Ngoại hình “cò hương” thiếu sức sống khiến chị em mất tự tin. Để cải thiện tình trạng này, hãy tạo cho mình thói quen vận động với bài tập tăng cân sau vừa nhẹ nhàng mà lại cực kỳ hiệu quả.
ĐỘNG TÁC 1
Động tác này rất tốt cho hệ tiêu hóa, nuôi dưỡng xương sống bằng cách cung cấp máu và oxy, giúp bạn tránh khỏi rối loạn hệ thần kinh cũng như cải thiện sức khỏe toàn bộ cơ thể.
Cách thực hiện:
Nằm đặt lưng trên thảm. Kéo hai gối lên cao đến khi đùi tạo với sàn một góc 90o. Hai tay để xuôi theo thân người.
Sau đó hít vào nhẹ nhàng duỗi thẳng chân phải ra sao cho gót chân cách mặt đất khoảng 25-30cm. Giật mạnh chân về phía ngực rồi thở ra. Trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.
ĐỘNG TÁC 2
Động tác này giúp cải thiện hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, nó còn giúp bạn cân bằng tinh thần, khiến bạn bình tĩnh hơn, giảm căng thẳng.
Cách thực hiện:
Nằm đặt lưng trên thảm. Hai chân co lại. Bàn chân đặt cố định trên thảm. Hai tay đặt nhẹ sau gáy. Tiếp tục hít vào nâng phần thân trên lên. Thở ra. Trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.
ĐỘNG TÁC 3
Động tác này giúp điều trị các vấn đề liên quan đến bộ máy tiêu hóa và giảm căng thẳng. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp kéo giãn phần lưng, cổ.
Cách thực hiện:
Nằm sấp, nhón hai mũi chân lên, mắt nhìn về phía trước. Siết chặt cơ bụng, sau đó đưa hai tay ra phía sau, nhấc chân lên, duỗi thẳng. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
ĐỘNG TÁC 4
Động tác này nhẹ nhàng giúp cải thiện hô hấp, giảm stress, tăng cường sức mạnh của vai, lưng, bụng và đặc biệt quan trọng là cải thiện hệ tuần hoàn và hệ tiêu hóa. Rất hiệu quả cho cho người gầy muốn tăng cân.
Nằm nghiêng trên thảm, tay phải chống ngay dưới vai. Hai chân duỗi thẳng giữ toàn bộ thân người thẳng hàng. Tay trái giữ nhẹ vào hông. Tiếp tục hít vào nhấc cao chân trái hết mức có thể. Chân trái duỗi thẳng. Thở ra, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 15 lần.
ĐỘNG TÁC 5
Động tác này giúp bạn tĩnh tâm và hồi phục lại năng lượng tự nhiên, thư giãn, kéo căng cánh tay, lưng và cột sống, loại bỏ stress giúp bạntăng cân hiệu quả.
Cách thực hiện:
Nằm đặt lưng trên thảm, hai tay duỗi dọc hai bên người. Nhẹ nhàng nâng hai chân lên cao đến khi hai chân tạo với mặt sàn một góc 450.
Nhẹ nhàng hạ thấp chân phải xuống đến khi chân trái tạo với mặt sàn một góc 150. Nhấc chân phải lên đồng thời hạ chân trái xuống thở ra. Thực hiện liên tục 15 lần.
Để đạt hiệu quả tăng cân tốt nhất, bạn nên tập các động tác trên kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân. Đồng thời, nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, không để bụng đói, chọn ăn các loại thực phẩm giàu năng lượng và uống nhiều nước.
Bài tập tăng cân đơn giản, hiệu quả giúp bạn luôn tràn đầy sức sống. Ngoài ra thực hiện bài tập tăng cơ tăng cân này cũng kích thích tiêu hóa cũng như quá trình hấp thu chất dinh dưỡng, các bạn nên áp dụng thường xuyên nhé!
