Vì một lý do nào đó, chúng ta hoàn toàn quên mất cánh tay của mình cũng cần phải được tập luyện bài tập giảm cân, không phải chỉ để thon hơn mà còn phải khỏe mạnh nữa.

Khi đi đến phòng tập thể dục, chúng ta thường chú ý đến các bài tập làm sao để giảm số đo vòng bụng, tăng sự săn chắc của vòng mông và giảm mỡ thừa để có đôi chân thon, mịn màng... Vì một lý do nào đó, chúng ta hoàn toàn quên mất cánh tay của mình cũng cần phải được tập luyện, không phải chỉ để thon hơn mà còn phải khỏe mạnh nữa.

Điều quan trọng là bạn chọn được những bài tập phù hợp nhất với mình

Có rất nhiều , mông, chân... và với cánh tay cũng vậy. Điều quan trọng là bạn chọn được những bài tập phù hợp nhất với mình. Nếu những bài tập đó đảm bảo đủ cả yếu tố "đơn giản, dễ tập nhưng hiệu quả" thì lại càng tốt.

Bright Side đã tập hợp được 6 bài tập cho cánh tay của bạn đảm bảo được các tiêu chí nói trên. Chăm chỉ tập 6 bài tập này, bạn sẽ sớm có cánh tay khỏe đẹp, hấp dẫn. Điều đáng nói là bạn còn hoàn toàn có thể tập mà không cần người huấn luyện.

Bài tập giảm cân quay vòng tay

- Đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai.

- Dang rộng cánh tay ra sang 2 bên cơ thể, song song với sàn nhà, bàn tay nắm lại.

- Bắt đầu xoay tay với những chuyển động nhanh theo chiều kim đồng hồ.

- Làm 20 vòng và sau đó thư giãn trong 15 giây.

- Lặp lại bài tập này 10-15 lần.

Bài tập cắt kéo

- Đứng thẳng, 2 chân rộng ngang vai.

- 2 tay dang sang ngang và đưa về phía trước mặt sao cho tay này chồng chéo lên tay kia (giống với chữ X).

- Quay trở lại vị trí ban đầu.

- Làm 20 lần như vậy thì thư giãn tay trong 15 giây.

- Lặp lại bài tập 10-20 lần.

Mỡ bụng luôn là một nỗi ám ảnh đối với tất cả chị em phụ nữ, đặc biệt là những phụ nữ với tính chất công việc phải ngồi hàng giờ mà không hoạt động (dân văn phòng, bán hàng nước…). Phải làm sao để đống mỡ thừa biến mất trả lại cho các chị em vòng eo thon gọn, phải làm sao để vòng hai không chảy xệ khi thường xuyên ngồi làm việc, ít vận động.

Bạn hãy thử ngay những bài tập giảm cân vùng bụng cấp tốc này để thấy hiệu quả nhanh nhất nhé.

Bài tập vặn mình

Cách tập động tác này như sau:

- Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn chỉ cần nằm dang thẳng tay chân, sau đó thu hai chân lại rồi xoay cả người cả chân sang bên trái trước, tay vẫn giữ nguyên vị trí. Sau đó, bạn tiếp tục làm ngược lại với bên phải.

- Làm liên tục như vậy trong vòng 15 phút, bạn không chỉ cải thiện được vòng hai mà còn có giấc ngủ ngon hơn đó.

Có thể trong những ngày đầu khi mới tham gia tập, bạn sẽ thấy rất khó để thực hiện những động tác này do các cơ bị căng cứng, chưa linh hoạt. Tuy nhiên nếu bạn duy trì bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc này trong khoảng 15 phút mỗi ngày thì bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo lý tưởng. Do vậy, kiên trì luyện tập là yếu tố rất quan trọng đó nhé.

Bài tập vận động thắt lưng

Đây cũng là một bài tập giảm mỡ bụng mà các nàng nên tập vào buổi tối trước khi đi ngủ để có được thân hình khỏe đẹp.

Cách tập như sau:

- Bạn ngồi với tư thế duỗi chân trái ra sàn, chân phải gập lại. Tay phải chống dưới sàn, tay trái giơ ngang với vai. Cuối cùng, trả người về vị trí thăng bằng.

- Sau đó bạn đổi bên và lặp lại động tác này lần nữa. Trong khi thực hiện, bạn duy trì hít thở sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc và thon gọn hơn.

Bài tập kết hợp bụng với chân

Bạn nằm ngửa dưới sàn, giữ hai tay thẳng áp sát vào thân. Hít sâu vào rồi đá lần lượt từng chân lên trên giống hình chiếc kéo và lặp lại liên tục như vậy. Lặp lại động tác này ít nhất từ 14 đến 16 lần mỗi buổi tối trước khi đi ngủ là cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nằm kéo căng chân

Nằm trên sàn với cánh tay chống trên sàn, đỡ thân trên của cơ thể, chân co lên không chạm đất và tạo thành góc 90 độ.

Duỗi thẳng chân ra phía trước mặt (chân càng thẳng càng tốt).

Co lại vị trí ban đầu.

Lặp lại như vậy trong khi giữ nguyên tư thế tay.

Lăn bóng

Bắt đầu với tư thế tấm ván, cánh tay đè trên một quả bóng, khuỷu tay sát với cơ thể (như hình).

Giữ cho cơ thể thành một đường thẳng, cột sống thẳng.

Di chuyển quả bóng từ từ ra phía ngoài, cách xa cơ thể ở mức thoải mái nhất.

