Bài thuốc cứu tinh cho hàng ngàn bệnh nhân mắc bệnh dạ dày, đại tràng của lương y Đoàn Duy Khánh

Người gầy luôn tìm mọi cách tăng cân để sở hữu một thân hình chuẩn, cân đối. Tuy nhiên, có những người ăn uống rất nhiều vẫn không thể tăng cân? Vậy đâu là cách tăng cân tự nhiên và an toàn nhất?

Nhiều người gầy thường tìm đến những cách tăng cân cấp tốc từ những loại thuốc được quảng cáo như thần dược, có thể tăng được vài cân trong một tháng. Tuy nhiên, đa phần các thuốc tăng cân này đều có chứa thành phần Corticoid – một chất gây tích nước, tích muối natri, tạo cảm giác thèm ăn, ngủ li bì…

Nếu bạn lạm dụng thuốc sẽ gây nhiều hiệu quả nghiêm trọng như tăng nguy cơ cao huyết áp, teo cơ, giảm hấp thu canxi… và khi không sử dụng nữa sẽ lập tức bị sụt cân. 

Cách tăng cân tự nhiên và an toàn cho người gầy

Muốn tăng cân nhanh, không có cách nào khác là bổ sung đúng và đủ nguồn dinh dưỡng từ thức ăn tự nhiên hàng ngày. Mỗi bữa ăn phải đầy đủ 4 nhóm: đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất giúp hình thành nên các bó cơ, giúp tăng cân tự nhiên.

Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại bận rộn nên rất khó có thể bổ sung hài hòa, đầy đủ chất trong bữa ăn hàng ngày. Vì vậy, việc lựa chọn nguồn dinh dưỡng siêu vượt trội từ tự nhiên là cách hoàn hảo nhất giúp cho người gầy muốn tăng cân nhanh.

.

Cha mẹ cần có biện pháp khắc phục nếu trẻ chững cân liền 3 tháng, dù cân nặng dưới chuẩn hay vẫn trong giới hạn bình thường.

Suy dinh dưỡng ở trẻ nhỏ thường diễn ra từ từ, đến khi cha mẹ nhận biết được thường đã muộn. Theo tài liệu "Thực trạng và giải pháp cải thiện tình trạng dinh dưỡng trẻ em Việt Nam" của Phó giáo sư, Tiến sĩ Lê Thị Hương (Đại học Y Hà Nội), trẻ 3 tháng liền không tăng cân là một trong những dấu hiệu suy dinh dưỡng. 

Ngoài ra, còn có những biểu hiện khác mà cha mẹ nên lưu ý như: cân nặng giảm 5-10% trọng lượng cơ thể trong vòng 3-6 tháng, kèm theo thay đổi trong sinh hoạt (hay quấy khóc, ít vui chơi, kém linh hoạt, cơ thể chậm chạp, chậm phát triển vận động, cơ bắp nhão…).

Thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết ảnh hưởng đến quá trình phát triển bình thường của cơ thể. Đặc biệt là giai đoạn đầu đời, trẻ cần nhiều dưỡng chất để tăng trưởng nhanh chóng về chiều cao lẫn cân nặng, hoàn thiện các chức năng trong cơ thể.

Hệ miễn dịch cũng không đủ khỏe mạnh để chống lại các bệnh truyền nhiễm. Khi trưởng thành, trẻ dễ mắc các bệnh mãn tính không lây như huyết áp cao, tiểu đường... Chứng biếng ăn có thể làm tình trạng trầm trọng hơn, khiến bé rơi vào vòng luẩn quẩn bệnh tật.

Về mặt tinh thần, trẻ suy dinh dưỡng còn có xu hướng thay đổi hành vi xã hội như tỏ ra thờ ơ, hay quấy khóc, ảnh hưởng đến khả năng học hỏi và tương lai sau này.

Trẻ suy dinh dưỡng còn có xu hướng thay đổi hành vi xã hội như tỏ ra thờ ơ, hay quấy khóc. Ảnh: Shutterstock

Cách đơn giản nhất là theo dõi diễn biến cân nặng của trẻ đều đặn hàng tháng. Tăng cân đều đặn là dấu hiệu khỏe mạnh, phát triển bình thường. Không tăng cân 3 tháng báo động vấn đề sức khỏe và nuôi dưỡng chưa tốt, cần cho bé đi khám bác sĩ để phát hiện đúng nguyên nhân và khắc phục hợp lý. 

Để ngăn ngừa và điều trị suy dinh dưỡng, các chuyên gia khuyên cho trẻ bú mẹ ngay sau khi sinh và kéo dài 18-24 tháng; tiêm phòng định kỳ đúng và đủ lịch. Bên cạnh đó, cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để trẻ tăng cân khỏe mạnh. Trẻ nên ăn dặm khi được 6 tháng tuổi, đầy đủ 4 nhóm thực phẩm: bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. 

Mẹ cũng nên thường xuyên cập nhật các kiến thức nuôi con tân tiến. Nếu trẻ có biểu hiện suy dinh dưỡng nhẹ, nên bổ sung các sản phẩm dinh dưỡng năng lượng cao theo chuẩn chế phẩm F100 được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Bộ Y tế khuyến nghị.

Tăng cơ với tạ hiện đang là lựa chọn của nhiều chàng trai muốn cải thiện vóc dáng cơ thể, tăng phần nam tính cho bản thân.

Tăng cơ với tạ, bạn đã biết gì về điều này? Nếu bạn muốn sở hữu một cơ bắp cuồn cuộn, một cơ thể cường tráng thì tập với tạ chính là bí quyết dành cho bạn đấy!

Bài tập tăng cân tăng cơ hiệu quả với tạ nam giới có ngoại hình đẹp với cơ thể cân đối, có cơ bắp săn chắc luôn thu hút được ánh nhìn người đối diện hơn so với những nam giới có ngoại hình gầy còm, thiếu cân đối. Để tăng cân tăng cơ hiệu quả cho anh chàng sở hữu dáng "cò hương", bạn cần kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện khoa học.

Tập tạ là bộ môn thể thao phù hợp với nhiều đối tượng, kể cả người thiếu cân hay người muốn tăng cơ cho bản thân thêm phần hấp dẫn. Cơ thể chúng ta khá linh hoạt và kích thước các khối cơ có xu hướng to lên khi thường xuyên luyện tập hoặc bị teo lại nếu lâu ngày không vận động. Có một điều không thể phủ nhận, sự tăng cân của cơ thể đa phần do sự gia tăng tích lũy chất béo, hình thành mô mỡ chứ không phải do tăng cơ. Tuy nhiên, bằng chế độ tập luyện phù hợp với tạ, bạn hoàn toàn có thể đạt được cân nặng và cơ bắp như ý.

Tăng cơ với bài tập gập người chèo tạ đòn

Chuẩn bị: 1 tạ đòn

Bước 1: Giữ thanh tạ với lòng bàn tay hướng lên, đầu gối hơi cong xuống và hướng thân về phía trước, cong tại eo. Tiếp tục giữ lưng thẳng cho đến khi tạ ngang với sàn. Ở bước này, bạn cần lưu ý đầu phải ngẩng lên để cơ lưng được thẳng, tay vuông góc với sàn.

