Bạn muốn giảm cân nhanh và cải thiện vóc dáng trở nên quyến rũ? Hãy thực hiện 5 bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng đơn giản sau đây để có thân hình săn chắc và đôi chân thon thả.
Động tác 1:
- Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay cầm tạ ấm nâng cao ngang ngực.
- Chân trái bước sang ngang đặt lên bóng Bosu, hít vào, từ từ hạ thấp hông khụy gối trái, chân phải duỗi thẳng. Tay trái gập lại, khủy tay khép sát vào hông, nâng tạ ngang vai. Tay phải duỗi sang ngang.
Giữ lưng thẳng.
- Trở về tư thế ban đầu, thở ra. Thực hiện động tác từ 10 – 15 lần rồi đổi bên.
Lưu ý: Khi thực hiện động tác, nên hạ thấp hông khụy gối lưu ý giữ đầu gối không vượt quá mũi chân. Hạ thấp hông càng sâu càng tốt.
Động tác 2:
- Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, hai chân khép lại, hai khép sát hông, tay phải cầm tạ ấm.
- Bước chân trái lên trước, hít vào, khụy gối đến khi đùi chân trước song song và đùi chân phải vuông góc với sàn tập. Nhón gót chân phải. Từ từ chuyển tạ từ tay phải qua phía dưới chân sang tay trái.
- Trở về tư thế ban đầu, thở ra. Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.
Lưu ý: Khi thực hiện động tác, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng.
Động tác 3:
- Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ ấm giữ ngang ngực.
- Khụy hai chân, hạ thấp hông đẩy mông ra sau hết mức có thể, giữ lưng thẳng. Giữ nguyên tư thế từ 3 đến 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 – 15 lần.
Cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả là khi thực hiện động, luôn siết chặt bụng và giữ đầu gối không vượt quá mũi chân.