Đưa bóng trở lại tư thế ban đầu.

Lặp lại 10 lần hoặc nhiều hơn tùy ý.

Ném bóng

Nằm ngửa, bàn chân chạm mặt sàn nhà (gập gối 45 độ), hai tay giữ bóng loại nhỏ.

Lưng cách sàn nhà một góc 45 độ và ném quả bóng vào bức tường trước mặt hoặc ném cho một người khác hỗ trợ bài tập của bạn.

Bắt quả bóng (khi nó bị bật lại từ bức tường hoặc từ đối tác của bạn ném lại) và đẩy cơ thể trở lại sàn nhà.

Lặp lại động tác như vậy trong 10 lần hoặc nhiều hơn tùy ý.

Ngoài luyện tập các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ cho eo thon, dáng đẹp thì bạn cũng cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng nữa nhé. Tham khảo thêm các thực phẩm giúp giảm cân vùng bụng mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Trên đây là những mách nhỏ cho bạn về sáu bài tập giúp giảm cân vùng bụng, đánh tan mờ thừa và tránh mỡ thừa quay trở lại. Bạn hãy siêng năng tập luyện và kiên trì không được bỏ

Để giảm cân, bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học và kết hợp với các bài luyện tập. Vì vậy, hãy lựa chọn các bài tập giảm cân tốt nhât để cho vóc dáng bạn ngày càng đẹp hơn cũng như sức khỏe tốt. Dưới đây là một số bài tập hữu ích.

Đi bộ.

Đi bộ là một bài tập lý tưởng để giảm cân: Nó không yêu cầu bất kỳ thiết bị, và bạn không cần là thành viên phòng tập thể dục để làm điều đó. Bạn chỉ cần chọn thời điểm cùng với một đôi giày đi bộ là đã có thể thực hiện được bài tập đơn giản nhưng hiệu quả này.

Tập tạ tay.

Các bài tập tạ tay liên quan đến toàn bộ cơ thể, giúp tăng tốc sự trao đổi chất của bạn để cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn. Trong thực tế, 20 phút tập luyện tạ tay hàng ngày mang lại lợi ích cho tim mạch và lượng calo bị đốt cháy giúp cho cơ thể giảm được lượng mỡ thừa trở nên săn chắc hơn.

Bơi lội.

Bài tập bơi có thể giúp cơ thể đốt cháy 400-700 calo một giờ. Tất cả các loại bơi có hiệu quả trong việc giúp bạn giảm cân. Bơi lội là một bài tập có hiệu quả cao trong việc giảm cân và săn chắc. Đó là một trong những bài tập toàn thân giúp khỏe mạnh và tăng cường sinh lực khỏe mạnh cho cơ thể của bạn.

Đi xe đạp.

Xe đạp là một hoạt động tuyệt vời cho việc giảm cân. Đi xe đạp có thể giúp bạn tiêu thụ từ 372 đến hơn 1.100 calo mỗi giờ, tùy thuộc vào cân nặng của bạn, tốc độ và địa hình. Đi xe đạp ngoài trời là tốt nhất, bởi vì các địa hình khác nhau cho phép bạn để có được một tập luyện tốt trong đó bao gồm việc tăng cường cơ thể của bạn và tập luyện tim mạch tốt.

Chạy bộ.

Cũng giống như đi bộ, chạy bộ không đòi hỏi ở bạn một mức độ đầu tư chi phí ngoài một đôi giày thể thao chất lượng để giảm nguy cơ tổn thương chân. Chạy đốt cháy khoảng 600 calo mỗi giờ, giúp xương và mô liên kết chắc khoẻ. Mặt khác, chạy bộ giúp tim bạn hoạt động đều đặn để giúp ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ và ung thư nhất định.

Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra 15-30 phút để luyện tập 1 trong 3 bài tập giảm cân dưới đây, sẽ giúp bạn có được 1 vóc dáng cân đối, vòng eo thon đẹp, săn chắc và đôi chân dẻo dai, thon gọn và quyến rũ.

Bài tập 1. Nằm ngửa nâng mông

Nằm ngửa nâng mông này đều lợi dụng sức căng của đùi nhằm loại bỏ mỡ thừa dưới da và thúc đẩy quá trình lưu thông mạch huyết giúp giảm cân nhanh và có giấc ngủ ngon, sâu hơn.

A. Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay dang ngang. Dùng sức nâng của hai chân cùng vai để nâng cho mông cao lên. Từ gối thân người đến vai tạo thành một đường thẳng.

B. Chuẩn bị co một chân lên rồi thả trở lại, đổi sang chân bên kia. Thực hiện bài tập khoảng 4 lần cho mỗi buổi tập.

Bài tập 2. Nằm ngửa nâng chân

Nằm ngửa, hai chân co tự nhiên, hai tay dang ngang làm điểm tựa. A. Đưa một chân thẳng lên trên.

B. Dùng lực của hai vai cùng với chân co làm trụ nâng lưng và mông, chân lên sao cho chân, thân người thành một đường thẳng. Thực hiện động tác này với từng chân nâng lên 4 lần cho mỗi buổi tập.

Bài tập 3. Nằm nghiêng tách chân

A. Nằm nghiêng người sang bên trái, mặt kê trên khuỷu tay trái. Tay phải chống phía trước ngực.

B. Dùng lực của chân phải tách rộng gối lên. Thực hiện 4 lần rồi quay sang bên phải làm tương tự.