Nam giới hầu hết đều muốn có được một thân hình khỏe mạnh và cân đối, vì vậy họ không tiếc tốn thời gian cho những phòng gym và những bài tập thể hình hàng ngày. Nhưng đối với những chàng gầy thì việc lựa chọn bài tập có phần hơi khó khăn hơn bởi nhu cầu tăng cân mạnh mẽ.
Để tăng cân nhanh chóng, hiệu quả thì việc tập thể hình là lựa chọn hàng đầu cho nam giới nếu muốn có được thân hình đầy đặn và săn chắc. Tuy nhiên, ngoài thể hình ra thì nam giới cũng có thể lựa chọn những bài tập tăng cân khác như chạy bộ, bơi lội…
1. Bài tập tăng cân từ Gym
Gym có thể giúp nam giới xây dựng được một thân hình hoàn chỉnh và cân đối trên dưới một cách cực kỳ hiệu quả. Ngoài ra, tập gym thường xuyên sẽ giúp bạn có được cơ bắp cuồn cuộn và tăng thêm sức hút. Bạn có thể tham khảo những bài tập tăng cân với những dụng cụ đơn giản dưới đây.
- Nằm trên một chiếc ghế dài, hai tay cầm một thanh tạ đòn dài, để tay hai bên theo hình chữ V. Để thanh tạ trên ngực. Nâng tạ lên, hai tay thẳng rồi sau đó hạ tạ xuống từ từ. Mỗi lần thực hiện khoảng 7-10 lần thì nghỉ giữa hiệp.
- Nằm trên một chiếc ghế dài. Hai tay nắm chắc hai chiếc tạ đơn để hai bên nhưng cao hơn ngực một chút. Nâng tạ lên cao thẳng đứng, hai tay thẳng song song nhau. Sau đó từ từ hạ tạ xuống lại vị trí cũ. Đẩy khoảng 10 lần thì nghỉ giữa hiệp.
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với những động tác co giãn vai và chân để thân hình phát triển cân đối.
2. Bơi lội giúp tăng cơ, tăng cân
Đây cũng là một bài tập tăng cân toàn diện dành cho nam giới. Thông qua tác dụng đẩy của nước sẽ giúp các quý ông dễ tăng được cơ tay, chân, và vai. Đồng thời bơi lội giúp ăn ngon, ngủ ngon và tăng cường sức khỏe. Nhưng lưu ý, không nên tập bơi vào giữa buổi trưa, khi quá đói, quá no hoặc khi đang ốm. Mỗi ngày nên bơi lội nhiều nhất 1 tiếng thôi nhé. Nếu tập luyện quá nhiều nó sẽ khiến bạn giảm cân thay vì tăng cân đấy.
3. Yoga
Hầu hết rất ít nam giới chọn yoga là bài tập tăng cân, nhưng nếu bạn cần một bài tập có thể vừa cải thiện thân hình lại vừa điều trị tinh thần thì đó là yoga. Yoga có thể giúp bạn thoát khỏi stress, mệt mỏi trong công việc, cuộc sống. Yoga có thế giúp bạn tĩnh tâm hơn.
Đồng thời, yoga cũng hỗ trợ bạn tăng cân cực kỳ hiệu quả. Mỗi ngày khoảng từ 20-30 phút tập yoga. Bạn sẽ có được những bữa ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc hơn. Yoga sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ trọn vẹn dưỡng chất có trong thức ăn.
Ngoài ra, để tăng cân hiệu quả, các chàng trai cần từ bỏ thuốc lá, rượu bia và những chất kích thích khác. Ngủ đúng giấc, ăn đúng giờ cũng là điều cần thiết nếu chàng muốn tăng cân nhanh và thành công!
