Tuổi dậy thì là một trong những giai đoạn phát triển hết sức quan trọng của trẻ. Việc giảm cân cho trẻ ở tuổi dậy thì đòi hỏi phải có chế độ ăn uống đúng cách, tập luyện thể thao thường xuyên và có một lối sống lành mạnh để không ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ.
Thừa cân, béo phì đang là một trong những căn bệnh đang có chiều hướng gia tăng trên mức báo động ở lứa tuổi trẻ dậy thì. Đặc biệt trẻ bị béo phì thường có nguy cơ rất cao mắc các bệnh tim mạch, rối loạn sự phát triển xương khớp và tăng huyết áp,…Ngoài ra, béo phì còn khiến trẻ phải chịu sức ép về mặt tâm lý, bị bạn bè chế giễu… Chính vì vậy, giảm cân cho trẻ là điều cần thiết các bậc cha mẹ nên làm. Dưới đây là những phương pháp giảm cân hiệu quả dành cho trẻ ở độ tuổi dậy thì .
Khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể chất
Theo một số nghiên cứu, thì có khoảng 65% trẻ em lười vận động khi bước sang tuổi dậy thì. Cách giảm cân ở tuổi dậy thì đơn giản nhất là bạn nên khuyến khích trẻ tham gia một số hoạt động thể chất hàng ngày. Đặc biệt các bậc cha mẹ cũng nên tham gia cùng con để tạo sự thoải mái, tự tin cho con để con không bị áp lực về giảm cân. Ngoài ra, hãy luôn luôn tạo mọi điều kiện để trẻ vui chơi những môn thể thao yêu thích cùng bạn bè.
Cho trẻ uống các loại thức uống lành mạnh
Thay vì cho trẻ uống các loại nước ngọt có gas, vừa ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như cân nặng của trẻ, bạn nên cho trẻ uống những loại thức uống lành mạnh. Việc sử dụng sữa ít béo và nước trở thành sự lựa chọn sáng suốt trong cách giảm cân tuổi dậy thì. Ngoài ra bạn cũng có thể trẻ uống các loại nước ép từ trái cây như: cam, bưởi, chanh… hoặc các loại trà như: trà xanh, trà gừng, trà hoa cúc, trà atiso… Đây đều là những loại thức uống không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp trẻ giảm cân nhanh chóng.
Chế độ ăn uống của trẻ dậy thì
Trẻ trong độ tuổi dậy thì cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng như protein, canxi, khoáng chất, các loại vitamin… Các loại thực phẩm giàu protein có nhiều trong đậu, lạc, thịt bò, đây được coi là những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe của trẻ. Các loại thực phẩm giàu canxi như cá, trứng, tôm, cua… Không những giúp trẻ tăng cường chiều cao và tránh được tình trạng rơi vào khả năng tăng cân nhanh.
Nên hạn chế đồ ăn có nhiều chất béo, đường, tinh bột, những đồ ăn sẵn đóng hộp, và những thực phẩm ăn nhanh với những thực phẩm này sẽ làm cho bạn nhanh tăng cân, và khiến trẻ khó lòng giảm cân thành công được. Đồng thời mỗi ngày, bạn nên khuyến khích trẻ uống từ 1.5 đến 2 lít nước mỗi ngày.
Chỉ nên cho trẻ ăn với một lượng vừa đủ để có thể kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó cần thay đổi các loại thực phẩm giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà không gây ngán khi giảm cân. Nên ăn nhiều rau xanh và trái cây.
Khuyến khích trẻ tập luyện thể thao mỗi ngày
Việc khuyến khích trẻ luyện tập thể thao mỗi ngày là điều cần thiết trong cách giảm cân ở tuổi dậy thì. Bạn có thể tạo điều kiện cho trẻ tập luyện tốt hơn bằng cách đưa trẻ đến những lớp tập thể dục hoặc tham gia vào các đội thể thao của trường và câu lạc bộ. Bạn cũng có thể chọn môn võ thuật để bạn có thể cùng tập luyện với trẻ dậy thì vừa tạo ra không khí vui vẻ, sự thân thiện giữa cha mẹ lẫn việc giúp trẻ giảm cân hiệu quả an toàn. Hãy chú ý vào những môn thể thao mà trẻ yêu thích để cùng tập luyện cùng trẻ.
Tạo môi trường trong lành
Hầu hết các trẻ em tuổi dậy thì tăng cân là do hình thành thói quen duy trì chế độ ăn uống không lành mạnh từ việc bắt chước thói quen của cha mẹ. Vì vậy, cách giảm cân ở tuổi dậy thì tốt nhất là bạn nên hình thành thói quen ngay tại nhà với việc lựa chọn những thực phẩm lành mạnh nhiều chất xơ, protein, vitamin,…có trong rau xanh, hoa quả và tránh xa các thực phẩm chứa nhiều đường và calo như thịt heo và các nước uống có ga.
Bạn kiểm tra gian bếp của bạn và loại bỏ những đồ ăn vặt không lành mạnh để trẻ không tiện tay mà ăn chúng. Loại bỏ tất cả những vỏ kẹo, những thực phẩm chứa nhiều chất béo ra khỏi tầm mắt của trẻ để ngăn chặn sự thèm ăn đến với trẻ một cách tốt nhất.
