Yoga là bài tập vừa giúp cân bằng tinh thần, rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể vừa giúp giảm béo rất hiệu quả. Dưới đây là các bài tập Yoga giảm cân nhanh và săn chắc cơ bụng cho nữ.
Áp dụng cách giảm cân nhanh bằng tập yoga, sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể, giảm cân và có cơ thể khỏe mạnh.
1. Tư thế yoga Bear Pose
- Đứng dạng chân rộng hơn so với vai.
- Chùng gối và hạ thấp mông xuống gần như song song với mặt sàn, tương tự tư thế ngồi xổm trên cao.
- Nâng cánh tay của bạn lên cao trước mặt và song song với mặt đất, trong khi 2 chân nhón lên, giữ cho lưng thẳng.
- Hít thở sâu trong tư thế này ít nhất 1 phút và nhẹ nhàng hạ tay xuống, đứng thẳng dậy.
- Lặp lại liên tục trong 10 – 20 lần bài tập yoga tăng cân này kết hợp với hít thở sâu và đều đặn.
Bear Pose làm tăng cân nhanh chóng và hiệu quả, tăng khối lượng cơ bắp và sức chịu đựng của bạn, giúp ngực nở nang săn chắc.
2. Tư thế Tree Pose (giả cây)
- Đứng thẳng với 2 chân mở rộng bằng vai
- Hít thở sâu và nâng cơ hoành của bạn lên (cơ xương ức) nhưng không được nâng vai.
- Đứng bằng chân trái và co chân phải lên, đặt lòng bàn chân phải áp sát vào đùi trái. Nếu bạn không thể giữ thăng bằng có thể đặt chân trái xuống dưới đầu gối, nhưng đừng đặt ngay đầu gối vì sẽ gây nhiều áp lực lên các khớp, không phải là cách tăng cân nhờ yoga đúng cách.
- Chắp 2 tay lại trước ngực như đang niệm và đưa nó lên cao khỏi đầu của bạn.
- Giữ tư thế ấy trong phút và hít thở sâu. Sau đó, trở về và đổi bên.
3. Warrior I Pose (tư thế chiến binh)
- Bước chân phải dài lên phía trước và đặt chân trái về sau
- Xoay bàn chân trái một góc 45 độ để các ngón chân hướng ra ngoài.
- Giơ 2 cánh tay lên cao và lòng bàn tay mở hướng về trước và hít vào.
- Thở ra và khụy đầu gối phải xuống tạo tư thế như đang lao tới.
- Hạ cánh tay xuống, đặt 1 tay úp dưới ngực, 1 sau lưng và canh chỉnh người của của bạn thẳng lên. Hít thở và giữ trong 1 phút hoặc lâu hơn.
- Lặp lại bài tập yoga tăng cân này ở phía bên kia.
Các nghiên cứu cho thấy những phương pháp giảm cân nhờ yoga với tư thế chiến binh, nếu bạn nắm vững và thành thục có thể hỗ trợ phát triển cơ bắp khỏe mạnh, làm bài tập giảm cân lí tưởng dành cho người béo.
