Bạn có thể hạn chế tình trạng ăn quá nhiều bằng những cách tự nhiên dưới đây mà không cần lo lắng đến chế độ ăn kiêng hay cố gắng kiềm chế cơn đói của mình. Dưới đây là cách giảm cân nhanh chóng không cần ăn kiêng

Bổ sung thêm gia vị vào món ăn

Trong thực phẩm lại có một số loại chứa các chất chống thèm ăn tự nhiên, giúp bạn hạn chế tình trạng ăn nhiều. Trong đó, nhiều loại gia vị dù kích thích việc ăn uống ngon miệng, giúp điều trị chứng biếng ăn nhưng thực tế lại giúp bạn điều chỉnh cảm giác khi ăn cân bằng hơn.

Đặc biệt, phần vỏ bên ngoài của hạt tiêu có chứa những dưỡng chất hỗ trợ cho việc phá vỡ những tế bào chất béo, giúp đốt cháy nhiều calo. Bên cạnh đó, hạt tiêu còn có tác dụng lợi tiểu, kích thích cơ thể tiết mồ hôi, hỗ trợ việc loại thải độc tố và lượng nước dư thừa.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra bạn nên sử dụng thêm hạt tiêu và một số loại gia vị trong nấu nướng nhiều hơn vì chúng giúp tăng quá trình oxy hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, khuyến khích cơ thể đốt cháy chất béo nhiều hơn.

Uống nhiều nước hơn

Nếu bạn uống ít nước thì bạn sẽ khiến cơ thể bị thiếu nước mỗi ngày, khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Nghiên cứu khoa học cho thấy nếu bạn uống một cốc nước trước bữa ăn, bạn sẽ dễ có cảm giác muốn ăn hơn mà lại không ăn quá nhiều, đồng thời thu nạp ít calo hơn.

Tránh rơi vào căng thẳng nhiều

Tình trạng căng thẳng, áp lực mỗi ngày cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến chuyện ăn uống của bạn. Bạn dễ ăn quá nhiều nếu bị stress, mệt mỏi và gặp phải tình trạng như vậy thường xuyên.

Vì thế, giảm bớt căng thẳng chính là một yếu tố quan trọng để hạn chế cảm giác thèm ăn một cách tự nhiên. Đó là một trong những cách tốt nhất để giảm bớt cortisol - một hormone đóng vai trò cần thiết giúp bạn ăn ngon miệng nhưng lại gây béo bụng.

Bạn cần chú ý thường xuyên tập luyện giúp thư giãn cơ thể bằng cách hít sâu và thở ra nhẹ nhàng. Ngoài ra, bạn đừng quên cố gắng dành thời gian cho một vài sở thích, thú vui cá nhân để làm dịu chính mình, giúp bạn cân bằng việc ăn uống hơn. Đồng thời, nếu bạn kết hợp thêm với việc tập luyện thể dục, thể thao hay yoga cũng sẽ giúp tránh tình trạng ăn quá nhiều với lượng lớn calo không cần thiết.

Cách giảm cân cấp tốc bằng những công thức đơn giản từ mật ong, chuối, táo vừa hiệu quả lại an toàn, giúp bạn có ngay thân hình thon gọn để dự tiệc hay hẹn hò mà không bị mất tự tin. Hãy thử ngay và nghiêm ngặt thực hiện nhé.

Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày với mật ong

Công thức 1: Giảm cân trong 3 ngày với mật ong pha với nước ấm

Chuẩn bị: Mật ong nguyên chất, nước ấm (200ml)

Cách làm:

+ Cho hai thìa cà phê mật ong vào cốc nước ấm và khuấy đều cho mật ong tan hết trong nước.

+ Uống mỗi ngày trước bữa ăn sáng 30 phút.

+ Bạn có thể sử dụng thêm nước cốt chanh để hiệu quả giảm cân cao hơn.

Công thức 2: Sử dụng mật ong với bưởi để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Chuẩn bị: một quả bưởi (tách vỏ và tép riêng), mật ong

Cách làm:

+ Vỏ bưởi bạn thái sợi, ngâm nước muối loãng một giờ rồi đun sôi 10 phút để bớt vị đắng.

+ Nấu trong một giờ hỗn hợp: vỏ bưởi + tép bưởi + đường phèn (100 gram) + 1 thìa cafe muối + 100ml nước.

+ Khi hỗn hợp trên còn ấm hòa với hai thìa cà phê mật ong.

+ Uống ngày một lần trước bữa ăn trưa.

Mật ong khi sử dụng một mình thì rất tốt nhưng kết hợp với một số nguyên liệu khác thì có thể gây ảnh hưởng sức khỏe. Vì vậy bạn không nên sử dụng nước mật ong khi lạnh hoặc nguội thì có thể gây đau bụng; pha nước mật ong uống trong ngày tránh ôi thiu; không tùy tiện pha thêm nguyên liệu khác tránh đau bụng hoặc giảm hiệu quả.

Cách giảm cân cấp tốc trong ba ngày bằng chuối

Chuối không chỉ là loại trái cây ngon, bổ dưỡng với giá trị dinh dưỡng phong phú mà còn được biết đến là một loại thực phẩm giúp chị em phụ nữ giảm cânnhanh chóng và hiệu quả mà tiết kiệm chi phí đến tối đa.

Sở dĩ như vậy vì trong chuối còn chứa một loại chất xơ khác có tác dụng kháng tinh bột có trong chuối sẽ bị lên men trong dạ dày tạo ra sản phẩm giúp đốt cháy 20-25% chất béo, do đó làm giảm năng lượng nhập vào cơ thể, tránh sự tích tụ mỡ thừa.

Thực đơn nghiêm ngặt như sau

Ngày 1: Bữa sáng

Cà phê đen hoặc trà, 1 lát bánh mì nướng và hai quả chuối

Bữa trưa

Cá ngừ 150g , 1 lát bánh mì nướng, 1 ly sinh tố chuối

Bữa tối

Ức gà, 1 củ cà rốt, 2 quả chuối

Ngày 2: Bữa sáng

1 quả trứng, 1 lát bánh mì nướng, 1 ly sinh tố chuối.

Bữa trưa

Phô mai và 2 quả chuối.

Bữa tối

Salad bắp cải và 1 quả chuối.

Ngày 3: Bữa sáng

2 quả chuối, 1 ly cafe đen hoặc trà.

Bữa trưa

1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng, 1 ly sinh tố chuối.

Bữa tối

Cá ngừ 120g, 1 quả dưa leo, 1 quả chuối.

