Bài thuốc cứu tinh cho hàng ngàn bệnh nhân mắc bệnh dạ dày, đại tràng của lương y Đoàn Duy Khánh

Người gầy luôn tìm mọi cách tăng cân để sở hữu một thân hình chuẩn, cân đối. Tuy nhiên, có những người ăn uống rất nhiều vẫn không thể tăng cân? Vậy đâu là cách tăng cân tự nhiên và an toàn nhất?

Nhiều người gầy thường tìm đến những cách tăng cân cấp tốc từ những loại thuốc được quảng cáo như thần dược, có thể tăng được vài cân trong một tháng. Tuy nhiên, đa phần các thuốc tăng cân này đều có chứa thành phần Corticoid – một chất gây tích nước, tích muối natri, tạo cảm giác thèm ăn, ngủ li bì…

Nếu bạn lạm dụng thuốc sẽ gây nhiều hiệu quả nghiêm trọng như tăng nguy cơ cao huyết áp, teo cơ, giảm hấp thu canxi… và khi không sử dụng nữa sẽ lập tức bị sụt cân. 

Cách tăng cân tự nhiên và an toàn cho người gầy

Muốn tăng cân nhanh, không có cách nào khác là bổ sung đúng và đủ nguồn dinh dưỡng từ thức ăn tự nhiên hàng ngày. Mỗi bữa ăn phải đầy đủ 4 nhóm: đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất giúp hình thành nên các bó cơ, giúp tăng cân tự nhiên.

Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại bận rộn nên rất khó có thể bổ sung hài hòa, đầy đủ chất trong bữa ăn hàng ngày. Vì vậy, việc lựa chọn nguồn dinh dưỡng siêu vượt trội từ tự nhiên là cách hoàn hảo nhất giúp cho người gầy muốn tăng cân nhanh.

.

Cà phê giúp tẩy sạch tế bào chết và bụi bẩn trong lỗ chân lông, giúp da sáng một cách dịu nhẹ là cách làm trắng da toàn thân hoàn toàn tự nhiên.

Quả thật có nhiều nguyên liệu tắm trắng mà mình đã giới thiệu với các bạn nhưng tắm trắng bằng bột cà phê thì các bạn thử lần nào chưa? Hãy tắm trắng bằng bột cà phê để thấy làn da trắng sáng mịn màng các bạn nhé.

Cà phê giúp da sáng dần dần một cách dịu nhẹ, đồng thời dưỡng da rất tốt. Cà phê chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, giúp tẩy sạch tế bào chết và bụi bẩn trong lỗ chân lông, là cách làm trắng da toàn thân hoàn toàn tự nhiên.

Cà phê không chỉ là loại thức uống yêu thích của nhiều người mà còn có tác dụng trong việc làm đẹp. Sau khi thưởng thức tách cà phê phin đậm đặc, hãy dùng phần bã để làm mặt nạ. Bã cà phê có thể được dùng để tẩy da chết, làm săn chắc và sáng da, thu hẹp lỗ chân lông.

Thành phần axit nicotinic (niacin) được tạo thành trong quá trình chế biến cà phê có tác dụng như một loại vitamin cho cơ thể khỏe mạnh. Nói đến tác dụng làm đẹp của phụ nữ thì thành phần caffein có tác dụng kích thích sự lưu thông mạch máu giúp làn da căng mịn và loại bỏ tế bào chết.

Cách làm trắng da toàn thân bằng cà phê cho da sáng khỏe, an toàn sau 1 TUẦN

1. TẮM TRẮNG BẰNG CÀ PHÊ VÀ DẦU DỪA

Xét về công dụng thì cà phê chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, giúp tẩy sạch tế bào chết và bụi bẩn trong lỗ chân lông. Còn dầu dừa nguyên chất chứa các dưỡng chất giúp nuôi dưỡng và bảo vệ làn da. Và khi kết hợp 2 loại nguyên liệu này lại với nhau sẽ tạo thành một hỗn hợp làm trắng da toàn thân tự nhiên.

Với phụ nữ phương Tây, họ thích sự kết hợp của cà phê xay và dầu dừa vì nó làm hạn chế sự xuất hiện của các đốm sắc tố nâu đen: nám, tàn nhang… và làm da mịn màng, khỏe mạnh.

