Dưới đây là các bài tập tăng chiều cao bằng yoga giúp "nấm lùn" tăng từ 3-5cm ngay cả sau dậy thì.
Ngoài việc cung cấp chế độ ăn giàu canxi, hãy tham khảo các bài tập dưới đây để cải thiện chiều cao tối đa nhé!
Thời điểm dậy thì là quãng thời gian khung xương và cơ thể phát triển tốt nhất. Tuy nhiên, sau khoảng thời gian này, khi bạn ở giai đoạn từ 20-24 tuổi khung xương vẫn có thể phát triển. Kết hợp một chế độ ăn và tập luyện hiệu quả lúc này sẽ giúp bạn có thể tăng từ 3-4 cm chiều cao. Đặc biệt, những bài tập yoga sau sẽ giúp thúc đẩy sự phát triển của cột sống, các nhóm cơ, cân bằng tư thế và giúp quá trình trên diễn ra hiệu quả.
Bài tập 1: Tư thế rắn
- Đặt phần thân từ hông đến chân tiếp xúc với mặt sàn, hai chân căng và duỗi thẳng.
- Căng lưng sao cho phần ngực song song với mặt đất, hai tay giữ thẳng.
- Hít thở sâu và nâng phần thân trên lên phía trên dồn trọng lực vào bàn tay và đùi.
- Thả lỏng toàn thân và lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày.
Bài tập 2: Tư thế tam giác
- Ở tư thế chuẩn bị hai chân rộng bằng vai, sau đó chân phải dần chếch sang tạo thành góc 90 độ với chân trái.
- Hít vào và nghiêng người về bên phải, đưa tay trái lên cao, tay phải chạm chân phải (sao cho hai tay ngang bằng vai).
- Căng phần thân về bên phải, giữ mắt hướng lên cao khoảng 1 phút.
- Thực hiện cả hai bên, mỗi bên từ 3-5 lần.
Bài tập 3: Tư thế ngồi cúi về phía trước
- Ngồi thẳng, hai chân duỗi căng và để sát cạnh nhau.
- Cúi người về phía trước sao cho hai tay nắm lấy các ngón chân, hít sâu và từ từ chạm mặt xuống hai đầu gối.
- Uốn cong cánh tay và cố gắng để chạm khuỷu tay xuống sàn.
- Thở ra và giữ tư thế trên trong vài giây và lặp lại 3-4 lần.
Bài tập 4: Tư thế đứng cúi người về phía trước
- Ở tư thế chuẩn bị, đứng sao cho lưng thẳng hai chân căng chạm vào nhau.
- Hít sâu, đưa hai tay lên cao và áp sát đầu.
- Thở ra, từ từ cúi người xuống và cố gắng để mặt chạm đầu gối.
- Hít vào và trở lại tư thế ban đầu, lặp lại bài tập 3-4 lần.
Lưu ý để quá trình tăng chiều cao hiệu quả:
- Kết hợp với chế độ ăn giàu dinh dưỡng đặc biệt là canxi và vitamin D.
- Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, tránh thức khuya.
- Không hút thuốc hay sử dụng các chất kích thích khác