Lưu ý: Với cách giảm cân trong ba ngày bằng chuối này bạn nên duy trì đều đặn để mang lại hiệu quả như mong muốn. Tuy nhiên không nên ăn chuối khi đói bụng để tránh có tác dụng ngược lại, còn với những người bị bệnh đau dạ dày, hệ tiêu hóa không tốt thì không nên áp dụng cách này để giảm cân.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bằng cách chặn lại một số loại protein cụ thể, mỡ trắng có thể được chuyển hóa thành mỡ nâu, dễ dàng đốt cháy năng lượng hơn.

Cách giảm mỡ bụng cực nhanh tại nhà cho người béo, cuộc sống căng thẳng, bận rộn, khiến thói quen sinh hoạt của nhiều người bị đảo lộn là một trong những nguyên nhân chính gây thừa cân, béo phì. Có lẽ vì vậy, mà "giảm cân" là một trong những từ khóa được tìm kiếm nhiều nhất trên Google.

Các nhà khoa học tại Đại học Y Washington, Mỹ đã tìm ra một phương pháp mới để hỗ trợ giảm cân, đó là biến mỡ trắng thành mỡ nâu.

Theo các nhà khoa học, phần lớn mỡ trong cơ thể là mỡ trắng không tốt cho sức khỏe, tập trung ở phần hông, bụng và đùi. Trong khi đó, mỡ nâu nằm quanh cổ và vai, tạo ra nhiệt bằng cách đốt năng lượng thừa.

Chính vì thế, phương pháp giảm cân trên đang cho kết quả tích cực trên chuột.

Việc kết hợp thực hiện các động tác giảm mỡ bụng – mỡ eo – mỡ lưng sẽ giúp bạn tăng tối đa hiệu quả quá trình giảm cân để thu nhỏ vòng eo đấy!

Bên cạnh mỡ bụng, mỡ lưng và mỡ 2 bên eo cũng là "những loại mỡ cơ bản" khiến vòng 2 của bạn "phình to" và xồ xề. Nếu có các bài tập plank, gập bụng cơ bản tác động trực tiếp đến vùng mỡ bụng thì cũng có những động tác tương tự tác động trực tiếp đến vùng mỡ 2 bên eo và lưng. Việc kết hợp thực hiện các bài tập giảm cân giúp xóa sổ mỡ bụng nhanh chóng sẽ giúp bạn tăng tối đa hiệu quả quá trình giảm vòng eo.

Sau đây là 3 động tác khá cơ bản tác động trực tiếp đến mỡ lưng và mỡ 2 bên eo. Tham khảo và bổ sung chúng vào bài tập giảm cân mỗi ngày nhé!

Động tác 1

- Nằm thẳng, 2 chân tạo với mặt đất 1 góc 45 độ, 2 tay để dọc thân người chếch ra ngoài.

- Nhịp 1 nâng phần bụng, hông, eo lên sao cho ngực, bụng và đầu gối tạo thành đường thẳng.

- Giữ yên trong 3 giây. Nhịp 2 quay lại tư thế ban đầu.

- Thực hiện liên tục trong 4 phút.

Động tác 2

- Bắt đầu với tư thế plank cao.

- Nhịp 1 bước chân trái sang bên trái sao cho đùi trái tạo với thân người 1 góc 90 độ, nhịp 2 đưa chân trái về vị trí ban đầu.

- Thực hiện tương tự với chân phải.

- Thực hiện liên tiếp với tốc độ nhanh dần đều trong 4 phút.

Động tác 3

- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, giữ 1 quả bóng hoặc 1 chai nước ở trước ngực.

- Vặn người sang trái sang phải lần lượt. Vặn hết cỡ ở mỗi bên.

- Thực hiện liên tục trong 5 phút.

Lưu ý: Mở rộng vai, tránh gù lưng, mắt nhìn về phía trước.

Nước lọc hàng ngày chúng ta dùng có những lợi ích rất lớn, nhưng nhận thức tầm quan trọng của nước lọc vẫn còn tồn tại lỗ hổng trong suy nghĩ của chúng ta hiện nay.

Nhiều người trong chúng ta nhắm mắt làm ngơ với nước lọc và thay vào đó tiếp cận với các đồ uống khác trong suốt cả ngày như nước ngọt, nước trái cây, cà phê và trà, bất chấp cảnh báo từ các chuyên gia y tế trong những năm gần đây về lượng calo được thêm vào trong đồ uống ngọt và những lợi ích sức khỏe của nước lọc.

Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí the Journal of Human Nutrition and Dietetics đã cung cấp nhiều bằng chứng cho thấy chúng ta nên chọn nước lọc ưu tiên hơn các đồ uống khác, nếu chúng ta muốn kiểm soát trọng lượng của mình. Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu từ Đại học Illinois xem xét dữ liệu về ăn và uống trong thói quen của 18.311 người trưởng thành nằm trong đợt khảo sát kiểm tra sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia từ năm 2005 đến năm 2012.

Những người tham gia khảo sát được yêu cầu nhớ lại chế độ ăn uống của họ trong hai ngày riêng biệt. Họ báo cáo tiêu thụ về nước lọc (trong đó bao gồm nước máy, nước từ vòi phun nước và làm mát, nước đóng chai) cũng như tiêu thụ các loại đồ uống khác như soda, nước trái cây, nước tăng lực, nước uống thể thao, nước đóng chai ngọt. Những người tham gia cũng được hỏi về việc ăn các loại thực phẩm như bánh, kem, khoai tây chiên và bánh ngọt.

Tính trung bình, các thành viên tham gia khảo sát đã uống 4,2 ly nước lọc một ngày và tiêu thụ 2,157 calo. Trong đó có khoảng 125 calo đến từ đồ uống ngọt, khoảng 432 calo đến từ thực phẩm giàu năng lượng.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia uống nước lọc nhiều nhất trong chế độ ăn uống hàng ngày thì tiêu thụ ít hơn tổng số calo, uống ít đồ uống ngọt và dung nạp ít chất béo, chất béo bão hòa, đường, muối và cholesterol. Trong thực tế, nghiên cứu phát hiện ra rằng việc tăng lượng nước lọc tiêu thụ với 1-3 cốc mỗi ngày có thể làm giảm lượng calo 68-205 calo một ngày. Điều đó giúp hạn chế lượng calo dung nạp vào cơ thể theo thời gian và kết quả giảm cân đáng kể.

Những kết quả này hỗ trợ các đề xuất nghiên cứu tiếp theo, trong đó đã chỉ ra rằng uống nước lọc trước bữa ăn và dùng nước lọc thay cho đồ uống ngọt có thể cắt giảm lượng calo và cải thiện kiểm soát cân nặng. Điều đó có nghĩa là những người muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể của họ có thể được hưởng lợi từ bổ sung nước lọc vào chế độ ăn uống hàng ngày của họ.

Ngày nay, quá nhiều thức ăn và uống giàu năng lượng đang bủa vây xung quanh chúng ta. Chính lối sống thừa mứa năng lượng kèm ít vận động đã để lại hậu quả tăng nhanh tần suất béo phì và các bệnh chuyển hóa như đái tháo đường típ 2, bệnh gút… ở nhiều quốc gia phát triển và đang phát triển.