Bước 2: Giữ cho thân không chuyển động, thở ra và nâng tạ về phía cơ thể. Giữ khuỷu tay gần về phía thân và chỉ sử dụng cẳng tay để giữ tạ. Ở vị trí co lại phía trên, gồng cơ lưng và ngưng lại một chút. Hít vào và từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu. Lưu ý, với động tác này, thanh tạ luôn cần được ép sát vào phần trước cơ thể. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Tăng cơ bằng bài tập ngồi xổm gánh tạ

Bước 1: Đặt thanh tạ ở trên giá tạ ở mức ngay phía dưới vai. Sau khi đặt thanh tạ ở độ cao thích hợp, bạn lắp quả tạ vào hai đầu sao cho đúng trọng lượng tạ của bạn, bạn bước dưới thanh tạ, đặt vai sau (phía dưới cổ của bạn một chút) ngang nó.

Bước 2: Giữ thanh tạ bằng hai tay, hai bên và nâng thanh tạ ra khỏi giá bằng cách đẩy chân và cùng một lúc nắn thẳng thân mình. Đặt 2 chân rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra phía trước, giữ tư thế ngẩng đầu và giữ thẳng lưng mọi lúc. Đây chính là vị trí bắt đầu của bạn.

Bước 3: Bạn bắt đầu từ từ hạ thanh tạ xuống bằng cách cong đầu gối và hông, trong khi vẫn thân thẳng và đầu hướng lên. Tiếp tục hạ xuống cho đến khi đùi và cẳng chân tạo một góc ít hơn 90 độ 1 chút. Hít thở vào trong giai đoạn này.

Lưu ý: Nếu bạn tập đúng kỹ thuật, phần trước đầu gối và mũi chân nên tạo thành một đường vuông góc với sàn. Nếu đầu gối bạn vượt quá đường thẳng này bạn sẽ tạo áp lực quá mức lên đầu gối và sai kỹ thuật.

Bước 4: Bắt đầu nâng thanh tạ lên, trong khi thở ra, bằng cách đẩy gót chân lên sàn và thẳng chân lên trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại cho đến khi đạt được số hiệp cần thiết.

Nhiều người thắc mắc mật ong liệu có giúp tăng cân hay chỉ là tin đồn. Dưới đây là cách tăng cân bằng mật ong cho người gầy bạn đã thử chưa.

Mật ong là nguyên liệu tuyệt vời có đặc tính kháng khuẩn. Chúng giúp cơ thể có thể ngăn ngừa một số loại bệnh. Cách tăng cân bằng mật ong là cách tốt nhất để giữ lượng Carbs và bảo vệ sức khỏe của bạn.

Mật ong trứng gà

Mật ong và trứng gà là nguyên liệu giúp tăng cân hiệu quả

Nguyên liệu:

1 lòng đỏ trứng gà

2 muỗng mật ong

Thực hiện:

Tách lấy lòng đỏ trứng gà cho vào chén. Sau đó thêm vào 2 muỗng mật ong và đánh đều lên. Bạn đem hỗn hợp này hấp cách thủy hoặc cho vào nồi cơm hấp chung. Sử dụng vào buổi sáng là tốt nhất.

Bạn có thể dùng làm điểm tâm nhẹ buổi sáng. Bạn cũng có thể thêm sữa đặc vào hỗn hợp trên với công thức 1 lòng đỏ trứng gà, 1 thìa sữa đặc và 1 thìa mật ong.

Mật ong, trứng gà và chanh.

Mật ong trứng gà và chanh là nguyên liệu tăng cân hiệu quả

Nguyên liệu:

2 lòng đỏ trứng gà

50ml mật ong nguyên chất

Nước cốt chanh

Thực hiện:

Tách lấy 2 lòng đỏ trứng gà cho vào bát.

Thêm tiếp 50ml mật ong nguyên chất, 50ml nước sôi rồi khuấy đều.

Chờ hỗn hợp hơi nguội bạn cho thêm vài giọt nước cốt chanh rồi thưởng thức ngay. Đừng để quá nguội vì bạn sẽ ngửi thấy vị tanh của trứng gà và khó uống.

Lưu ý không cho chanh vào khi hỗn hợp còn quá nóng sẽ làm mất tác dụng của chanh.

Nhiều cách tăng cân nhanh mà người gầy hiện nay đang áp dụng là uống thuốc tăng cân, sữa tăng cân, dùng thuốc Nam hoặc thuốc Bắc hay các loại thực phẩm bổ béo… Vậy cách tăng cân nào nhanh, an toàn và hiệu quả cho người gầy?

Khi bạn bị gầy có nghĩa là bạn đang phải chịu rất nhiều thiệt thòi về hình thức và sức khỏe, đặc biệt là mất đi nhiều cơ hội trong công việc lẫn tình cảm. Vì không tự tin về ngoại hình nên hầu hết những người gầy thường rất nôn nóng trong việc tìm giải pháp tăng cân nhanh nhất. Nhưng với một thị trường đang ngập tràn các loại thuốc, thực phẩm tăng cân, thì bài toán đặt ra là loại thuốc hay thực phẩm nào tăng cân bền vững, an toàn và hiệu quả cho người gầy?

Cách tăng cân nhanh, an toàn cho người gầy là gì?

Người gầy tăng cân cách nào?

Các loại thuốc tăng cân có ưu điểm là tăng cân nhanh, không mất quá nhiều thời gian, có nhiều loại thuốc tăng cân có tác dụng ngay sau 1-2 tuần sử dụng, nhưng nhược điểm của nó là có nhiều tác dụng phụ nguy hiểm. Thành phần chính của thuốc tăng cân cho người gầy là corticoid, chất này có tác dụng giữ nước, giữ muối natri, kích thích ăn uống ngon miệng. Vì vậy, dùng thuốc tăng cân bạn sẽ thèm ăn liên tục, ngủ li bì, làm trọng lượng cơ thể tăng lên nhanh chóng, thậm chí tăng 3-4kg trong 1 tuần. Đây không phải là cách tăng cân an toàn.

Các loại thuốc Nam, thuốc Bắc có tác dụng kích thích ăn ngon, ngủ ngon nhưng không có kiểm định chất lượng, liều lượng, nhiều người thường tự ý mua thuốc uống một thời gian dài vô tình làm tổn hại sức khỏe.

Một số loại sữa tăng cân chứa nhiều chất béo, đường, nên uống nhiều gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa, có thể gây bệnh tiểu đường, gan/máu nhiễm mỡ. Nhiều người gầy băn khoăn không biết chọn loại sữa nào cho an toàn.

Cách tăng cân an toàn và hiệu quả nhất là tăng cường dinh dưỡng cho bữa ăn hàng ngày và chăm sóc hệ tiêu hóa để hấp thu tối đa. Nhưng làm thế nào để nạp một lượng dinh dưỡng dư thừa đủ để dự trữ cho người gầy tăng cân thì lại là điểu rất khó, vì tăng khẩu phần ăn với những người kén ăn, ăn ít, chán ăn là vấn đề rất nan giải.

Coi chừng thuốc tăng cân lợi ít hại nhiều

Cách tăng cân nhanh người gầy nên biết

Các phương pháp tăng cân thông thường người gầy đang áp dụng không hoàn hảo vì nó không cung cấp giải pháp tổng thể, vì muốn lên được cân thì phải tăng từ hệ cơ bắp, phải cung cấp đạm toàn tính cân đối và điều quan trọng nữa là thanh lọc thải độc giúp ăn ngon, giúp tiêu hoá hấp thụ thức ăn, đầy đủ các yếu tố này mới lên cân tự nhiên, chắc khoẻ an toàn được.

Con dù còi hay ốm tới đâu, mẹ cứ dùng cách này là khoẻ mạnh, tăng cân ầm ầm, cao lớn thông minh - các phụ huynh hãy nhanh tay lưu lại ngay.