Chuẩn bị:

– 1 bát con cà phê

– 3 thìa cà phê dầu dừa

Thực hiện:

Trộn đều nguyên liệu, sau khi tắm hãy thoa lên toàn bộ cơ thể, mát xa nhẹ nhàng hình vòng tròn trong 30 phút rồi tắm sạch với nước ấm. Thực hiện 1-2 lần/tuần để da luôn mềm mịn, tươi sáng tự nhiên.

2. TẮM TRẮNG BẰNG CÀ PHÊ VÀ SỮA TƯƠI

Các bạn cũng biết công dụng của sữa tươi trong việc làm đẹp rồi đó. Dù sao nhắc lại cũng không thừa: Sữa tươi không chỉ thực phẩm bổ dưỡng cho mọi người, mà trong sữa tươi chứa đầy đủ các thành phần dinh dưỡng như vitamin A, D, E, các khoáng chất khác và axit lactic, một chất làm sạch da tự nhiên, giúp da mềm mại, tăng cường làm trắng sáng da, ngăn ngừa mụn, thổi bay các vết thâm, giữ da luôn mịn màng, sử dụng sữa tươi để cải tạo làn da thần kỳ rất được nhiều bạn gái ưa chuộng.

Chuẩn bị:

– 1 bát ăn cơm cà phê

– 1/2 gói sữa tươi

Thực hiện:

Trộn đều nguyên liệu, sau khi tắm hãy thoa lên toàn bộ cơ thể, mát xa nhẹ nhàng trong 30 phút rồi tắm sạch với nước ấm. Thực hiện 1-2 lần/tuần để da luôn mềm mịn, tươi sáng tự nhiên.

3. TẮM TRẮNG BẰNG CÀ PHÊ, ĐƯỜNG TRẮNG, DẦU Ô LIU VÀ MẬT ONG

Đường trắng, dầu ô liu và mật ong là những nguyên liệu được sử dụng thường xuyên để làm đẹp da.

Nguyên liệu:

– 1/4 chén bột cà phê xay mịn

– 1/4 chén đường trắng

– 2 thìa dầu ô liu

– 2 thìa mật ong

Thực hiện:

Trước hết cho đường và cà phê vào một chiếc bát và trộn đều. Thêm dầu ô liu vào từ từ và khuấy liên tục. Tiếp đó cho thêm mật ong vào và trộn đều.

Sau khi tắm sạch, bôi đều hỗn hợp trên lên toàn thân, mát xa nhẹ nhàng từ 3-5 phút và thư giãn. Tắm lại bằng nước lạnh sau 10 đến 15 phút. Áp dụng đều đặn 2 lần/tuần, sau 1 tháng sẽ thấy làn da toàn thân trắng đều mịn màng.

Bạn đã bước qua tuổi 20 nhưng vẫn giữ một chiều cao khiêm tốn, hãy thử ngay 5 bài tập đơn giản dưới đây để cao thêm 3 đến 6 cm một cách tự nhiên.

Những bài tập dưới đây đã được chứng minh sẽ hỗ trợ tăng chiều cao sau tuổi dậy thì, bằng cách kéo dài và uốn cong cơ thể, và đồng thời những bài tập tăng chiều cao này sẽ kích thích cơ thể tiết ra HGH, làm tăng chiều cao an toàn tự nhiên.

Vertical hanging: (xà)

Bài này rất đơn giản bạn chỉ cần một thanh xà có thể giữ cố định và chắc chắn, cách mặt đất khoảng 2m, làm cho khi đu trên xà thì khoảng cách từ chân đến sàn là khoảng 12 đến 17cm. Khi đu trên xà hai tay không quá rộng cũng không nên quá hẹp và bắt đầu treo người trên xà. Giữ tay thân chắc và cố gắng xoay hông và đánh chân. Cũng có thể thực hiện hít xà khoảng 12 cái đơn giản. Bài tập này chủ yếu muốn bạn làm cong xương sống và kéo nó dài ra.

