Bên cạnh việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng trong việc tăng thêm vài kg trong một thời gian nhất định. Thực đơn tăng cân dưới đây sẽ là một gợi ý cho bạn gái tập gym tăng cân an toàn hơn.
Ngày 1
Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi +
Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo.
Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua
Bữa phụ: ăn thêm các loại nước ép trái cây tươi hoặc các loại cháo dinh dưỡng, các món ăn vặt
Ngày 2
Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối
Bữa trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối.
Bữa tối: Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc + 1 viên
2 bữa phụ trog ngày nên ăn thêm trái cây, uống sữa béo, bánh ngọt
Ngày 3
Bữa sáng: 1 tô hũ tiếu nhiều thịt + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối
Bữa trưa: 3 bát cơm + tép rang chua ngọt + canh thịt lợn hầm súp lơ + 200g nho.
Bữa tối: 2 bát cơm + thịt đùi heo kho tàu + thịt bò xào thiên lý + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa.
Bữa phụ có thể ăn cháo dinh dưỡng, các loại sinh tố bơ béo, salad rau nhiều bơ
Với thực đơn tăng cân này chỉ trong một thời gian ngắn bạn gái áp dụng và tập luyện gym hàng ngày thì có thể sẽ tăng lên một vài kg rõ rệt. Sau khi bạn đạt được mục đích có thể giảm bớt một vài chất nếu cảm thấy quá nhiều. Chúc bạn gái có được thân hình chuẩn nhé.
Bạn gầy có lẽ là do duy truyền hay do bạn chưa có chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, việc tập luyện chưa được bạn áp dụng thường xuyên. Đó cũng là một phần nguyên nhân khiến bạn không thể nào tăng cân được.
Để có thể cải thiện cân nặng hiệu quả, phát triển cơ bắp nhanh chóng hơn thì bạn có thể theo chân chúng tôi để tìm hiểu rõ hơn về thuốc tăng cân, hỗ trợ tăng cân, phát triển cơ bắp hiệu quả hơn.