Sữa nguyên kem

Sữa nguyên kem có thể giúp bé tăng cân. Không những có đầy đủ canxi và các chất dinh dưỡng của sữa bình thường, sữa nguyên kem còn nhiều calo và chất béo hơn. Mỗi sáng cho con uống một ly sữa nguyên kem sẽ giúp bé đầy đủ chất béo cần thiết. Tuy nhiên mẹ cần nhớ, chỉ cho trẻ trên 1 tuổi uống sữa nguyên kem. Ngoài ra, không nên cho bé uống sữa nguyên kem trước khi đi ngủ vì loại sữa này khó tiêu hơn sữa tách béo, sẽ khiến trẻ khó chịu, khó ngủ vì đầy bụng.

Pho mát

Một miếng pho mát nhỏ cũng có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho bữa xế hoặc bữa sau bữa tối của trẻ. Pho mát nhiều chất béo, giúp trẻ nhanh tăng cân. Mẹ có thể chế biến pho mát cùng khoai tây nghiền hoặc trứngtráng pho mát cũng rất ngon và ngậy.

Chuối

Chuối là một nguồn carbs và năng lượng tuyệt vời. Chuối vàng rất lý tưởng cho trẻ muốn tăng cân. Mẹ có thể nghiền chuối hoặc trộn với sữa cho bé ăn. Tuy nhiên lưu ý mỗi ngày chỉ nên cho con ăn nhiều nhất 1/2 đến một quả chuối

Cháo lươn khoai môn

Thịt lươn là loại thực phẩm vô cùng giàu dinh dưỡng với hàm lượng cao protein, sắt và nhiều khoáng chất có lợi. Thịt lươn cũng rất thơm ngon, quyện với bị béo ngậy của khoai môn sẽ tạo nên món cháo không chỉ hấp dẫn mà còn vô cùng bổ dưỡng. Với món cháo lươn khoai môn, con bạn sẽ tăng cân rất nhanh đấy.

Để nấu món cháo này bạn cần chuẩn bị:

- 100g gạo

- 200g thịt lươn

- 1 củ khoai môn

- Hành tím

- Đỗ xanh

- Gia vị

Cách nấu:

- Gạo và đỗ xanh bạn nhặt sạn, ngâm nước và vo thật sạch.

- Khoai môn rửa sạch, đem thái hạt lựu.

- Cho gạo và đỗ xanh vào nồi, thêm nước, nấu thành cháo. Khi cháo chín bạn cho khoai môn vào ninh nhừ.

- Lươn bạn làm sạch, rửa bằng nước muối. Lọc bỏ phần xương, phần thịt lươn thái nhỏ rồi ướp chút gia vị.

- Bạn đun chảo dầu nóng để phi thơm hành tím sau đó cho thịt lươn vào xào chín.

- Khi cháo đã ninh nhừ, bạn cho thịt lươn xào vào đun sôi lần nữa rồi múc ra bát cho con ăn nóng.

Dưới đây là một số thực đơn tăng cân cho trẻ bị suy dinh dưỡng mà các ông bố bà mẹ có thể tham khảo để áp dụng cho con mình, giúp bé mau chóng "bắt kịp" bạn bè cùng trang lứa.

Suy dinh dưỡng là nguyên nhân làm tăng tỉ lệ tử vong ở trẻ em dưới 5 tuổi. Bên cạnh đó, suy dinh dưỡng cũng khiến trẻ dễ các bệnh lý về hô hấp, tiêu chảy kéo dài, trẻ kém ăn, ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và trí não của trẻ.

Theo tiêu chuẩn cân nặng và độ tuổi, suy dinh dưỡng được chia ra thành 3 mức độ khác nhau: 

- Suy dinh dưỡng độ 1: Cân nặng ít hơn 10% so với chuẩn trung bình.

- Suy dinh dưỡng độ 2: Cân nặng ít hơn 25% so với chuẩn trung bình.

- Suy dinh dưỡng độ 3: Cân nặng ít hơn 40% so với chuẩn trung bình.

Để biết trọng lượng của con có phát triển đúng với tiêu chuẩn cân nặng trung bình hay không thì các bậc cha mẹ có thể đối chiếu ở bảng dưới đây (được đăng trên trang Disabledworld):

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng ở trẻ

- Chế độ ăn của trẻ nghèo chất dinh dưỡng, chưa hợp lý, phù hợp với độ tuổi.

- Trẻ đẻ non, suy dinh dưỡng bào thai, mắc các dị tật bẩm sinh như sứt môi, hở hàm ếch, tim bẩm sinh,..

- Mắc các bệnh nhiễm khuẩn đường hô hấp như viêm phế quản, viêm phổi hay bị rối loạn tiêu hóa, biến chứng sau các bệnh viêm phổi, sởi, lỵ… trong thời gian dài.

Biểu hiện trẻ bị suy dinh dưỡng

Nếu không lên cân trong 3 tháng thì rất có thể trẻ đã bị suy dinh dưỡng. (Ảnh minh họa)

Nếu trẻ có 1-2 biểu hiện dưới đây thì mẹ cần nghĩ ngay là bé đang có nguy cơ hoặc đã bị suy dinh dưỡng.

- Trẻ không lên cân hoặc giảm cân trong 3 tháng liền.

- Da xanh, tóc thưa rụng dễ gãy, đổi màu.

- Da xanh xao, cơ nhão dần.

- Kém ăn, thường xuyên mắc một số vấn đề về rối loạn tiêu hóa như tiêu chảy, đi tiêu phân sống.

Thực đơn gợi ý cho trẻ bị suy dinh dưỡng

Sau đây là gợi ý về thực đơn cho trẻ bị suy dinh dưỡng độ 1 và độ 2 – mức độ trẻ mới bị suy dinh dưỡng, cần bổ sung nhiều chất cần thiết để phục hồi cân nặng. Còn khi trẻ bị suy dinh dưỡng độ 3, trẻ cần phải được điều trị tại bệnh viện dưới sự theo dõi sát sao của bác sĩ.

Độ tuổi 

Thực đơn

Dưới 6 tháng tuổi 

- Bú sữa mẹ theo nhu cầu của trẻ. 

- Trường hợp mẹ không đủ sữa mà phải dùng các sản phẩm thay thế thì phải có chỉ định của bác sĩ.

Trẻ từ 6 tháng - 1 tuổi - Cho trẻ ăn nước cháo xay trộn sữa nhưng tăng thêm lượng thịt, gạo và rau củ. Hoặc dùng sữa cao năng lượng pha với nước ấm theo hướng dẫn, mỗi ngày uống 500ml và cho ăn bột hoặc cháo xay 3-4 bữa/ngày.

Trẻ 1-2 tuổi 

- Bữa sáng 7 giờ: 150- 200ml sữa cao năng lượng

- Bữa phụ 9 giờ: Cháo thịt + rau

- Bữa trưa 12 giờ: 200ml sữa

- Bữa phụ 14 giờ: 1 quả chuối hoặc 1 miếng đu đủ

- Bữa tối 17 giờ: Cháo thịt (cá, tôm, trứng) + rau + dầu

Nếu trẻ đang bú mẹ vẫn phải tiếp tục cho bú và thời gian cho bú kéo dài từ 18-24 tháng.

