Tập thể dục là cách tốt nhất để tăng chiều cao của bạn. Những bài tập tăng chiều cao dưới đây giúp kéo căng cột sống của bạn đồng thời giải phóng hormone hỗ trợ tăng kích thước của xương giúp bạn tăng chiều cao tự nhiên.
1. Tư thế vai đứng:
Hướng dẫn:
Nằm ngửa xuống sàn
Đưa hai đầu gối lên ngực bằng động tác nâng chân khỏi sàn nhà
Giữ khuỷu tay của bạn gần hai bên người bạn
Sử dụng bàn tay như là một hỗ trợ lưng dưới, nâng hết người lên, vai chống đỡ cơ thể
Ngực của bạn bây giờ chạm vào cằm của bạn
Đảm bảo đôi chân, cột sống và ngực là một đường thẳng
Hít thở sâu và cố gắng duy trì tư thế trong ít nhất 5 phút
2. Tư thế giơ chân:
Nó là một biến thể của tư thế vai đứng. Những người có tính linh hoạt hạn chế không thể thực hiện động tác vai đứng hoặc những người đang bị cao huyết áp có thể thực hiện tư thế này để thay thế.
Bạn có thể sử dụng một tấm chăn hoặc gối để hỗ trợ tư thế này
Hướng dẫn:
Nằm ngửa trên thảm tập
Giữ hông của bạn sát vào tường
Hai tay duỗi thẳng ra sau đầu
Bây giờ, nâng đôi chân của bạn lên trên bức tường, giúp cơ thể tạo thành góc 90 độ
Hít thở tự nhiên và giữ vị trí này trong 5 phút
3. Tư thế khóa chân:
Bên cạnh việc cải thiện lưu thông ở chân, tư thế này cũng kéo dài cột sống và massage vùng bụng, giúp tăng chiều cao.
Hướng dẫn:
Nằm xuống trên sàn nhà
Khi bạn hít vào, đưa đầu gối trái về phía ngực của bạn
Sử dụng cả hai tay giữ đầu gối
Giữ chân phải duỗi thẳng trên sàn nhà
Cố gắng chạm đầu gối trái vào trán của bạn
Hít thở và thư giãn
Lặp lại tư thế với chân phải của bạn
Thực hiện ít nhất 10 hiệp, mỗi hiệp 10 -12 lần.
