Giảm cân sau sinh luôn là chủ đề được các mẹ bỉm sữa trao đổi mỗi khi rảnh rỗi. Cùng xem các mẹ giảm cân thế nào sau sinh mà vẫn đảm bảo nuôi con tốt nhé. Dưới đây là cách giảm cân sau sinh hiệu quả cho các mẹ
Lý do vì sao các mẹ sở hữu vòng 2 không hề nhỏ?
- Nạp quá nhiều thực phẩm giàu chất béo (chocolate, thực phẩm chiên rán...), đồ ngọt, nước có ga vào cơ thể?
- Lười vận động, có thói quen nằm, ngủ nhiều?
- Không cho bé bú mẹ hoặc cho bé bú ít lần trong ngày?
- Uống ít nước, không nịt bụng sau khi sinh?
- Căng thẳng, stress, thiếu ngủ?
Làm thế nào để vừa giảm cân mà vẫn chăm con tốt?
Giảm cân nhưng vẫn ăn uống đầy đủ
Nhiều bà mẹ vì sợ béo, sợ không giảm được cân mà đã kìm hãm việc ăn uống của mình. Điều này dẫn đến tình trạng không đủ sữa để cho bé ăn. Các bà mẹ chú ý nhé, dù có áp dụng chế độ giảm cân đi nữa nhưng vẫn phải đảm bảo việc ăn đủ chất dinh dưỡng để chăm bé nhé.
Đã có nhiều bà mẹ vì thấy sau khi sinh số cân nặng của mình không hề giảm nên đã cắt giảm thực đơn ăn uống, thậm chí bỏ bữa để giảm cân. Điều này không những không giảm cân mà còn ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn nữa.
Dưới đây là câu trả lời cho câu hỏi: Làm sao để giảm cân sau sinh?
Chế độ dinh dưỡng:
Cân bằng lượng đạm, đường, mỡ, vitamin, khoáng chất giữa các bữa ăn và kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Nên chia thành nhiều bữa nhỏ, không nên ăn quá no làm dạ dày giãn ra khiến mẹ nhanh đói. Hạn chế thức ăn béo, thức ăn nhanh, kẹo, bánh ngọt...
Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ
Uống:
2-3 lít nước mỗi ngày để tăng thải các chất độc ra ngoài cơ thể
Nịt bụng:
15-20 ngày sau sinh, ban ngày bạn có thể dùng vải thun hay cotton để nịt bụng và giữ dáng, tuy nhiên không nên nịt quá chặt gây tức bụng và khó thở. Có thể nịt từ 3-6 tháng.
Tập thể dục:
Sau sinh 1 tháng, mẹ có thể tập gập bụng nhẹ nhàng, đi bộ, tập yoga để giải phóng năng lượng cơ thể.
Nghỉ ngơi đầy đủ, nghe nhạc, đi bộ, tập thể dục...
Trên đây là một số kinh nghiệm cho các mẹ giảm cân sau sinh khi sinh hiệu quả mà vẫn đảm bảo quá trình nuôi con. Các mẹ ghi nhớ và áp dụng nhé, tránh trường hợp giảm cân ảnh hưởng đến quá trình nuôi con nhé.