Thực hiện 3 lần/tuần để đạt hiệu quả hơn

Nkle Weights: (tạ chân)

Bài này tập trung vào chân nhiều hơn, bằng cách giúp kéo dài các khớp ở chân đặc biệt khớp gối, nhằm kéo dài sương sụn và giúp nó chắc chắn hơn, vì vậy mà có thể kéo dài phần dưới hiệu quả.

Bài này yêu cầu bạn ngồi trên một ghế cao, sau đó sử dụng tạ chân hoặc buộc một vật nặng vào mắc cá chân. Bắt đầu bằng những tạ có khối lượng nhẹ và tăng lên dần dần. Sau đó ngồi vững trên ghế và duỗi thẳng hai chân càng căng càng tốt, sau đó thực hiện đá lên nhẹ nhàng 5 đến 10 lần. Bài này ngoài ra còn giúp xương chậu có thể thể phát triển chiều dài.

Thực hiện tập luyện 3 lần/ tuần để có kết quả tốt nhất

Pilates roll over

Đây là một trong những bài tập tuyệt vời để kéo giãn cột sống.

Hãy bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi xuôi thẳng theo thân và lòng bàn tay úp xuống sàn. Hai chân khép vào nhau đồng thời đá thẳng lên và từ từ uốn người cong hai chân về phía đầu, bài tập thực sự thành công khi hai muỗi chân chạm đất mà gối không bị cong. Bài này không phải tập sẽ thành công ngay từ đầu vì vậy bạn cần kiên trì, chân giãn bao nhiêu thì cột sống chúng ta cũng dài thêm bấy nhiêu

Forward spine stretch:

Bài rất đơn giản nhưng được xem là bài tập rất hiệu quả đến kéo dài cột sống. Bạn chỉ cần ngồi trên sàn và chân duỗi thẳng. hít vào đồng thời đưa tay về phía trước và cúi đầu, uốn cong lưng, chạm tay vào ngón cá ngón chân. Thở ra và về vị trí ban đầu. Lặp lại 3 đến 4 lần và nên nhớ cứ mỗi lần như vậy bạn nên giữ từ 10 đến 15 giây.

Tập những bài tập kéo giãn là cách hữu hiệu giúp bạn tăng chiều cao khi đã qua tuổi teen. Dưới đây là những bài tập tăng chiều cao giúp kéo giãn hiệu quả nhất giúp bạn cải thiện chiều cao của mình.

Bài tập 1: Đảo ngược cầm bóng

Hướng dẫn:

Đứng với chân rộng ngoài vai, đầu gối uốn cong và hai tay giữ một quả bóng đặt bên ngoài đầu gối bên phải.

Giữ hai cánh tay của bạn thẳng, đứng thẳng người dậy khi bạn nâng bóng theo đường chéo trên vai trái của bạn.

Tạm dừng, sau đó quay trở lại để bắt đầu.

Lặp lại 10 lần, sau đó đổi bên.

Bài tập 2: Đi gập gối nâng bóng

Hướng dẫn:

Giữ một quả bóng bằng hai cánh tay nâng lên độ cao ngực, chan rộng ngoài vai.

Trong một động tác, bước chân trái của bạn về phía sau hết cỡ và uốn cong cả hai đầu gối để dưới thành một tư thế đi gập gối.

Xoay thân trên sang phải, đưa bóng về phía bên ngoài vai phải của bạn.

Từ từ di chuyển ngược lại để trở về vị trí bắt đầu.

Lặp lại 5 lần, sau đó đổi bên.

Bài tập 3: Ngồi ghế nằm

Hướng dẫn:

Nằm ngửa, hai chân nâng lên và đầu gối uốn cong 90 độ, hai cánh tay nâng lên cách mặt sàn một vài cm, lòng bàn tay hướng lên.

Cân bằng cơ thể và hướng hai bàn tay của bạn về phía gót chân của bạn khi bạn nâng vai lên khỏi sàn.

Tạm dừng, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại 10 lần.

Áp dụng các bài tập thể thao tăng chiều cao là cách thức thúc đẩy chiều cao tự nhiên, tiết kiệm, hiệu quả và an toàn hơn các phương pháp khác.