Vì vậy, cách giảm cân là khi bạn khát nước, nên dùng nước lọc (nước đun sôi để nguội luôn sẵn có bên cạnh) thay cho các thức uống chứa đồ ngọt. Có rất nhiều thời điểm uống nước lọc tốt: Sáng thức giấc uống một cốc nước to để bù mất nước qua đêm; Khoảng 9-10g sáng uống nước sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, bớt căng thẳng và giảm cơn đói; Sau mỗi lần đi vệ sinh uống nước để bổ sung lượng nước vừa mất đi trong cơ thể; Uống trước hoặc sau khi ăn khoảng 30 phút tốt cho việc tiêu hóa thức ăn. Mỗi ngày nên uống 6-8 ly nước lọc là hợp lý.

Bí đao, khoai lang hay ngô là những thực phẩm thanh mát trong mùa hè, vừa đủ chất dinh dưỡng lại năng lượng thấp, giúp bạn giảm cân hiệu quả, giảm nếp nhăn cho làn da. Dưới đây là bật mí cách giảm cân nhanh bằng các thực phẩm lành mạnh.

Bí đao giúp đẹp da, đẹp tóc, cho vóc dáng thon thả

Nếu muốn giảm cân, bạn nên ăn nhiều bí đao hoặc uống nước bí đao mỗi ngày. Bởi đây là thực phẩm giúp làm giảm tích tụ mỡ trong cơ thể. Bí đao được mệnh danh là phương thuốc lý tưởng để chống lại béo phì. Bí đao giàu vitamin C, canxi, sắt, vitamin B1, B2, và dầu thực vật giúp cho tóc suôn mượt óng ả và giúp da bạn trở nên mịn màng hơn. Bí đao còn giúp giải độc, giảm viêm nhiễm, trị mụn nhọt trong mùa hè.

Ngô - Thực phẩm giảm cân & chống nếp nhăn thần kỳ

Ngô là loại ngũ cốc giúp làm chậm quá trình lão hóa, cho bạn làn da đẹp và giúp bạn giảm cân. Trong ngô chứa nhiều chất xơ, ít chất béo nên dù ăn bao nhiêu bạn cũng không lo bị tích tụ mỡ trên cơ thể. Lượng vitamin E trong mầm ngô có khả năng thúc đẩy sự phân chia tế bào, ngăn ngừa nếp nhăn trên da. Ngô có giá trị dinh dưỡng cao, trong ngô có các loại nguyên tố vi lượng, trong đó có magiê, vitamin E vốn rất hiệu quả trong việc chống lão hóa. Bí quyết khi chọn mua ngô là nên lựa loại ngô có lá màu xanh, không nhàu và các hạt ngô đều chắc bóng. Phái đẹp sẽ không phải khổ sở nhịn ăn để giảm cân nữa nếu ăn ngô. Ngoài ngô luộc hay bỏng ngô, bạn còn có thể làm súp ngô, ngô chiên trứng muối hoặc các món ăn hàng ngày thêm ngô để tăng hương vị.

Khoai lang - giảm quầng thâm mắt, giúp da căng mọng

Khoai lang làm cho bạn có cảm giác bớt đói. Khi bạn đang thèm chất ngọt, một củ khoai lang cũng có thể làm yên dạ dày và đồng thời nó cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng. Khoai lang giàu chất xơ, vitamin B, vitamin C giúp cung cấp dưỡng chất cho làn da của bạn. Lượng calorie thấp nên khoai lang là lựa chọn lý tưởng trong thực đơn giảm cân.

Ngoài ra, bạn còn có thể dùng nước luộc khoai lang để tẩy da chết cho làn da và ngâm chân trong nước luộc khoai để trị bệnh nứt gót chân.

Khoai lang luộc nghiền rồi trộn với mật ong và nước cốt chanh để đắp mặt nạ cho da mặt sẽ giúp da bạn bớt nhờn hơn trong mùa hè. Mặt nạ từ khoai lang luộc nghiền với sữa và mật ong sẽ giúp làn da bạn sáng hơn, căng mọng hơn và chống lão hóa.

Thái lát khoai lang sống đắp lên mắt sẽ giúp loại bỏ bọng mắt và quầng thâm mắt, giảm nếp nhăn trả lại nét rạng rỡ cho gương mặt bạn.

Đừng để việc giảm cân giữ dáng trở thành nỗi ám ảnh ngày đêm vì đã có bí quyết rồi đây. Hãy cùng tham khảo và áp dụng thực đơn giảm cân cực chuẩn cho nữ giới nhé!

Bữa sáng:

Một bát phở bò: 150 g bánh phở, 40 g thịt bò, 1 quả chuối tiêu loại vừa.

Bữa trưa:

2 lưng bát cơm vơi gồm: cá biển kho 80 g, đậu phụ luộc 1 bìa nhỏ 60 g, rau muống luộc một bát con đầy, 1 quả cam to (150-200 g).

Bữa tối:

2 lưng bát cơm vơi gồm: thịt gà luộc 50 g, giá xào thịt bò (50 g giá, 20 g thịt bò), bí xanh luộc- 1 bát đầy 300 g, một nửa quá dứa, dầu thực vật 10 ml cả ngày.

Có thể thay thế:

40 g thịt lợn = 40 g cá, tôm, lươn hoặc 50 g giò, 1 quả trứng, 60 g pate, 60 g tiết lợn luộc, 60 g nhộng, 180 ml sữa bò tươi, 200 g sữa chua, 25 g sữa bột toàn phần, 20 g sữa bột tách béo, 60 g đậu phụ, 230 ml sữa đậu nành không đường.

60 g bánh phở tương đương 1/3 bát cơm đầy hoặc 1 chiếc bánh mì to, 80 g bún, 30 g mì sợi, 1/4 lạng miến, 1 bắp ngô nếp to, 70 g khoai lang hoặc khoai sọ, 100 g khoai tây, 50 g sắn củ…

Nếu muốn ăn quả chín phải bớt cơm. Cụ thể, 1/3 bát cơm cung cấp năng lượng tương đương 4 múi bưởi to, 2 quả cam to, 10 quả chôm chôm, 2 quả chuối tây to, 2 quả chuối tiêu to, 800 g dưa hấu, một nửa quả dừa, 1 quả hồng đỏ to hoặc 3 quả hồng ngâm to, 5 múi mít dai, một nửa quả na, 250 g đu đủ chín.

Bên cạnh đó, để quá trình giảm cân diễn ra thật hiệu quả và nhanh chóng, bạn cần thêm 1 bí quyết nữa. là dùng thuốc giảm cân, được nhiều người tin tưởng chọn lựa và hài lòng khi sử dụng bởi công dụng giảm cân nhanh, làm đẹp da mà lại không gây hại đến sức khỏe.