Trẻ 2-3 tuổi 

- Bữa sáng 7 giờ: 200ml sữa cao năng lượng

- Bữa phụ 9 giờ: Cháo thịt + rau

- Bữa trưa 12 giờ: 2 bát lưng cơm nát + thịt (cá, trứng, tôm…) + canh rau

- Bữa phụ 14 giờ: Cháo thịt + rau

- Bữa tối 20 giờ: Cơm nát + trứng (thịt, cá, tôm…) + canh rau

- Bữa khuya 20 giờ: 200ml hỗn hợp bột dinh dưỡng hoặc 1 bát súp khoai tây thịt nấu với rau và dầu (mỡ)

Lưu ý khi trẻ bị suy dinh dưỡng

Bên cạnh thực đơn tăng cân cho trẻ bị suy dinh dưỡng , khi chăm sóc con các mẹ cần lưu ý những điều sau:

- Cho trẻ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, càng đa dạng càng tốt. Tùy theo độ tuổi của trẻ mà mẹ lựa chọn kết cấu thức ăn phù hợp.

- Thực phẩm cần cắt nhỏ, nấu mềm và nêm phù hợp với khẩu vị của trẻ.

- Thêm dầu mỡ vào món ăn của trẻ.

- Nấu cháo đặc cho trẻ ăn.

- Mỗi ngày nên cho trẻ ăn từ 5 – 6 bữa. Các bữa phụ nên ăn trước bữa chính khoảng 2 tiếng.

- Không nên ép trẻ ăn.

- Những loại thực phẩm nên dùng cho trẻ suy dinh dưỡng là: Gạo, khoai tây, thịt (gà, heo, bò, tôm, cua, cá, trứng), sữa bột giàu năng lượng, dầu, mỡ, các loại rau xanh và hoa quả chín.

– Ngoài chế độ ăn, mẹ có thể cho trẻ bổ sung thêm một số loại vitamin và muối khoáng theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

– Nếu trẻ bị suy dinh dưỡng nặng kèm theo tiêu chảy hoặc viêm phổi, cần đưa vào điều trị tại bệnh viện.

Gầy không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn khiến bạn hay mệt mỏi, uể oải. Vậy làm cách tăng cân để lên cân an toàn và nâng cao sức khỏe tổng thể là mong muốn của nhiều người gầy.

Muốn tăng cân người gầy cần làm gì?

Bổ sung dinh dưỡng là cách tăng cân an toàn và hiệu quả nhất

Theo chuyên gia dinh dưỡng ThS. Bs. Lê Thị Hải - Nguyên GĐ Trung tâm Dinh dưỡng - Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết: “Muốn tăng cân người gầy phải dựa trên 4 tác động: thanh lọc cơ thể, ổn định tiêu hóa, điều hòa sinh hoạt và tăng cường thể trạng”.

Như vậy, để cơ thể có thể tăng cân dễ dàng, người gầy cần cải thiện 4 vấn đề:

Thanh lọc cho cơ thể để đào thải các độc tố tích tụ lâu ngày và chất độc trong các loại thực phẩm ăn uống hàng ngày.

Cung cấp đầy đủ vi chất. Hầu hết người Việt Nam bị thiếu hụt vi chất và ăn những thực phẩm giàu đạm. Đạm là nguyên liệu xây dựng các bó cơ, giúp người gầy tăng cân chắc khỏe, tăng cân từ cơ, thịt chứ không phải tăng mỡ.

Đảm bảo hệ tiêu hóa khỏe mạnh để tăng khả năng tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng tốt. Những người gầy ăn nhiều mà vẫn khó tăng cân nên đi khám tiêu hóa để tìm nguyên nhân.

Tránh căng thẳng để hệ thần kinh được ổn định và có giấc ngủ chất lượng. Ngoài ra, người gầy cũng nên vận động nhẹ nhàng để tăng cường sức khỏe và kích thích tiêu hóa.

Tuy nhiên, vì cuộc sống quá bận rộn và nhiều áp lực nên ít người thực hiện được hoặc sẽ bỏ qua một trong 4 yếu tố trên.

Muốn con tăng cân tốt, mỗi ngày mẹ hãy cho con uống 1 ly sinh tố này nhé. Dưới đây là cách tăng cân cho con cực nhanh bằng món sinh tố bí ngô.

Món sinh tố ngon bổ này vừa nhanh vừa dễ làm sẽ giúp bé yêu tăng cân và khỏe mạnh hơn đấy!

Muốn vòng 1 đẹp mỹ mãn, đừng bỏ qua món sinh tố đu đủ siêu ngon này

Nguyên liệu:

350ml sữa tươi

200gr bí đỏ

1 hộp sữa chua

1 nhúm nhỏ bột quế

Vài cái bánh quy

Máy xay sinh tố

Cách làm:

Bước 1

Bí đỏ đem gọt vỏ rồi rửa sạch sau đó cắt miếng vừa nhỏ và cho bí đỏ vào xửng hấp cho bí chín mềm, để nguội.

Bước 2

Cho bí đỏ vào máy xay sinh tố rồi thêm sữa tươi.

Bước 3

Bây giờ bạn chỉ việc thêm sữa chua, bột quế vào cối xay sinh tố

Bước 4

Đậy nắp và xay cho hỗn hợp nhuyễn mịn là được, rót sinh tố bí đỏ sữa chua ra ly.

Bước 5

Bánh quy cho vào túi nilon, túm chặt miệng túi và dùng cây cán bột hoặc dụng cụ mà bạn có sau đó đập cho bánh quy vụn nát ra là được.

Cuối cùng bạn cho vụn bánh quy vào ly sinh tố để thưởng thức thôi nào.

Sinh tố bí đỏ kết hợp với sữa chua và bánh quy lại vô cùng ngon miệng. Bí đỏ giúp thanh nhiệt cơ thể, giải khát lại nhiều chất Vitamin A rất tốt cho sức khỏe, bạn hãy làm ngay để thưởng thức nhé.

Muốn tăng cân nhanh bạn chỉ cần thực hiện cách tăng cân nhanh cho nam và nữ gầy trong 4 tuần trong bài viết này. Nghiêm túc thực hiện bạn sẽ tăng cân ngay tháng đầu tiên mà cực kì an toàn, lành mạnh.

Bạn sẽ tăng cân an toàn, chắc khỏe với 4 bước đơn giản

1. Thiết lập một chế độ ăn uống tăng cân khoa học

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân cho người gầy. Một chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng hay thói quen bỏ bữa là nguyên nhân khiến bạn có dùng “thần dược” cũng không tăng cân được.

Nên áp dụng công thức dinh dưỡng “70-20-10” vào thực đơn tăng cân hàng ngày. Trong đó, 70% dinh dưỡng từ protein (có nhiều trong thịt đỏ, gia cầm, cá, trứng, sữa và các thực phẩm từ sữa…), 20% dinh dưỡng từ carbonhydrate (có trong các loại hạt, ngũ cốc như cơm, cháo, bánh mỳ, bún…), 10% dinh dưỡng từ chất béo (các loại dầu thực vật, mỡ động vật…).

Kết hợp với các loại rau quả và nên ăn đa dạng thực phẩm để tránh bị chán ăn và ăn được nhiều. Đồng thời, mỗi ngày bạn nên chia làm nhiều bữa nhỏ, trong đó 3 bữa chính, còn lại 2-3 bữa phụ.

2. Thanh lọc thải độc cho cơ thể

Không khí môi trường ô nhiễm, khói bụi, thực phẩm chứa nhiều chất độc hại nên từ khiến cơ thể bị tích tụ nhiều chất độc tố. Vì vậy, các chất chống oxi hóa, chống gốc tự do sẽ là vũ khí đắc lực giúp bạn trong việc thanh lọc, thải độc này. Hãy thường xuyên bổ sung các chất chống oxi hóa tự nhiên từ thực phẩm hàng ngày như: rau, củ, quả màu xanh đậm, nhiều màu sắc.

