Ai mà không muốn mình cao lớn và phát triển khỏe mạnh nhỉ cả nhà. Nhất là trong giai đoạn tuổi dậy thì, là lúc cơ thể phát triển về mọi mặt. Vậy đâu là bí quyết để sở hữu một con số chiều cao hoàn hảo nhất. Xem ngay bí quyết tăng chiều cao tối ưu tuổi dậy thì nào cả nhà.
Lên “dây cốt” sẵn sàng
Đặt ra mục tiêu rõ ràng và luôn hướng tới mục đích cải thiện chiều cao từ lúc bắt đầu bước vào giai đoạn dậy thì là phương pháp tăng chiều cao hiệu quả giúp bạn có được chỉ số chiều cao lý tưởng khi trưởng thành.
Sự kết hợp tác động từ yếu tố bên ngoài là dinh dưỡng, vận động đúng lúc khi cơ thể đang trong quá trình dậy thì sẽ tạo điều kiện thuận lợi để phát triển tốt nhất, kích thích xương khớp giãn nở nhanh chóng để sở hữu chiều cao tối đa mà cơ thể có thể đạt được.
Hơn nữa, theo nhận định của các chuyên gia sức khỏe khi bước qua giai đoạn dậy thì (nam khoảng từ 22-25 tuổi, nữ thì khoảng 20-23) quá trình phát triển chiều cao hầu như bị ngưng trệ hẳn vì lúc này các yếu tố liên quan đến canxi, photpho bị sụt giảm, làm cho quá trình chuyển hóa canxi vào xương cũng chậm hơn, rất khó để cải thiện chiều cao. Vì vậy, việc “lên dây cót” sẵn sàng ngay từ khi bước vào giai đoạn dậy thì là phương pháp tăng chiều cao tối ưu mà bạn nên thực hiện.
Chú trọng dinh dưỡng hằng ngày
Yếu tố dinh dưỡng chiếm vị trí quan trọng hàng đầu trong kế hoạch tăng chiều cao của các bạn ở lứa tuổi dậy thì. Cần tìm hiểu những nguồn thực phẩm cần bổ sung mỗi ngày để hỗ trợ xương khớp phát triển tối đa và từ đó đưa vào chế độ dinh dưỡng theo tỷ lệ hợp lý nhất.
Một số nguồn dưỡng chất tiêu biểu sau đây bạn nên đặc biệt chú ý như:
- Protein: Là nguồn dưỡng chất đóng vai trò thiết yếu trong cấu trúc cơ thể và hỗ trợ tăng trưởng tốt nhất, protein có nguồn gốc từ động vật luôn đáp ứng đầy đủ các axit amin cần thiết cho quá trình cải thiện chiều cao.
- Lipid: Có ảnh hưởng nhiều đến khả năng phát triển xương của trẻ nhỏ và trong quá trình tăng trưởng khi bước vào giai đoạn dậy thì, bổ sung lipid đúng cách là phương pháp tăng chiều cao hiệu quả nhờ có tác dụng tăng cường hấp thu các vitamin tan trong dầu và giúp hệ xương khớp phát triển tốt hơn.
- Canxi: Là chất dinh dưỡng chính tham gia vào cấu trúc hệ xương và giúp tăng chiều cao tốt nhất. Nếu để cơ thể trong tình trạng thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến khả năng phát triển và sự vững chắc của xương, gây bệnh loãng xương khớp về sau.
- Vi chất dinh dưỡng: Các nghiên cứu cho thấy ảnh hưởng của vi chất dinh dưỡng (vitamin A, D, chất kẽm, sắt, iốt,...) để phát triển chiều cao và suy dinh dưỡng thấp còi ở trẻ.
Vận động thể dục thể thao thường xuyên
Những tác động tích cực từ việc hình thành thói quen tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày sẽ hỗ trợ tối đa cho quá trình tăng trưởng của xương khớp và cũng là phương pháp tăng chiều cao hiệu quả nhất khi bước vào giai đoạn dậy thì.
Để việc tập luyện mang lại kết quả tốt nhất, bạn cần xem xét và chọn cho mình những môn thể thao phù hợp, tùy vào lứa tuổi và xu hướng, khơi dậy đam mê thể thao rất hữu ích để bạn kiên trì rèn luyện hơn.
Những môn thể thao hàng đầu có tác dụng cải thiện chiều cao tốt nhất là bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ,… Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn những bài tập giúp kéo giãn cơ xương như bài tập hít xà đơn, rắn hổ mang,… Chỉ cần kiên trì tập luyện trong thời gian dài, bạn đã bỏ túi được cách tăng chiều cao hiệu quả.