Nếu không có các bài tập giảm cân toàn thân thì những cô gái có thân hình đồng hồ cát sẽ có nguy cơ tích mỡ nhiều trên cơ thể, đặc biệt là ở đùi và bắp tay.

Để giữ được thân hình đồng hồ cát quyến rũ với các đường cong thì bạn nên đặc biệt chú ý đến việc luyện tập các chi. Dưới đây là những bài tập có tác dụng với những chị em có thân hình đồng hồ cát hoặc đang mong muốn có được vóc dáng như vậy.

Bài tập 1: Nâng tạ và gối

Tác dụng: Làm săn chắc cơ mông, đùi, vai, cơ tam đầu và bụng.

- Đứng chân mở rộng bằng vai. Giữ tạ tay sao cho khuỷu tay ngang vai, lòng bài tay hướng về phía trước. Chân phải tiến một bước dài, đồng thời hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối vuông góc với nền nhà. Đầu gối thẳng 1 đường với mắt cá chân. 

- Chuyển trọng tâm vào chân phải, duỗi thẳng chân phải và đứng thẳng lên, đồng thời kéo và co gối chân trái phía trước hông, giơ tạ thẳng hướng lên trần nhà rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại như thế với bên trái. Tập 8 đến 12 lần mỗi bên.

- Để bài tập giảm cân khó hơn, hãy bước chân trước lên một bước.

Tác dụng: Cơ bụng (đặc biệt là cơ xiên bụng) và cơ vai.

- Giữ tư thế ván nghiêng với khuỷu tay phải chống dưới sàn ngay dưới vai. Tách rời hai chân với chân trái ở trước chân phải. Nâng cánh tay trái trực tiếp lên cao, bắp tay sát tai, cánh tay mở rộng và lòng bàn tay hướng xuống dưới về phía sàn nhà, cánh tay tạo thành một đường thẳng với cơ thể. 

- Cong tay trái hướng xuống sàn nhà khi nâng hông lên. Sau đó trở lại tư thế ban đầu Lặp lại toàn bộ động tác một lần nữa, sau đó đổi bên. Tập 8-10 lần.

Bài tập 3: Chống đẩy với chân nâng cao

Tác dụng: Xây dựng cơ vai, cơ tam đầu và bụng.

- Nằm úp mặt trên quả bóng tập với hai tay chống sàn. Chống tay lên, để cho bóng lăn dưới cơ thể đến phần dưới cẳng chân. Tay chống thẳng dưới vai, lúc đó trông giống như bạn sẵn sàng chống đẩy rồi. 

- Giữ thân thẳng và hóp cơ bụng, gập khuỷu tay và hạ ngực về phía sàn nhà cho đến khi cánh tay song song với nền nhà thì dừng lại. 

- Trở lại tư thế ban đầu và ngay lập tức hóp mông khi nâng chân phải khỏi bóng. Hạ chân phải xuống bóng và nhấc tiếp chân trái lên. Đến đây mới hoàn thành động tác. Làm từ 8-12 lần.

Động tác khó hơn khi đặt bóng dưới mũi chân.

Động tác dễ hơn khi giữ bóng dưới đầu gối.

Bài tập 4: Tập toàn thân với bóng

Tác dụng: Tạo cơ bụng.

- Nằm thẳng lưng, hai tay đặt hai bên. Gập đầu gối 90 độ và đặt bắp chân lên quả bóng thể dục. Nâng đầu và vai bạn khỏi sàn, đảm bảo đầu, cổ và vai bạn thoải mái. (Bạn có thể cúi đầu xuống bất cứ lúc nào nếu bạn thấy khó chịu ở phần thân trên. 

- Hít vào liên tục 5 hơi ngắn, thở ra liên tiếp 5 hơi ngắn. Thực hiện việc này 10 lần cho 1 lượt. Đồng thời nâng cánh tay khỏi nền nhà, nâng lên, hạ xuống với lòng bàn tay hướng xuống, cùng với nhịp thở. Làm 10 lần, mỗi lần là 100 nhịp thở.

Lười ra phòng tập gym, ở nhà tập các bài tập giảm cân sau bảo đảm đùi gọn, eo thon, mông săn chắc bất ngờ

Chỉ mất chưa đến 10 phút/ngày nhưng động tác này lại giúp giảm cân và làm gọn dáng vô cùng hiệu quả.

Không chỉ tốt cho sức khỏe, nhảy dây còn giúp giảm cân, nhỏ bụng, thon eo, săn đùi, nở mông, nhỏ bắp tay hiệu quả. Ngoài ra, bài tập này còn kích thích tuần hoàn máu trong cơ thể nên da dẻ bạn sẽ hồng hào và tươi trẻ hơn rất nhiều.

Kiểu 1: Nhảy 2 chân

Đây là kiểu nhảy đơn giản và dễ thực hiện nhất. Động tác này có tác dụng khởi động và làm nóng toàn thân. Từ đó giúp bạn thực hiện các kiểu nhảy sau dễ dàng và thuận lợi hơn.

Kiểu 2: Nhảy chạy bộ

Kiểu tập chạy bộ nhẹ nhàng qua dây này sẽ giúp cho đôi chân được linh hoạt, giảm mỡ đùi, nhỏ phần bụng dưới, săn chắc phần mông đồng thời giúp giảm cân hiệu quả. Một khi đã quen và thuần thục động tác rồi thì thay vì chạy từng bước nhẹ, bạn hãy chạy nâng cao đùi hơn một chút sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.

Kiểu 3: Nhảy xoay eo

Động tác nhảy dây kết hợp với vặn mình sang 2 bên sẽ tác động rất nhiều đến phần đùi và eo. Do đó, thực hiện động tác này thường xuyên không chỉ giúp đùi săn chắc mà còn giúp giảm mỡ vòng eo hiệu quả.

Kiểu 4: Nhảy từng chân

 

Co 1 chân lên và chỉ nhảy với chân còn lại. Động tác này sẽ giúp tăng khả năng chịu đựng của đôi chân, giúp đôi chân khỏe khoắn, đùi và hông săn chắc thon gọn hơn.

Tục ngữ có câu “nhất dáng, nhì da”. Là phụ nữ, ai cũng mơ ước có được vóc dáng thon gọn, nhất là sau khi sinh nở. Vậy, làm thế nào để lấy lại vóc dáng như trước khi có thai?

