Nếu bạn đang nỗ lực để cải thiện cân nặng nhưng chưa có kết quả, hãy áp dụng ngay 5 bí quyết tăng cân nhanh tại nhà dưới đây.
Luôn nạp calo thường xuyên cho cơ thể
Một trong những cách tăng cân nhanh tại nhà quan trọng hàng đầu là nạp đủ lượng calo cơ thể cần. Bằng các kết quả kiểm chứng, người tăng cân tốt nếu biết áp dụng một chế độ ăn khoa học. Việc tối ưu bằng cách chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5 bữa/ngày, thay vì 3 bữa ăn chính như bình thường. Việc làm này giúp bạn bổ sung được nhiều dinh dưỡng tăng cân cho cơ thể. Giảm nhẹ gánh nặng cho hệ tiêu hóa, giúp bạn ăn uống tốt hơn.
Trong thành phần dinh dưỡng của người gầy nên tập trung các chất béo, chất đạm. Việc hấp thu các chất béo giúp cơ thể bạn tăng khả năng tích trữ mỡ, phát triển cơ bắp. Tuyệt đối không nên bỏ bữa. Duy trì chế độ ăn uống thông minh trong lộ trình tăng cân sẽ giúp bạn dễ dàng có được cân nặng lý tưởng và đây là bí quyết tăng cân nhanh tại nhà dễ áp dụng nhất.
Bí quyết tăng cân hiệu quả nhờ nạp đủ lượng protein
Theo các chuyên gia dinh dưỡng phân tích, protein là nguồn dưỡng chất thiết yếu không thể bỏ qua trong các bí quyết tăng cân hiệu quả của người gầy. Sự góp mặt của chất này đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi, xây dựng tế bào. Kích thích sự phát triển cơ bắp giúp bạn khỏe mạnh, săn chắc.
Không khó để bổ sung chất này vào cơ thể. Có thể lấy protein thông qua các thực phẩm:thịt, cá, trứng, sữa, rong biển, rau xanh. Trong đó, lượng protein tiềm năng nhất dự trữ trong thịt bò gấp 4 lần so với các thực phẩm khác.
Thường xuyên rèn luyện thân thể
Ngoài các chế độ dinh dương, việc rèn luyện thể dục cũng là bí quyết tăng cân nhanh tại nhà. Vai trò của các động tác thể dục là tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp người gầy ăn ngon ngủ tốt hơn so với bình thường.
Để tăng cân bạn có thể lựa chọn những môn thể dục như: gym, yoga, chạy bộ, đi bộ, đạp xe… Ngoài ra bài tập với bóng, tập tạ nhẹ nhàng cũng là động tác bổ trợ giúp bạn tăng cân tốt hơn nhiều. Mỗi ngày dành 5-10 phút vào mỗi buổi chiều rèn luyện thân thể là thói quen tốt cải thiện cân nặng, sức khỏe cho người gầy lý tưởng.
Luôn tạo tinh thần thoải mái nhất
Bạn có biết rằng nguồn cơn của việc thiếu cân là do cơ thể suy nhược, tâm lý mỏi mệt. Do đó việc cần làm nếu bạn thực sự muốn tăng cân là loại bỏ những stress, tâm lý thoải mái. Đừng vì cân nặng mà lo lắng bất an. Điều này khiến bạn cảm thấy căng thẳng vô cùng.Bí quyết tăng cân nhanh mà bạn nên biết
Tinh thần tốt không chỉ giúp người gầy cải thiện cân nặng, còn cải thiện chất lượng công việc và cuộc sống của bạn. Với người gầy, điều này sẽ đi kèm với những lợi ích về giấc ngủ. Chế độ tiêu hóa nhanh, giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn. Hãy loại bỏ những stress bằng các hoạt động nghỉ ngơi, giải trí trong thời gian rảnh rỗi.