3. Chăm sóc hệ tiêu hóa để ăn gì hấp thu nấy

Đa số người gầy khó tăng cân là do khả năng hấp thu dinh dưỡng kém. Để khắc phục nguyên nhân này, người gầy cần bổ sung lợi khuẩn (probiotics) vào đường ruột để tăng khả năng tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng. Đồng thời, bổ sung các thực phẩm có chứa các chất xơ hòa tan là thức ăn ưa thích của lợi khuẩn nhằm tạo môi trường tốt cho các lợi khuẩn phát triển như: các loại rau non, mềm, chuối, bơ, khoai lang, ngũ cốc,… Có đầy đủ lợi khuẩn, sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, ăn gì hấp thu nấy thúc đẩy quá trình tăng cân.

Áp dụng chế độ ăn uống và luyện tập khoa kèm với dùng sữa bí đỏ sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng, an toàn mà không hề tốn kém. Ngoài ra, thức uống này còn giúp các bạn có làn da mịn màng hơn. Dưới đây là cách làm sữa bí đỏ giúp làm đẹp da, tăng cân hiệu quả

Nguyên vật liệu

- 500g bí đỏ.

- 1 lít sữa tươi có đường.

- 1/2 lon sữa đặc có đường.

- 50ml mật ong.

- Máy xay sinh tố, nồi hấp, rổ, dao…

Cách làm

- Bí đỏ mua về gọt vỏ, rửa sạch, thái miếng nhỏ, mỏng.

- Cho bí đỏ vào nồi hấp đến khi chín mềm thì tắt bếp, để nguội.

- Cho bí đỏ hấp vào máy xay sinh tố cùng với sữa tươi, sữa đặc, mật ong rồi xay cho mịn, nhuyễn (nếm lại vị để có thể điều chỉnh đúng theo khẩu vị yêu thích của bạn).

- Sau khi xay bí đỏ xong, cho vào nồi đun sôi với lửa nhỏ. Khi bí đỏ sôi thì tắt bếp để nguội rồi cho vào bình thủy tình hoặc bình nhựa. Bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.

Cách dùng

- Uống sữa bí đỏ 2 lần/ngày, buổi trưa sau khi ăn cơm xong và tối trước khi đi ngủ (uống nóng hay lạnh tùy thích).

- Ăn uống đúng giờ, ngày 6 bữa, 3 chính, 3 phụ. Không được bỏ bữa hay nhịn thì phương pháp tăng cân bằng bí đỏ mới hiệu quả. Kết hợp tập thể dục để có hiệu quả tốt nhất.

Bạn là cô nàng có thân hình “cò hương” hay anh chàng gầy gò ốm yếu. Nhưng bạn lại không có nhiều thời gian và tài chính để áp dụng những chương trình tăng cân cho người gầy tại các trung tâm đắt tiền? Xin mách bạn cách tăng cân đơn giản sẽ giúp bạn tăng cân an toàn, hiệu quả mà lại cực tiết kiệm tại nhà.

1. Bổ sung thêm bữa ăn

Muốn tăng cân, trước tiên người gầy cần cung cấp cho cơ thể đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: Protein (đạm), chất béo, tinh bột, vitamin và chất khoáng. Đặc biệt, người gầy nên chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5-6 bữa/ngày thay vì 3 bữa chính như bình thường giúp bổ sung nhiều dinh dưỡng, giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa và giúp người gầy ăn uống tốt hơn.

2. Thanh lọc, thải độc cơ thể

Thanh lọc cơ thể giúp người gầy tăng khả năng miễn dịch và khả năng hấp thu dinh dưỡng

Hàng ngày, cơ thể phải tiếp xúc với rất nhiều các chất độc từ đồ ăn và không khí khói bụi, khiến cơ thể bị tích tụ nhiều chất độc. Vì vậy, các chất chống oxi hóa, chống gốc tự do sẽ là vũ khí đắc lực giúp bạn trong việc thanh lọc, thải độc này. Hãy thường xuyên bổ sung các chất chống oxi hóa tự nhiên từ thực phẩm hàng ngày như: rau, củ, quả.

3. Tăng cường khả năng hấp thu tốt hơn

Đa số người gầy khó tăng cân là do khả năng hấp thu dinh dưỡng kém. Để khắc phục nguyên nhân này, người gầy cần gia tăng số lượng lợi khuẩn (probiotics) và khả năng hoạt động của chúng trong đường ruột bằng việc sử dụng các loại men vi sinh chứa lợi khuẩn. Đồng thời, người gầy có thể dùng thêm những thực phẩm bổ sung có chứa các chất xơ hòa tan là thức ăn ưa thích của lợi khuẩn nhằm tạo môi trường tốt cho các lợi khuẩn (probiotics) phát triển như: các loại rau non, mềm, chuối, bơ, khoai lang, ngũ cốc,…

4. Ngủ đủ giấc và luyện tập thể thao hàng ngày

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng giúp bạn tăng cân. Vì vậy, giữ cho não bộ có được thời gian nghỉ ngơi hoàn toàn trong 7 – 8 tiếng/ngày không chỉ giúp bạn khỏe hơn mà còn tăng cường khả năng ăn uống, tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng hàng ngày của bạn.

Lập cho mình một kế hoạch luyện tập thể dục thể thao, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe, kích thích tiêu hóa tăng cảm giác ngon miệng và thèm ăn.

Dù bạn đang muốn giảm cân hay tăng cân, hãy luôn nhớ một nguyên lý: “bạn chính là những gì bạn ăn”. Bạn nạp vào cơ thể những dinh dưỡng như thế nào thì nó sẽ phản ánh chính con người bạn như vậy. Vì thế để có một cơ thể khỏe mạnh với mức cân nặng như bạn mong muốn, hãy hiểu rõ vấn đề và làm đúng cách. Tham khảo cách tăng cân từ việc ăn uống sau.

1.Đừng bao giờ bỏ đói bản thân quá 4 giờ:

Cơ thể bạn luôn cần cung cấp năng lượng liên tục cho quá trình vận động. Nó giống như một động cơ luôn phải tiếp nhiên liệu để vận hành. Khi bạn bỏ bữa có nghĩa là cơ thể phải tìm kiếm nguồn năng lượng từ các tế bào cơ thể, và không may nó không chỉ lấy đi mỡ mà còn lấy luôn cả cơ bắp của bạn. Cách duy nhất để ngăn ngừa tình trạng này đó là ăn uống đều đặn, bổ sung dinh dưỡng, cách nhau 3-5 giờ. Hãy tạo cho mình một thói quen thường xuyên vì sự nhất quán chính là chìa khóa cho kế hoạch tăng cân của bạn.

2.Ăn nhiều thức ăn cùng một lúc:

Luôn luôn chọn ít nhất là ba nhóm thực phẩm cho mỗi bữa ăn của bạn. Thay vì chỉ một số ít chuối hoặc các loại hạt, vài lát bánh mì nướng cùng với một ly sữa không béo hữu cơ hay thay thế sữa (đậu nành, cây gai dầu…). Việc lựa chọn đầy đủ các nhóm thực phẩm giúp bạn cung cấp đủ loại chất dinh dưỡng và có đủ năng lượng cho các hoạt động đa dạng của ngày, đồng thời không gây cảm giác ngán ngẩm.