Mẹ lên cân chưa chắc con lên cân

Thực tế, rất nhiều chị em lo lắng sợ thai nhi không đủ cân, suy dinh dưỡng nên cố gắng ăn rất nhiều trong thời gian mang thai và ngay cả trong thời kỳ hậu sản. Thực ra, không có mối liên quan tỷ lệ thuận giữa mức độ tăng cân của mẹ và trọng lượng thai nhi, có nghĩa có trường hợp mẹ tăng cân rất nhiều nhưng thai lại nhẹ cân suy dinh dưỡng, ngược lại cũng có những trường hợp mẹ tăng cân ít nhưng con lại khá to. Điển hình là hai trường hợp người bệnh đã từng theo dõi thai và sinh con tại Khoa Phụ sản Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM.

Trường hợp thứ nhất là chị Trần Nguyễn M., 35 tuổi (ngụ TP.HCM). Chị M. chia sẻ: “Vợ chồng tôi lấy nhau 8 năm mới có thai. Vì khó có con nên lúc mang thai tôi được chăm sóc rất kỹ, bồi dưỡng đủ chất dinh dưỡng với mong muốn con thật khỏe mạnh. Ngoài ra, vì sợ động thai nên tôi cũng không dám đi lại nhiều và thế là suốt thời kỳ mang thai tôi lên 22 kg. Cuối thai kỳ tôi bị tiền sản giật nặng nên phải mổ. Bé sinh ra chỉ nặng 2,5 kg. Sau sinh mổ, tôi cho con bú nên cần phải ăn nhiều để có sữa, cũng như vì sợ đau vết mổ nên không dám tập bất cứ môn thể thao nào. Hiện tại sau sinh 1 năm, tôi không sụt cân được nhiều, chỉ ít hơn lúc mang thai khoảng 4 kg (so với lúc trước khi mang thai là tăng 18 kg). Tôi rất buồn và lo lắng với vóc dáng của mình, để đến giờ tôi cảm thấy rất khó xuống cân, đặc biệt là vùng bụng”.

Trường hợp thứ hai là chị Lê Thị N., 30 tuổi, ngụ Bình Dương. Khác với chị M., trong suốt thời kỳ mang thai, chị N. chỉ tăng 8 kg. Lúc đó, chị rất sợ con sinh ra ốm yếu, không đủ cân nặng. Tuy nhiên, sau khi sinh thì bé được 3,5 kg, và sau sinh 6 tháng chị N. đã lấy lại vóc dáng như trước khi mang thai.

Ăn đủ chất chứ không phải ăn nhiều

Cách giảm cân giúp bạn lấy lại dáng chuẩn sau sinh, theo ThS-BS Lê Thị Kiều Dung - Trưởng khoa Phụ sản Bệnh viện Đại học Y Dược, muốn giữ được vóc dáng như trước khi sinh, phụ nữ cần lưu ý một số vấn đề: đầu tiên là không để tăng cân quá mức trong khi mang thai. Muốn thai nhi phát triển tốt và khỏe mạnh, cần có chế độ ăn hợp lý, đủ chất chứ không phải ăn nhiều (tăng cường thịt, cá, trứng, sữa, rau quả tươi, hạn chế đường, tinh bột và chất béo). Mục tiêu tăng cân hợp lý là từ 8 - 12 kg/thai kỳ (trung bình 1 - 1,5 kg/tháng). Việc tăng cân quá nhiều trong thai kỳ sẽ khiến việc giảm cân sau này rất khó.

Ngoài ra, da cũng có xu hướng giãn nhanh, rạn da, bụng nhão chảy xệ, hông to, eo to, khó lấy lại vóc dáng cân đối.

Thứ hai, giảm cân sau sinh, nên đặt ra kế hoạch rõ ràng. Thông thường sau khi sinh được 6 tuần, hầu hết chị em đã giảm được một nửa số cân đã tăng trong lúc mang thai. Một nửa còn lại sẽ giảm tiếp trong vài tháng sau đó. Trong thời gian hậu sản (6 tuần đầu), cơ thể cần thời gian để hồi phục, do đó hãy tự cho phép mình nghỉ ngơi 6 tuần trước khi bắt đầu cố gắng lấy lại vóc dáng. Nếu cho con bú, nên chờ sau 2 tháng hãy giảm cân. Mục tiêu giảm 500 - 700 gr/ tuần là hợp lý. Để làm được điều này, chị em cần có chế độ ăn uống hợp lý (giảm 500 calories/ ngày) kết hợp với tập thể dục hằng ngày.

Bí quyết giảm cân

Theo các bác sĩ sản phụ khoa cũng như các chuyên gia thể dục, để giảm cân an toàn, chị em cần nằm lòng một số bí quyết sau: không bỏ bữa, chia các bữa ăn trong ngày ra thành 5 - 6 bữa ăn nhỏ với những thức ăn đủ dinh dưỡng nhưng ít năng lượng thay vì chỉ ăn 3 bữa chính nhưng ăn nhiều (cách chia làm nhiều bữa nhỏ ít năng lượng sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, tránh nguy cơ bị tiểu đường, béo phì... sẽ tốt hơn nhiều so với ăn ít bữa nhưng ăn nhiều), ăn chậm, chọn thực phẩm và sữa ít chất béo, chọn đồ ăn vặt như trái cây, rau quả (táo, cam, bưởi, ổi, chuối, cà rốt... là những thực phẩm vừa ít béo, vừa giàu sinh tố và chất xơ), uống nhiều nước khoảng 8 - 9 ly mỗi ngày, chọn món luộc/nướng thay vì đồ chiên/xào và hạn chế ăn nhiều tinh bột, đồ ngọt và béo.

Ngoài ra, việc cho con bú giúp cơ thể đốt calories nên cũng có tác dụng giúp giảm cân. Thực tế cho thấy, giảm 500 - 700 gr/tuần không ảnh hưởng tới lượng sữa mẹ cũng như sức khỏe của mẹ. Tuy nhiên, giảm cân không nên vội vàng, đừng thực hiện chế độ ăn không đủ hay hạn chế một số loại thức ăn và chất dinh dưỡng.

Kiên trì thực hiện chế độ ăn kiêng bằng cà chua trong 10 ngày kết hợp thực đơn giảm cân khoa học và tập luyện tích cực, bạn có thể giảm tới 5 kg chỉ trong vòng 10 ngày.

Cà chua là loại quả mọng nước, ít calo, giàu chất xơ và đặc biệt là hàm lượng vitamin A, B6, C, B1, B2... rất cao. Chúng rất thích hợp để bạn thêm vào thực đơn giảm cân của mình. 

Quả cà chua giàu chất xơ và vitamin có tác dụng giảm cân và giảm béo bụng hiệu quả, đồng thời giúp da bạn sáng hồng.

Cách giảm cân giúp giảm 5 kg trong 10 ngày bằng cà chua, trong một quả cà chua 200 g chỉ chứa khoảng 30 calo, nhiều vitamin và rất nhiều nước. Mỗi bữa, bạn chỉ cần uống một ly nước ép cà chua kết hợp với thực đơn giảm cân bao gồm đồ ăn nhạt và thực vật có nhiệt lượng thấp thì chỉ trong vòng 10 ngày có thể giảm tối đa 4-5 kg.