- Bí quyết tăng chiều cao cấp tốc trong vòng 1 tháng- Các cách tăng chiều cao hiệu quả cho nam giới- 7 động tác đơn giản hỗ trợ tăng chiều cao, tốt cho sức khỏe

Với những bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất nhưng đơn giản, dễ thực hiện sẽ giúp bạn tăng cường sự tăng trưởng của mô sụn, cột sống, từ đó giúp cơ thể thêm linh hoạt và kéo dài xương giúp bạn có được chỉ số chiều cao đáng mơ ước, mặc dù đã bước qua độ tuổi dậy thì.

Bài tập tăng chiều cao treo người trên xà

Bài tập tăng chiều cao với tư thế treo người trên xà giúp nở nang các cơ đặc biệt là cơ vai, bắp tay và ngực, đặc biệt giúp kéo dài cột sống.

Thực hiện: Bạn đặt tay lên thanh xà, đẩy người lên, giữ tư thế treo người lâu càng tốt, nếu cảm thấy mỏi cánh tay bạn từ từ hạ người xuống, thở đều và cố gắng chạm ngón chân tới mặt đất. Bạn nên thực hiện 3 lần mỗi tuần tuần để đạt hiệu quả tốt nhất. 

Bài tập đỉnh đầu chạm ngón chân

Đỉnh đầu chạm ngón chân là bài tập tăng chiều cao hiệu quả giúp kéo giãn cột sốt và kích thích sự tăng trưởng diễn ra nhanh hơn.

Thực hiện: Bạn ngồi thẳng lưng, chân mở rộng ngang vai, sau đó gập bàn chân cong. Nâng chân chạm vào đỉnh đầu, thả lỏng vai.

Lưu ý: Bài tập này sẽ khá khó khăn với những người mới tập luyện, do đó hãy giữ hơi thở đều. Cố gắng duy trì thời gian tập, khi cơ thể quen dần việc tập luyện sẽ dễ dàng hơn. 

Bài tập tăng chiều cao uốn người về phía trước

Với bài tập tăng chiều cao uốn cong người về phía trước, bạn bắt đầu bài tập với tư thế ngồi thẳng, sau đó chân mở rộng ngang vai rồi bàn chân gập cong lại. Chân chạm vào đỉnh đầu nhưng vẫn để vai của bạn được thoải mái. Hít vào và mở rộng cánh tay ra trước mặt sau đó từ từ uốn cong người về phía trước và cố gắng chạm vào các ngón chân. Cố gắng chạm đầu ngón chân hoặc uốn cong người về phía trước đến mức tối đa. 

Bài tập căng cơ kiểu rắn hổ mang

Đây là một trong những bài tập yoga tăng chiều cao tốt nhất khi nó giúp kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho cơ bắp vùng lưng. Tư thế rắn hổ mang cũng giúp giảm bớt stress, lo âu, căng thẳng, kích thích giải phóng hormone tăng chiều cao, cột sống thêm dẻo dai, giảm mỡ bụng.

Thực hiện: Nằm xấp trên sàn nhà, úp mặt xuống, lòng bàn tay đặt trên sàn nhà dưới vai. Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên ngang đầu sau đó cằm hướng lên trên. Cong lưng càng xa càng tốt. Lặp lại 3 - 4 lần với mỗi lần kéo dài từ 5 - 30 giây.

Bạn muốn cải thiện chiều cao tập thể thao không thể thiếu, bạn có thể lựa chọn một số bài tập tăng chiều cao cực nhanh cho nam và nữ chắc chắn có thể tăng chiều cao cho các bạn nữ!

dưới đây không tốn kém và thuận tiện mà không hề gây tác dụng phụ.

BÀI SỐ 1 : LÊN XÀ TAY ( động tác trong tập Gym )

Đâu phải nam giới mới đi tập gym và lên được xà, các bạn nữ cũng hoàn toàn làm được việc đó. Đây là bài tập tăng chiều cao gym phổ biến giúp cải thiện chiều cao rõ rệt vì nó làm cho trọng lượng thân dưới của bạn căng ra, giảm căng thẳng giữa các đốt sống.

Động tác này thực hiện khá là đơn giản, bạn chỉ cần tìm thanh xà chắc chắn để đu lên trên đó. Trường hợp cơ thể bạn không thẳng, hãy bẻ cong đầu gối hơi cao cho đến khi treo cơ thể 1 cách tự do. Lòng bàn tay nắm xà phải chắc chắn và ngón cái phải chạm vào xà.

