầu ăn

Bước 3 : Bạn bắc nồi nước lên bếp sau đó cho những hỗn hợp trên vào nồi nấu chừng 15p mới nửa nhỏ

Dùng máy xay, xay các thành phần cho nhuyễn để nguội cho bé ăn.

Bước 4 : Sau đó bạn dùng máy xay tất các thành phần cho nhuyễn ra rồi để nguội cho trẻ ăn.

Thịt gà giàu đạm và vitamin B có thêm cà rốt ngọt ngào nhiều beta-carotene cùng hạt sen bùi ngậy là món ăn tuyệt vời giúp bé ăn ngon ngủ tốt.