Khi ngồi nhiều, đường ruột của bạn tích tụ quá nhiều chất thải. Cà chua có khả năng hút mỡ lại chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho việc hấp thụ lượng mỡ dư thừa trong ruột, đẩy lượng mỡ và chất độc ra ngoài cơ thể. Do vậy nó cũng giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả. Cà chua cũng giúp làn da của bạn trở nên hồng hào và mịn màng.

Phương pháp giảm cân nhanh bằng quả cà chua chống chỉ định với những người mắc bệnh loét dạ dày, viêm tụy và viêm túi mật.

Nhiều người muốn giảm cân bằng cà chua thật nhanh nên ăn bất cứ lúc nào có thể. Có người quan niệm ăn cà chua trước bữa cơm sẽ khiến cho thân hình trở nên thon thả hơn. Thực chất, những quan niệm đó là không khoa học.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cà chua cần phải được ăn sau bữa ăn (dù ăn sống hay uống sinh tố) để giảm bớt được lượng axit, ngăn ngừa và giảm thiểu các bệnh về dạ dày, đường tiêu hóa. Thường xuyên ăn cà chua trước bữa cơm không chỉ khiến bụng bạn cảm thấy khó chịu, ăn cơm không ngon miệng mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh loét, dãn dạ dày.

Để giảm cân bằng cà chua thật hiệu quả, bạn có thể tham khảo thực đơn sau:

- Bữa sáng: Một cốc nước cà chua ép kèm 2 miếng bánh mì (tốt nhất là bánh mì đen) có quệt một lớp mỏng pho mát ít béo, 1 quả trái cây (táo, hoặc lê).

- Bữa trưa: Một cốc nước cà chua ép, cơm, rau (một bát nhỏ salát), một quả táo xanh, cá hấp nóng. Không ăn cùng các loại bơ, muối, và các đồ gia vị khác.

- Bữa tối: Một cốc nước cà chua ép, thịt bò băm viên (có thể hấp hoặc nướng bằng giấy nhôm), rau (phải có hai loại rau bất kỳ trừ khoai tây), cơm.

Để quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả bằng quả cà chua, bạn nên kết hợp với việc tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày cùng với việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.

Khoai lang là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng và khá rẻ tiền. Với hàm lượng chất xơ cao, ít béo và chứa ít calo, đây còn là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân. Giảm cân bằng khoai lang chứa ít tinh bột hơn so với cơm và chỉ bằng ½ so với khoai tây, chính vì vậy thực đơn giảm cân bằng khoai lang được rất nhiều người lựa chọn. Dưới đây là thực đơn giảm cân bằng khoai lang rất đơn giản và dễ làm. Hãy cùng tham khảo nhé !

Khoai lang giảm cân 

Tại sao khoai lang giảm cân ?

Chất xơ trong khoai lang kích thích sự bài tiết dịch ruột, tăng nhu động ruột giúp tránh táo bón, tăng quá trình đào thải cholesterol. Khi ăn, lượng nước và chất xơ trong khoai lang chiếm phần lớn dạ dày làm bạn có cảm giác no, giúp hạn chế các bữa ăn vặt hoặc ăn ít hơn trong bữa chính.

Ngoài ra trong khoai lang còn chứa các chất khó phân hủy trong dung môi hữu cơ làm bạn có cảm giác no bụng, đẩy lùi cơn đói nhanh chóng. Vì vậy khoai lang được coi là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.

Cách giảm cân bằng khoai lang

Giảm cân bằng khoai lang không có nghĩa là bạn ăn khoai lang mỗi ngày, mà cần phải ăn đúng cách và khoa học. Bữa sáng bạn có thể ăn 2 củ khoai lang hấp, luộc hoặc nướng thay cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày. Khoai lang sẽ giúp bạn nhanh no và no lâu hơn những thực phẩm thông thường khác nên chỉ với 2 củ bạn có thể giữ cái dạ dày no đến bữa trưa vừa cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể lại giúp bạn không ăn quá nhiều trong bữa trưa.

– Ăn khoai lang vào bữa sáng thay cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày. Ngoài ra, trước bữa trưa hoặc tối, bạn có thể ăn một chút khoai để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

– Thay vì hàng ngày ăn từ 1 đến 2 chén cơm, bạn hãy thay bằng 1-2 chén củ khoai lang có thể giảm đi khoảng 20-25% lượng calories. Với người thừa cân, béo phì thì việc thay thế một phần cơm gạo bằng khoai củ sẽ giúp giảm dần một lượng năng lượng thích hợp hấp thụ vào cơ thể và không gây xáo trộn thói quen ăn uống.

– Nên chế biến khoai lang theo phương pháp hấp, luộc hoặc nướng, không nên rán, xào với dầu mỡ sẽ dễ tạo thành chất khó tiêu hoá, phản tác dụng giảm cân.

Tuy nhiên, giảm cân nhanh là điều cần thiết nhưng bạn cũng cần chú ý đến sức khỏe của mình, không được để cơ thể thiếu hụt dưỡng chất quá mức có thể dẫn đến mệt mỏi, suy nhược cơ thể. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang cũng nên kết hợp thêm một vài thực phẩm dinh dưỡng, giàu protein, cùng với đó chúng ta cũng nên tăng cường thêm trái cây và rau củ cho bữa ăn hàng ngày.

Nếu muốn có hiệu quả nhanh chóng, bạn cũng đừng quên tập luyện thể thao hàng ngày, kết với sử dụng thuốc giảm cân sẽ mang lại hiệu quả như mong muốn.

Chúc bạn thành công !

Cơ thể thừa cân khiến bạn cảm thấy không thoải mái với những sinh hoạt hằng ngày và những hoạt động xã hội khác. Vậy tại sao bạn không tìm đến sự hỗ trợ của viên giảm cân Ever Slim để có thể nhanh chóng thay đổi chỉ số cân nặng quá khổ của mình?

Sự hỗ trợ giảm cân của viên giảm cân Ever Slim

Viên giảm cân Ever Slim là sản phẩm thực phẩm chức năng và các giải pháp cải thiện sức khỏe từ thiên nhiên tốt nhất dành cho bạn.

Viên giảm cân Ever Slim làm hài lòng người thừa cân, béo phì với tác dụng làm giảm mỡ trong máu, ngăn ngừa quá trình hấp thụ carbohydrate và chất béo, đánh tay mỡ bụng cực nhanh, lọc thải độc tố ra ngoài cơ thể, hạn chế cảm giác thèm ăn, đặc biệt tốt cho tim mạch và bệnh tiểu đường.