3.Ăn thực phẩm lành mạnh nhưng dày đặc:

Cách duy nhất để có thêm năng lượng mà không cần phải ăn một lượng lớn thức ăn là lựa chọn những thực phẩm giàu năng lượng: carbohydrates, protein hoặc chất béo trong khẩu phần nhỏ. Trái cây sấy khô là một ví dụ điển hình. Khi lượng nước mất đi thì phần làm khô khoảng 75%, do đó một cốc nho sau khi sấy sẽ còn lại khoảng 1 phần 4 nho khô. Chúng ta chỉ nên dùng những loại trái cây không đường hoặc không chứa chất bảo quản.

4.Uống thức ăn của bạn:

Chất lỏng không khiến bạn bị đầy như chất rắn. Để lấy lại cân nặng (tăng cân) bạn không cần ăn quá nhiều, nhưng cần bổ sung thêm dinh dưỡng vì vậy chất lỏng sẽ khiến bạn dễ chịu, không gây cảm giác nặng nề. Và đây là gợi ý cho bạn: nước trái cây 100 % hoa quả, sữa không béo hữu cơ hoặc thay thế sữa (đậu nành hữu cơ, gai dầu…) và sinh tố.

5.Ăn trước khi đi ngủ:

Sau khi chúng ta ngủ vẫn có các hormone vận động để vận hành quá trình sửa chữa và tái sinh các mô. Đêm cũng là giờ cao điểm cho việc xây dựng: cơ bắp và các mô cơ nạc, vì vậy mà việc có một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ sẽ là lựa chọn tốt. Gợi ý một bát mì nhỏ với 100% ngũ cốc nguyên hạt, giấm với dầu oliu extra – virgin, rau cắt nhỏ hoặc băm nhỏ và một ít protein cho phần nạc như đậu, thịt gà băm nhỏ hoặc một lát pho-mát vụn hữu cơ. Đây là những quy tắc đúng đắn cho bạn biết “cái gì cần, tại sao, bao nhiêu, khi nào” để có được cân nặng như ý. Bạn đã cố gắng bao lâu để có được cân nặng như mơ ước, nếu chưa được, hãy thử làm mới kế hoạch ăn uống của bạn bằng những nguyên tắc trên bạn sẽ tăng cân cấp tốc mà không cần quá nhiều công sức cho việc tống thức ăn vào cơ thể.

Tăng cân là điều mà nhiều người gầy mơ ước, nhưng bí quyết nào giúp bạn thay đổi diện mạo nhanh mà lại an toàn, hiệu quả. Dưới đây là cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy “kinh niên”.

Hiện nay, có rất nhiều chia sẻ bí quyết tăng cân thần tốc, có thể tăng đến 2-3kg trong một thời gian ngắn, thậm chí chỉ trong một tuần là có thật. Nhưng cách tăng cân đó có thực sự an toàn và bền vững?

Trên thị thường có rất nhiều sản phẩm như: thuốc tăng cân, sữa tăng cân dành cho người gầy,…rất hiệu quả, nhưng lựa chọn được sản phẩm tốt thực sự lại không hề dễ. Và điều quan trọng là giải pháp để tăng cân khỏe mạnh, bền vững không sợ tác dụng phụ, không sụt cân lại càng khó.

Người gầy “kinh niên” luôn mong muốn tăng cân để lột xác

Thực tế các loại thuốc tăng cân có tác dụng tăng cân rất nhanh, chỉ sau 1-2 tuần có thể tăng mấy kilogam, nhưng nếu ngưng uống thì nhanh chóng lại sụt cân và có nhiều tác dụng phụ khôn lường như: viêm loét dạ dày, tá tràng, xung huyết tiêu hóa, rối loạn kinh nguyệt, teo cơ, mất ngủ, người xanh xao,… Vì thành phần chính của thuốc tăng cân là corticoid, chất này có tách dụng giữ nước và chất khoáng natri trong cơ thể, vì vậy khi uống nhiều thuốc tăng cân sẽ gây ra rối lọan chuyển hóa lipid và tích nước, tích mỡ.

Những loại thuốc tăng cân nhanh trong 1 tuần rất nguy hiểm, cách tăng cân nhanh và khỏe mạnh nhất là cách duy nhất bổ sung dinh dưỡng để phát triển hệ cơ, xây dựng các bó cơ, hiểu nôm na là tăng thịt. Vì vậy, cơ thể cần phải có thời gian để bổ sung dinh dưỡng và phát triển dần dần mới có thể chắc khỏe và bền vững được.

Sữa đặc chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng với vị thơm đặc trưng của sữa và vị ngọt béo kích thích vị giác. Sử dụng sữa đặc trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp bạn tăng cân lành mạnh và an toàn.

Sở hữu một thân hình cao to, săn chắc là điều mà chàng trai nào cũng mong muốn, với một cơ thể như vậy bạn sẽ tự tin thể hiện bản lĩnh đàn ông của mình hơn. Có nhiều cách tăng cân để các anh chàng “cò hương” có thể tăng cân: tập thể hình, bổ sung dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý. Và trong chế độ dinh dưỡng có cách làm tăng cân nhanh khá hiệu quả là sử dụng sữa đặc.

Thành phần dinh dưỡng trong sữa đặc

Sữa đặc được chế biến từ hai thành phần chính là sữa bò và đường. Công thức làm sữa đặc không quá cầu kỳ, đầu tiên sữa bò tươi sẽ được nấu ở nhiệt độ 85-90 độ C sau vài giây đồng hồ để khử trùng rồi giảm 60% lượng nước bằng cách hâm ấm ở khoảng 40-45độ C dưới áp suất thấp để hạ nhiệt độ sôi. Tiếp đến, thêm đường vào đến khoảng 45% tổng lượng. Không chỉ giúp làm ngọt, đường còn ngăn cản độ sinh sản của vi khuẩn bằng cách tăng áp suất thẩm thấu của lượng nước còn lại.

Với hai thành phần trên, sữa đặc thành phẩm chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng với vị thơm đặc trưng của sữa và vị ngọt béo kích thích vị giác. Các thành phần dinh dưỡng có trong sữa bò sau giai đoạn chế biến vẫn được giữ lại khá nhiều, vì thế uống sữa đặc có thể giúp bạn tăng cân lành mạnh và an toàn.

Cách tăng cân hiệu quả nhanh chóng cho người gầy bằng sữa đặc

Pha loãng uống: Cách này được sử dụng phổ biến nhất hiện nay, theo đó hàng ngày bạn sẽ thưởng thức 1-2 ly sữa đặc được pha với nước ấm. Cách làm cũng khá đơn giản, bạn cho một lượng sữa đặc vào cốc, ai muốn uống ngọt thì có thể cho thêm ít đường, sau đó đổ nước nóng vào khuấy đều, ly sữa ngon nhất khi uống ấm

Ăn với bánh mỳ: món này sử dụng vào các bữa ăn nhẹ thì tuyệt vời, bạn có thể đổ trực tiếp sữa đặc vào bánh mỳ kẹp, hoặc có thể chấm trực tiếp.

Sinh tố trái cây: nếu đang trong thời kỳ cải thiện cân nặng của mình thì đừng quên cho sữa ông thọ vào ly sinh tố trái cây nhé, nó sẽ làm ly thơm ngon và bổ dưỡng hơn. Ngoài ra với quả bơ, bạn có thể đánh trực tiếp với sữa, hay còn gọi là bơ dầm sữa, món ăn tăng cân tuyệt vời cho người gầy.

