Cách tăng cân, và xây dựng cơ bắp thành công trong 1 tháng thì bổ sung dinh dưỡng là điều nên làm. Vậy làm thế nào mới có tác dụng tăng cơ mà không phải là béo phì?
Ăn thật nhiều nhưng khoa học
Điều này nói nghe dễ nhưng thực hiện đúng không phải dễ. Đối với những người đã quen với lượng thức ăn ban đầu thì việc thay đổi đột ngột lượng ăn sẽ làm bạn bị sốc, nôn ói. Lời khuyên cho bạn là chỉ nên tập quen dần và ăn những gì mình thích nhiều nhất có thể (trừ thức ăn nhanh và mỡ). Cứ nạp khoảng 1000 calo chia đều cho các bữa ăn là bạn có thể tăng lên một kg sau hai tuần. Tuy nhiên không phải ăn gì cũng được đâu.
Bên cạnh chú trọng các loại thực phẩm chứa nhiều carbonhydrat và protein, lipit,… bạn cũng nên bổ sung nhiều các chất xơ, vitamin và khoáng chất trong thực đơn tăng cân, để cơ thể luôn khỏe mạnh và hấp thu tốt dinh dưỡng. Bạn có thể gọi đến chúng tôi để được tư vấn miễn phí thực đơn và những lưu ý chế độ dinh dưỡng tăng cân.
Note lại những gì bạn đã ăn
Thói quen này sẽ cho bạn biết bạn đã ăn những gì, còn thiếu chất gì, đã nạp đủ calo, protein,… hay chưa. Việc theo dõi bữa ăn hàng ngày cũng giúp bạn kịp thời điều chỉnh thực đơn đúng chuẩn hơn.
Phối hợp với tập luyện
Để bạn tăng cân, tăng cơ đúng nghĩa chứ không phải phát tướng theo kiểu “béo phì” thì ngoài chế độ dinh dưỡng cân đối, bạn cần phải phối hợp với luyện tập. Tập luyện sẽ giúp tăng khối lượng cơ nạc và làm chúng săn chắc hơn.
Nếu muốn có cơ thể khỏe mạnh, cân đối với body chuẩn thì bạn nên chọn những bài tập cho những bộ phận riêng biệt. Ví dụ như nếu bạnmuốn lên cơ bắp tay thì hãy thường xuyên luyện tập các bài tập tạ cho tay hoặc xà đơn,…
Tập luyện cũng giúp bạn tiêu hao năng lượng dư thừa giúp cơ thể khỏe mạnh, mau đói, thúc đẩy trao đổi chất,… Bạn có thể được tư vấn các bài tập miễn phí hiệu quả khi liên hệ với chúng tôi.
Hãy để cơ bắp nghỉ ngơi
Không nên tập luyện quá sức sẽ làm bạn bị teo cơ và tiêu hao hết năng lượng dữ trữ để tăng cân. Và đừng quên là không luyện tập 2 ngày liên tiếp cho 1 nhóm cơ.
Cơ cũng cần thời gian ngỉ ngơi và hồi phục, vì vậy tốt nhất là phỉa có 48 tiếng nghỉ ngơi trước khi tiếp tục tập lại một nhóm cơ nào đó.
Nghỉ ngơi đầy đủ là cách tốt nhất để lên cân
Cơ thể cần 8 – 9 tiếng để nghỉ ngơi và hồi phục. Trong thời gian này, cơ thể cũng sẽ hấp thu chuyển hóa dinh dưỡng tốt hơn. Có thể nói ngủ chính là đang nuôi dưỡng cơ bắp của bạn.
Nếu nghỉ ngơi khoảng 6 tiếng trở xuống bạn sẽ không thể nhận thấy sự thay đổi nào dù cho bạn tập luyện và ăn uống đủ chất. Việc này có thể hơi khó khăn đối với những bạn thích thức khuya chơi game. Nhưng chắc chắn rằng bạn có thể điều chỉnh nó mà phải không?