Các thành phần có trong viên giảm cân Ever Slim:

Quả bứa: Giúp ức chế quá trình tổng hợp chất béo, tạo cảm giác no, chán ăn, giải phóng năng lượng cho cơ thể để duy trì các hoạt động hàng ngày, hỗ trợ giảm cân nhanh, làm cơ thể khỏe mạnh và hoàn toàn tỉnh táo khi sử dụng.

Tinh chất hạt nho: Ngoài tác dụng loại bỏ mỡ thừa, chất béo nhanh, còn có tác dụng làm săn bề mặt da, khiến da trở nên săn chắc, gọn gàng hơn .

Lá sen: Có tác dụng giảm mỡ máu, giảm cholesterol cùng các tác nhân gây béo phì, đảm bảo duy trì cân nặng ổn định, đem lại cho bạn hình thể cân đối.

Sơn tra: Chứa nhiều vitamin A, C, B2 và các khoáng chất như canxi, sắt, phốt pho có tác dụng loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể và làm tiêu các lớp mỡ thừa dưới da.

Chiết xuất trà xanh tự nhiên: Có tác dụng giảm mỡ máu, cải thiện sự trao đổi chất, hòa tan chất béo, giúp loại bỏ các chất béo, ngăn chặn chất béo, mỡ thừa hình thành và ức chế sự thèm ăn cho cơ thể, từ đó giảm cân hiệu quả.

Thảo quyết minh: Có tác dụng làm giảm mỡ máu, điều tiết quá trình chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để duy trì các hoạt động hàng ngày.

Ngoài ra, viên uống giảm cân Ever Slim còn chứa các thành phần như: L-Carnitine Fumarate, Chitosan,…cũng tác dụng làm tiêu mỡ thừa nhanh chóng, ngăn ngừa mỡ thừa, chất béo tích tụ hiệu quả.

Cơ Chế Giảm Cân Hiệu Quả Của Ever Slim:

Giúp ức chế hấp thụ chất béo trong cơ thể và kiểm soát hiệu quả cơn thèm ăn.

​ Giúp tăng cường chuyển hóa, giải phóng chất béo, lượng mỡ dư thừa, đồng thời hạn chế sự tích lũy các tế bào mỡ mới.

​ Giúp hỗ trợ giảm cân, giảm cholesterol toàn phần, giảm cholesterol, giảm triglyceride.

Cách Sử Dụng Sản Phẩm Đạt Kết Quả Tốt Nhất

 Ngày uống 2 lần, mỗi lần 1-2 viên vào buổi sáng và tối trước khi ăn. Liệu trình được khuyến nghị khi sử dụng viên uống giảm cân Ever Slim để đạt kết quả cao là từ 8-12 tuần và có thể tiếp tục sử dụng cho đến khi đạt kết quả tốt nhất.

Đối Tượng Sử Dụng Viên Uống Giảm Cân Ever Slim

Những người có dấu hiệu béo, tăng cân và có hàm lượng Cholesterol cao

Những người ăn nhiều, nhất là bánh kéo, thịt mỡ, người có nhu cầu giảm cân giảm mỡ.

Người ngồi nhiều, ít vận động, cơ thể không săn chắc, chảy xệ.

Mách bạn cách giảm cân khỏe mạnh từ uống mật ong với nước ấm không chỉ giảm cân mà còn mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe đấy.

Một phương pháp giảm cân quá đơn giản, ít tốn kém mà mang lại quá nhiều lợi ích... Tội gì không thử nhỉ?

Mật ong nước ấm hay viết tắt MONA là phương pháp giảm cân rất hiệu quả và dễ thực hiện hơn so với các loại thức uống detox nên được giới trẻ rất ưa thích. Để thực hiện chúng bạn chỉ cần pha mật ong với nước ấm và uống thay cơm hoặc 1-2 bữa ăn trong ngày. Với hàm lượng calories thấp trong mật ong và vị ngọt giúp giảm cảm giác thèm ăn sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Tuy nhiên, ngoài công dụng đặc biệt này thì phương pháp "mật ong nước ấm" còn mang lại kha khá những lợi ích cho sức khỏe mà bạn chưa biết đến sau đó nhé!

Tăng cường hệ miễn dịch

Với tình trạng thời tiết "ẩm ương" làm gia tăng sự phát triển của vi khuẩn có hại dễ gây ra các vấn đề sức khỏe nên việc tăng cường hệ miễn dịch là điều rất cần thiết. Lúc này, một ly nước với mật ong sẽ giúp tăng khả năng kháng khuẩn của cơ thể. Hơn nữa, mật ong kết hợp với nước ấm sẽ cung cấp cho cơ thể các loại enzym và vitamin có lợi để ngăn ngừa vi khuẩn tấn công.

Làm đẹp da

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng uống nước ấm vào mỗi buổi sáng sẽ giúp tăng cường sản xuất các hoạt chất có lợi cho làn da. Kèm theo đó, một lượng lớn các chất chống oxy hóa tìm thấy trong mật ong sẽ giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa da sớm.

Detox tự nhiên

Phương pháp giảm cân MONA sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể hiệu quả mà chẳng cần phải thực hiện các phương pháp detox phức tạp. Kết hợp mật ong và nước ấm sẽ giúp loại bỏ lượng độc tố tích tụ trong cơ thể. Thường xuyên thực hiện phương pháp này cũng sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể và tránh tình trạng tích tụ các chất có hại. Nhờ phương pháp này, bạn đã loại bỏ được kha khá những nguy cơ gây hại cho cơ thể rồi đấy!

Giảm tình trạng dị ứng

Một trong những lợi ích bất ngờ của mật ong đó chính là làm giảm triệu chứng dị ứng. Với những người thường xuyên bị dị ứng phần hoa thì MONA chắc hẳn sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng này đấy. Mật ong lúc này sẽ giúp làm dịu làn da nhạy cảm và dễ bị dị ứng với môi trường bên ngoài.

Chữa ho và đau họng

Thời tiết thường xuyên thay đổi dễ khiến bạn mắc phải các vấn đề về hô hấp. Đừng quên thứ nước uống rất đơn giản nhưng lại vô cùng "thần thánh" để đánh bay hết những vấn đề trên.

Mật ong và nước ấm lúc này sẽ lảm giảm đau nhức và những cơn ho kéo dài suốt đêm. Một lưu ý là bạn nên giữ một ngụm nhỏ thức uống này trong họng khoảng 15s trước khi nuốt để phát huy tác dụng tối đa nhé!

Lưu ý thực hiện phương pháp MONA đúng cách

- Những người có lượng đường trong máu cao, mắc bệnh tiểu đường, bệnh về tiêu hóa nặng, gan hay có tiền sử dị ứng với mật ong nên hạn chế dùng quá nhiều mật ong.

- Tìm hiểu liệu trình giảm cân bằng mật ong khoa học để tránh gây phản tác dụng.

