Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất trong việc tăng trưởng chiều cao, chiếm 32% trong tổng số. Cho nên việc ăn uống đẩy đủ dinh dưỡng, khoa học chính là cách tăng chiều cao hiệu quả.
Các loại dinh dưỡng cần thiết cho việc tăng chiều cao mà bạn cần biết:
1. Canxi
Canxi là thành phần chính chiếm đến 90% trong các yếu tố giúp xương và răng chắc khỏe, canxi còn đặc biệt giữ vai trò quan trọng trong cấu tạo xương, các mô mềm, cho nên việc bổ sung đầy đủ canxi là điều cực kì quan trọng để tăng trưởng và phát triển chơ thể.
Những trường hợp thiếu canxi dễ dẫn đến tình trạng còi xương, không phát triển và dễ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương khi về già, đặc biệt nhất là với trẻ em nếu không cung cấp đầy đủ canxi thì cơ thể không thể tăng trưởng tốt nhất. Ngoài ra nên bổ sung nhiều vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng để cơ thể có thể hấp thụ canxi tối đa. Ánh nắng của buổi sáng sớm và chiều tối là thích hợp nhất nếu bạn muốn tăng cường Vitamin D.
Nên bổ sung canxi trong các thực phẩm như: cua, tôm, hàu, chuối, cải chíp, súp lơ, rau chân vịt....
2. Chất đạm (protein)
Chất đạm có trong những thực phẩm như trứng, thịt, cá, sữa, đậu tương. lạc. vừng,... có tác dụng quan trọng đối với những hoạt động sinh lý của cơ thể, hỗ trợ tăng cường sức khỏe và phát triển chiều cao. Bổ sung đầy đủ chất đạm trong thực đơn tăng chiều cao, sẽ giúp tiêu hóa thức ăn, vận chuyển ôxy, giúp bộ não và tim hoạt động tốt.
3. Nước
Nước không chứa chất dinh dưỡng nhưng lại là thành phần không thể thiếu của cơ thể. 70% cơ thể là nước nên mỗi ngày cần uống từ 1,5 cho đến 2 lít nước, việc này có tác động lớn đến các cơ quan chức năng trong cơ thể, giúp chúng vận hành và hoạt động tốt. Uống đủ nước có tác dụng loại bỏ độc tố ra cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa và đặc biệt nhất là thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp cải thiện chiều cao. Nói một cách đơn giản là khi cơ thể được cung cấp đủ nước thì các đĩa đệm của cột sống sẽ căng ra vì đĩa đệm có đến 90% là nước, tác dụng mang lại chính là giúp chiều cao của bạn tăng lên. Còn khi cơ thể không đủ nước, đĩa đệm bị mất nước sẽ dẫn đến tình trạng co lại hay không làm việc hiệu quả và không cải thiện chiều cao.
4. Vitamin D
Vitamin D là chất xúc tác đặc biệt giúp cơ thể hấp thu canxi tối đa nhất có thể. Cho nên cần bổ dung Vitamin D đầy đủ, giải pháp tốt nhất là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào 2 thời điểm sáng sớm và chiều tối.
