Tuổi teen là độ tuổi dễ bị thừa cân béo phì nhất vì rất nhiều lý do, và dưới đây là những phương pháp giảm cân khá sinh động và hiệu quả cho bạn tham khảo.
Có phải bạn đang rất mệt mỏi với cân nặng của mình hay không? Hay bố mẹ và bạn bè cứ trên ghẹo mãi về chiếc cổ mất tích của bạn? Nếu bạn đang ở độ tuổi teen và đang muốn giảm cân, hãy xem những lời khuyên dưới đây có giúp được gì cho bạn hay không? Có thể bạn sẽ cảm thấy khó khăn, tất nhiên rồi, nhưng nếu quyết tâm và có động lực, bạn có thể làm được.
Bước 1: Trước khi giảm cân
- Xác định mục tiêu. Hãy bắt đầu với những điều đơn giản chứ không phải những mục tiêu xa vời mà bạn không bao giờ đạt được, vì bạn sẽ cảm thấy rất nhụt chí nếu không đạt được.
- Lên kế hoạch. Hãy dành ra một khoảng thời gian rảnh rỗi sau giờ đi học để lấp đầy chỗ trống trong thời gian biểu của bạn bằng lịch tập thể dục.
- Hãy bắt đầu chế độ ăn kiêng vào ngày mai, khi bạn thức dậy. Những sự khởi đầu mới mẻ luôn có kết quả. Hãy chuẩn bị cho mình vào đêm hôm trước, và vạch ra kế hoạch cho cả tuần hay tháng.
Bước 2: Ăn uống lành mạnh
- Ăn những món tốt cho sức khỏe và không bỏ bữa.Trong thực đơn giảm cân, mỗi ngày cần ăn 5 bữa nhỏ, cách nhau khoảng 3-4 giờ. Lượng đường huyết của bạn nhờ đó mà sẽ ổn định, và bạn sẽ không cảm thấy đói.
- Tập thể dục nhẹ trước khi ăn sáng, cho dù chỉ là những động tác vươn vai kéo giãn. Nếu trong dạ dày chưa có thức ăn, cơ thể sẽ không có gì để đốt cháy ngoại trừ mỡ. Nhưng cũng không được bỏ bữa sáng. Nó giúp cơ thể và hệ trao đổi chất của bạn hoạt động, và ngăn ngừa những cơn đói sau đó. Vì thế cho dù chỉ là một trái chuối hay một tách trà thì cũng tốt hơn là không ăn gì.
- Tránh mua thức ăn trong căn-tin trường hay hàng quán. Thay vào đó, hãy mang theo bữa trưa đã chuẩn bị sẵn, và đừng xin thêm tiền. Bằng cách đó, cơn thèm ăn sẽ bị chế ngự. Vào bữa trưa, bạn nên ăn cơm, hoặc bánh sandwich, kèm với hai miếng trái cây và nước lọc. Không ăn đồ ngọt hay đồ béo.
- Ăn ngay tại bàn, không đứng ăn. Hãy sắp xếp một chỗ ngồi cố định để ăn tất cả các bữa (trừ khi đi ăn ngoài với bạn bè). Việc này sẽ giúp bạn tránh được kiểu vừa ăn vừa xem TV. Hãy nhai thư thả, mỗi miếng vừa nhai vừa đếm đến 30. Nhai càng nhiều càng giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả. Bạn sẽ nhận thấy mình sẽ no nhanh hơn, và sẽ không ăn quá nhiều.
Nên nhớ rằng phải mất ít nhất 20 phút bạn mới biết được mình đã no rồi và không còn đói nữa. Cố gắng không ăn quá nhiều, khi cảm thấy vừa bụng thì ngừng lại, đừng để mình ăn thêm nữa.
- Không ăn trong khoảng thời gian từ 9 giờ tối đến 6 giờ sáng. Điều này sẽ giúp cơ thể đi vào nề nếp. Vì hệ trao đổi chất của bạn không hoạt động nhiều về đêm (đặc biệt khi bạn đang ngủ), điều đó cũng có nghĩa cơ thể bạn sẽ không tiêu hóa được thức ăn.
- Khi ăn vặt, nhớ chọn những món trái cây và rau củ tốt cho sức khỏe thay vì kẹo bánh. Nếu không thích rau củ, cố gắng ăn kèm chúng với các món chấm như hummus hay bơ đậu phộng, hoặc cũng có thể chọn những món hạt khô không tẩm muối thay thế. Sữa chua nguyên chất cũng giúp đẩy mạnh trao đổi chất và còn ngon miệng (sữa chua ăn kèm mật ong và dâu là lựa chọn tuyệt hảo). Bắp rang, không muối hay bơ, cũng rất tốt. Tất cả những món này đều rất dồi dào chất xơ.
- Trước khi ăn ở nhà hàng, hãy cố gắng tìm hiểu trước thực đơn trên mạng nếu có. Việc này không những giúp bạn chọn được những món bổ dưỡng, mà bạn còn ít có khả năng ăn quá đà và chọn những món có nguy cơ.
- Chọn khẩu phần ăn nhỏ hơn. Bạn cũng cần chọn bát đĩa nhỏ hơn, nó giúp đánh lừa não bộ với suy nghĩ rằng bạn đã ăn nhiều hơn thực tế.
- Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Bạn không nhất thiết phải uống hết một lúc chừng ấy nước, mà phải rải ra cả ngày. Uống theo bất kỳ cách nào bạn cảm thấy thích và thoải mái, miễn là uống đủ số lượng nước. Cách này sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn.
Ngoài nước lọc, hầu như bất kỳ loại nước nào khác cũng chứa calo. Hãy học cách yêu thích vị nước lọc, và uống nước đều đặn mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và tiêu hóa. Nước ép trái cây và rau quả chế biến sẵn đều thiếu chất xơ, không tốt bằng rau củ quả tươi, nên tránh uống. Trừ khi bạn có thể tự mình làm nước ép tại nhà, nó sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra uống nhiều nước còn giúp đẹp da, ngăn ngừa lão hóa.
- Dùng bạc hà thay vì kẹo cao su. Kẹo cao su cũng tốt cho việc đốt cháy calo, nhưng với dạ dày thì không. Hành động nhai khiến bạn nuốt nhiều không khí, làm chướng bụng. Nếu muốn có hơi thở thơm mát, hãy chọn bạc hà thay thế.
Bước 3: Tập thể dục thể thao
- Đi bộ càng nhiều càng tốt. Trung bình một người đốt cháy khoảng 6 calo trong mỗi phút đi bộ. Cố gắng đi bộ ít nhất 1,5km vào lúc bắt đầu, mỗi ngày lại đi bộ xa hơn một chút. Hãy đi với tốc độ nhanh, nếu cảm thấy mệt thì mới giảm tốc độ. Vào lúc ban đầu, điều quan trọng là đi bộ, sau đó mới tính đến chuyện đi nhanh.
