Tăng cơ với tạ hiện đang là lựa chọn của nhiều chàng trai muốn cải thiện vóc dáng cơ thể, tăng phần nam tính cho bản thân.
Tăng cơ với tạ, bạn đã biết gì về điều này? Nếu bạn muốn sở hữu một cơ bắp cuồn cuộn, một cơ thể cường tráng thì tập với tạ chính là bí quyết dành cho bạn đấy!
Bài tập tăng cân tăng cơ hiệu quả với tạ nam giới có ngoại hình đẹp với cơ thể cân đối, có cơ bắp săn chắc luôn thu hút được ánh nhìn người đối diện hơn so với những nam giới có ngoại hình gầy còm, thiếu cân đối. Để tăng cân tăng cơ hiệu quả cho anh chàng sở hữu dáng "cò hương", bạn cần kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện khoa học.
Tập tạ là bộ môn thể thao phù hợp với nhiều đối tượng, kể cả người thiếu cân hay người muốn tăng cơ cho bản thân thêm phần hấp dẫn. Cơ thể chúng ta khá linh hoạt và kích thước các khối cơ có xu hướng to lên khi thường xuyên luyện tập hoặc bị teo lại nếu lâu ngày không vận động. Có một điều không thể phủ nhận, sự tăng cân của cơ thể đa phần do sự gia tăng tích lũy chất béo, hình thành mô mỡ chứ không phải do tăng cơ. Tuy nhiên, bằng chế độ tập luyện phù hợp với tạ, bạn hoàn toàn có thể đạt được cân nặng và cơ bắp như ý.
Tăng cơ với bài tập gập người chèo tạ đòn
Chuẩn bị: 1 tạ đòn
Bước 1: Giữ thanh tạ với lòng bàn tay hướng lên, đầu gối hơi cong xuống và hướng thân về phía trước, cong tại eo. Tiếp tục giữ lưng thẳng cho đến khi tạ ngang với sàn. Ở bước này, bạn cần lưu ý đầu phải ngẩng lên để cơ lưng được thẳng, tay vuông góc với sàn.
Bước 2: Giữ cho thân không chuyển động, thở ra và nâng tạ về phía cơ thể. Giữ khuỷu tay gần về phía thân và chỉ sử dụng cẳng tay để giữ tạ. Ở vị trí co lại phía trên, gồng cơ lưng và ngưng lại một chút. Hít vào và từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu. Lưu ý, với động tác này, thanh tạ luôn cần được ép sát vào phần trước cơ thể. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Tăng cơ bằng bài tập ngồi xổm gánh tạ
Bước 1: Đặt thanh tạ ở trên giá tạ ở mức ngay phía dưới vai. Sau khi đặt thanh tạ ở độ cao thích hợp, bạn lắp quả tạ vào hai đầu sao cho đúng trọng lượng tạ của bạn, bạn bước dưới thanh tạ, đặt vai sau (phía dưới cổ của bạn một chút) ngang nó.
Bước 2: Giữ thanh tạ bằng hai tay, hai bên và nâng thanh tạ ra khỏi giá bằng cách đẩy chân và cùng một lúc nắn thẳng thân mình. Đặt 2 chân rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra phía trước, giữ tư thế ngẩng đầu và giữ thẳng lưng mọi lúc. Đây chính là vị trí bắt đầu của bạn.
Bước 3: Bạn bắt đầu từ từ hạ thanh tạ xuống bằng cách cong đầu gối và hông, trong khi vẫn thân thẳng và đầu hướng lên. Tiếp tục hạ xuống cho đến khi đùi và cẳng chân tạo một góc ít hơn 90 độ 1 chút. Hít thở vào trong giai đoạn này.
Lưu ý: Nếu bạn tập đúng kỹ thuật, phần trước đầu gối và mũi chân nên tạo thành một đường vuông góc với sàn. Nếu đầu gối bạn vượt quá đường thẳng này bạn sẽ tạo áp lực quá mức lên đầu gối và sai kỹ thuật.
Bước 4: Bắt đầu nâng thanh tạ lên, trong khi thở ra, bằng cách đẩy gót chân lên sàn và thẳng chân lên trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại cho đến khi đạt được số hiệp cần thiết.