Trong lúc lên xà cần giữ cánh tay, vai và hông ở trạng thái thoái mái nhất. Treo ít nhất nhất 20s và lặp lại nếu bạn có thể và thực hiện tối thiểu 3 lần cho 1 lần tập.

BÀI SỐ 2 : BƠI TRÊN CẠN

Bơi lội là môn thể thao tăng chiều cao rất tốt, nhưng đâu phải cứ xuống nước các bạn mới tập được ( đặc biệt là nếu bạn không biết bơi ).

Bơi trên cạn tác động vào lưng dưới của bạn. Để bắt đầu bạn đặt bụng xuống 1 mặt phẳng với cơ thể hoàn toàn mở rộng.

Đặt cánh tay thẳng trước mặt, với lòng bàn tay kia vuông góc với vai dưới sàn nhà; nâng cánh tay trái cao hơn cánh tay phải. Sau đó giữ chân thẳng, nâng chân phải khỏi mặt đất cao tối đa có thể.

Giữ tư thế đó tối thiểu 4s trước khi nhẹ nhàng hạ chân phải xuống và tiếp tục nâng cao trân trái lên. Giữ nguyên tư thế này 20s.

BÀI SỐ 3 : ĐỘNG TÁC GYM CHO KHUNG XƯƠNG CHẬU

Đây cũng là động tác gym đơn giản để phát triển chiều cao, khi tập bạn sẽ cảm thấy các cơ bị căng lên làm tăng áp lực xuống cột sống và hông.

Tập động tác này bằng cách, nằm xuống mặt sàn: lưng, vai và 2 cánh tay áp sát vững chắc trên sàn. Cong đầu gối và mông lên mức có thể và uốn cong lưng để xương chậu đẩy lên.

Giữ tư thế này ít nhất 20-30s và lặp đi lặp lại động tác này.

BÀI SỐ 4 : ĐỘNG TÁC Cobra stretch

Đây là động tác duỗi thẳng cột sống bạn có thể tập vào mỗi buổi sáng từ 3 – 5 phút giúp hệ xương phát triển tối đa.

Để thực hiện, bạn duỗi thẳng bàn chân, trườn người lên, ưỡn cổ, uốn cong cột sống ra sau và hít thở đều. Động tác này có tác dụng kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lưng.

Dưới đây là các bài tập tăng chiều cao bằng yoga giúp "nấm lùn" tăng từ 3-5cm ngay cả sau dậy thì.

Ngoài việc cung cấp chế độ ăn giàu canxi, hãy tham khảo các bài tập dưới đây để cải thiện chiều cao tối đa nhé!

Thời điểm dậy thì là quãng thời gian khung xương và cơ thể phát triển tốt nhất. Tuy nhiên, sau khoảng thời gian này, khi bạn ở giai đoạn từ 20-24 tuổi khung xương vẫn có thể phát triển. Kết hợp một chế độ ăn và tập luyện hiệu quả lúc này sẽ giúp bạn có thể tăng từ 3-4 cm chiều cao. Đặc biệt, những bài tập yoga sau sẽ giúp thúc đẩy sự phát triển của cột sống, các nhóm cơ, cân bằng tư thế và giúp quá trình trên diễn ra hiệu quả.

Bài tập 1: Tư thế rắn

- Đặt phần thân từ hông đến chân tiếp xúc với mặt sàn, hai chân căng và duỗi thẳng.

- Căng lưng sao cho phần ngực song song với mặt đất, hai tay giữ thẳng.

- Hít thở sâu và nâng phần thân trên lên phía trên dồn trọng lực vào bàn tay và đùi.

- Thả lỏng toàn thân và lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày.

Bài tập 2: Tư thế tam giác

- Ở tư thế chuẩn bị hai chân rộng bằng vai, sau đó chân phải dần chếch sang tạo thành góc 90 độ với chân trái.

- Hít vào và nghiêng người về bên phải, đưa tay trái lên cao, tay phải chạm chân phải (sao cho hai tay ngang bằng vai).

- Căng phần thân về bên phải, giữ mắt hướng lên cao khoảng 1 phút.

- Thực hiện cả hai bên, mỗi bên từ 3-5 lần.