Ngoài ra, việc bổ sung thêm sữa đặc khi pha chế các loại thức uống như cà phê, chocolate, sữa lắc vừa có tác dụng tăng thêm hương vị cho thức uống vừa có tác dụng tăng thêm năng lượng, giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Những lưu ý khi sử dụng sữa đặc để tăng cân

- Sử dụng sữa đặc là cách làm tăng cân nhanh, tuy nhiên bạn chỉ nên sử dụng song song với các thực phẩm khác hàng ngày, tránh việc lạm dụng quá mức sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

- Chọn những loại sữa uy tín, chất lượng, và nên uống sữa ấm.

- Kết hợp với luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp quá trình tăng cân của bạn trở nên nhanh chóng, hiệu quả hơn.

- Chế độ nghỉ ngơi đầy đủ, hợp lý, mỗi ngày cần ngủ đủ 8 tiếng. Theo nghiên cứu thì nếu mỗi ngày cơ thể ngủ không đủ 8 tiếng thì các hoạt động khác sẽ không đạt được hiệu quả tối đa.

Tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần với những cách tăng cân nhanh đơn giản sau đây bạn sẽ có thể nhanh chóng đạt được vóc dáng như mong đợi trong thời gian ngắn.

Bạn mong muốn tìm cho mình một phương pháp tăng cân an toàn hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn. Nếu vậy bạn không nên bỏ qua những cách tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần với những cách đơn giản sau đây.

Ăn đêm giúp tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần

Ăn nhẹ trước khi ngủ sẽ giúp bạn cung cấp thêm phần nào cho calo để tăng cân nhanh chóng hiệu quả. Nếu bạn đang giảm cân, bạn sẽ được khuyên là tránh ăn sau 7 giờ tối. Khi bạn đang cố gắng tăng cân, bạn nên làm điều ngược lại. Ăn tối muộn, hoặc có bữa ăn nhẹ ngay trước khi đi ngủ là một cách tốt để cũng cấp cho cơ thể thêm calo.

Ăn nhanh giúp tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần

Nếu bạn ăn chậm, bạn sẽ có cơ hội để tiêu hóa lượng thức ăn, và kết quả là bạn cảm thấy no nhanh hơn. Nếu bạn ăn nhanh, bạn có thể ăn nhiều thức ăn hơn trước khi cơ thể có cảm giác no, và do đó dễ ăn nhiều hơn. Vì thế, nếu muốn tăng cân nhanh trong 1 tuần, hãy tập thói quen ăn nhanh hơn nhé!

Bổ sung đủ chất đạm giúp tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần

Bổ sung đủ chất đạm giúp tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần

Chất đạm (protein) cần cho quá trình xây dựng tế bào và cơ bắp để giúp bạn tăng cân lành mạnh. Vì thế, bạn đừng quên bổ sung các thực phẩm giàu đạm như tôm, cua, cá, trứng, sữa, thịt gà, thịt heo nạc, thịt bò… vào thực đơn ăn uống của mình nếu muốn tăng cân nhanh nhé!

Bổ sung đủ chất béo giúp tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần

Thực phẩm chứa chất béo bao gồm dầu, mỡ, bơ, đậu phộng… cần thiết cho quá trình tăng cân nhưng chỉ với hàm lượng vừa đủ. Nếu dư thừa có thể khiến cho bạn tăng cân không kiểm soát thậm chí có thể bị béo bụng.

Chất bột đường là nguồn thực phẩm quan trọng cung cấp năng lượng cho cơ thể vì thế bạn không thể bỏ qua chúng nếu muốn tăng cân nhanh trong 1 tuần. Nhóm chất bột đường bao gồm các thực phẩm như cơm, khoai, sắn, bánh mì, phở, xôi, hủ tiếu…

Bổ sung đủ vitamin và khoáng chất giúp tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần

Cơ thể cần lượng nhỏ vitamin và khoáng chất. Dù chỉ với lượng nhỏ nhưng nhóm chất lại vô cùng quan trọng. Rau xanh và hoa quả chính là nguồn vitamin và khoáng chất tự nhiên mà bạn nên bổ sung, bao gồm rau chân vịt, súp lơ, xoài, chuối, bí đỏ, cà rốt…

Trên đây là những cách cần thiết giúp bạn tăng cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần, hãy áp dụng để có thân hình săn chắc như mong đợi nhé!

Nếu bạn đang nỗ lực để cải thiện cân nặng nhưng chưa có kết quả, hãy áp dụng ngay 5 bí quyết tăng cân nhanh tại nhà dưới đây.

Luôn nạp calo thường xuyên cho cơ thể

Một trong những cách tăng cân nhanh tại nhà quan trọng hàng đầu là nạp đủ lượng calo cơ thể cần. Bằng các kết quả kiểm chứng, người tăng cân tốt nếu biết áp dụng một chế độ ăn khoa học. Việc tối ưu bằng cách chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5 bữa/ngày, thay vì 3 bữa ăn chính như bình thường. Việc làm này giúp bạn bổ sung được nhiều dinh dưỡng tăng cân cho cơ thể. Giảm nhẹ gánh nặng cho hệ tiêu hóa, giúp bạn ăn uống tốt hơn.

Trong thành phần dinh dưỡng của người gầy nên tập trung các chất béo, chất đạm. Việc hấp thu các chất béo giúp cơ thể bạn tăng khả năng tích trữ mỡ, phát triển cơ bắp. Tuyệt đối không nên bỏ bữa. Duy trì chế độ ăn uống thông minh trong lộ trình tăng cân sẽ giúp bạn dễ dàng có được cân nặng lý tưởng và đây là bí quyết tăng cân nhanh tại nhà dễ áp dụng nhất.

Bí quyết tăng cân hiệu quả nhờ nạp đủ lượng protein

Theo các chuyên gia dinh dưỡng phân tích, protein là nguồn dưỡng chất thiết yếu không thể bỏ qua trong các bí quyết tăng cân hiệu quả của người gầy. Sự góp mặt của chất này đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi, xây dựng tế bào. Kích thích sự phát triển cơ bắp giúp bạn khỏe mạnh, săn chắc.

Không khó để bổ sung chất này vào cơ thể. Có thể lấy protein thông qua các thực phẩm:thịt, cá, trứng, sữa, rong biển, rau xanh. Trong đó, lượng protein tiềm năng nhất dự trữ trong thịt bò gấp 4 lần so với các thực phẩm khác.

Thường xuyên rèn luyện thân thể

Ngoài các chế độ dinh dương, việc rèn luyện thể dục cũng là bí quyết tăng cân nhanh tại nhà. Vai trò của các động tác thể dục là tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp người gầy ăn ngon ngủ tốt hơn so với bình thường.

Để tăng cân bạn có thể lựa chọn những môn thể dục như: gym, yoga, chạy bộ, đi bộ, đạp xe… Ngoài ra bài tập với bóng, tập tạ nhẹ nhàng cũng là động tác bổ trợ giúp bạn tăng cân tốt hơn nhiều. Mỗi ngày dành 5-10 phút vào mỗi buổi chiều rèn luyện thân thể là thói quen tốt cải thiện cân nặng, sức khỏe cho người gầy lý tưởng.

