Cách tăng cân bằng một lối sống lành mạnh, tích cực sẽ giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn.
Nhiều người ăn hoài mà không tăng cân một phần cũng vì họ không để ý đến môi trường sống cũng như sinh hoạt hàng ngày. Nếu không kể đến khả năng bạn bị mắc phải những căn bệnh làm sụt cân (cần được chữa trị kịp thời) thì xây dựng một lối sống năng động, lành mạnh là rất cần thiết để có thể tăng cân hiệu quả.
Hiểu rõ bản thân
Nhiều yếu tố khác ngoài dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến tăng cân như di truyền, tần số hoạt động, khả năng hấp thụ và những thứ khác. Bạn hãy theo dõi và kiểm tra chính mình cho đến khi bạn bắt đầu thấy kết quả. Cần nắm được đặc điểm cơ thể bạn để xác định lượng dinh dưỡng bạn cần trong ngày là bao nhiêu calo, bao nhiêu protein và tinh bột. Và cũng cần xác định xem hoạt động thể chất có tác dụng thế nào với sự tăng cân và phát triển cơ bắp của bạn. Hai từ cơ bắp với con gái cũng không đáng lo ngại đâu.
Hãy nhớ vẻ đẹp khỏe khoắn đầy sức sống với một thân hình săn chắc luôn là sự hấp dẫn bền lâu. Nhưng bạn không nên tập luyện quá sức, sẽ bị phản tác dụng.
Suy nghĩ tích cực
Bạn sẽ không tăng cân được nếu như bạn luôn ở trong tình trạng căng thẳng hay mệt mỏi vì lo lắng về một vấn đề nào đó. Năng lượng tiêu tốn cho nỗi buồn là năng lượng không đếm được. Buồn phiền nuốt chửng năng lượng trong bạn, cho dù bạn ăn bao nhiêu đi nữa. Cuộc sống luôn có khó khăn nhưng không có nghĩa là chúng ta sẽ vì thế mà chỉ biết có buồn. Hãy vui vẻ cho cuộc sống thăng hoa nhé bạn. Chỉ cần bạn còn một trái tim và còn sức khỏe để làm việc thì bạn còn là người hạnh phúc của thế gian.
Hãy quên nỗi buồn của mình đi và chia sẻ cuộc sống với người khác, niềm vui tự nhiên sẽ đến gần bên bạn.
Bữa ăn trong ngày
Bạn hãy lập cho mình lịch trình ăn uống để đạt mục đích là sáu bữa ăn mỗi ngày. Cần siết chặt kế hoạch 6 bữa ăn để đảm bảo là bạn không đi chệch khỏi lịch trình của bạn. Điều này có nghĩa là bạn phải ăn sau mỗi 2-3 giờ. Cơ thể bạn phụ thuộc vào các chất dinh dưỡng bạn ăn ở từng thời điểm mỗi ngày.
Ví dụ: nếu bạn ăn hàng ngày lúc 11 giờ sáng, nhưng bạn bỏ lỡ bữa ăn, cơ thể bạn sẽ bắt đầu “ăn thịt” cơ bắp bạn khó khăn giành được.
Nên ăn ngay khi bạn thức dậy và ăn bữa cuối trong ngày có thể là trước khi bạn đi ngủ.
Đừng cho rằng ăn trước khi ngủ là không tốt, hãy nhớ rằng, trong thời gian ngủ, cơ thể của bạn chủ yếu là "chết đói". Lúc này bạn hãy ăn thức ăn nhanh như là bánh quy bơ, kem sầu riêng, uống sữa,…
Luôn ngủ đủ
Giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe của bạn. Giấc ngủ gắn liền với sự hồi phục và sự bảo toàn năng lượng. Ngủ cũng là thời điểm thích hợp nhất để lá gan của bạn chuyển hết năng lượng dư thừa thành năng lượng dự trữ dưới dạng mô mỡ.
Nếu bạn tỉnh dậy trong bộ dạng thèm khát giấc ngủ thì cách tốt nhất là bạn xem lại coi bản thân có ngủ ít quá không. Đừng để tình trạng này diễn ra với bạn. Sự uể oải do thiếu ngủ luôn là kẻ thù thầm lặng cho tiến trình làm việc của bạn. Đối với một người gầy cần ngủ ít nhất 8h/ngày. Để tăng cân người ta khuyên bạn nên ngủ 9h/ngày.
Tỷ lệ dinh dưỡng
Hãy nói về tỷ lệ protein, tinh bột và chất béo cho chế độ ăn uống tăng cân. Ở đây là: 50% protein, 35-40% tinh bột, và 10-15% chất béo. Đối với chất béo, hẳn bạn nghĩ nó là quan trọng nhất? Không hoàn toàn như vậy. bạn không cần phải cố tình ăn nó quá nhiều. Chất béo tự nhiên là tốt nhất, nó luôn có sẵn trong trong các loại thực phẩm phổ biến như thịt, cá basa,... Protein mới là yếu tố quan trọng nhất ở đây, hãy chắc chắn để có nhiều protein với mỗi bữa ăn. Đứng thứ hai sẽ là tinh bột.
Vì vậy bạn nên bắt đầu với 400g protein và 300g tinh bột mỗi ngày và phân chia cho 6 bữa ăn, và bạn nhận được protein 67g, 50g tinh bột, và khoảng 20g chất béo cho mỗi bữa ăn. Đây là một hướng dẫn cho chế độ ăn uống tăng cân cơ bản.
Bên cạnh đó bạn phải cung cấp nhiều calo hơn lượng tiêu thụ thường ngày cũng như chăm chỉ tập luyện các bài tập tăng cân để tăng cân một cách tự nhiên mà vẫn có một thân hình săn chắc và khỏe mạnh. Chúc các bạn sớm thành công!