Bài tập 3: Tư thế ngồi cúi về phía trước

- Ngồi thẳng, hai chân duỗi căng và để sát cạnh nhau.

- Cúi người về phía trước sao cho hai tay nắm lấy các ngón chân, hít sâu và từ từ chạm mặt xuống hai đầu gối.

- Uốn cong cánh tay và cố gắng để chạm khuỷu tay xuống sàn.

- Thở ra và giữ tư thế trên trong vài giây và lặp lại 3-4 lần.

Bài tập 4: Tư thế đứng cúi người về phía trước

- Ở tư thế chuẩn bị, đứng sao cho lưng thẳng hai chân căng chạm vào nhau.

- Hít sâu, đưa hai tay lên cao và áp sát đầu.

- Thở ra, từ từ cúi người xuống và cố gắng để mặt chạm đầu gối.

- Hít vào và trở lại tư thế ban đầu, lặp lại bài tập 3-4 lần.

Lưu ý để quá trình tăng chiều cao hiệu quả:

- Kết hợp với chế độ ăn giàu dinh dưỡng đặc biệt là canxi và vitamin D.

- Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, tránh thức khuya.

- Không hút thuốc hay sử dụng các chất kích thích khác

Phái mạnh nhiều người luôn suy tư nhiều về vấn đề chiều cao của bản thân sau khi trưởng thành. Bởi điều đó khiến họ mất tự tin khi không có được một chiều cao lý tưởng. Hãy thực hiện những bài tập tăng chiều cao dưới đây để có thể tự tin hơn vào số đo chiều cao của mình.

Chiều cao thường phát triển mạnh ở giai đoạn thiếu niên và đến sau tuổi 23 thì sự phát triển chiều cao bắt đầu dừng lại. Vậy làm sao ở độ tuổi trưởng thành, chúng ta vẫn có thể cải thiện được chiều cao của mình. Hãy cùng thử qua bài tập Yoga đơn giản này nhé.

1. Tư thế xoắn cột sống (Thực hiện 10 lần)

Cân bằng cột sống – Giảm đau lưng

Hướng dẫn:

- Nằm ngửa trên thảm, đặt hai tay dọc theo người.

- Hít vào, từ từ co hai gối, sao cho hai chân song song với nền nhà, đồng thời nâng đầu lên.

- Tiếp theo, thở ra xoắn cột sống nghiêng hai chân sang trái, giữ tại đây hít thở đều. Sau đó thực hiện cho bên phải.

2. Tư thế con mèo (Thực hiện 05 lần)

Giúp trải dài cột sống

Hướng dẫn:

- Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên bốn điểm là hai bàn tay và hai đầu gối.

- Hai bàn tay cách nhau một khoảng cách bằng vai, hai đầu gối cách nhau một khoảng cách bằng hông.

- Chầm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống.

- Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra. Cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi bạn hít vào.

3. Tư thế rắn hổ mang (Thực hiện 10 lần)

Tăng sức mạnh vùng lưng dưới – Kéo dài cột sống

Hướng dẫn:

- Nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực.

- Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này tại đây hít thở đều.

Thực hiện 4 bài tập tăng chiều cao cho nữ  theo hướng dẫn dưới đây, sẽ giúp bạn đạt được chiều cao lý tưởng, cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối, để uôn xinh đẹp, tự tin và quyễn rũ hơn mỗi khi giao tiếp với mọi người.

1. Bài tập tăng chiều cao ngồi xổm và đá chân ra trước:

Cách tăng chiều cao bằng việc kiên trì tập luyện với  bài tập tăng chiều cao ngồi xổm và đá chân ra trước, sẽ giúp bạn đạt được chiều cao đáng mơ ước:

• Tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai, bắt đầu bằng tư thế bước chân trái ra phía trước và trọng lượng của bạn cân bằng giữa cả hai chân. Hai tay nâng lên, nắm tay dưới cằm.
• Thả hông xuống thành vị trí đứng tấn, kích hoạt chân phải của bạn để đẩy người lên và ngay lập tức di chuyển người đứng thẳng dậy.
• Ngay lập tức di chuyển trở lại vị trí bắt đầu.
• Đổi bên lặp lại các chuyển động và lặp lại trong một phút.