Sự phát triển chiều cao ở trẻ phụ thuộc vào 3 yếu tố: chế độ dinh dưỡng, di truyền và sự rèn luyện thể dục thể thao. Trong đó, bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm là một trong những cách thiết thực nhất giúp trẻ phát triển chiều cao và khỏe mạnh. Hãy tham khảo cách tăng chiều cao từ các nhóm thực phẩm sau các mẹ nhé.
1. Sữa
Canxi chiếm 99% trong xương và răng. Thiếu hụt canxi có thể là bé hạn chế phát triển chiều cao. Sữa là một thực phẩm rất giàu canxi. Trung bình trong một ly sữa có chứa tới 300 gram canxi. Ngoài canxi, trong sữa còn chứa nhiều chất như magie, phốt pho…Những chất này rất tốt cho sự phát triển của xương, giúp bé tăng trưởng chiều cao. Mỗi ngày mẹ nên cho bé uống từ 2 đến 3 ly sữa nhé!
Không chỉ có sữa, các sản phẩm có nguồn gốc từ sữa như sữa chua và pho mai cũng chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho xương của bé. Sữa chua còn có rất nhiều lợi khuẩn, tốt cho hệ tiêu hóa của bé.
2. Trứng
Trong trứng chứa nhiều protein và vitamin D. Protein được xem là chất đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao của bé. Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc tái tạo xương, giúp cơ thể tổng hợp canxi, tham gia vào quá trình canxi hóa ở sụn sinh trưởng. Ngoài ra, vitamin D còn giúp điều hòa lượng canxi trong máu. Thiếu vitamin D có thể là trẻ bị còi xương, chậm lớn.
3. Thịt bò
Thịt bò là một nguồn cung cấp protein và chất sắt cho cơ thể. Thiếu protein và sắt có thể làm cho cơ thể bé chậm tăng trưởng về chiều cao và cân nặng. Nghiên cứu cho rằng, mỗi ngày mẹ cho bé ăn khoảng 100g thịt bò sẽ giúp bé tăng trưởng chiều cao.
4. Thịt gà
Thịt gà cũng là một trong những thực phẩm cung cấp nhiều protein cho cơ thể. Các mẹ đừng quên đưa thịt gà vào thực đơn ăn hằng ngày của bé nhé!
5. Hải sản
Những loại hải sản như tôm, cua, nghêu, sò, ốc… rất giàu canxi và đạm, giúp bé phát triển cơ và xương. Ngoài ra, bí quyết tăng chiều cao từ hải sản còn chứa các loại vitamin giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả. Mẹ nên cho bé ăn hải sản đều đặn mỗi tuần