- Sử dụng mật ong nguyên chất và tránh các sản phẩm có pha tạp.

Nước Detox giảm cân là một loại đồ uống rất tốt cho sức khỏe. Công thức đơn giản, dễ làm với sự kết hợp của các nguyên liệu – hoa quả tự nhiên, nước Detox được rất nhiều chị em lựa chọn như một phương thức làm đẹp, giúp cho cơ thể thanh lọc, thải độc tố. Với công thức detoc giới thiệu sau đây để làm nước Detox, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mà không hề tốn quá nhiều thời gian.

1. Nước dứa và mía

Nguyên liệu: 

– 2 khẩu mía

– Nửa quả dứa

– Nước lọc

Cách làm:

Dứa rửa sạch và cắt từng khối nhỏ. Mía róc vỏ rồi cắt từng đoạn nhỏ. Ngâm dứa và mía vào 2 lít nước lọc trong 20 phút. Sau đó dùng mát hoặc dùng chung với đá lạnh.

2. Nước táo và húng quế

Nguyên liệu:

– Táo đỏ

– 1 thanh húng quế

– Nước lọc

– Đá

Cách làm:

Cho húng quế, táo cắt lát vào bình, đổ đá lên trên, sau đó cho 2 lít nước lọc vào. Để vào tủ lạnh 15 phút trước khi dùng. Nếu sợ lạnh, bạn có thể thay đá bằng nước lạnh và không cần để tủ lạnh, dùng sau 10-15 phút.

3. Nước cam, dưa chuột, chanh kết hợp với bạc hà

Nguyên liệu:

– 1 quả dưa chuột cỡ vừa

– 1 quả cam

– 1 quả chanh

– 1 nắm lá bạc hà

– Nước lạnh

Cách làm:

Cho chanh, dưa chuột, cam đã cắt lát và bạc hà vào bình, đổ 2 lít nước lạnh vào, khuấy đều. Để trong tủ lạnh khoảng 1 tiếng là có thể dùng được.

4. Trà xanh, gừng và táo:

Nguyên liệu:

– 2 cốc trà xanh (khoảng 300-400ml)

– Gừng thái lát

– Táo ép lấy nước (có thể để nguyên cắt lát đều được)

Cách làm:

Đổ hỗn hợp vào bình, khuấy đều. Bạn có thể cho vào tủ lạnh để làm mát khoảng 10-15 phút trước khi dùng

Giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả, đơn giản không chỉ giúp các chị em công sở mà cả với cánh mày râu văn phòng, ngồi nhiều, ít vận động lấy lại vóc dáng gọn gàng và tự tin hơn trong cuộc sống.

Mỡ thừa vùng bụng là nỗi khổ của không chỉ các chị em phụ nữ mà cả cánh mày râu, đặc biệt là dân văn phòng do đặc điểm công việc ngồi nhiều, ít vận động. Không chỉ bắt gặp ở người béo phì mà ngay cả những người sở hữu thân hình "cò hương" cũng thể thoát khỏi vòng eo bánh mì.

Mỡ bụng ngoài ảnh hưởng đến ngoại hình, khiến bạn mất tự tin trong công việc, giao tiếp hàng ngày, nó còn là một trong những yếu tốt làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư và tim mạch. 

Tuy nhiên, với một vài cách giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả và cực đơn giản tại nhà dưới đây, bạn sẽ thoát khỏi vòng eo "quá khổ" chỉ trong một thời gian ngắn.

Giảm mỡ bụng bằng chế độ ăn uống

Cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất có lẽ phải kể tới chế độ ăn uống, bởi lượng thực phẩm nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ góp phần lớn vào việc hình thành mỡ thừa. 

- Ăn chuối có thể giảm từ 4-5 kg mỡ bụng

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chuối có chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao giúp đào thải các độc tố trong cơ thể một cách hiệu quả đồng thời kích thích quá trình tiêu hóa, trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.

Đồng thời, ăn loại quả này sẽ giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn, hạn chế sự thèm ăn nên ăn chuối thường xuyên giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn.

Giảm mỡ bụng bằng chuối dễ không ngờ mà cực hiệu quả. Ảnh: Diet-menu

Nhưng ăn bao nhiêu chuối mỗi ngày và ăn chuối trong bao lâu mới có thể giảm được mỡ bụng?

Câu trả lời rất đơn giản, bạn hãy ăn chuối theo nhu cầu của cơ thể vào các bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, có thể pha thêm một ly trà nóng uống kèm để thưởng thức đầy đủ vị ngon và giảm bớt sự chán ngán khi nạp nguồn dinh dưỡng này vào cơ thể.

Hạn chế của phương pháp giảm mỡ bụng bằng chuối này là chống chỉ định với người bị bệnh dạ dày. 

Và bởi đây là phương pháp giảm béo tự nhiên tại nhà nên để thực hiện giảm mỡ bụng hiệu quả bằng chuối đòi hỏi bạn cần phải kiên trì trong thời gian dài. 

Áp dụng cách ăn chuối giảm mỡ bụng đều đặn có thể giúp bạn giảm tới 4-5kg/tháng.

- Ăn khoai lang vào thời điểm vàng giúp giảm cân chỉ sau 2 tuần

Công dụng giảm cân, giảm béo bụng của khoai lang đã được mọi người truyền tai nhau từ lâu, thậm chí từ cách đây 50 năm, cách giảm cân bằng khoai lang đã được phụ nữ xưa áp dụng. Nhưng ăn khoai lang đúng cách để giảm mỡ thừa và làm đẹp da hiệu quả thì không phải ai cũng rõ.

Ăn khoai lang vào thời điểm vàng giúp giảm cân hiệu quả chỉ sau 2 tuần. Ảnh: Sendo

Cách giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả tại nhà cho dân văn phòng, theo các chuyên gia về cân bằng dinh dưỡng, có 3 thời điểm vàng ăn khoai lang giúp giảm cân nhanh nhất: ăn khoai lang khi mới đào, ăn khoai lang thay thế cho bữa sáng thường ngày và ăn vào bữa trưa.

Trong đó, ăn khoai lang vào bữa sáng thay cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ nhanh nhất. Ngoài ra, trước bữa trưa hoặc tối, bạn có thể ăn một chút khoai để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Ngoài ra, bạn nên chọn khoai lang trắng, thay vì loại tím hay vàng và chỉ nên ăn luộc hoặc hấp.

Lưu ý: Không ăn thúc đẩy quá trình giảm béo nhanh chóng bằng việc chỉ ăn nguyên khoai lang cả ngày. Nếu muốn, bạn chỉ nên thay thế một phần cơm trong các bữa ăn chính và dùng kèm với các thực phẩm giàu protein, rau tươi để có được khẩu phần ăn cân đối dinh dưỡng.