Luôn tạo tinh thần thoải mái nhất

Bạn có biết rằng nguồn cơn của việc thiếu cân là do cơ thể suy nhược, tâm lý mỏi mệt. Do đó việc cần làm nếu bạn thực sự muốn tăng cân là loại bỏ những stress, tâm lý thoải mái. Đừng vì cân nặng mà lo lắng bất an. Điều này khiến bạn cảm thấy căng thẳng vô cùng.Bí quyết tăng cân nhanh mà bạn nên biết

Tinh thần tốt không chỉ giúp người gầy cải thiện cân nặng, còn cải thiện chất lượng công việc và cuộc sống của bạn. Với người gầy, điều này sẽ đi kèm với những lợi ích về giấc ngủ. Chế độ tiêu hóa nhanh, giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn. Hãy loại bỏ những stress bằng các hoạt động nghỉ ngơi, giải trí trong thời gian rảnh rỗi.

Rất nhiều người gầy dù đã dùng đủ mọi cách mà cân nặng vẫn không hề nhúc nhích. Vì vậy họ luôn cảm thấy mất tự tin, chán nản, nhưng họ không hề biết những sai lầm khi thực hiện kế hoạch tăng cân, nên không thể thoát khỏi kiếp gầy.

Áp dụng cách tăng cân này, bạn chắc chắn bạn sẽ tăng cân nhanh. Những người gầy không chỉ thiếu tự tin trong cuộc sống mà còn đánh mất đi nhiều cơ hội trong tình yêu và công việc. Những người béo vất vả khổ sở tìm cách giảm cân bao nhiêu những người gầy lại chật vật, gian nan để tăng cân bấy nhiêu. Tuy nhiên không phải cứ ăn nhiều, ngủ nhiều là sẽ béo. Tăng cân chắc khỏe phải dựa trên sự xây dựng và phát triển của hệ mô và các bó cơ. Do đó, những người gầy muốn tăng cân phải dựa vào 5 yếu tố sau:

1. Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng

Muốn tăng cân nhanh, yếu tố quan trọng nhất là cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, không phải cứ ăn nhiều đồ ngọt, đồ béo là sẽ tăng cân nhanh như nhiều người vẫn lầm tưởng. Cơ thể cần cung cấp đủ 4 nhóm chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất, nhất là thức ăn giàu đạm vì đây là nguyên liệu chính để xây dựng hệ cơ giúp người gầy dễ dàng tăng cân.

2. Thanh lọc thải độc cho cơ thể

Thanh lọc thải độc là yếu tố quan trọng giúp người gầy tăng cân nhanh. Vì hằng ngày chúng ta đưa vào cơ thể rất nhiều độc tố từ các loại thức ăn, nước uống và từ không khí hàng ngày. Nếu không thanh lọc, độc tố tích tụ quá lâu ngày khiến hệ miễn dịch suy yếu, khó hấp thụ chất dinh dưỡng khiến bạn không tăng cân được.

3. Uống đủ nước mỗi ngày

Muốn tăng cân nhanh, người gầy cần chú ý uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Uống đủ nước làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp người gầy dễ dàng tăng cân nhanh. Ngoài ra, đây cũng là cách thanh lọc thải độc cho cơ thể giúp tăng cường khả năng hấp thu cho người gầy.

4. Ngủ đủ 8 tiếng

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với những người gầy muốn tăng cân. Vì lúc ngủ là khoảng thời gian cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn, tái tạo các mô và đào thải độc tố. Do đó, nên đảm bảo giấc ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày để duy trì sức khỏe, ổn định hệ cơ trong cơ thể. Do đó, đây là một trong những yếu tố bắt buộc giúp người gầy tăng cân nhanh.

Nếu như ngoài kia không biết bao nhiêu người loay hoay tìm cách giảm cân thì cũng không ít người vô cùng chật vật trong ăn uống nhưng vẫn không thể tăng cân. Hãy thôi nghĩ về những thực phẩm xa xỉ, chỉ với những bữa ăn hợp lí kết hợp tập luyện thể hình bạn có thể tăng được cân dễ dàng.

Chế độ ăn dinh dưỡng là một trong những chìa khóa thành công giúp những người tập thể hình tăng cân và tăng cơ nhanh chóng. Sau đây là những thực đơn tăng cân đơn giản, tiết kiệm thời gian và chi phí rất phù hợp cho những người đang muốn tìm lại vóc dáng.

Thực đơn ăn uống giúp tăng cân, tăng cơ.

Thực đơn tăng cân 1.

Thực đơn tăng cân 2.

Thực đơn tăng cân 3.

Một số lưu ý về thực đơn cho những người muốn tăng cân và tăng cơ.

- Đa dạng thực đơn, không nên quá kén ăn.

- Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Đây là bữa ăn cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho hoạt động cả ngày.

- Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn phụ, có thể ăn thêm các món ăn vặt như bánh bông lan, trà sữa, bánh quy...

- Trong bữa ăn nên đảm bảo đủ các chât dinh dưỡng như protein, chất xơ và tinh bột.

Hi vọng những chia sẻ trên  sẽ giúp đa dạng và phong phú thêm thực đơn tăng cân của bạn

Gầy còm mãi mà không tăng cân được, khiến bạn nản lòng mà không hiểu vì sao mình lại khó tăng cân đến vậy? Cách tăng cân cho người gầy chỉ cần áp dụng cách tăng cân dưới đây sẽ giúp bạn tăng cân không khó và cực an toàn.

Bạn đã cố gắng hết sức để tăng cân như:

- Ăn nhiều

- Ăn thức ăn nhiều đạm, đồ uống bổ béo, nhiều dầu mỡ

- Tích cực ăn vặt

- Ăn nhiều đồ ngọt

- Ăn nhiều tinh bột

- Uống sữa tăng cân

- Uống thuốc tăng cân

- Chăm chỉ tập luyện thể dục,…

Các loại thực phẩm xanh rất giàu chất chống oxi hóa và vitamin

Sau những nỗ lực đó vẫn không có kết quả như ý muốn hoặc nếu có thì sau một thời gian ngưng lại sụt cân, cùng với đó là sức khỏe cũng suy giảm theo cân nặng khiến bạn chán nản, thậm chí tuyệt vọng không nghĩ đến chuyện tăng cân nữa và chấp nhận sống chung với thân hình cò hương, mặc dù biết rằng mình đang chịu nhiều thiệt thòi, mất nhiều cơ hội trong cuộc sống, trong tình chuyện tình cảm và luôn cảm thấy mất tự tin, yếu đuối, mệt mỏi với thân hình gầy còm.

1. Trước hết bạn cần thanh lọc cơ thể

Bạn thường xuyên ốm vặt và ăn uống khó hấp thu, chứng tỏ cơ thể bạn đang tích tụ nhiều độc tố từ lâu ngày và chính trong các thực phẩm bạn đang ăn uống hàng ngày làm suy giảm hệ miễn dịch, giảm sức đề kháng khiến bạn khó tăng cân. Chính vì vậy, việc thanh lọc cơ thể là việc hết sức quan trọng mà bạn cần làm ngay, vì đây là tiền đề thúc đẩy quá trình tăng cân của bạn, giúp bạn hấp thu dinh dưỡng tốt, hết ốm vặt, tăng cường sức khỏe tổng thể.

2. Chăm sóc hệ tiêu hóa

Bạn ăn rất nhiều, thậm chí ăn vặt liên tục vậy mà vẫn không thể tăng cân. Hãy kiểm tra ngay hệ tiêu hóa của mình có vấn đề gì không và nên bổ sung ngay lợi khuẩn cho đường ruột để tăng cường khả năng tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng. Lợi khuẩn không những giúp tiêu hóa thức ăn, mà còn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Hệ tiêu hóa có hấp thu được dinh dưỡng thì bạn mới có thể lên cân được.